දියවැඩියා රෝගය යනු හෝමෝන අසමත්වීම, නරක පුරුදු, ආතතිය සහ ඇතැම් රෝග හේතුවෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරිත්වය උල්ලං violation නය කිරීමකි. රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම බොහෝ විට ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලිය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන්, ation ෂධ හා ආහාර වේලට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණ ප්‍රතිකාර සඳහා ඇතුළත් වේ. දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය, මන්දයත් මෙය සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
නමුත් දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හරියටම කුමක්ද? එවැනි රෝගයක් ඇති වුවහොත් ඒවාට පිළියම් යෙදිය නොහැකි හා නොකළ යුතු බර මොනවාද?
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම දියවැඩියා රෝගයට බලපාන ආකාරය
ශාරීරික අධ්‍යාපනය ශරීරයේ සිදුවන සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි. එය ඔක්සිකරණය හා පරිභෝජනය පාලනය කිරීමෙන් මේදය දහනය වීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට ද දායක වේ. ඊට අමතරව, ඔබ දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, එවිට කායික හා මානසික තත්වය සමතුලිත වන අතර ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ද සක්‍රීය වනු ඇත.
ඔබ දියවැඩියාව හා ක්රීඩාව ඒකාබද්ධ කළහොත්, ඔබට ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට, රූපය තද කිරීමට, වඩාත් ජවසම්පන්න, හාඩි, ධනාත්මක වීමට සහ නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට හැකිය. මේ අනුව, අද දින ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වැය කරන සෑම මිනිත්තු 40 කටම හෙට ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට යතුර වනු ඇත. ඒ අතරම, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනය, අධික බර හා දියවැඩියා සංකූලතා වලට බිය නොවේ.
රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්‍රමානුකූල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, රෝගයේ ගමන් මග වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් රෝගියා දුර්වල වී, මානසික අවපීඩනයට වැටේ, සහ ඔහුගේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් උච්චාවචනය වේ. එමනිසා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්, දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ යෙදිය හැකිද යන ප්‍රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා දෙන නමුත් බර පැටවීම තෝරා ගැනීම එක් එක් රෝගියාට තනි පුද්ගලයකු වනු ඇත.
වෙනත් දේ අතර, ශරීර යෝග්‍යතාවය, ටෙනිස්, පැනීම හෝ ශරීරයේ පිහිනීම වැනි පුද්ගලයින් ධනාත්මක වෙනස්කම් ගණනාවකට භාජනය වේ:
- සෛලීය මට්ටමින් මුළු ශරීරයම පුනර්ජීවනය කිරීම;
- හෘද ඉෂ්මීමියා, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් භයානක රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
- අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම;
- කාර්ය සාධනය සහ මතකය වැඩි කිරීම;
- රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීම, එය සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- වේදනාව සහනය;
- අධික කෑමෙන් තෘෂ්ණාව නොමැතිකම;
- එන්ඩොර්ෆින් ස්‍රාවය කිරීම, ග්ලයිසිමියා සාමාන්‍යකරණයට දායක වීම.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, හෘද බර නිසා වේදනාකාරී හදවතක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, පවතින රෝග වල ගමන් මග පහසු වේ. නමුත් බර මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත් වන අතර ව්යායාම නිවැරදි වේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා ක්රීඩා සමඟ, සන්ධිවල තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, එය වයස්ගත ගැටළු සහ වේදනාවන්ගේ පෙනුම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, මෙන්ම ආන්තරික ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය හා ප්රගතිය. ඊට අමතරව, භෞත චිකිත්සක ව්යායාම මගින් ඉරියව්ව වඩාත් ඒකාකාරී වන අතර සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ශරීරයේ ක්රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට බලපෑම් කිරීමේ මූලධර්මය නම්, මධ්‍යස්ථ හා දැඩි ව්‍යායාමයකින් මාංශ පේශි ශරීරය විවේකයෙන් සිටින කාලයට වඩා 15-20 ගුණයකින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගැනීමයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම සමඟ වුවද, සතියකට පස් වතාවක් දිගු වේලාවක් ඇවිදීම (මිනිත්තු 25) නොවීම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පසුගිය වසර 10 තුළ, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය තක්සේරු කරන අධ්‍යයන රාශියක් සිදු කර ඇත. ප්‍රති type ල වලින් පෙනී ගියේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් බවයි.
දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකක් පිළිබඳව ද අධ්‍යයන සිදු කර ඇත. ඒ අතරම, විෂයයන්හි පළමු කොටස කිසිසේත් පුහුණු නොවූ අතර සතියකට දෙවන පැය 2.5 ක් ඉක්මන් ඇවිදීමට හැකි විය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ක්‍රමානුකූල ව්යායාම මගින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 58% කින් අඩු කරයි. වැඩිහිටි රෝගීන් තුළ, තරුණ රෝගීන්ට වඩා එහි බලපෑම වැඩි බව සැලකිය යුතු ය.
කෙසේ වෙතත්, රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
දියවැඩියා ක්රීඩා සඳහා අවසර සහ තහනම්
නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සඳහා හොඳ කුමන ක්‍රීඩාද? මෙම ප්‍රශ්නය බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ අවධානයට ලක් වේ, මන්ද අධික ක්‍රියාකාරිත්වය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි බැවිනි.
මුලින්ම කිව යුතු දෙය නම්, සියලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බලය හා වායුගෝලීය (හෘද) ලෙස බෙදා ඇති බවයි. පළමු කණ්ඩායමට ඩම්බල්, තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් සමඟ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. හෘද පුහුණුව යනු ගුවන්, ස්කීං, යෝග්‍යතාවය, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීමයි.
දිවීම දියවැඩියා රෝගීන්ට හොඳම ක්රීඩාව බව බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. නමුත් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, එය ඇවිදීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, දිනපතා ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 5 කින් වැඩි කරයි.
එබැවින්, දියවැඩියාව සහ ක්රීඩාව අනුකූල සංකල්ප බවට පත්වීමට සහ රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු වීමට නම්, ඔබ එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට මනාප ලබා දිය යුතුය:
- නැටුම් - හොඳ ශාරීරික තත්වයකට නැවත පැමිණීමට පමණක් නොව, ප්ලාස්ටික් බව, කරුණාව සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද ඉඩ දෙන්න.
- ඇවිදීම ප්‍රවේශ්‍යතාව සහ සරල බව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් මෙම වර්ගයේ බර නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. දිනකට බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කිලෝමීටර 3 ක් පමණ ගමන් කළ යුතුය.
- පිහිනීම - සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කරයි, මේදය දහනය කරයි, ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සමතුලිත කරයි, ශරීරය ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි.
- පාපැදි පැදීම - තරබාරු දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් නමුත් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සිටීම තහනම්ය.
- ජෝගිං - රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වේගයෙන් අඩුවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් අතර කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, ඔවුන්ගෙන් 29.3% ක් කිසිසේත්ම ක්‍රීඩාවට නොයෙදේ, 13.5 යෝග්‍ය යෝග්‍යතාවය, 10.1% කැමති පාපැදි, 8.2% කැමති පුහුණු පුහුණුව. රෝගීන්ගෙන් 7.7% ක් පිහිනීම තෝරාගනී, 4.8% ක් පාපන්දු, 2.4% ඇවිදීම හෝ මේස පන්දු, සහ රෝගීන්ගෙන් 19.7% ක් වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වේ.
කෙසේ වෙතත්, සියලුම වර්ගවල ක්රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට ලබා ගත නොහැක. එබැවින්, ආන්තික ක්රීඩා (ස්කයිඩයිවිං, කඳු නැගීම, වීදි ධාවන) සහ අධික කම්පනයකින් යුත් ව්යායාම ඇතුළු තහනම් ක්රීඩා වර්ගයක් තිබේ. එසේම, දියවැඩියාව සඳහා, පුපුරන සුලු ඇදීම් සහ තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම, වේගවත් කිරීම හෝ බර ඉසිලීම සිදු කිරීම සහ බරින් වැඩි බාබෙල් ඔබන්න.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ රෝගියාට කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැති නම් සහ රෝගයේ ගමන් මග සාපේක්ෂව මෘදු නම් ඔහුට විනාඩි 60-90 අතර කාලයක් ගත විය හැකිය. දිනකට. ඒ අතරම, දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව පමණක් නොව, අධික බරක් ද ඇත.
කෙසේ වෙතත්, තරබාරු රෝගීන් පළමු මිනිත්තු 40 තුළ එය දැනගත යුතුය. මාංශ පේශි පුහුණුව රුධිරයෙන් සීනි අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර මෙම මේදය දහනය වීමෙන් පසුව පමණි.
ක්‍රීඩාවේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ
එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර දියවැඩියා රෝගීන් රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය මැනිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. ග්ලූකෝස් මට්ටම 6 සිට 14 mmol / L දක්වා වූ විට පන්ති පැවැත්විය හැකිය. නමුත් ග්ලූකෝස් දර්ශක 5-5.5 mmol / l නම්, ශාරීරික ව්යායාම වලට පෙර ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් අනුභව කළ යුතු අතර පාන් ඒකක ගණන දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය.
නමුත් සීනි සාන්ද්‍රණය 5 mmol / l ට වඩා අඩු නම්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින්, ව්යායාම කිරීම මඟ හැරීම සුදුසුය. මීට අමතරව, මුත්රා වල ඇසිටෝන් අනාවරණය වූ විට පන්ති contraindicated.
හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඉන්සියුලින් මාත්රාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය පැහැදිලි කළ යුතුය. අවශ්ය නම්, ඉන්සියුලින් මාත්රාව 20-30% දක්වා අඩු කළ හැකි නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිමාව නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය. නමුත් ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කළ හැකිය: ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ 1-2 XE කින් වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, medicine ෂධයේ මාත්රාව වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තන්ත්‍රය නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ. එමනිසා, පුහුණුව (මිනිත්තු 5-10) සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ වන අතර ඉන් පසුව පමණක් ඔබට ප්‍රධාන සංකීර්ණයට යා හැකිය. පාඩම අවසානයේ, තුවාල වූ අස්ථි කොටස්, මාංශ පේශි, ආරක්ෂිතව සහ පහසුවෙන් ව්යායාම අවසන් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු කිරීම සුදුසුය.
සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුටම සීනි කැබලි 2-3 ක් හෝ රසකැවිලි කිහිපයක් රැගෙන යා යුතුය. ඔබේ හිස හදිසියේම කරකැවිල්ල හා හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් මෙම නිෂ්පාදන උපකාරී වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු කෙෆීර්, නැවුම් පලතුරු හෝ යුෂ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, පුහුණුව අතරතුර සහ පසු, ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පෙර, ඇඳුම් සහ සපත්තු ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සමෙහි අඩුපාඩුකම් හා දීර් he කාලයක් තිස්සේ සුව වන බොහෝ අඩුපාඩු ඇති හෙයින්, බඩ ඉරිඟු, සීරීම් සහ වෙනත් තුවාල ඇතිවීමට දායක නොවන පරිදි සුනඛයින් තෝරා ගැනීම වටී.
පංති වලට පෙර, සෑම විටම පාද පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවායේ අඩුපාඩු තිබේ නම්, පාද පටවනු නොලබන වඩාත් මෘදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත යුතුය.
වැඩිහිටි රෝගීන් සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ විට හෘද හා රුධිර නාල වල ගැටළු ඇති, ඔවුන්ට මාත්‍රා මාත්‍රාවන් පෙන්වන අතර එමඟින් පවතින රෝග වලක්වා ගැනීමට සහ නව රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. වයස අවුරුදු 45 දී ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වඩා හොඳ වන අතර සියලු බර මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.
වෙනත් දේ අතර, ක්රීඩාව සහ දියවැඩියාව එකිනෙකට සම්බන්ධ සංකල්ප බවට පත්වීමට නම්, වෙනත් නීති ඉගෙන ගත යුතුය:
- ඔබ සෑම විටම එය සතුටින් කළ යුතු අතර, එක් එක් ව්‍යායාමයට සවි conscious ානිකව ළඟා වේ;
- නිවස අසල පිහිටා ඇති ව්යායාම ශාලාවට පිවිසීම වඩා හොඳය;
- ආරම්භයේ දී, බර සෑම විටම අවම විය යුතුය, එහි තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වය සහ ග්ලයිසිමියා මට්ටම සැලකිල්ලට ගනිමින්.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය සෑම දින 1-2 කට වරක් කළ යුතුය.
- ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකර පුහුණුකරුගේ සහ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුව ව්යායාම කළ යුතුය.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රශස්ත කාලය පැය එකහමාරක් බව මතක තබා ගත යුතුය. දියවැඩියාවේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, පන්ති කාලය මිනිත්තු 30 දක්වාත්, මධ්‍යම - විනාඩි 40 දක්වාත්, දරුණු - විනාඩි 25 දක්වාත් අඩු වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද මෙම අගය මැනීම මඟින් යම් බරක් පුද්ගලයෙකුට සුදුසු දැයි සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. යෞවනයන් සඳහා විනාඩියකට උපරිම බීට් ගණන 220 ක් වන අතර, අවුරුදු 30 කට පසු - 190, අවුරුදු 60 සිට 160 දක්වා වේ.
මේ අනුව, දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාව සහ බරෙහි තීව්රතාවය නිවැරදිව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය, එසේ නොමැති නම් රෝගියාට ඊටත් වඩා නරකක් දැනෙනු ඇත.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවක, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු දියවැඩියා ක්රීඩා ගැන කතා කරයි.
