හර්බලයිෆ් වගුවේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වටිනා තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වනු ඇත. එවැනි ව්යාධිජනක ක්රියාවලියක් පරිපූර්ණ ලෙස ප්රතිකාර කිරීමේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ නිසි පෝෂණය හා විශේෂ ආහාර වේලක් පිළිපැදීම බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ.
බොහෝ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම වර්ධනය වන අතර එය උදරයේ සහ ඉණෙහි විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
මෙම බර වැඩිවීම රෝගයේ වර්ධනය වේගවත් කරයි. ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුව වැනි සහායකයකු භාවිතා කරමින් සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කිරීමට හර්බලයිෆ් යෝජනා කරයි.
හර්බලයිෆ් වෙතින් නිසි පෝෂණය කුමක්ද?
නිසි පෝෂණයෙහි ප්රධාන සතුරා බොහෝ දෙනෙකුට අනුව, එන මේද අධික ලෙස වැඩීමකි. අර්ධ වශයෙන්, මෙම මතය නිවැරදි ය. මේද ආහාරවල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එවැනි නිෂ්පාදන අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් දෛනික ප්‍රමිතිය ඉක්මවා යා හැකිය. ඒ අතරම, අමතර පවුම් වලින් මිදීමට උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වන්නේ අපගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වැඩි ශක්තියක් ලබා ගන්නා බවත් පසුව ප්‍රෝටීන හා මේද වලින් පමණක් ලබා ගන්නා බවත්ය.
දැනටමත් පසුගිය ශතවර්ෂයේ දී, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව ශී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යාමේ ප්‍රවණතාවක් දක්නට ලැබුණි. වෛද්‍ය විශේෂ ists යින් විසින් කරන ලද බොහෝ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ මිනිස් සිරුරේ වඩාත්ම දැරිය හැකි ශක්තියේ ප්‍රභවය රුධිරයේ හා සෛලවල ග්ලූකෝස් බවයි.
මෙම ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ මොළයයි. ශරීරයේ සීනි ප්රමාණය ඉක්මවා යාම හෝ අඩු කිරීම මොළයේ පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයේම ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අග්න්‍යාශය මගින් නිපදවන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමේ වගකීම දරයි.
අක්මාවේ ආධාරයෙන් සීනි අතිරික්තයක් මේදය බවට පත්වන අතර අතිරේක සෙන්ටිමීටර ස්වරූපයෙන් මේද සෛල තුළ තැන්පත් කළ හැකිය. මේ අනුව, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම තරබාරුකමේ ප්රධාන වැරදිකරු වන අතර ඒවායේ අතිරික්තය ඉක්මනින් සීනි බවට හැරේ. ඉන්සියුලින් පද්ධතිය, සැලකිය යුතු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර එහි අතිරික්තය මේද බවට පරිවර්තනය කරයි.
වෛද්‍ය විශේෂ experts යන්ගේ එවැනි නිගමනවල ප්‍රති gl ලයක් ලෙස ග්ලයිසමික් දර්ශකය පිළිබඳ සංකල්පය දර්ශනය වූ අතර එහි සාරය වන්නේ ශරීරයේ සීනි කෙතරම් වේගයෙන් බිඳ වැටේද යන්නයි.
ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් භූමිකාව
ආහාරවල ඇති ග්ලයිසමික් දර්ශකය මඟින් පුද්ගලයෙකුට ආහාර සමඟ ලැබෙන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම සලකා බලයි. තවත් කෑමක්, පළතුරු, රසකැවිලි හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් පසු රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය වැඩිවේ.
සෑම ආහාරයක්ම ග්ලූකෝස් වර්ධනය සමානව වැඩි නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ග්ලූකෝස් හි හදිසි වැඩිවීමක් ඇති නොකරන සහ අග්න්‍යාශයේ බර වැඩි නොකරන අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය අරමුණු කළ යුත්තේ එබැවිනි.
අද වන විට විවිධ කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන ආහාර විශේෂ ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගනිමින් සිටී. තරබාරුකමෙන් මිදීම සඳහා සමහර අය කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට සූදානම්.
ඒ අතරම, මෙම ක්‍රමය කාබෝහයිඩ්රේට් සාගින්නෙන් පෙළෙන බව මතක තබා ගත යුතු අතර, එහි ප්‍රති human ලයක් ලෙස මිනිස් මොළයට සහ සියලු අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවලට පූර්ණ ආකාරයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක.
සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:
- සරල (වේගවත්) - පිරිසිදු සීනි වලින් සමන්විත වේ. එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන විට ඒවා ඉක්මනින් ශරීරයෙන් ජීර්ණය වන අතර රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස වැඩි වේ. අධික ශාරීරික ශ්‍රමය හෝ විශාල මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ. එවැනි අයගේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය බැවින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියලුම සීනි මේදය බවට පත් නොවී ශරීරයේ සෛල විසින් සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරනු ඇත. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරන්තරයෙන් අධික බර, මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතු වන අතර රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු වේ.
- සංකීර්ණ (මන්දගාමී) - රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වැඩිවීමක් ඇති නොවී, ශරීරය සෙමෙන් ජීර්ණය කරන එවැනි සීනි අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට්. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයේ අවශ්ය සීනි ප්රමාණය පවත්වා ගෙන යන අතර පුද්ගලයාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය ශක්තිය නිරන්තරයෙන් පුරවනු ලැබේ.
සියලු පිටි සහ පැණිරස ආහාර, යුෂ සහ තම්බා එළවළු සහ පලතුරු වල සරල කාබෝහයිඩ්රේට් දක්නට ලැබේ.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ධාන්ය හා රනිල කුලයට අයත් බඳුන්, ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් සොයාගත හැකිය.
නිවැරදි ආහාරය කුමක්ද?
නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසිමියාව දැක්වෙන වගුව භාවිතා කළ යුතුය.
ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ මට්ටම මත ය.
දර්ශකය වැඩි වන තරමට ඔබ එවැනි ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
අද වන විට, පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන වර්ග වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය - 10 සිට 54ꓼ දක්වා
- සාමාන්ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සමඟ - 55 සිට 69ꓼ දක්වා
- ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සමඟ - 70 සහ ඊට ඉහළින්.
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර:
- වාරික පිටි වලින් පාන් සහ පැස්ටා (80-85).
- කුකීස්, පේස්ට්රි සහ කේක් (80 සිට 100 දක්වා).
- Ensed නීභූත කිරි (80).
- අයිස්ක්‍රීම් (85).
- ඇසුරුම්වල යුෂ (70 සිට).
- බියර් (110).
- කිරි චොකලට් (70).
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර:
- බොහෝ නැවුම් එළවළු - සුදු ගෝවා, ළූණු, තක්කාලි, අමු ගම්මිරිස්, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා - ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ලකුණු 10 සිට 25 දක්වා පරාසයක පවතී;
- තම්බා බීට්, zucchini, අර්තාපල්, බෝංචි - 40 සිට;
- කිරි, අඩු මේද ක්‍රීම් සහ ස්වාභාවික යෝගට් - 30 සිට. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා - 20 සිට සෙරුමය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
ඊට අමතරව, නැවුම් පලතුරු හා බෙරි වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත, එය පැණි රස මට්ටම (මිදි, රාස්ප්බෙරි, පීච්, ඇපල්, ටැංජරීන්, කිවි, මිදි) මත පදනම්ව - 22 සිට 50 දක්වා.
නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත වගුවක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝව පවසනු ඇත.
