සීනි රෝගයෙන් පීඩා විඳින සියලුම රෝගීන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විශේෂ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා නිර්දේශ කර ඇති බව දනී.
දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් ඕනෑම වයසකදී ඇතිවිය හැකිය. එය තරුණ රෝගීන් හා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් යන දෙකෙහිම සිදු වේ. අපි කුඩා රෝගීන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ලබන අතර, වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ මෙනුව ස්වාධීනව පාලනය කළ හැකි අතර දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දරුවන්ගේ ආහාර වේල දෙමාපියන් විසින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් drug ෂධ ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සැලකිය යුතු කරුණකි. එමනිසා, විශේෂ drugs ෂධ සංකීර්ණ ආහාර ගැනීමකින් තොරව ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් රෝගය මඟහරවා ගත හැකි යැයි සිතිය නොහැකිය.
පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ. මෙනුව ඔබම තෝරා ගැනීම වටින්නේ නැත, පළපුරුදු වෛද්‍යවරයෙකුට මෙම කාරණය භාර දීම වඩා හොඳය.
පෙති සහ ආහාර වේලට අමතරව, ඔබ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය. මෙම රෝග විනිශ්චය සමඟ නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ation ෂධ ගැනීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වඩා වැදගත් නොවේ.
ආහාර වේලක ඇති වාසි මොනවාද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අඩු කාබ් ආහාරයක ඇති ගුණාංග ගැන හරියටම කතා කිරීමට පෙර, මෙම රෝගය වර්ධනය වීමට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් ඇති බව පැහැදිලි කළ යුතුය.
එවැනි හේතූන් විය හැක්කේ නරක පුරුදු, ජානමය නැඹුරුතාවයක්, මන්දපෝෂණයයි.
ඉහත ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම අයිතමයක්ම දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. එවැනි රෝගයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු විශේෂ ist යෙකු විසින් කාලෝචිත පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම සහ ඔහුගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම නිර්දේශයන්ගෙන් එකක් වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයකි, වෛද්‍යවරයකු පළමු වරට එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ සතියක් සඳහා මෙනුවක් සාදයි, රෝගියා මෙම උපදෙස් දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.
දැඩි ආහාර වේලක් මගින් රෝගියාට රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් පිළිබඳ ශරීරයේ අවබෝධය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ අවස්ථා තිබේ. ඔබ බොහෝ රෝගීන්ගේ සමාලෝචන අධ්‍යයනය කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරන තරමක් effective ලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් බව පැහැදිලි වේ.
මෙම පෝෂණ විකල්පයේ සාරය නම් කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට රෝගියා නිර්දේශ කිරීමයි.
සාමාන්‍යයෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් එවැනි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ:
- බේකරි නිෂ්පාදන;
- පැස්ටා
- ධාන්ය වර්ග;
- මිහිරි පලතුරු.
වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ වැඩි තරල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ විටමින් අතිරේක ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීමයි.
රෝගියාගේ ආහාර වේලෙහි සංයුතියේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය:
- කැල්සියම්
- මැග්නීසියම්
- පොටෑසියම්
මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන ඊට පටහැනිව ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. ඒවායේ භාවිතයෙන් පසු, සීනි ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි, පසුව දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයේ ඇති ඉන්සියුලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් එහි කර්තව්‍යයට සාර්ථකව මුහුණ දෙයි. කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් ග්ලූකෝස් අඩංගු පලතුරු සහ බීම ඇතුළු මිහිරි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන බව මතක තබා ගත යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අවශ්ය වේ. මෙම තොරතුරු විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැත.
බොහෝ වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව කියා සිටින්නේ ශරීරයේ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස ඉහළ යන බවත් දියවැඩියා රෝගියෙකුට එය ඉතා භයානක බවත්ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට පමණක් නොව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. අඩු කාබ් ආහාර සඳහා වට්ටෝරු තිබේ, එය ඔබට එකවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර පිසීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරය භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙනුව පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ප්‍රෝටීන අඩු නොවේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ශරීරයට සම්පූර්ණ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් ලබා දෙන නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්රති the ලයක් ලෙස රෝගියාගේ යහපැවැත්ම තවත් නරක අතට හැරේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු විශේෂ ආහාර වේලක් සකස් කරමින් අවශ්ය ආහාර පරිභෝජනය කරති. මෙය පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදී සන්සුන්ව ඔහුගේ සුපුරුදු ජීවන රටාව මෙහෙයවයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශිත ආහාරයට වඩා තරමක් වෙනස් ය. පළමු අවස්ථාවේ දී, අපි බොහෝ දෙනාගේ සුපුරුදු ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය ගැන කතා කරමු. එනම්, කාබෝහයිඩ්රේට් හැකිතාක් මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇති නමුත් ප්‍රෝටීන එකම ප්‍රමාණයකින් පවතී.
කුමන කාබෝහයිඩ්රේට් සංකීර්ණ ලෙස සලකන්නේද සහ සරලද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වන සීනි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ලුමෙන් රුධිරයට වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනෙන නමුත් මෙම ක්රියාවලිය කෙටි කාලයක් පවතී. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පිළිවෙලින් වැඩි කාලයක් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර සීනි ද වැඩි කාලයක් නිපදවනු ලැබේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයේ ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට වැඩි කාලයක් ශක්තිය හා තෘප්තිය දැනේ.
මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය අත්හදා බැලීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම ස්වාධීනව ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකි නමුත් පළපුරුදු විශේෂ ist යෙකුගේ සේවය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දියවැඩියාවට අමතරව, රෝගියාට වෙනත් රෝගද ඇතිවිය හැකිය. එය සංකීර්ණ මෙනුවෙහි ප්රති results ල සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට මෙනුව තෝරා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතු අතර සත්‍ය පින්තූරය දැන ගැනීමෙන් පමණක් ඔබට ආහාර වලින් සමහර ආහාර බැහැර කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා එකතු කරන්න.
විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?
බොහෝ විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන අඩු කාබ් ආහාරයක නිශ්චිත මෙනුවක් තිබේ.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක් යනු වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමයි.
වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස්, සුක්‍රෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ තවත් සමහරක් ඇතුළත් වේ.
ඒවායේ සංයුතියේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති නිෂ්පාදන:
- තදබදය;
- මී පැණි;
- පැස්ටා
- බේකරි නිෂ්පාදන:
- රසකැවිලි
- කොමඩු;
- මිදි;
- වියළි පලතුරු;
- කෙසෙල්
- අත්තික්කා.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක සාරය නම් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමයි.
මෙම නිෂ්පාදන පහත පරිදි වේ:
- Bs ෂධ පැළෑටි සහ එළවළු.
- කැඳ.
- කිරි නිෂ්පාදන.
- ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක ලක්ෂණය නම් පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාණවත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. ඒවායින් බොහොමයක් විවිධ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. එමනිසා, අඩු කාබ් ආහාරයක් සහිත දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා, පලතුරු ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- පැණිරස නොකළ ඇපල් වර්ග;
- පීච්;
- ඇප්රිකොට් ඇට
- මිදි;
- දොඩම්
- පිසිනු ලබන්නේ
- චෙරි
ඒවා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නමුත් සීනි අඩංගු නොවන්න හෝ එහි අන්තර්ගතය අවම වේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා, කෙට්ටු ආහාර විශිෂ්ටයි. ශාක ආහාර දෛනික සාමාන්යය ග්රෑම් 300 නොඉක්මවිය යුතුය. සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පාන් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ වන අතර පිටි නිෂ්පාදනවල දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 120 නොඉක්මවිය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාරයේ හරය නම්, රෝගියා විටමින් බී, ඊ සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු ධාන්ය වර්ග හැකි තරම් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. අන්තිම සං component ටකය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
සතියක් සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක තේරුම වන්නේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය පවත්වා ගනිමින් පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි. දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුට ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන සං ient ටකය බව අප අමතක නොකළ යුතුය. නමුත් එහි අන්තර්ගතය දෛනික සාමාන්යය ග්රෑම් 500 නොඉක්මවිය යුතුය.
විශේෂිත රෝගියෙකුගේ තනි ඇඟවීම් මත පදනම්ව නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව සකස් කළ හැකිය.
පළපුරුදු වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්දේශිත ආහාර වගුවක් සම්පාදනය කළ යුතුය.
නීති රීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
රෝගයට පසුව ප්‍රතිකාර කරනවාට වඩා එය වළක්වා ගැනීම පහසුය. විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන්. මෙම රෝගය සංලක්ෂිත වන්නේ එයින් මිදීමට පාහේ නොහැකි බැවිනි. ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සංජානන ක්රියාවලිය උල්ලං violation නය වීමක් ආරම්භ වී ඇත්නම්, මෙම ක්රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම ඉතා අපහසු වේ.
පිරිහීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ මුලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට මෙම නියමය ඉතා වැදගත් වේ. රෝගය දැනටමත් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතා බලා නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගත යුතුය. නරක පුරුදු වහාම ඉවත දැමිය යුතුය. ඔබ ක්‍රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, ව්‍යායාම එතරම් දුර්වල නොවිය යුතුය, දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයට නිසි ශක්තියක් නොලැබෙන බවත් නිරන්තර පෝෂණය අවශ්ය බවත් ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.
දැඩි ආහාර වේලට අනුකූල වීම අනිවාර්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයට ඇති සීමාවන් අනුව ආහාර ඉතා දැඩි වනු ඇතැයි අදහස් නොකෙරේ. මෙහිදී අපි කතා කරන්නේ රෝගියාට බලයලත් නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කිරීමට සිදුවන අතර වෛද්‍යවරයා විසින් contraindicated ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ඇත. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය.
ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි නිෂ්පාදන මොනවාදැයි හරියටම දැන ගැනීමට, ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන්ට අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අඩංගු විශේෂ දියවැඩියා වගුවක් තිබේ. එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය, පළමු විකල්පය වඩාත් සුදුසු වේ. සතිපතා භාවිතය සඳහා නිශ්චිත අමුද්‍රව්‍යයක් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය දැයි වෛද්‍යවරයා ඔබට විස්තරාත්මකව පවසනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර භාවිතා කරන රෝගීන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සීනි මට්ටම අඩු අය සඳහා, සමහර ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් දියවැඩියාවෙන් හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් පෙළෙන අනෙක් අය අනෙක් අය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
අපි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඕනෑම ආකාරයකින් කුකුළු මස් බිත්තර අනුභව කළ හැකි නමුත් දිනකට කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. සුදු මස් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, මන්ද එහි අවම කොලෙස්ටරෝල් හා මේදය අඩංගු වේ. මෙය තුර්කිය, හාවා හෝ කුකුළු මස් ය.
සීනි හෝ පැණිරස ආහාර වෙනුවට, ඔබ සීනි ආදේශක සංරචක අඩංගු විශේෂ ආහාර රසකැවිලි භාවිතා කළ යුතුය.
පළමු වර්ගයේ රෝග සමඟ දියවැඩියාව දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද?
පළමු වර්ගයේ රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා වෙනස් ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ලැබේ.
මෙම කෑම වර්ගවල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය හැකි අතර ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ.
ප්‍රෝටීන සහ මේද සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ - දිනකට පරිභෝජනය කරන සියලුම ආහාර වලින් උපරිම වශයෙන් සියයට 25 ක්.
සාමාන්‍යයෙන්, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- කැඳ;
- අර්තාපල් කොටස;
- පැස්ටා
- ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ මාළු;
- කුකුල් මස් කැබැල්ලක්.
සමහර විට මෙනුවේ අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සමඟ ඉන්සියුලින් එන්නත් සමඟ ආහාර පරිභෝජනය නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- දිවා කාලයේදී ආහාර කුඩා කොටස් වලින් හතරේ සිට අට වතාවක් ගත යුතුය. ඒ සමගම, මුළු දවසම පාන් වහාම බෙදා හරිනු ලැබේ. බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා අවශෝෂණය කර ගනී. ආහාර වේලෙහි වාර ගණන රඳා පවතින්නේ රෝගයේ අවධිය සහ ඉන්සියුලින් මාත්රාව රෝගියාට එන්නත් කිරීම සහ .ෂධ වර්ගය මත ය.
- රෝගියා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්නේ නම්, ඔහු පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් මාත්රාව වැඩි කළ යුතුය. මෙය ඉතා වැදගත් වන අතර මෙම රීතිය අමතක කිරීම සපුරා තහනම්ය.
- දියවැඩියා රෝගීන්ට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමද ඉතා නුසුදුසුය.
- එක් ආහාර වේලක් සඳහා පුද්ගලයෙකු කැලරි 600 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම කැලරි සංඛ්යාව අඩු කළ හැකිය. දිනකට, සාමාන්යය කැලරි 3100 නොඉක්මවිය යුතුය.
- දුම්, බැදපු හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නුසුදුසු ය.
- ඕනෑම මාත්‍රාවකින් මත්පැන් භාවිතය තහනම්ය.
- දීසියක් හොඳම තැම්බූ.
- ඉස්ටුවක් සහිත මාළු හෝ මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
මෙම සියලු නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ දුර්වල සෞඛ්‍ය අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම effective ලදායී වන අතර, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ද වැදගත් වන අතර සමහර විට පළමු වැන්න ද වේ. එබැවින් taking ෂධ ගැනීමට අමතරව වෙනත් නීති රීති අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් ය.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙහි අඩු කාබ් ආහාර වේලක් විස්තර කෙරේ.
