රසවත් ආහාර අත් නොහරිමින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය සුදුසු ය. මෙම ක්‍රමය සමහර නීතිරීතිවලට අනුකූලව ඉතා හොඳ පෝෂණයක් ලබා දෙයි.
බෑමේ ක්‍රියා පටිපාටියට යාමට පෙර, කිසිදු contraindications නොමැති බවට ඔබ වග බලා ගත යුතුය. ආහාර මෙනුවේ අවම කාබ් ආහාර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
මේ හේතුවෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටෙන අතර ශරීරයේ මේද තැන්පතු සක්‍රීයව සකසනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය ඉක්මණින් දැකිය හැකි නමුත් ඔබේ ආමාශයික ආශාවන් පාලනය කිරීමට හැකිවීම වැදගත්ය. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට සමාන වන සාම්ප්‍රදායික ඒකක (cu) මගින් දක්වනු ලැබේ.
දර්ශක සහ contraindications
ක්‍රෙම්ලින් විලාසිතාවේ ආහාර විශේෂයෙන් හෘදයාංගම ආහාරයට කැමති නමුත් කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සුදුසු ය. සංකීර්ණ කැලරි ගණන් කිරීමකින් තොරව දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාර ගැනීම පද්ධතිය විසින් මඟ හැරේ.
බොහෝ විට, එවැනි ආහාර වේලක් අක්‍රමවත් වැඩ කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ, ආහාර වේල උදේ හෝ ප්‍රමාද වී සුලු කෑමක් සඳහා සපයයි. එසේම, මෙම තාක්ෂණය තෝරාගනු ලබන්නේ මස් කෑම වලට ආදරය කරන්නන්, සාපේක්ෂව නිරෝගී පුද්ගලයන්, යම් කාලයක් තුළ ශරීර බර ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අඩු කර ගැනීමට කැමති අයයි.
මෙනුව ඕනෑම ආදායම් මට්ටමකට පහසුවෙන් අනුගත වේ. දැල්ලන්, ඉස්සන් හා තුර්කිය මස් වෙනුවට ඔබට ඕනෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකින් සොයා ගත හැකි කුකුළු මස්, මිල අඩු මාළු සහ හතු භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන පෝෂ්‍යදායී බැවින් පුද්ගලයෙකු දීර් full කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටියි.
නමුත් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය contraindicated බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය:
- ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී;
- ළමා කාලය හා නව යොවුන් වියේදී;
- අක්මාව හා වකුගඩු වල නිදන්ගත රෝග වලදී;
- සුලු පත්රිකාවක් උල්ලං is නය වී ඇත්නම්;
- බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ.
ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති වුවහොත් ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ලක් වුවහොත් ආහාරමය පෝෂණය ඉවත දැමිය යුතුය. මානසික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ආහාරමය ආහාරවල මෙම විකල්පය සුදුසු නොවේ.
මෙම ක්‍රමයේ අවාසි අතර ප්‍රෝටීන් ආහාර විශාල වශයෙන් මුත්රා පද්ධතියට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු වන අතර පිත්තාශයේ හා වකුගඩු වල ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
තන්තු ප්‍රායෝගිකව ආහාරයට ඇතුළත් කර නොමැති බැවින්, රෝගියාට බොහෝ විට මල බද්ධය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වෙනත් ගැටළු ඇත. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ව්යාධි විද්යාව ඉදිරියේ, සංකූලතාවයක් ඇතිවිය හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීම රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වන බැවින්, නිතර නිතර මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ වර්ග
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රම දෙකක් තිබේ. ඔබට ඉක්මණින් අවශ්‍ය නම් පළමු විකල්පය තෝරා ගනු ලබන අතර එක් වරක් වැඩිපුර රැස් කළ කිලෝග්‍රෑම් අහිමි වේ. වඩාත් ස්ථීර හා කල් පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ දෙවන ප්‍රභේදය භාවිතා කරන අතර එය ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි වසර ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය.
ඉක්මන් හා කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් දැඩි හා .ලදායී ලෙස සැලකේ. මෙම තාක්ෂණය තුළ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඒකක 20 කට සීමා වේ. ඔවුන් සති දෙකක් මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගන්නා අතර ඉන් පසු සෑම දින හතකටම කාබෝහයිඩ්රේට් ඒකක 5 ක් එකතු වේ.
පළමු සතියේ මස්, මාළු, බිත්තර භාවිතා කිරීම, පසුව වට්ටක්කා, තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. තෙවන සතියේ කැඳ සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට හැකි වූ පසු, ක්‍රමයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය ග්‍රෑම් 60 දක්වා වැඩි වන අතර එම නිසා ආහාර විවිධ වේ.
- දෙවන වර්ගයේ ආහාර සමඟ, කාබෝහයිඩ්රේට් ඒකක 40 ක් දක්වා අවසර දෙනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔබට ක්‍රීඩාවේ නිරත විය හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී හා මෘදු වේගයකින් සිදුවනු ඇත.
- දීසියක් ඕනෑම දෙයක් විය හැකි නමුත් හැකි තරම් සීනි සහ පිෂ් ch ය අතහැර දැමීම වටී.
- අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලයට ළඟා වූ පසු, ඒකක ගණන වැඩි කළ හැකිය. නිවැරදි බර දර්ශකය තෝරා ගැනීම තනි තනිව, පැහැය, ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ඇතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු විකල්පය හදිසි හා වඩා දැඩි ලෙස සලකන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, මෙම පෝෂණය සමඟ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මේ නිසා, රෝගියාට මුඛයෙන් ඇසිටෝන් අප්රසන්න ගන්ධයක් ඇති විය හැකි අතර, මුඛ කුහරය තුළ අප්රසන්න පසු රසයක් ද පෙනෙන්නට පුළුවන.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, බොහෝ විට ඔබේ මුඛය සේදීම සහ දිනකට අවම වශයෙන් පානීය දියර ලීටර් දෙකක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයට යටත්ව ආහාරයට ගැනීමට අවසර දී ඇති දේ
පළමු සති දෙක තුළ ආහාර සීමාවන් තිබේ. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මස්, මාළු, බිත්තර භාවිතා කරන්න, දෙවන වර්ගයේ ආහාරයට අමතරව ගෘහ චීස්, චීස්, කෙෆීර්, කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. රසකැවිලි සඳහා ඕට් නිවුඩ්ඩ, තන්තු හෝ සෝයා ප්‍රෝටීන් හුදකලා භාවිතයෙන් ෙබ්කිං හෝ අතුරුපස ලබා දෙනු ලැබේ.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය සහ රසකාරක සෑම විටම අනුකූල නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කෘතිම රසකාරක ඇබ්බැහි වීමේ වර්ධනයට දායක වන බැවින් ඒවා නිර්දේශ නොකරයි. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, සීනි ටැබ්ලට් සහ එය මත පදනම් වූ නිෂ්පාදනවල ස්ටේවියා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
දෛනික මාත්‍රාව තිරිඟු හෝ ඕට් නිවුඩ්ඩ ග්‍රෑම් 30 ට නොඅඩු විය හැකි අතර ඒවා එක් තේ හැන්දකින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් මාත්‍රාවෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔවුන් සමත් වූ විට ඔවුන් ධාන්ය වර්ග කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර කේක් හණ බීජ වලින් සාදා ඇති අතර එය අනවශ්‍ය දියර ඉවත් කර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. විකල්පයක් ලෙස, හීන ඉරිඟු පිටි භාවිතා වේ.
ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස, ඔබ අතහැර දැමිය යුතුය:
- සීනි
- මී පැණි;
- බේකරි නිෂ්පාදන;
- මැකරන්
- පිටි;
- පිෂ් ch ය;
- කාෂ්;
- මිහිරි කාබනීකෘත බීම;
- රසකැවිලි.
මේ අතර, තහනම් ආහාර සඳහා ඔබට ප්‍රතිකාර කළ හැකි නිරාහාර දින සඳහා ආහාර වේල මඟින් සපයයි, නමුත් ඊළඟ දවසේ ඔබ නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.
සෑම දෙයක්ම නිර්දේශයන්ට අනුව සිදු කරන්නේ නම්, ශරීරය ඉතා ඉක්මණින් භාවිතා වන අතර රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය අතුරුදහන් වේ.
පෝෂණ නිර්දේශ
සීනි ආදේශකයක් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයට ගත හැකිදැයි විමසූ විට වෛද්‍යවරු පිළිතුරු දෙමින් පිළිතුරු දෙති. නමුත් පැණි රසකාරක අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය, ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ අවශ්‍ය නම් පමණක්, පැණි රස රහිත බීම හෝ පිඟන් කෝප්ප පරිභෝජනයට නුසුදුසු විටය.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ ඇති රසකාරකයේ ෆ ruct ක්ටෝස්, සුක්‍රෝස්, ලැක්ටෝස් අඩංගු නොවන බව සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇස්පාර්ටේම් ද ඉතා හානිකර වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී සුදුසු නොවේ. ලුණු සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත, නමුත් මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින්, ලුණු රහිත කෑම අනුභව කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ.
මුලදී, ඔබට මෙනුවේ එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද ඒවායේ වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සති දෙකකට පසු, ආහාර ක්‍රමයෙන් ඩයිකොන්, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, නිවිති සමඟ තනුක කරනු ලැබේ. ඊළඟට, ඔබට තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වෙත යා හැකිය.
ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සපුරාලීම සඳහා ඔබ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කළ යුතුය. විටමින් මාත්‍රාව වැඩි කළ යුතුය.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විශේෂ expert යෙක් ක්‍රෙම්ලින් ආහාර ගැන කතා කරනු ඇත.
