ශරීරයට වැදගත් කාර්යයන් බොහොමයක් නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් ද අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් එය විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ. වෛද්‍යවරු ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ගැන කතා කරන විට, අපි කතා කරන්නේ ඊනියා “නරක” කොලෙස්ටරෝල් - අඩු අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන, හෝ එල්ඩීඑල්.
මෙම දුස්ස්රාවී ද්රව්යය යාත්රා වල රැඳී ඇති අතර ඒවා කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වලින් වැසී ඇති අතර එය ධමනි වල රුධිර කැටියක් ඇති කළ හැකි බැවින් එය ඉතා භයානක වන අතර මෙය බොහෝ විට මරණයට හේතු වේ. වරින් වර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වන්නේ මේ නිසා ය. වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්රමය වන්නේ විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කිරීමයි. විශේෂ erts යන් පරීක්ෂණයක් පවත්වා නිශ්චිත ප්‍රති .ලය වාර්තා කරනු ඇත.
මෙම ගැටලුවට මුහුණ දී රෝගියාට ations ෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට අමතරව, LDL මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන විටමින් ලබා ගත හැකිය.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන විටමින් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය;
- බීටා කැරොටින් (විටමින් ඒ);
- බී, ඊ සහ එෆ් කාණ්ඩවල විටමින්.
ඔබ මෙම විටමින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ අවම වශයෙන් දෛනික සම්මතයට වඩා අඩු ප්‍රමාණයකින් ගතහොත්, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම පමණක් නොව, පොදුවේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමද බලාපොරොත්තු විය හැකිය, මන්ද විටමින් වල ධනාත්මක බලපෑමේ ප්‍රදේශය කිසිසේත්ම මෙම ගැටලුවට පමණක් සීමා නොවේ.
ඔවුන් මිනිස් ජීවිතයේ සෑම ක්‍රියාවලියකටම පාහේ සහභාගී වන අතර එම නිසා විවිධ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරනු ලැබේ.
විටමින් ගැනීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ:
- ඒවා අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදන සමඟ.
- බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සමඟ හෝ නැතිව ෆාමසියක මිලදී ගත් ations ෂධ ස්වරූපයෙන්.
පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ යම් විටමින් වර්ගයක ආකර්ෂණීය iency නතාවයක් තිබේ නම් හෝ එහි අන්තර්ගතයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම් දෙවන ක්රමය නිර්දේශ කෙරේ. සෑම දෙයක්ම එතරම් රැඩිකල් නොවේ නම්, ඔබ පළමු ක්‍රමයට යොමු විය යුතුය.
එවැනි තේරීමක් ක්ෂණික ප්‍රති result ලයක් ලබා නොදෙන නමුත් එය ශරීරයට සැලකිය යුතු තරම් ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත, මන්ද මේ හෝ විටමින් සමඟ වඩාත් සංතෘප්ත වන නිෂ්පාදනවල පවා සෞඛ්‍යයට හා ජීවිතයට අවශ්ය වෙනත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර, උදාහරණයක් ලෙස ප්‍රෝටීන සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන් (සින්ක්, යකඩ, අයඩින් සහ වෙනත්).
විටමින් කොක්ටේල් වල විටමින් පමණක් අඩංගු නොවන අතර එමඟින් ඊටත් වඩා ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත විටමින් ඒ සහ සී වල වාසි
විටමින් සී සහ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් එකිනෙක ගැටෙන විට, දෙවැන්න අසමාන විරුද්ධවාදියෙකි. ඇස්කෝර්බික් අම්ලයට එරෙහිව එයට කිසිදු අවස්ථාවක් නැත - මෙම විටමින් සඳහා තවත් නමකි.
එය ශරීරයේ සියලුම රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරන ඉතා ප්රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය ඉක්මණින් හා effectively ලදායී ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරයි, ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි, හෝ අවම වශයෙන් යම් ප්‍රමාණයකට ඉහළ එල්ඩීඑල් හි මෙම භයානක ප්‍රතිවිපාක අවදානම අඩු කරයි.
දිනකට නිර්දේශිත විටමින් සී 1g වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ විට පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. ඔබේ ප්‍රියතම දොඩම් සහ ටැංජරීන් වලට අමතරව, ඔබට නැවුම් ලෙමන් හා මිදි පලතුරු අනුභව කළ හැකිය - ඒවා ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මිදි පලතුරු කාන්තාවන් ආකර්ෂණය කරගන්නේ ඔවුන් fat ලදායී මේදය දහනය කරන බැවිනි. ස්ට්රෝබෙරි, තක්කාලි සහ ළූණු වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ සාන්ද්රණය ද ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් ආහාර වේලෙහි ඒවායේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම වටී, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද.
කුඩා කල සිටම සෑම කෙනෙකුටම ඉගැන්වූයේ විටමින් A දර්ශනයට හොඳ බවය. නමුත් ඔහුට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් තේරුම් ගනිති.
ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත නැවුම් ශාක ආහාර බඩවැල් බිත්ති මගින් කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
බීටා-කැරොටින් කොලෙස්ටරෝල් සෑදීම වළක්වන අතර තන්තු මගින් හානිකර හා භයානක ද්‍රව්‍ය සියල්ලම අවශෝෂණය කර වෙනත් අපද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.
විටමින් ඒ සහ බීටා-කැරොටින් - එහි පූර්වගාමියා - ශරීරයට නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
මෙම විටමින් බොහෝමයක් උණුසුම් (රතු සහ කහ) වර්ණ සහිත ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ශරීරයේ ඇති විටමින් ඊ සහ සෙලේනියම් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සමඟ එය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී - රනිල කුලයට අයත් හතු, මස්, ඇට වර්ග, බීජ සහ සමහර පලතුරු වල අඩංගු හෝඩුවාවක්.
පුද්ගලයෙකු සඳහා විටමින් A 1 mg දෛනික සම්මතය ලෙස සැලකේ.
අධි එල්ඩීඑල් සඳහා විටමින් බී ප්‍රතිලාභ
බී විටමින් වර්ග අටක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම මිනිස් සිරුරේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඔවුන් එක්ව කොලෙස්ටරෝල් පමණක් නොව රුධිරයේ සීනි ද සාමාන්‍යකරණය කරයි.
ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා දායක වේ.
මෙම කණ්ඩායමේ එක් එක් විටමින් ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව පහත:
- තයමින් (බී 1) පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සක්‍රීයව බලපායි, ධමනි ස්‍රාවය වීම වළක්වයි, එසේම අනෙකුත් විටමින් වල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ වැඩි දියුණු කරන්නෙකු ලෙසද ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, නරක පුරුදු වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් තයමින්හි ඇති විය හැකි සියලු ප්‍රතිලාභ අහෝසි කළ හැකිය: කෝපි, දුම් පානය සහ මත්පැන් එය අවහිර කරන අතර ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පෙන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල්, ඇට වර්ග සහ නිවුඩු වල තයමින් දක්නට ලැබේ.
- රයිබොෆ්ලැවින් (බී 2) පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය රුධිරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් රතු රුධිර සෛල ඇති කරන අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ පූර්ණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. එය ප්රධාන වශයෙන් නිවිති හෝ බ්රොකොලි වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. රයිබොෆ්ලැවින් හි දෛනික සම්මතය 1.5 mg වේ.
- නියාසින් (බී 3) එල්ඩීඑල් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා නොකරයි, ඒ වෙනුවට එය එච්ඩීඑල් රුධිර මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වේ - “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්, එය සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කරන බැවින් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සමාන වේ. මෙම drug ෂධය රුධිර නාලවල අබලන් හා පිරිසිදු කරන බැවින් ධමනි සිහින් වීමේ සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ කොටසකි. නිකොටින්තික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතය ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, සැකසූ සහල් මෙන්ම කුකුළු මස් හා මාළු සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම ද්රව්යයේ මිලිග්රෑම් 20 ක් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- කොලීන් (බී 4) රුධිරයේ එල්ඩීඑල් මට්ටම අඩු කරනවා පමණක් නොව, සෛල පටල සඳහා පලිහක් ලෙසද, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු සනසවයි. ශරීරය තනිවම කොලීන් සංස්ලේෂණය කළද, මෙම ප්රමාණය ඉතා කුඩා බැවින් ඔබ ආහාර සමඟ අතිරේකව භාවිතා කළ යුතුය. කොලීන් පොහොසත් වන්නේ බිත්තර කහ මදය, චීස්, තක්කාලි, රනිල කුලයට අයත් අක්මාවයි. ශරීරයට දිනකට කොලීන් 0.5 ග්රෑම් අවශ්ය වේ.
- පැන්ටොතනික් අම්ලය (බී 5) ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම කණ්ඩායමේ බොහෝ විටමින් මෙන් පරිවෘත්තීය සඳහාද අවශ්ය වේ. එය ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට මෙන්ම මෙම රෝගය වැළැක්වීමට ද යොදා ගනී. පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම මුහුදු ආහාරද ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැන්ටොතනික් අම්ලය මිලිග්රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- පිරිඩොක්සීන් (බී 6) ප්‍රතිදේහ සහ රතු රුධිර සෛල සෑදීමට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. ප්‍රෝටීන සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය සඳහා ද අවශ්ය වේ. පට්ටිකා කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි, එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, එය වැළැක්වීම සඳහා ගනු ලැබේ. යීස්ට්, ඇට වර්ග, බෝංචි, හරක් මස් සහ මුද්දරප්පලම් අඩංගු වේ.
- ඉනොසිටෝල් (බී 8) පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආරම්භයට සහභාගී වේ. එහි "සගයන්" මෙන්, එය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා යොදා ගනී. බොහෝ දුරට එය ශරීරය මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇති නමුත් එහි සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට ඉනොසිටෝල් මිලිග්රෑම් 500 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
අවසාන සංරචකය ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ: දොඩම්, කොමඩු, පීච් මෙන්ම ගෝවා, ඕට් මස් සහ ඇට.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විටමින් ඊ සහ එෆ්
වඩාත් ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකක්. ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීමට අමතරව පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමටද එය සමත් වේ. මිනිස් රුධිරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීම සපයයි.
බී විටමින් වලින් එහි මූලික වෙනස වන්නේ එය ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය නොකිරීමයි. එබැවින් එහි සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සැලසීම සඳහා එය යම් නිශ්චිත ප්‍රමාණයකින් පිටතින් මිනිස් සිරුරට ඇතුළු විය යුතුය. තිරිඟු පැළ වල විශාලතම විටමින් ඊ ප්රමාණය අඩංගු වන බැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අර්ථවත් කරයි, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ සහ සලාද කොළ. මෙය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, මෙය අවශ්ය වන රෝග සඳහා අතිරේක විටමින් ප්‍රමාණයක් වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කළ හැකිය.
විටමින් එෆ් යනු ප්රධාන වශයෙන් එළවළු තෙල්වල කොටසකි. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත්, ධමනි ස්‍රාවය වීම වැළැක්වීමටත්, රුධිර නාල වල රුධිර කැටි ගැසීම් ඇති කිරීමටත් එයට හැකියාව ඇත. සෝයා, සූරියකාන්ත සහ ඉරිඟු තෙල් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම මෙම විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේ තවත් පියවරක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් ඩී සහ කොලෙස්ටරෝල් පොදුවේ ඇත්තේ කුමක්ද? රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය වීම ගැන කතා කළහොත් කිසිවක් නැත. ඒවා වෙනත් ආකාරයකින් සම්බන්ධ වේ: කොලෙස්ටරෝල් මෙම විටමින් නිපදවීමට ශරීරයට උපකාරී වේ, එබැවින් සමහර විට ලිපිඩ මට්ටම මිනිස් සිරුරේ ඇති ප්රමාණය අනුව තීරණය කළ හැකිය.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට තවත් කුමක් කළ හැකිද?
විටමින් වලට අමතරව තවත් බොහෝ ද්‍රව්‍ය හා මූලද්‍රව්‍ය මගින් රුධිරයේ LDL අඩු කර ගත හැකිය.
විශේෂිත රෝගියෙකු සඳහා සුදුසු සියලු ක්‍රම භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. නමුත් වඩාත් නිශ්චිතවම, ඔබට වැඩිපුර නිල්, රතු සහ දම් පැහැති පලතුරු, ඔමේගා -3 මේද සහිත මාළු, මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර, අඳුරු චොකලට් සහ හිබිස්කස් තේ මෙන්ම සීනි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම වැළැක්වීම පහසු සහ අඩු භයානක වීම සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම දිගු කලක් තිස්සේ සටන් කිරීමට හා විවිධාකාර සාර්ථකත්වයන්ට වඩා අවිවාදිත ය. LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට හේතු මොනවාද?
වඩාත් පොදු හේතු පහත පරිදි වේ:
- දුම් පානය
- අධික බර හෝ තරබාරුකම;
- උදාසීන ජීවන රටාව;
- සමබර ආහාර වේලක් නොමැතිකම;
- දීර් මත්පැන් අනිසි භාවිතය;
- අක්මාව සහ වකුගඩු රෝග;
- දියවැඩියාව.
මෙම හේතු බොහොමයක් වැරදි ජීවන රටාවේ ප්‍රති ence ලයක් සහ පුද්ගලයෙකුගේ තේරීමෙහි ප්‍රති result ලයක් බව සැලකිය හැකිය.
මිනිසා ජීවත් වන්නේ කෙසේද, කුමක් කන්නේද සහ කුමන ආකාරයේ නිවාඩුවක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කරයි.
එමනිසා, ඔහු අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට වගකිව යුතු පමණක් නොව, එය ප්‍රමාද වීමට පෙර තත්වය නිවැරදි කර ගැනීමටත්, ස්වාධීනව මෙම ගැටළුව වළක්වා ගැනීමටත් තවමත් ළදරු අවධියේ පවතී.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට යමක් කරදරයක් වේ නම්, ඔබට නියමිත වේලාවට කෑමට, චලනය කිරීමට සහ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙම උපක්‍රමය මගින් කොලෙස්ටරෝල් ගැටළුව පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඉවත් කරනු ඇත.
ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ස්ථායි කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
