ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවන්ගේ හෝමෝනවල ඊස්ට්‍රජන් හා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම පහත වැටෙන විට සිදුවන ස්වාභාවික සිදුවීමකි. මෙම කාලය තුළ ශරීරය බිත්තර නිෂ්පාදනය නතර කරයි.
ඔසප් වීම සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ මූලික සං signs ා වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව දන්නා කරුණකි.
අසාමාන්‍යතා හඳුනා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමයි. මෙම හැසිරවීම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ.
එවැනි වෙනස්වීම් හේතුවෙන් ඇති වන අහිතකර ප්‍රතිවිපාක අවම කිරීම සඳහා, ඔසප් වීම කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපාන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ඔසප් වීමේදී ඩිම්බ කෝෂ මගින් ඊස්ට්‍රජන් නිපදවීම නවත්වන අතර එහි මට්ටම් ශරීරයේ තියුනු ලෙස පහත වැටීමට පටන් ගනී. ඔසප් වීමට පෙර, කාන්තාවක් බර වැඩිවන විට, මේදයේ ප්‍රධාන ප්‍රතිශතය කලවා සාන්ද්‍රණය වී ඇති රූපයක් ඇය සතුව ඇත. මෙම හැඩය "මුතු හැඩය" ලෙස හැඳින්වේ. ඔසප් වීමෙන් පසු, කාන්තාවන් උදර කලාපය (මධ්‍යම තරබාරුකම) වටා බර වැඩිවීමට නැඹුරු වේ, සාමාන්‍යයෙන් මෙම හැඩය "ඇපල්" හැඩය ලෙස හැඳින්වේ.
ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීමේ මෙම මාරුව මගින් සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ එල්ඩීඑල් (අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) හෝ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට මෙන්ම HDL (ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) හෝ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. හදවතකින්.
වයස අවුරුදු 16-24 අතර කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 34 ක් පමණක් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය 5 mmol / L ට වඩා ඉහළ අගයක් ගත් අතර එය වයස අවුරුදු 55-64 අතර 88% හා සසඳන කල.
ශුභාරංචිය නම් ඔබේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් වීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නොවන බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් තවමත් වයස අවුරුදු 45 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපායි. එසේම, ඔසප් වීම සමඟ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලට අනුගත විය යුතුය.
ඔබේ කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මැනීම සරල පරීක්ෂණයකට සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන් කාන්තාවක් වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි නම් සහ ඔසප් වීම නිසා.
නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා උපදෙස් දිය හැකි ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කල්තියා කතා කළ යුතුය.
කාන්තාවන්ගෙන් බහුතරයකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඔවුන්ගේ දිගු සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා හොඳම පදනම වේ.
ඔසප් වීම කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය:
- නිවැරදි මේද අනුභව කරන්න.
- සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, එනම් මේද මස්, කිරි නිෂ්පාදන, පැණිරස පේස්ට්‍රි සහ තවත් දේ අනුභව කිරීම සීමා කරන්න.
- නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට පෙර, ලේබලයේ ඇති තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය (නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට 3 ග්‍රෑම් හෝ ඊට අඩු).
- ඔබේ ආහාර වේලට පැලෑටි ස්ටැනෝල් / ස්ටෙරෝල් වලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
දෙවැන්න සායනිකව ඔප්පු කර ඇති පරිදි “නරක” එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
එබැවින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක හා ජීවන රටාවේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි.
ඔසප් වීම අත්විඳින කාන්තාවක් තමාටම යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇයට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබිය යුතුය, ඇය සතිය පුරා අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30 ක්වත් ක්‍රියාශීලී වීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
ඔබ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගත යුතු නමුත් දිගු කාලීනව ක්‍රියා නොකරන කඩාවැටෙන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු වැඩිහිටියන්ට, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි.
කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත් ය:
- කිරි
- චීස්
- යෝගට්
- හරිත එළවළු.
නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. හොඳ අස්ථි සෞඛ්‍යයක් සඳහා විටමින් ඩී වැදගත් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් අපට ලැබෙන්නේ අව්ව පැහැයෙන් යුත් සමට නිරාවරණය වීමෙන් ය. මේ සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු හා එළවළු 5 ක් වත් අවශ්‍ය වේ. සතියකට අවම වශයෙන් මසුන් කොටස් දෙකක්වත් අනුභව කිරීම වැදගත් වන අතර ඉන් එකක් තෙල් සහිත විය යුතුය (උතුරු ජලයේ ජීවත් වන මේද මාළු විශේෂ තෝරා ගැනීම සුදුසුය).
ඔසප් වීමේදී කාන්තාවක් තුළ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
වැඩි අවදානමක් සිදුවන්නේ ඔසප් වීම, වයසට යාම හෝ මෙම සාධකවල යම් සංයෝජනයක් නිසා ඇති වන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසාද යන්න පැහැදිලි නැත.
වෘත්තිකයන් කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද?
නව අධ්‍යයනය නිසැකවම ඔසප් වීම මිස ස්වාභාවික වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය නොව කොලෙස්ටරෝල් තියුණු ලෙස වැඩිවීමට හේතු වන බවට සැක මතු කරයි.
මෙම තොරතුරු ඇමරිකානු හෘද විද්‍යා විද්‍යාලයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර එය වාර්ගිකත්වය නොසලකා සියලුම කාන්තාවන්ට අදාළ වේ.
පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව හා වසංගත රෝග විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය පීඑච්ඩී හි ප්‍රධාන කතුවරයා වන කැරන් ඒ.
වසර 10 ක කාලයක් තුළ මැතිව්ස් සහ ඇගේ සගයන් පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසුවන කාන්තාවන් 1,054 ක් අනුගමනය කළහ. සෑම වසරකම පර්යේෂකයන් රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැනි පරාමිතීන් ඇතුළුව හෘද රෝග සඳහා කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් අවදානම් සාධක පිළිබඳ අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් පරීක්ෂා කළහ.
සෑම කාන්තාවකම පාහේ, ඔසප් වීමේදී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගියේය. ඔසප් වීම සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 50 ක් පමණ වන නමුත් ස්වාභාවිකවම අවුරුදු 40 කින් සිදුවිය හැකි අතර එය අවුරුදු 60 ක් දක්වා පවතී.
ඔසප් වීම හා ඔසප් වීම නැවැත්වීමෙන් පසු වසර දෙකක කාලය තුළ සාමාන්‍ය එල්ඩීඑල් මට්ටම සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ලකුණු 10.5 කින් හෝ 9% කින් පමණ වැඩිවේ.
සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය ද 6.5% කින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
අක්‍රමවත් ඔසප් වීම ආරම්භ වූ කාන්තාවන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් විය යුත්තේ එබැවිනි.
ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය වැනි වෙනත් අවදානම් සාධක ද අධ්‍යයනයේදී වැඩි විය.
වැදගත් පර්යේෂණ දත්ත
මෙම අධ්‍යයනයේදී වාර්තා වූ කොලෙස්ටරෝල් පැනීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අනිවාර්යයෙන්ම බලපානු ඇතැයි බර්මින්හැම්හි ඇලබාමා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මහාචාර්ය වේරා බිට්නර් පවසයි.
“වෙනස්කම් සැලකිය යුතු ලෙස පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් සාමාන්‍ය කාන්තාවක් ඔසප් වීමෙන් දශක කිහිපයකට පසු ජීවත් වන විට, ඕනෑම අහිතකර වෙනස්කම් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සමුච්චිත වේ” යැයි බිට්නර් පවසයි. "යමෙකුට සම්මතයේ පහළ පරාසයන්හි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තිබුනේ නම්, කුඩා වෙනස්කම් වලට එය බලපාන්නේ නැත. නමුත් යමෙකුට දැනටමත් කාණ්ඩ කිහිපයක දේශසීමා ඇති අවදානම් සාධක තිබේ නම්, මෙම වැඩිවීම ඔවුන් අවදානම් කාණ්ඩයට ඇතුළත් කර ඇති අතර ප්‍රතිකාර වහාම ආරම්භ කළ යුතුය."
ජනවාර්ගික කණ්ඩායම් විසින් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඔසප් වීම නිසා ඇතිවන බලපෑමෙහි මැනිය හැකි වෙනසක් මෙම අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන නොමැත.
මේ දක්වා බොහෝ අධ්‍යයනයන් කොකේසියානු කාන්තාවන් තුළ සිදු කර ඇති බැවින්, ඔසප් වීම හා හෘද වාහිනී අවදානම අතර සම්බන්ධතාවයට ජනවාර්ගිකත්වය බලපාන්නේ කෙසේදැයි විශේෂ erts යෝ නොදනිති.
මැතිව්ස්ට සහ ඇගේ සගයන්ට ජනවාර්ගික කාර්යභාරය අධ්‍යයනය කිරීමට හැකි වූයේ ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන් කාන්තා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශාල සමීක්ෂණයක කොටසක් වන අතර එයට සැලකිය යුතු අප්‍රිකානු-ඇමරිකානු, හිස්පැනික් හා ආසියානු-ඇමරිකානු කාන්තාවන් ඇතුළත් වේ.
මැතිව්ස්ට අනුව, ඔසප් වීම හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම හඳුනා ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
වර්තමාන අධ්‍යයනය මගින් කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන්ගේ හෘදයාබාධ හා මරණ අනුපාතය කෙරෙහි බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි නොකරයි.
අධ්‍යයනය දිගටම කරගෙන යද්දී, මැතිව්ස් පවසන පරිදි, ඇය සහ ඇයගේ සගයන් හෘද රෝග සඳහා වඩාත්ම අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ කුමන කාන්තාවන් දැයි පෙන්වන අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ.
කාන්තාවන් මතක තබා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
ඔසප් වීමේදී අවදානම් සාධකවල වෙනස්වීම් පිළිබඳව කාන්තාවන් දැනුවත් විය යුතු අතර, වෛද්‍යවරුන් සමඟ ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් නිතර පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුද යන්න හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ප්‍රතිකාර ආරම්භ කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔවුන් වෛද්‍යවරුන් සමඟ කතා කළ යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ඇති තත්වය නිසා කාන්තාවකට ස්ටැටින් ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම, දුම්පානය නතර කිරීම සහ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැපයීම රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
ඔබට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොලැබෙන්නේ නම් ඔසප් වීම කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
මෙම ජීවිත කාලය තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය දුෂ්කරතා මඟහරවා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔසප් වීම කාන්තාවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා හොඳ කාලයකි.
මාසික චක්‍රය නොමඟ යාමට පටන් ගෙන යහපැවැත්මේ යම් වෙනසක් සිදුවුවහොත්, ඔබ වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය.
ඔසප් වීම කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ධනාත්මක පිළිතුරක දී, කාර්ය සාධනය effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
මෙම දත්ත ස්වාධීනව අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවකට වඩාත්ම පිළිගත හැකි සම්මතය කුමක්ද සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.
ඔසප් වීමේදී ශරීරයට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
ඔසප් වීම අත්විඳින සෑම කාන්තාවක්ම නරක කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය නිසියාකාරව පහත හෙළන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත යුතු අතර, ඒ අනුව යහපත් දේ වැඩි කරයි.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම මෙන්ම නිවැරදි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
හැකි සෑම විටම ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට නිරාවරණය වීම වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පොදුවේ ගත් කල, අනුපාතය අඩු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් පැනීම තුරන් කිරීමට, ඔබ කළ යුත්තේ:
- සත්ව මේද වලින් පොහොසත් කුණු කෑම ඔබේ මෙනුවෙන් ඉවත් කරන්න.
- ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් වැරදි ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න.
- ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු වෙත නිතර යන්න.
- ඔබේ බර ගැන සටහන් තබා ගන්න.
ඔබ මෙම සියලු නිර්දේශයන් නිතිපතා අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට negative ණාත්මක වෙනස්කම් අවම කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම් අධික ලෙස නරක කොලෙස්ටරෝල් යහපැවැත්ම පිරිහීමට හේතු වනවා පමණක් නොව, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බවයි. මෙම දර්ශක දෙක එකවර නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
බොහෝ වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ මෙම කාලය තුළ හෝමෝන වෙනස්කම් අවම කරන විශේෂ take ෂධ ලබා ගත යුතු බවයි. නමුත් එවැනි අරමුදල් සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කළ යුතු අතර ඒවා තනිවම ගැනීම ආරම්භ කිරීම සපුරා තහනම්ය.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
