කොලෙස්ටරෝල් සහ මිනිස් සිරුර තුළ එහි භූමිකාව ගැන වැඩි යමක් පවසා නැත. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් මෙම ද්රව්යයේ අන්තරායන් ගැන කතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ තරමක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද එය නව සෛලවල ව්‍යුහය ඇතුළු බොහෝ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.
කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රධාන ආකාර දෙකකින් ඉදිරිපත් කරයි, විශේෂයෙන් ඉහළ සහ අඩු ity නත්වය. එක් ද්‍රව්‍යයක මෙම වර්ග දෙකේ නිවැරදි අනුපාතය වැදගත් වේ. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා ඉහළ ගියහොත්, රුධිර නාල අවහිර වීමක් ඇති වන අතර, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වේ.
ක්‍රීඩා සහ කොලෙස්ටරෝල් අතර සම්බන්ධය
ඔබ දන්නා පරිදි, මධ්‍යස්ථව බෙදා හරින ලද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මිනිස් සිරුරට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්‍යායාමයේදී සිදුවන මාංශ පේශි හැකිලීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඒ අනුව ශරීරයේ ජෛව රසායනික සංරචක ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
වයස අවුරුදු 18 සිට 25 දක්වා වයස් කාණ්ඩවල විවිධ කණ්ඩායම්වල ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර අධ්‍යයනයෙන් පසුව ලබාගත් දත්ත වලට අනුකූලව, ශාරීරික වෙහෙසට පත්වීමෙන් පසුව, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පංතිවලට පෙර ස්ථාපිත කරන ලද දර්ශක හා සසඳන විට “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු විය.
ඊට වෙනස්ව, ඉහළ dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හෝ “හොඳ” වැඩි කිරීමට හැකි විය. ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු නහරයකින් රුධිරය පිළිබඳ ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයක පදනම මත අධ්යයනය සිදු කරන ලදී.
උප කණ්ඩායම් කිහිපයකට බෙදා ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අමතරව, ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ නොවූ නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් 15 දෙනෙකු ද මෙම පරීක්ෂණයට සම්බන්ධ විය. සියලුම සහභාගිවන්නන් පැය භාගයක් ව්යායාම බයිසිකලයක ව්යායාම සිදු කළහ. ව්යායාම අතරතුර, එකම අඩු dens නත්ව ද්රව්යයකින් ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්රෝටීන සෑදීමට දායක වන ලිපොප්රෝටීන් ලයිපේස් මුදා හරින අතර විවිධ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් විය. මීට අමතරව, ශරීරයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන තරමට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරයට ඔරොත්තු දිය හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවේ.
මේ අනුව, ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා මගින් කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මෙම කාරණයේ වැඩි effectiveness ලදායීතාවයක් ලබා ගත හැකිය.
මෙම ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍ය දෙක බලවත් .ෂධ අතිරේකව භාවිතා නොකර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම
ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබියදීත්, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් නිරීක්ෂණය කරන අවස්ථා තිබේ.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට එහි මට්ටම අඩු කර එය ඉහළට වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
ජන පිළියම් වලට අමතරව, විශේෂ සූදානම බොහෝ විට භාවිතා වේ.
ස්ටැටින් භාවිතා කළ හැකිය. අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් නිපදවන එන්සයිම අවහිර කිරීමට මෙන්ම “හොඳ” ලිපොප්රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ugs ෂධ. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව (60% සිට) නිසා ඒවා බොහෝ විට භාවිතා වේ.
ෆයිබ්‍රොයික් අම්ල ද නියම කළ හැකිය. මෙම drugs ෂධවල ඉලක්කය වන්නේ අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන සමඟ සිදුවන ඔක්සිකරණ ප්‍රතික්‍රියා මන්දගාමී කිරීමයි.
තරමක් අඩු බහුලව භාවිතා වන drugs ෂධ, බයිල් අම්ල සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී කරයි.
මෙම medicines ෂධ වලට අමතරව, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ද දායක වන ඇතැම් අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය.
ඒවා අතර:
- විටමින් ඊ, විද්‍යා anti යින්ට අනුව, මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන විනාශ කිරීම වළක්වයි, එබැවින් රුධිර නාලවල සමරු ques ලක සෑදීම;
- ඔමේගා -3 අතිරේකය යනු මේද අම්ලයක් වන අතර එය රුධිර කැටි ගැසීම මන්දගාමී වන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග අවදානම අඩු කරයි;
- බොහෝ විට ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම ආහාරයට හරිත තේ හඳුන්වා දෙන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව හරිත තේ අපූරු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි;
- සුදුළූණු රුධිර කැටි ගැසීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩාත් ways ලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකේ. ඊට අමතරව, එය රුධිරය පරිපූර්ණ ලෙස තනුක කරයි;
- සෝයා ප්‍රෝටීන් එස්ටජන් මෙන් ශරීරය මත ක්‍රියා කරන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරයි, ඊට අමතරව ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි;
- විටමින් බී 3 හෝ නිකොටින්තික් අම්ලය, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර ඒ සමඟම “හොඳ” මට්ටම වැඩි කරයි;
මීට අමතරව, විටමින් බී 6 සහ බී 12 හුදකලා වේ. මෙම ද්‍රව්‍යවල ප්‍රමාණවත් නොවීම හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ කිරීමට හේතු වේ.
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ කොලෙස්ටරෝල්
නිසි පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා ජීවන රටාව සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඇතැම් රෝග සඳහා නැඹුරුතාවයක් පවා එතරම් භයානක නොවේ, මන්ද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයන් සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිතිපතා ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව, හෘද පේශි, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම යනාදිය සිදු කරයි.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට ක්‍රීඩා උපකාරී වේ. බොහෝ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුව අවසානයේදී ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට පත්වන බව සනාථ වී ඇති අතර ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් මානසික ආතතිය අත්විඳීමේ අවදානම අඩුය. එමනිසා, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ආශ්‍රිත රෝග අවදානම අවම කිරීමට උත්සාහ කරන අයට, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් හා නිසි පෝෂණය පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඕනෑම රෝගයක් වළක්වා ගත හැකි හොඳම රෝගය වන අතර අනාගතයේ දී බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. එකම දෙය නම් එහි අන්තර්ගතය අධීක්ෂණය කිරීම මෙන්ම “හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වල නිවැරදි සමතුලිතතාවය, මන්ද ඉහළ l නත්ව ලිපොප්රෝටීන ඉහළ මට්ටමක පැවතීම බරපතල රෝග ඇතිවීමට හේතු වන බැවිනි.
ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් වල බලපෑම මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
