අඩු කාබ් ආහාර වේලකට පසු අපගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ප්‍රතිකාර වැඩසටහනේ ඊළඟ මට්ටම වන්නේ දැඩි ශාරීරික අධ්‍යාපනයයි. 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සහ / හෝ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම සමඟ ශාරීරික අධ්‍යාපනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ව්යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය සංකීර්ණ කළ හැකි බැවිනි. එසේ වුවද, මේ අවස්ථාවේ දී, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන්ගේ අපහසුතාවයට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය - අවම පිරිවැයක් හා වෑයමක්, සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කිරීම සුදුසුය. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විවිධ වර්ගයේ ව්යායාම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා විශාල ලැයිස්තුවක් ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන් ස්වල්ප දෙනෙක් ඔවුන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා බව අපි තේරුම් ගනිමු. එමනිසා, පහත දැක්වෙන ලිපියෙන් අපි contraindications ලැයිස්තුවක් ලබා දී එය ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරමු.
දියවැඩියාව සමඟ ව්යායාම කරන්නේ ඇයි?
පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දීමට පෙර, මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි බලමු. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබට ලැබෙන දැවැන්ත ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ හොඳින් වටහා ගන්නේ නම්, ඔබ අපගේ උපදෙස් පිළිපැදීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහාය දක්වන පුද්ගලයින් ඇත්ත වශයෙන්ම තරුණ වන බවට සාක්ෂි තිබේ. ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සෙමින් වයස්ගත වේ. දියවැඩියාව සඳහා මාස ගණනක් නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ලැබීමෙන් පසු, ඔබ වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇති අතර මිනිසුන් එය දැකීමට පටන් ගනී. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් ඊර්ෂ්‍යා කරන නිසා එය ශබ්ද නඟා නොකියයි, නමුත් ඔවුන්ගේ අදහස් ඉතා දක්ෂය. ශාරීරික අධ්‍යාපන අභ්‍යාස මගින් සතුට ගෙන දෙන ප්‍රතිලාභ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා වන අපගේ අනෙකුත් නිර්දේශයන් ප්රවේශමෙන් පිළිපැදීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
සමහර විට මිනිසුන් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ ඔවුන්ට අවශ්‍ය නිසාය. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එවැනි උත්සාහයන්ගෙන් යහපත් කිසිවක් නොලැබෙන්නේ ඒවා ඉක්මනින් නතර වන බැවිනි. එය විනෝදජනක නම් ඔබ නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙහි නිරත වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගැටළු දෙකක් විසඳිය යුතුය:
- ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය තෝරන්න.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයට සමගාමීව ඒකාබද්ධ කරන්න.
ආධුනික මට්ටමින් ක්‍රීඩා කරන අයට මෙයින් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලැබේ. ඔවුන් වැඩි කල් ජීවත් වේ, අසනීප වේ, තරුණ හා සතුටු සිතින් පෙනේ. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට “වයසට සම්බන්ධ” සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැත - අධි රුධිර පීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘදයාබාධ. මහලු වියේ මතක ගැටළු පවා බහුලව දක්නට ලැබේ. මහලු වියේදී පවා, රැකියාවේදී සහ පවුල තුළ ඔවුන්ගේ වගකීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට තරම් ශක්තියක් ඔවුන්ට ඇත.
ව්යායාම කිරීම බැංකු තැන්පතුවක් සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීමක් වැනිය. යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ අද ගත කරන සෑම මිනිත්තු 30 කටම හෙට බොහෝ වාරයක් ගෙවනු ඇත. ඊයේ ඔබ හුස්ම හිරවී පඩි පෙළෙන් පියවර කිහිපයක් ඉදිරියට ඇවිදගෙන ගියා. හෙට ඔබ මෙම පඩිපෙළ ඉහළට පියාසර කරනු ඇත. ඔබ තරුණ පෙනුමක් හා හැඟීමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනීවි. මේ සියල්ලම ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඔබට විශාල සතුටක් ලබා දෙන බව සඳහන් නොකල යුතුය.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය විනෝදජනක වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම අතරතුර, ඔබ දිනපතා පැය කිහිපයක් වෘත්තියෙන් ක්රීඩාවෙහි නිරත නොවන්නේ නම්, මේදය කුඩා ප්රමාණයක් දැවී යයි. ව්යායාම මගින් අතිරික්ත බර පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයයි. නමුත් මෙය සෘජු ආකාරයකින් සිදු නොවේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රති many ලයක් ලෙස බොහෝ අය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු ය. ඔවුන්ට සැබවින්ම ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා ප්‍රෝටීන අනුභව කිරීමට කැමති වනු ඇත. මෙම කැපී පෙනෙන බලපෑමට හේතුව දැඩි ව්‍යායාමයේදී මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි වීමයි.
එන්ඩොර්ෆින් යනු මොළයේ නිපදවන ස්වාභාවික “drugs ෂධ” වේ. ඔවුන් වේදනාව සමනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි කරයි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කරයි. දියවැඩියාව දුර්වල ලෙස පාලනය කරන්නේ නම්, එන්ඩොර්ෆින් අඩු කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව එය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එන්ඩොර්ෆින් “සතුටේ හෝමෝන” ලෙසද හැඳින්වේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සතුට ඔවුන් අපට ලබා දෙයි.
“දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද” යන ලිපියෙන්, විෂම චක්‍රීය රටාව අනුව තරබාරුකම තීව්‍ර වන ආකාරය අපි විස්තර කළෙමු. ශාරීරික අධ්‍යාපනය එකම “විෂම කවය” සපයයි, එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි, මන්ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් සතුටක් දැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ නැවත නැවතත් පුහුණුව වෙත ඇදී යනු ඇත. සිහින් රූපයක් සහ සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි අතිරේක ප්‍රසන්න බෝනස් බවට පත්වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය
අපගේ ප්‍රතිකාර වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර පළමුවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්, පුළුල් අත්දැකීම් සහිත, සාමාන්‍යයෙන් වසර ගණනාවක් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමෙන් පීඩා විඳිති. සීනි වැඩිවීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔවුන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා කාලයක් නොමැති අතර, ඒ නිසා උදාසීන ජීවන රටාවක් ඔවුන්ගේ ගැටලු උග්‍ර කරයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය රුධිරයේ සීනි පාලනය කෙරෙහි සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර තත්වයන් තුළ, එය අඩු කිරීම පමණක් නොව, සීනි වැඩි කිරීම පවා කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්වයං පාලනයට ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පහත ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.
කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන් කරන වැඩවලට වඩා බොහෝ ගුණයකින් වැඩිය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍ය ලෙස සිටීමට ශාරීරික අධ්‍යාපනය අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. ඔබ ශක්තිමත්ව හා නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව නොමැති ඔබේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ආධුනික ක්‍රීඩා මඟින් රැකියාවේදී සහ නිවසේදී වගකීම් සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කිරීමට ඔබට විශාල ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ දියවැඩියාව පරෙස්සමින් පාලනය කිරීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් හා උද්යෝගයක් ඇත.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් නිතිපතා ව්යායාම කරන අය කම්මැලි අයට වඩා බොහෝ විට ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මැනීමට ඉඩ ඇත. මහා පරිමාණ අධ්‍යයනවලින් මෙය සනාථ වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් වෙනුවට ශාරීරික අධ්‍යාපනය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී, ව්යායාම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒවා ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන නිසාය, එනම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රති muscle ලයක් ලෙස මාංශ පේශි වර්ධනය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. ජෝගිං හෝ වෙනත් ආකාරයේ හෘද ව්යායාම කරන විට මාංශ පේශි වැඩි නොවේ, නමුත් එකම කැපී පෙනෙන බලපෑම නිරීක්ෂණය කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන සියෝෆෝර් හෝ ග්ලූකෝෆේජ් ටැබ්ලට් ගත හැකිය. නමුත් සරලම ශාරීරික ව්යායාම පවා එය 10 ගුණයකින් වැඩි කරයි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ආමාශයේ සහ ඉණ වටා ඇති මේද මාංශ පේශි අනුපාතයට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ වැඩි මේද හා අඩු මාංශ පේශි, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව දුර්වල කරයි. ඔබේ ශරීරය වඩාත් ශාරීරිකව පුහුණු වන තරමට, ඔබට අවශ්‍ය එන්නත් වල ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවකි. තවද ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සංසරණය වන තරමට අඩු මේදය තැන්පත් වේ. තරබාරුකම උත්තේජනය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන ප්රධාන හෝමෝනය ඉන්සියුලින් බව අපට මතකයි.
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයක ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් පසු, ඉන්සියුලින් සඳහා ඔබේ සංවේදීතාව වැඩි වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයන අතර සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. මේ සියල්ලෙන් ඔබේ අග්න්‍යාශයේ ඉතිරි බීටා සෛල නොනැසී පවතිනු ඇති අතර බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් අවලංගු කිරීමට පවා හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් 90% ක්ම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සමඟ ව්යායාම කිරීමට කම්මැලි රෝගීන්ට පමණක් ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් “පනින්නේ” කෙසේද යන්න “වායුගෝලීය හා නිර්වායු ව්යායාම” ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.
දියවැඩියාව සඳහා කුමන ව්යායාම හොඳද?
අපි සාකච්ඡා කරනු ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය හා හෘද ව්යායාම වලට බෙදා ඇත. ශක්තිමත් ව්යායාම - මෙය ව්යායාම ශාලාවේ බර ඉසිලීම, එනම් කාය වර්ධන, මෙන්ම තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් ය. දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (කාය වර්ධන) පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න. හෘද ව්යායාම - හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවට පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ස්කීං, ඔරු පැදීම ආදිය ඇතුළත් වේ. “හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා වන අභ්‍යාස” හි වැඩිදුර කියවන්න. මෙම සියලු විකල්පයන් අතුරින්, වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ හොඳින් සංවර්ධනය කරන ලද ප්රායෝගිකව සැහැල්ලු සුවදායී ධාවනයකි.
මෙන්න මම ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ “සෑම වසරකම තරුණ” පොතයි. මෙය ඔබේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ඔබේ ආයු කාලය දීර් and කර ගැනීමට සහ එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ අපූරු පොතකි. ඇමරිකානු විශ්‍රාමිකයන්ගේ ප්‍රියතම පොත. අපගේ විශ්‍රාමිකයන් සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ඇමරිකානුවන්ට වඩා සාමාන්‍ය ජීවිතයකට සුදුසු නොවන බව මම විශ්වාස කරමි. එබැවින් මම මෙම පොත ගැන පා readers කයන්ට අවධාරනය කරමි.
එහි කතුවරයා වන ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ වයස අවුරුදු 80 කට ආසන්නය. කෙසේ වෙතත්, ඔහු විශාල හැඩයකින් යුක්ත වන අතර, ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීම, ශීත sk තුවේ දී ස්කීං සහ ගිම්හානයේදී බයිසිකල් පැදීම. හොඳ ආත්මයන් තබා ගන්නා අතර නැවුම් දේවානුභාවයෙන් යුත් වීඩියෝ (ඉංග්‍රීසියෙන්) මගින් අපව නිරන්තරයෙන් සතුටු කරයි.
Diabet-Med.Com හි දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ වෙනත් යෝග්‍යතා ලිපිවලදී, අපි තවත් පොත් කිහිපයක් නිර්දේශ කරමු. අපගේ වෙබ් අඩවියේ තොරතුරු ඔබට සාධාරණ හා ප්‍රයෝජනවත් යැයි පෙනේ නම්, පොත් සොයා ගැනීමට සහ කියවීමට වග බලා ගන්න. මන්ද ලිපිවල දියවැඩියාව සඳහා සුදුසු ශාරීරික අධ්‍යාපන විකල්පයන් ඉතා මතුපිටින් විස්තර කර ඇති බැවිනි. මූලික වශයෙන්, අපි ආධුනික ක්‍රීඩාවලින් ඔබට ලැබෙන අතිමහත් ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. තවද ක්‍රමවේදයන් පොත්වල විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත. කාට අවශ්‍යද - ඒවා පහසුවෙන් සොයාගෙන අධ්‍යයනය කරන්න.
ක්‍රිස් ක්‍රව්ලිගේ එක් ප්රධාන මූලධර්මයක්: “හෘද පුහුණුව මගින් අපගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකි අතර, ශක්තිමත් ව්යායාම මගින් එය වටිනවා.” හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා පුහුණුව හෘදයාබාධ වළක්වන අතර එමඟින් ජීවිතය බේරා ගැනීම සහ එය දීර් l කිරීම. ජිම් එකේ පන්ති ආශ්චර්යමත් ලෙස වයසට සම්බන්ධ සන්ධි ගැටලු සුව කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඔවුන් යෞවනයේ දී මෙන්, පැකිලීමකින් හෝ වැටීමකින් තොරව කෙළින්ම, ලස්සනට ගමන් කිරීමේ හැකියාව වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වෙත නැවත පැමිණේ. එමනිසා, ශක්තිය පුහුණුව ජීවිතය වටිනවා.
අදහස නම් මෙම ව්යායාම විකල්ප දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමට යෝග්‍ය බවයි. අද ඔබ දිවීම හෝ පිහිනීම මගින් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෙට ඔබ ජිම් එකට යන්න.
දියවැඩියාව සඳහා හොඳ ව්යායාම වැඩසටහනක් විය යුත්තේ කුමක් ද? එය පහත සඳහන් කොන්දේසි සපුරාලිය යුතුය:
- ඔබ තුළ දැනටමත් වර්ධනය වී ඇති දියවැඩියාවේ සංකූලතා හා සම්බන්ධ සියලු සීමාවන් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
- ක්‍රීඩා ඇඳුම්, සපත්තු, උපකරණ, ජිම් සාමාජිකත්වය සහ / හෝ තටාක ගාස්තු සඳහා වන පිරිවැය දැරිය හැකි විය යුතුය.
- පංති සඳහා ස්ථානය බොහෝ දුරට නොවිය යුතුය.
- අවම වශයෙන් සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට ඔබ කාලය ගත්තා. ඔබ දැනටමත් විශ්‍රාම ගොස් ඇත්නම් - සෑම දිනකම, සතියේ දින 6 ක්, අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30-60 ක් පුහුණු කිරීම ඉතා සුදුසුය.
- මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන පරිදි ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ.
- වැඩසටහන ආරම්භ වන්නේ කුඩා බරකින් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් කාලයත් සමඟ "යහපැවැත්මෙන්" වැඩි වේ.
- එකම මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා නිර්වායු ව්යායාම නොකඩවා දින 2 ක් සිදු නොකෙරේ.
- වාර්තා ලුහුබැඳීමට ඔබට කිසිදු පෙළඹවීමක් නැත, ඔබ එය කරන්නේ ඔබේ සතුට සඳහා ය.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය භුක්ති විඳීමට ඔබ ඉගෙනගෙන තිබේ. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි.
ව්‍යායාමයේ සතුට “සන්තෝෂයේ හෝමෝන” වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම සපයයි. ප්රධාන දෙය නම් එය දැනෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. ඊට පසු, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් මෙය කරන්නේ එන්ඩොර්ෆින් වල සතුට සඳහා පමණි. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම, විරුද්ධ ලිංගයේ අයව අගය කිරීම, ආයු කාලය දීර් and කිරීම සහ පරිපූර්ණ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම අතුරු ආබාධ පමණි. විනෝදයෙන් පිහිනීම හෝ පිහිනීම භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද - දැනටමත් ඔප්පු කර ඇති ක්‍රම තිබේ, “දියවැඩියාවේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම” යන ලිපියෙන් ඒවා කියවන්න.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය මඟින් ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කරන ආකාරය
ඔබ නිතිපතා කිසියම් ව්‍යායාමයක නිරත වන්නේ නම්, මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඉන්සියුලින් වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. මේ නිසා, එන්නත් වල ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට මෙය අදාළ වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීම නැවැත්වුවහොත්, මෙම බලපෑම තවත් සති 2 ක් දක්වා පවතී. දියවැඩියාවට ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා දෙන රෝගීන් හොඳින් සැලසුම් කිරීම වැදගත් ය. ඔබ සතියක් ව්‍යාපාරික චාරිකාවකට ගොස් ඔබට එහි ශාරීරික ව්යායාම කළ නොහැකි නම්, ඉන්සියුලින් පිළිබඳ ඔබේ සංවේදීතාව නරක අතට හැරෙනු ඇත. නමුත් දුෂ්කර ගමනක් දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඔබ සමඟ ඉන්සියුලින් විශාල සැපයුමක් ගත යුතුය.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය
ව්යායාම රුධිර ග්ලූකෝස් වලට සෘජුවම බලපායි. ඇතැම් තත්වයන් යටතේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව එය වැඩි කළ හැකිය. මේ නිසා ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා ගන්නා අයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් දියවැඩියාව පාලනය කිරීම තරමක් අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ 1 වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඉතා විශාල වන අතර අපහසුතාවයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. දියවැඩියාව පිළිබඳ ශාරීරික ව්යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරමින්, ඔබ පැහැදිලිවම ආබාධිත පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය තුළ කාලකණ්ණි ජීවිතයකට පිවිසෙනු ඇත.
ව්යායාම මගින් දියවැඩියා පෙති ගන්නා අයට අග්න්‍යාශය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට උත්තේජනය කරයි. එවැනි පෙති අත්හිටුවන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. වැඩි විස්තර සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව බලන්න.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ව්යායාම මඟින් සීනි අඩු කරයි, නමුත් සමහර විට ඔවුන් එය වැඩි කරයි. දියවැඩියාව පිළිබඳ ශාරීරික අධ්‍යාපනය, රීතියක් ලෙස, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, මන්ද සෛල තුළ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය - ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකයන් - වැඩි වේ. සීනි අඩුවීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසි කිහිපයක් එකවර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- ශාරීරික ව්යායාම ප්රමාණවත් තරම් දිගු විය යුතුය;
- රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණවත් සාන්ද්‍රණයක් පවත්වා ගත යුතුය;
- ආරම්භක රුධිරයේ සීනි අධික නොවිය යුතුය.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන් සඳහා අපි උණුසුම් ලෙස ඉල්ලා සිටින සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සැහැල්ලු ධාවනය ප්රායෝගිකව රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි. ඇවිදිනවා වගේ. නමුත් වෙනත්, වඩා ශක්තිජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මුලදී එය වැඩි කළ හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයට සීනි වැඩි කළ හැක්කේ ඇයි?
ශාරීරික ව්යායාම මධ්‍යස්ථ බර හෝ බර - බර ඉසිලීම, පිහිනීම, වේගයෙන් දිවීම, ටෙනිස් - ආතති හෝමෝන රුධිරයට මුදා හැරීමට වහාම හේතු වේ. මෙම හෝමෝන - එපිනෙෆ්‍රින්, කෝටිසෝල් සහ වෙනත් අය - ග්ලයිකොජන් ගබඩාවන් ග්ලූකෝස් බවට පත් කිරීම අවශ්‍ය බවට අක්මාවට සං signal ාවක් ලබා දේ.නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ අග්න්‍යාශය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවයි. සුපුරුදු පරිදි, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ සෑම දෙයක්ම වඩාත් සංකීර්ණ වේ. දෙවන වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ රුධිරයේ සීනි එවැනි තත්වයක් තුළ ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවයේ පළමු අදියර දුර්වල වේ. මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: "ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන්නේ කෙසේද සහ දියවැඩියාව සමඟ වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?" එවැනි දියවැඩියා රෝගියෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නියැලී සිටී නම්, පළමුව ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි, නමුත් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ දෙවන අදියරයට ස්තුති වන්න. නිගමනය වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ දිගු කාලීන ශාරීරික විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් බවයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ තත්වය ඉතා අවුල් සහගතය. මෙහිදී රෝගියා දැඩි ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කළ අතර ආතති හෝමෝන මුදා හැරීම හේතුවෙන් ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වහාම ඉහළ ගියේය. දියවැඩියා රෝගියකුට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු නම්, මේ සියලු ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු විය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිරයේ සීනි අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර සෛල මේදය ජීර්ණය කර ඔවුන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගනී. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට උදාසීන හා දුර්වල බවක් දැනේ, ඔහුට පුහුණු කිරීම අපහසු වන අතර දියවැඩියා සංකූලතා වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
අනෙක් අතට, සාමාන්‍ය නිරාහාර සීනි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ උදේට ප්රමාණවත් තරම් දිගු කළ ඉන්සියුලින් එන්නත් කළා යැයි සිතමු. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, මන්ද එය ප්‍රෝටීන වල ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබේ සුපුරුදු දීර් extended ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ශාරීරික ව්යායාම තත්වයකට වඩා වැඩි විය හැකි අතර, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වනු ඇත.
ඔබ දැන් වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ඉහළින් චර්මාභ්යන්තර පටක තුලට දීර් extended කරන ලද ඉන්සියුලින් එන්නත් කළහොත් එය ඊටත් වඩා දරුණු වනු ඇත. එවැනි තත්වයක් තුළ, එන්නත් කරන ස්ථානයේ සිට රුධිරයට ඉන්සියුලින් ලබා දීමේ වේගය කිහිප වතාවක් වැඩි විය හැකි අතර මෙය දරුණු හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු වේ. එපමණක් නොව, ඔබ චර්මාභ්යන්තර මේදයට එන්නත් කිරීම වෙනුවට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම අහම්බෙන් සිදු කළේ නම්. නිගමනය: ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කල්තියාම දීර් extended කළ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව 20-50% කින් අඩු කරන්න. එය කෙතරම් නිවැරදිව පහත දැමිය යුතුද යන්න ප්රායෝගිකව පෙන්වනු ඇත.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් නැගිටීමෙන් පසු පැය 3 ක් උදෑසන ව්යායාම නොකිරීම වඩා හොඳය. ඔබට උදෑසන පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පංතියට පෙර ඉක්මන් ක්‍රියාකාරී ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. උදේ පාන්දර සංසිද්ධිය කුමක්දැයි කියවන්න. එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්නත් විස්තර කරයි. ඔබ දහවල් ව්යායාම කරන්නේ නම් කෙටි ඉන්සියුලින් අතිරේක එන්නත් කිරීමකින් තොරව ඔබට කළ හැකි බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ.
හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම සහ මර්දනය කිරීම
ප්රධාන ලිපිය: “දියවැඩියාවේ හයිපොග්ලිසිමියා. හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර.
නිරෝගී පුද්ගලයින් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ, ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර මෘදු හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වනු ලැබේ, මන්ද අග්න්‍යාශය තමන්ගේම ඉන්සියුලින් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම නතර කරයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ එවැනි “රක්ෂණයක්” නොමැති අතර, එබැවින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ඉහත සඳහන් සියල්ලම පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිදහසට කරුණක් නොවේ. නැවතත්, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ඔවුන් නිර්මාණය කරන අවදානම හා අපහසුතාවයන් ඉක්මවා යයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් පහත සඳහන් ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කළ යුතුය.
- ඔබේ ආරම්භක සීනි ප්‍රමාණය වැඩි නම් අද ව්යායාම නොකරන්න. සම්මත සීමාව 13 mmol / L ට වැඩි රුධිර සීනි වේ. 9.5 mmol / L ට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා. ව්‍යායාමයේදී අධික රුධිර සීනි අඛණ්ඩව වර්ධනය වන බැවිනි. පළමුව ඔබ එය සාමාන්‍ය මට්ටමට පහත දැමිය යුතු අතර පසුව පමණක් ශාරීරික අධ්‍යාපනය කරන්න, නමුත් හෙටට වඩා කලින් නොවේ.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර බොහෝ විට ග්ලූකෝමීටරයකින් රුධිරයේ සීනි මැනීම. අවම වශයෙන් සෑම විනාඩි 30-60 කට වරක්. ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, වහාම ඔබේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.
- දීර් extended කළ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව කල්තියා 20-50% කින් අඩු කරන්න. ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර සහ පසුව රුධිරයේ සීනි ස්වයං අධීක්ෂණය කිරීමේ ප්‍රති results ල මගින් පමණක් ඔබ විසින් නියම කළ යුතු% මාත්‍රාව අඩු කිරීම.
- හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් රැගෙන යන්න, 3-4 XE ප්‍රමාණයෙන්, එනම් ග්රෑම් 36-48. එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් අතේ තබා ගැනීමට වෛද්‍ය බර්න්ස්ටයින් නිර්දේශ කරයි. වතුර බොන්න වග බලා ගන්න.
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සහ ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් සමඟ දියවැඩියාව පාලනය කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා නම්, වරකට 0.5 XE ට නොඅඩු ආහාරයට ගන්න, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 කට වඩා නොගත යුතුය. හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට මෙය ප්රමාණවත් වේ. රුධිරයේ සීනි නැවත පහත වැටීමට පටන් ගනී නම් - තවත් 0.5 XE අනුභව කරන්න, සහ එසේ කරන්න. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වීම කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පානය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතුවක් නොවේ. නැවත වරක්: මෙය නිර්දේශ කරනුයේ අඩු බර පැටවීමේ ක්‍රමය දන්නා, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන සහ ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් එන්නත් කරන දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණි.
අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන ඉන්සියුලින් එන්නත් හෝ පෙති සමඟ ප්‍රතිකාර නොකරන දියවැඩියා රෝගීන් තුළ තත්වය පහසු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වුවහොත් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අක්‍රිය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි බැවිනි. මේ අනුව, ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර ඔවුන්ට දැඩි හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු නොවේ. නමුත් ඔබ ඉන්සියුලින් එන්නත් කළහොත් හෝ සීනි අඩු කරන පෙති වර්ගයක් ගත්තේ නම්, ඔබට තවදුරටත් මෙම අරමුදල් ක්රියා විරහිත කිරීමට හෝ අත්හිටුවීමට නොහැකිය. දියවැඩියා පෙති “හරි” කියවා ඒවා ගැනීම සහ “වැරදි” - ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිර්දේශ කිරීමට මෙය එක් හේතුවකි.
සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් කීයක් රෝග නිවාරක ලෙස අනුභව කළ යුතුද?
එබැවින් ව්‍යායාමයේදී රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු නොවන්නේ නම්, කල්තියා අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම සාධාරණ ය. ඉදිරියට එන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් “ආවරණය” කිරීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. මේ සඳහා ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් භාවිතා කිරීම සුදුසුය, වෙනත් දෙයක් නොවේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ රෝගීන් මෙම තත්වය තුළ පලතුරු හෝ රසකැවිලි අනුභව කරති. අපි මෙය නිර්දේශ නොකරමු, මන්ද ඒවායේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් මාත්‍රාව නිශ්චිතවම නිර්වචනය කර නොමැති අතර ඒවා පසුව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී.
ව්‍යායාමයට පෙර පලතුරු, පිටි හෝ රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩිය. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සහ ඉන්සියුලින් කුඩා මාත්‍රාවක් භාවිතා කිරීමෙන් දියවැඩියාවෙන් තොර නිරෝගී පුද්ගලයින් මෙන් අපි සාමාන්‍ය සීනි පවත්වා ගනිමු. වැඩි විස්තර සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව බලන්න. නමුත් මෙම ක්‍රමයට ඉහළ නිරවද්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් කිහිපයක් පවා අපගමනය වීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යනු ඇති අතර එය නිවා දැමීමට අපහසු වනු ඇත. එවැනි පිම්මකින් සිදුවන හානිය ඔබ ව්‍යායාමයෙන් ලබා ගන්නා ප්‍රතිලාභවලට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වනු ඇත.
අවශ්‍ය නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් අනුභව කරන්න, පසුව ව්‍යායාමයේදී මෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව ඇති වුවහොත් එය නැවැත්වීමට “හදිසි” වේ. ඔබට ග්ලූකෝස් සමඟ ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ (විටමින් සී) ටැබ්ලට් භාවිතා කළ හැකිය. පළමුව, ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ දෛනික පරිභෝජනය සොයා ගන්න. ඉන්පසු ටැබ්ලට් වල ඇති ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ මාත්‍රාව කුමක්දැයි බලන්න. සාමාන්‍යයෙන් ඒවායේ gl න ග්ලූකෝස් අඩංගු වන අතර ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ සිට එක් නමක් ඇත. එවැනි ටැබ්ලට් බොහෝ pharma ෂධ ගබඩාවල මෙන්ම සිල්ලර වෙළඳසැල් වලද විකුණනු ලැබේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් මාත්‍රාව කුමක්ද, ඔබට තහවුරු කළ හැක්කේ අත්හදා බැලීම සහ දෝෂයෙනි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ බොහෝ විට ග්ලූකෝමීටරයකින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කළ යුතු බවයි. ඔබට පහත දැක්වෙන දර්ශක දත්ත සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 64 ක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 0.28 mmol / L කින් වැඩි කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වන තරමට කාබෝහයිඩ්‍රේට ඔහුගේ රුධිරයේ සීනි වලට ඇති බලපෑම දුර්වල වේ. ඔබේ රූපය සොයා ගැනීමට, ඔබේ බර මත පදනම්ව සමානුපාතිකයක් සෑදිය යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 77 කි. එවිට ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 64 ක් කිලෝග්‍රෑම් 77 කට බෙදිය යුතු අතර 0.28 mmol / l කින් ගුණ කළ යුතුය. අපට 0.23 mmol / L පමණ ලැබේ. කිලෝග්‍රෑම් 32 ක් බරැති දරුවෙකු සඳහා අපට 0.56 mmol / L ලැබේ. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔබ මෙම අගය අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් මඟින් සඳහන් කරයි. දැන් සෑම ටැබ්ලටයකම ග්ලූකෝස් කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගුදැයි සොයා බලා අවශ්‍ය ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
තාවකාලිකව ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් මිනිත්තු 3 කට පසු ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඒවායේ බලපෑම මිනිත්තු 40 ක් පමණ පවතී. ඔබේ රුධිරයේ සීනි සුමට කිරීම සඳහා, පුහුණුවට පෙර ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් මාත්‍රාව එකවරම අනුභව නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් එය කැබලිවලට කැඩී ව්‍යායාමයේදී සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ගන්න. සෑම විනාඩි 30 කට වරක් ග්ලූකෝමීටරයකින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. එය ඉහළට ඔසවා ඇත්නම්, ඊළඟ මාත්‍රාව ටැබ්ලට් එක ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එනම් ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් පළමු ආහාරයට ගැනීමට පෙර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මැනීම. ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය 3.8 mmol / L ට වඩා අඩු නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් එය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරන්න. සමහර විට අද ඔබ ව්යායාම මඟ හැරිය යුතුය. අවම වශයෙන් බර අඩු කරන්න, මන්ද රුධිරයේ සීනි අඩු වීමෙන් පසු ඔබට පැය කිහිපයක් දුර්වල බවක් දැනෙනු ඇත.
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය 1 කට පසු ඔබේ සීනි නැවත මැනීම. මන්ද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවසන් වූවත්, යම් කාලයක් සඳහා එය තවමත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. අධික ශාරීරික අධ්‍යාපනය අවසන් කිරීමෙන් පසු පැය 6 ක් දක්වා සීනි අඩු කළ හැකිය. ඔබේ සීනි මට්ටම අඩු බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් එය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න. ප්රධාන දෙය - ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් සමඟ අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න. අවශ්‍ය තරම්ම ඒවා අනුභව කරන්න, නමුත් වැඩි නොවේ. සෑම ටැබ්ලටයක්ම බලපෑමෙන් හානියක් නොවී අඩකින් හා කොටස් 4 කට බෙදිය හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිගු වන නමුත් අධික ලෙස තීව්‍ර නොවන අවස්ථාවන්හිදී අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය වැටක් සාප්පු යාම හෝ පින්තාරු කිරීමකි. ඔබ මේසයක පැය ගණනක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත් සීනි ප්‍රමාණය අඩු විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, න්‍යායාත්මකව, ඔබට ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් වෙනුවට මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්. පලතුරු අධික ලෙස අනවශ්‍ය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මත සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත ලෙස ක්රියා කරන බැවිනි.
ප්රායෝගිකව, හොඳ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් හොඳින් ක්රියා කරන අතර ඒවා හොඳ දේවලින් බලාපොරොත්තු නොවේ. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට එරෙහිව කාබෝහයිඩ්රේට් විකල්ප ප්‍රභවයන් සමඟ අත්හදා බැලීම නොකිරීම වඩා හොඳය. විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට මත යැපීමට පුරුදුව සිටියේ නම් සහ එය පාලනය කර ගැනීමට ඔබට අපහසු විය. ඔබව පොළඹවන ඕනෑම ආහාර වලින් ay ත්ව සිටින්න. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් යනු අවම නපුරකි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේදී සෑම විටම ග්ලූකෝස් පෙති ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න! එවිට ඔවුන් වේගයෙන් ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, ඒවා හපමින් මුඛය තුළ පොඩි කර, ජලයේ දියකර, පසුව ගිල දැමිය හැකිය. ඔබ දියවැඩියා ගැස්ට්‍රොපරේසිස් (ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කිරීම) වර්ධනය කර ඇත්නම් මෙය සිදු කිරීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
දියවැඩියා සංකූලතා සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සීමා කිරීම
සියලු වාසි තිබියදීත්, 1 හෝ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති සඳහා යම් සීමාවන් තිබේ. ඒවා අනුගමනය නොකෙරේ නම්, මෙය ට්‍රෙඩ්මිල් හි අන්ධභාවය හෝ හෘදයාබාධ දක්වා ව්‍යසනයකට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් මෙම සීමාවන් අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට සතුටක් ලබා දෙන, ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන සහ දීර් life ායුෂ ලබා දෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය. මන්ද අවම වශයෙන් ඔබට ඇවිදින දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කළ හැකිය.
ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට තරයේ අවවාද කරනු ලැබේ. යථාර්ථයේ දී ස්වල්ප දෙනෙක් මෙය කරනු ඇති බව අපි හොඳින් තේරුම් ගනිමු. එමනිසා, ඔවුන් සීමාවන් හා contraindications පිළිබඳව ඉතා සවිස්තරාත්මක කොටසක් ලියා ඇත. කරුණාකර එය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ පරීක්ෂණයකට භාජනය වී හෘද රෝග විශේෂ consult වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න! ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම තක්සේරු කළ යුතුය. එවිට ඔබට අනතුරු ඇඟවූයේ නැතැයි නොකියන්න.
ඔබට ලබා ගත හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ග මෙන්ම ව්‍යායාමයේ සංඛ්‍යාතය හා තීව්‍රතාව සීමා කළ හැකි වෛෂයික තත්වයන් ඇත. මෙම තත්වයන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ වයස
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය, හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තිබේද;
- ඔබේ ශාරීරික තත්වය;
- තරබාරුකම තිබේ නම් සහ එසේ නම්, කෙතරම් ශක්තිමත්ද;
- දියවැඩියාවෙන් ඔබට වයස කීයද?
- රුධිරයේ සීනි පිළිබඳ සුපුරුදු දර්ශක මොනවාද;
- දියවැඩියාවේ සංකූලතා දැනටමත් වර්ධනය වී තිබේ.
ඔබට වඩාත්ම සුදුසු කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා මෙම සියලු සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඒවා නුසුදුසු සහ සාමාන්‍යයෙන් දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු දියවැඩියා සංකූලතා සහ අනුකූල රෝග ලැයිස්තුවක් ද පහත දැක්වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ බරපතලම අවදානමක් වන්නේ ඔබේ පාදයේ ගැටලු උග්‍ර කිරීමයි. කකුලට හානි වීමට සැලකිය යුතු අවස්ථාවක් පවතින අතර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඕනෑම තුවාල හා තුවාල විශේෂයෙන් දුර්වල ලෙස සුව වනු ඇත. කකුලේ ඇති වන තුවාල උග්‍ර විය හැක, ගැන්ග්‍රීන් වර්ධනය වන අතර සම්පූර්ණ කකුල හෝ පාදය කපා ඉවත් කළ යුතුය. මෙය ඉතා සුලභ අවස්ථාවකි. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා, දියවැඩියා පාද රැකවරණය සඳහා වන නීති අධ්‍යයනය කර ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සමඟ ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කළ විට, මාස කිහිපයකට පසු, කකුල් වල ස්නායු සන්නයනය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වේ. එය යථා තත්ත්වයට පත්වන තරමට කකුලකට තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා ස්නායු රෝගයෙන් සුවවීම ඉතා මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. තව දුරටත් කියවන්න: “ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත්වන විට අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්ද?”
හෘද වාහිනී පද්ධතිය
වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි සෑම පුද්ගලයෙකුම සහ 30 ට වැඩි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, පරීක්ෂා කර ඔහුගේ කිරීටක ධමනි ධමනි සිහින් වීම සඳහා කොතරම් දුරට බලපාන්නේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. කිරීටක ධමනි යනු රුධිරයෙන් හදවත පෝෂණය කරන ඒවාය. ඒවා ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක වලින් වැසී ඇත්නම් හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන් සිදුවන්නේ ඔබ ව්යායාම කරන විට හෝ ස්නායු තත්වයට පත්වන විට හදවතේ ආතතිය වැඩි වන අවස්ථාවේදීය. අවම වශයෙන්, ඔබට විද්‍යුත් හෘද රූප සටහනක් හරහා යා යුතු අතර ඊටත් වඩා හොඳය - බරක් සහිත ඊසීජී. මෙම විභාගවල ප්‍රති results ල හොඳ හෘද රෝග විශේෂ with යකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔහු ඔබව අතිරේක පරීක්ෂණ හෝ විභාග සඳහා යවන්නේ නම් - ඔවුන්ද ඒ හරහා යා යුතුය.
හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලදී ගැනීම සහ පුහුණුව අතරතුර එය භාවිතා කිරීම ඉතා සුදුසුය. අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරනු ලබන්නේ “අවුරුදු 220 - වයස” යන සූත්‍රයෙනි. උදාහරණයක් ලෙස, 60 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකුට මෙය විනාඩියකට පහර 160 කි. නමුත් මෙය න්‍යායාත්මක උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයයි. එයට ළඟා නොවීම හොඳය. හොඳ ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය න්‍යායාත්මක උපරිමයෙන් 60-80% දක්වා වේගවත් කිරීමයි. පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල අනුව, හෘදයාබාධයක් ඇති නොවන පරිදි ඔබේ උපරිම අවසර ලත් ස්පන්දනය බෙහෙවින් අඩු විය යුතු යැයි හෘද රෝග විශේෂ say යෙක් පැවසිය හැකිය.
ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේකයෙන් අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. හදවතේ විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන බවට මෙය හොඳ සලකුණකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම අතරතුර ඔබට ඉඩදිය හැකි උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් වැඩි කළ හැකිය. හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් තෝරා ගැනීම සහ පුහුණුවීමේදී එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න, මෙතැනින් කියවන්න.
අධි රුධිර පීඩනය
ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යන අතර මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් ඔබ එය දැනටමත් මුලින් වැඩි කර ඇත්නම් සහ ඔබ තවමත් ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ආධාරයෙන් එය ඉහළට ඔසවා තබන්නේ නම් මෙය භයානක තත්වයකි. එබැවින් හෘදයාබාධයකට හෝ ආ roke ාතයකට වැඩි is තක නොවේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය “පනිනවා” නම්, දැඩි ක්‍රීඩා වලදී, මෙය හෘදයාබාධයකින් හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ රක්තපාතයෙන් පිරී ඇත.
කුමක් කළ යුතුද? පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- එය “සෞඛ්‍යයෙන් තොර” කරන්න;
- හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කරන්න;
- කිසිම අවස්ථාවක වාර්තා හඹා නොයන්න.
ඒ අතරම, අධි රුධිර පීඩනය ශාරීරික අධ්‍යාපනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද ඔබට සෙමින් ගමන් කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නිතිපතා පුහුණුව රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, නමුත් මෙම බලපෑම ඉක්මනින් නොපෙන්වයි. අපගේ “සහෝදරිය” අධි රුධිර පීඩන ප්‍රතිකාර අඩවියද බලන්න. මෙම දියවැඩියා අඩවියට වඩා එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.
දැක්ම දියවැඩියා සංකූලතා
ශාරීරික අධ්‍යාපනය ආරම්භ කිරීමට පෙර දියවැඩියාව ඇති සියලුම රෝගීන්ට අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එපමණක් නොව, ඔබට සරල අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් දියවැඩියා රෙටිනෝපති කෙතරම් දියුණුද යන්න තක්සේරු කළ හැකිය. මෙය දියවැඩියාවේ සංකූලතාවයක් වන අතර එමඟින් ඇස්වල රුධිර නාල ඉතා බිඳෙන සුළු වේ. ඔබ අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී, උඩු යටිකුරු කර හෝ ඔබේ පාදවලට තදින් ගොඩබසිනවා නම්, ඔබේ ඇස්වල ඇති යාත්රා හදිසියේම පුපුරා යාමේ අවදානමක් ඇත. අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි රක්තපාත තත්ත්වයක් ඇති වේ.
දියවැඩියා රෙටිනෝපති රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙකුට එවැනි වර්ධනයක් ඇතිවීමේ හැකියාව තක්සේරු කළ හැකිය. ඇස්වල රක්තපාත වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, දියවැඩියා රෝගියාට ශාරීරික අධ්‍යාපන විකල්පයන් ඉතා සීමිත තේරීමක් ඇත. අන්ධභාවයේ තර්ජනය යටතේ, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ ස්ථානයෙන් තැනට තියුණු චලනය අවශ්‍ය වන ඕනෑම ක්‍රීඩාවක යෙදීම ඔහුට තහනම්ය. බර ඉසිලීම, තල්ලු කිරීම, ස්කොට්ස්, ධාවනය, පැනීම, කිමිදීම, පැසිපන්දු, රග්බි යනාදිය පරස්පර විරෝධී ය.එම දියවැඩියා රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් කිමිදීම හෝ බයිසිකලයක් පැදීමකින් තොරව පිහිනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම ද කළ හැකිය.
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කර ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඇස්වල රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර රක්තපාත අවදානම අතුරුදහන් වේ. ඊට පසු, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විකල්ප තෝරා ගැනීම ඔබ වෙනුවෙන් පුළුල් වනු ඇත. වඩාත්ම දැරිය හැකි ආකාරයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් කිරීමට හැකි වනු ඇත - සුවදායී ලිහිල් ජෝගිං. නමුත් දියවැඩියා රෙටිනෝපති වලින් සුවවීම මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. එය සාමාන්‍යයෙන් මාස ගණනාවක් හෝ අවුරුදු කිහිපයක් දක්වා විහිදේ. එය කළ හැකි වන්නේ ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් උනන්දුවෙන් අනුගමනය කර ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීමට පරිස්සමින් පාලනය කළහොත් පමණි.
ක්ලාන්තය
දියවැඩියා ස්නායු රෝග යනු කාලානුරූපව ඉහළ නංවන ලද රුධිරයේ සීනි හේතුවෙන් විවිධ ස්නායු සන්නයනය උල්ලං violation නය කිරීමකි. එය බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි, එයින් එකක් ක්ලාන්තය. ඔබට ක්ලාන්ත ගතියක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමේදී ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කිසිවෙකු රක්ෂණය නොකරන්නේ නම් ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට ක්ලාන්ත වීම භයානක ය.
මුත්රා වල ප්රෝටීන්
පරීක්ෂණ වලින් ඔබට මුත්රා වල ප්රෝටීන් ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ එය එහි තවත් වැඩි වනු ඇත. ශාරීරික අධ්‍යාපනය වකුගඩු සඳහා බරක් වන අතර වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වේගවත් කළ හැකිය. වැඩි යමක් කුමක්දැයි නොදන්නා එකම අවස්ථාව මෙයයි - ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ හෝ හානියේ ප්‍රතිලාභ. ඕනෑම අවස්ථාවක, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම මෙන්ම වඩාත් දුර්වල දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙලි සහිත ව්යායාම මාලාවක් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔබේ වකුගඩු වලට හානි නොකරනු ඇත.
ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ශක්තිමත්ව නිරත වන්නේ නම්, ඉදිරි දින 2-3 තුළ වකුගඩු සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වුවද ඔබේ මුත්රා වල ප්රෝටීන් සොයාගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මුත්රා පරීක්ෂණයකින් සමත් වීම දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු දින කිහිපයක් කල් දැමිය යුතු බවයි.
පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී, ඔබ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය:
- මෑත ශල්‍යකර්මයකින් පසු - වෛද්‍යවරයා ඔබට නැවත පුහුණුවීමට ඉඩ දෙන තුරු.
- රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 9.5 mmol / l ට වඩා වැඩි නම්, ඊළඟ දවසේ ව්යායාම කල් දැමීම වඩා හොඳය.
- රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 3.9 mmol / L ට වඩා පහත වැටේ නම්. දරුණු හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2-6 ක් අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට කටයුතු කළ හැකිය. නමුත් පුහුණුව අතරතුර, අප ඉහත සාකච්ඡා කළ පරිදි බොහෝ විට ඔබේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ වැඩ ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රති your ලයක් ලෙස ඔබේ විඳදරාගැනීම හා ශක්තිය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. කාලයත් සමඟ ඔබේ සාමාන්‍ය වැඩ ප්‍රමාණය සැහැල්ලු වනු ඇත. සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබේ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ භෞතික ස්වරූපය පිරිහීමට පටන් ගනී. මෙය ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවකට අදාළ වේ. බර ඉසිලීමේදී සෑම සති කිහිපයකට වරක් බර තරමක් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම බයිසිකලයක පුහුණුවීමේදී, ඔබේ හදවතට වඩා හොඳ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ධාවනය හෝ පිහිනන්නේ නම්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ පරාසය සහ / හෝ වේගය වැඩි කරන්න.
කඳු නැගීම සඳහා වුවද, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩි කිරීමේ මූලධර්මය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ පෙඩෝමීටරයක් හෝ විශේෂ වැඩසටහනක් සමඟ ගත් පියවර ගණන මැනීම. තව දුරටත් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ සමඟ සංයුක්ත බර වස්තූන් කිහිපයක් රැගෙන යන්න, එසේම ධාවනය වන විට මෙන් ඔබේ දෑත් චලනයන් සමඟ අනුකරණය කරන්න. මෙම නිර්දේශ සියල්ලම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට අදාළ වන අතර ඇවිදීමට පමණක් හැකි නමුත් සංකූලතා නිසා ධාවනය කළ නොහැක.
ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑම සහ නව මායිම් ගැනීමට ඕනෑවට වඩා ඉක්මන් නොවීමයි. ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි බරක් ලබා දීමට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය: නිගමන
අපගේ ලිපිවල, දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ඇති විකල්පයන් සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්න අපි විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු. මෙහි ඇති සුවිශේෂී ලක්ෂණය නම් “දියවැඩියාවේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම” යන ලිපියෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික අධ්‍යාපනය භුක්ති විඳිය හැකි ආකාරය, විශේෂයෙන් පැනීම සහ පිහිනීම ඉගැන්වීමයි. මෙය නිතිපතා පුහුණුව සඳහා ඔවුන්ගේ කැපවීම වැඩි කරන අතර ඒ අනුව ප්‍රතිකාර ප්‍රති s ල වැඩි දියුණු කරයි. සෑම දිනකම බර ඉසිලීම සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩි විස්තර සඳහා "දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (කාය වර්ධන)" කියවන්න.
ඉහත, දියවැඩියාවේ සංකූලතා හේතුවෙන් ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ඇති සීමාවන් මොනවාද සහ ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කළෙමු. වකුගඩු හා ඇස් පෙනීම සම්බන්ධ ගැටළු ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට පවා සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගෙදර ව්යායාම කිරීම සුදුසුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර, පසුව සහ පසුව රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගෙන තිබේ. සීනි ස්වයං පාලන දිනපොතක් තබා ගන්න - කාලයත් සමඟ ඔබේ දියවැඩියාවට ශාරීරික ව්යායාම මගින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න තක්සේරු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය යනු ඔබේ දියවැඩියා නොවන සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රබල ක්‍රමයකි.
