කෙසෙල් පාන් ඇබ්බැහි විය හැකි අතර, එය බොහෝ කලක සිට එහි පෙම්වතුන් දන්නා කරුණකි. ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, එය ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පිළිස්සීම. සියලුම ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සැබෑ සම්භාව්‍යයකි.
එය කුඩා වුවත්, එය විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකිය: ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 24.8 ක් සහ ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 9.9 ක් පමණි.එසේම, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොටස අඩු කිරීමෙන් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය: කෙසෙල් වෙනුවට කෙසෙල් ප්‍රෝටීන් ආදේශ කරන්න කුඩු, එවිට ඔබට නියම ප්‍රෝටීන් බෝම්බයක් ලැබේ.
ඉවුම් පිහුම් වල වාසනාව
අමුද්රව්ය
- කෙසෙල් 2 (ඉතා පරිණත);
- බිත්තර 2 යි
- ග්‍රෑම් 180 වැනිලා රස කළ ප්‍රෝටීන් කුඩු;
- ජලය මිලි ලීටර් 80;
- 2 හැදි විප්ඩ් ක්රීම්;
- වැනිලා සාරය තේ හැඳි 2 ක්;
- කෙසෙල් සාරය තේ හැඳි 2;
- ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැඳි 2;
- ලෙමන් යුෂ හැදි 2 ක්.
පෙති 8 කින් කුඩා රොටියක් සෑදීමට මෙම අමුද්රව්ය ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් වේ.
ඉවුම් පිහුම්
180 ° C දක්වා සංවහන මාදිලියේ උඳුන රත් කරන්න.
- බිත්තර විශාල භාජනයකට කඩා, පසුව විප්ඩ් ක්රීම්, ලෙමන් යුෂ සහ වතුර එකතු කර ස්කන්ධය අත් මික්සර් එකකින් ගසන්න.
- ෙබ්කිං සෝඩා සමඟ ප්‍රෝටීන් කුඩු වෙන වෙනම මිශ්‍ර කරන්න. කෙසෙල් වලින් පීල් ඉවත් කර ස්ථීර හෝ ගිල්විය හැකි බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කර ඉස්ම ඉස්ම සහිත තත්වයට පත් කරන්න.
- බිත්තර මිශ්රණය සමඟ කෙසෙල් ඉස්ම ගසන්න. ඉන්පසු ලැබෙන ස්කන්ධයට ප්‍රෝටීන් කුඩු මිශ්රණය එකතු කර ඒකාකාර පිටි ගුලියක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
- ෙබ්කිං පිඟාන අච්චුවේ පතුලේ නොගැලපෙන පරිදි කඩදාසිවලින් ආවරණය කරන්න.
- ඇනූ පෝරමය පුරවන්න, මිනිත්තු 30 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.
- ඔබ පහසු කිරීම සඳහා ෙබ්කිං කඩදාසි භාවිතා කළේ නම් පෑන් සිට බේක් කළ පාන් ඉවත් කරන්න. එය හොඳින් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. බොන් රුචිය.
සීනි රහිත ප්‍රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව
මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/bananenbrot-low-carb-7294/
