ස්ට්රෝබෙරි සහ රුබාබ් සමඟ චියා ජෑම්

චියා බීජ අඩු කාබ් ස්ට්‍රෝබෙරි රුබාබ් ජෑම්

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අඩු කාබ් ආහාරයකට මාරු වීමට අවශ්‍ය නම් සීනි ඔබට සපුරා තහනම්ය. එමනිසා, සුපිරි වෙළඳසැලේ ඇති සම්භාව්‍ය තදබදය, අවාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මුල් උදෑසන ආහාරයේ මෙනුවෙන් ඉවත් වේ. එසේ වුවද, වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මිහිරි පාන් පැතිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු නැත.

සරල උපාමාරු වල ආධාරයෙන්, අපි චියා බීජ සමඟ ස්ට්රෝබෙරි-රුබාබ් ජෑම් හාරා, එය රසයෙන් පමණක් නොව, පෝෂණ ගුණයෙන් ද සම්භාව්‍ය තදබදය ඉක්මවා යයි.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය හතරක් පමණි - පෑන්, පියනක් සහිත වීදුරු භාජනයක් සහ ටික වේලාවක්. ඔබට පහසු කිසිවක් සිතාගත නොහැකිය. මම ඔබට සාර්ථක සහ සුභ පැතුම් ප්‍රාර්ථනා කරමි!

අමුද්රව්ය

• චියා බීජ 20 ග්රෑම්;
• ඊර්ෂ්යාව ග්රෑම් 150;
• ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 150;
• ග්රෑම් 50 ක් සකර් ලයිට් (එරිත්රිටෝල්) හෝ රසකාරකය;
• වතුර හැදි 2 යි.

මෙම අඩු කාබ් වට්ටෝරුව සඳහා අමුද්රව්ය ප්රමාණය ජෑම් මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ වේ. ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 30 ක් ගතවේ. මුළු පොරොත්තු කාලය පැය 12 කි.

පෝෂණ අගය

පෝෂණ අගයන් දළ වශයෙන් වන අතර අඩු කාබ් ආහාර වේලක ග්‍රෑම් 100 කට දැක්වේ.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය

1.

ස්ට්රෝබෙරි පීල් කරන්න, බෙරි අඩකින් සෝදන්න.

2.

රුබාබ් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න. මේ සියල්ල පිසින අතර, අවශ්‍ය නම්, පොඩි කළ විට, ඔබට දළ වශයෙන් වැඩ කළ හැකිය. අපි පසුව ඇස සතුටු කරන්නෙමු.

3.

දැන් මධ්යම ප්රමාණයේ පෑන් එකක් ගෙන, ස්ට්රෝබෙරි, රුබාබ් සහ Xucker එයට දමන්න. ආරම්භයේ දී කිසිවක් දැවී නොයන ලෙස පෑන් වෙත වතුර හැදි 2 ක් එක් කරන්න.

4.

මධ්යම තාපය මත උයන්න. ඔබ ස්ට්රෝබෙරි සහ ඊර්ෂ්යාවෙන් මූස් ලබා ගත් විට, ඔබට උදුනෙන් පෑන් ඉවත් කළ හැකිය.

5.

ඉවුම් පිහුම් අතහැර දමා පලතුරු ඉස්ම සහිත තත්වයකට ගෙන යා හැකිය. එවිට ඔබේ චියා ජෑම් හි රාක්කයේ ආයු කාලය දින 7-10 සිට දින 5-7 දක්වා අඩු වේ. නමුත් ඒ සමඟම ඔබ සියලු විටමින් ඉතිරි කරයි.

6.

ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු පලතුරු මූස් සිසිල් වීමට ඉඩ දීම ඉතා වැදගත් වේ. භාජනය සීතල වතුරට දැමීමෙන් ඔබට ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. ඉවුම් පිහුම් නොමැතිව, මෙම පියවර ස්වාභාවිකවම මඟ හැරේ.

7.

අවසානයේදී, චියා බීජ එකතු කර තදබදය හොඳින් මිශ්‍ර කර බීජ ඒකාකාරව බරින් බෙදා හරිනු ලැබේ.

8.

දැන් ඔබ එය රාත්‍රිය සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තැබිය යුතු අතර චියා බීජ සමඟ ඔබේම පිසූ ජෑම් සූදානම්. එයට වැඩි බනිස් හෝ ඉහළ ප්‍රෝටීන් පාන් එක් කරන්න, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබේ අඩු කාබ් ජෑම් සඳහා පියනක් සහිත වීදුරු භාජන