තක්කාලි සහ අලිගැට පේර සමග ඉරිඟු කිරි

තක්කාලි සහ අලිගැට පේර සමග ධාන්‍ය කිරි ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම අතිශයින්ම රසවත් කෑම පිළියෙළ කිරීම පහසු වන අතර එය දෛනික භාවිතය සඳහා විශිෂ්ටයි. වට්ටෝරුව අඩු කාබ් වලට යොමු කරයි, එබැවින් සියලුම සංරචක වල මේද හා විටමින් බහුල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

පිඟාන උදේ ආහාරය සඳහා සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සහ සැහැල්ලු කෑමක් ලෙස සුදුසු ය; ඔබට එය ඔබ සමඟ කාර්යාලයට රැගෙන යා හැකිය.

අමුද්රව්ය

• ගෘහ චීස්, 0.3 kg .;
• ක්රීම්-නැවුම්, 80 gr .;
• 2 මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි;
• 1 අලිගැට පේර;
• වියළි මිහිරි ළූණු, 1/2 ළූණු;
• ලිමෙටා යුෂ, 1 තේ හැන්දක;
• කුළුබඩු සහිත ටබස්කෝ සෝස් (රස කිරීමට);
• ලුණු ආකාරයෙන් (රස කිරීමට);
• කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්.

අමුද්රව්ය ප්රමාණය සේවාදායක 2 ක් මත පදනම් වේ. සංරචක මූලික වශයෙන් සකස් කිරීම විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ.

පෝෂණ අගය

0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:

ඉවුම් පිහුම් පියවර

1. සීතල වතුර යට තක්කාලි හොඳින් සේදීම. සෑම පලතුරක්ම කොටස් හතරකට බෙදන්න, ගොයම් ගහක කොළ කඳන් ඉවත් කරන්න. ඉතිරි නිල නිවාස කුඩා කැට කපා.

2. ළූනු පීල් කරන්න, අඩකින් කපා, අඩක් කුඩා කැට කපා. ඉතිරි කොටස ක්ලින්ග් ෆිල්ම් වලින් ඔතා තවත් දින කිහිපයක් ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය.

3. අලිගැට පේර මැද කපන්න, ගල ඉවත් කරන්න, හැන්දකින් (ග්රෑම් 100) පල්ප් සීරීමට. පළතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදුණු විය යුතුය. තවමත් පල්ප් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් එය කැට කපා ගත හැකිය.

4. අලිගැට පේර, ළූණු, තක්කාලි, ගෘහ චීස් සහ නැවුම් ක්‍රීම් බඳුනක තබා හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

5. ටබස්කෝ සෝස් සමඟ ලිමෙටා යුෂ, ලුණු, ගම්මිරිස්, කන්නය එක් කරන්න.

6. කුඩා බහාලුම්වල කොටස් වශයෙන් තබන්න. අවශ්ය නම්, පිඟාන අලංකාර කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, අලිගැට පේර පෙති සහ චෙරි තක්කාලි වලින් අඩක්.

7. බොන් රුචිය! ඔබට වට්ටෝරුව බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ගොඩක් ස්තූතියි.

මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/huettenkaese-mit-tomate-avocado-low-carb-7775/