ලෙමන් සහ සුදුළූණු කණ්නාඩි සහිත ටූනා සහ අලිගැට පේර සලාද

අද අඩු කාබ් වට්ටෝරුව පැහැදිලිවම “වේගවත් හා පහසු කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර” ගණයට අයත් වේ.

ග්‍රිල් කළ මස් හෝ නිර්මාංශ ආහාර සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස එය ප්‍රධාන පා course මාලාවක් ලෙස පරිපූර්ණයි. සුදුළූණු සහ ලෙමන් සමඟ අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාද සෑම අවස්ථාවකටම පරිපූර්ණ වන අතර ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් ය.

අමුද්රව්ය

සලාද අමුද්රව්ය

• 1 අලිගැට පේර;
• 1 ලෙමන්
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 1;
• 1 රතු ළූණු;
• 1 නොගැඹුරු;
• ටින් ටූනා ටින් 1 ක් (තමන්ගේම යුෂ වලින්);
• 1 තේ හැන්දක ඩිජොන් අබ;
• ලුණු තේ හැන්දක 1/2 ක් හෝ රස බැලීමට;
• 1/2 ගම්මිරිස් තේ හැන්දක හෝ රස කිරීමට;
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක.

අමුද්රව්ය 2 ක් සඳහා වේ. ඉවුම් පිහුම් විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ.

බලශක්ති වටිනාකම

නිමි භාණ්ඩයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ.

ඉවුම් පිහුම්

1.

අලිගැට පේර සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබ විශාල උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අතේ විශාල හා තියුණු පිහියක්, මධ්‍යම පාත්‍රයක් සහ ඉහත සඳහන් කළ අමුද්‍රව්‍ය පමණි.

2.

අලිගැට පේර විශාල පිහියකින් අඩකින් කපන්න. ඇටකටුවක් පිහියක් ඇතුල් කර එය වමට හෝ දකුණට තරමක් හරවා ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. දැන් ඔබට රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පල්ප් එකක් ලබා ගත යුතුයි. ඔබට මේස හැන්දක් භාවිතා කළ හැකිය.

3.

පීල් නොගැඹුරු, සුදුළූනු කරාබුනැටි සහ රතු ළූණු. ඉන්පසු අමුද්‍රව්‍ය තුනම කුඩා කැට කපා. අලිගැට පේරයට ළූණු, නොගැඹුරු සහ සුදුළූණු එක් කරන්න. දෙබලකින් සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

ටූනා අච්චාරු ඉවතට ගන්න, මාළු දෙබලකින් පොඩි කර ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

4.

දැන් ලෙමන් කපන්න, යුෂ මිරිකා ස්කන්ධයට එක් කරන්න. ඔලිව් තෙල් සහ අබ තේ හැන්දක අමතක නොකරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ නැවත මිශ්ර කරන්න.

5.

ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නැවුම් හා රසවත් සලාද සූදානම්!

බොන් රුචිය!

අලිගැට පේර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය හේතු 5 ක්

1. අලිගැට පේර වල මේදය අධික වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. අසංතෘප්ත මේද අම්ල ශරීරය දිගුකාලීන ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ආහාර රුචිය වළක්වයි.
2. අලිගැට පේර වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ග්ලූටතයෝන් අඩංගු වන අතර ඔබ දන්නා පරිදි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අපගේ ශරීරයේ හෝ ශරීරයේ සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි. බොහෝ නිදහස් රැඩිකලුන් වයසට යාම වේගවත් කරන අතර පිළිකා වැනි විවිධ රෝග වර්ධනයට දායක වේ.
3. කෙසෙල් වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පල්ප් වල පොටෑසියම් ගොඩක් තිබේ. පොටෑසියම් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ආ roke ාතය අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඊ අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, අලිගැට පේර වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. වෙනත් දේ අතර, එය ඇල්සයිමර්ගේ ස්නායු විකෘතිතා රෝගය වළක්වා ගත හැකිය. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදිතය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් රෝග ප්‍රගතිය ප්‍රමාද විය හැකිය.
5. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරක් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ වගේම එය ඉතා රසවත්!

මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/