බ්ලැක්බෙරි සහ රිකෝටා පර්ෆයිට් යනු සැහැල්ලු හා ප්‍රබෝධමත් අතුරුපසක් වන අතර එය අඩු කාබ් ආහාරයකට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. ඔබට කුඩා ත්‍යාගයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් සම්භාව්‍ය රසකැවිලි අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, මෙම අඩු කාබ් අතුරුපසට හොඳම තේරීම වේ. ඔබ පැණිරස උදෑසන ආහාරයට කැමති නම්, අපගේ ආහාරය ඔබේ උදෑසන දීප්තිමත් කරයි. මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සම්පූර්ණ සතුටක් වනු ඇත.
අමුද්රව්ය
- රිකෝටා චීස් ග්රෑම් 250;
- යෝගට් ග්රෑම් 200% 1.5%;
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි;
- එරිත්රයිටිස් 4 හැදි;
- බ්ලැක්බෙරි ග්රෑම් 150;
- කැඩුණු ලා දුඹුරු ග්රෑම් 50 යි.
අමුද්රව්ය 4 ක් සඳහා වේ. ඉවුම් පිහුම් විනාඩි 20 ක් ගතවේ.
බලශක්ති වටිනාකම
නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ.
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 123 | 513 | 4,5 ග්රෑම් | 8.8 ග්රෑම් | 5.2 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම්
1.
රිකෝටා, යෝගට්, ලෙමන් යුෂ සහ එරිත්රිටෝල් බ්ලෙන්ඩරයක සුමට වන තෙක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
2.
දැන් රිකෝටා සහ බ්ලැක්බෙරි මිශ්‍රණය අතුරුපස වීදුරුවේ සමාන ස්ථර වල තබන්න. සැරසිලි සඳහා බ්ලැක්බෙරි ටිකක් තබන්න.
3.
කැඩුණු ඇට වර්ග සහ ඉතිරි බෙරි සමග අතුරුපස අඹරන්න. බොන් රුචිය!
සූදානම් ආහාර
බ්ලැක්බෙරි වල වාසිදායක ගුණාංග ගැන
බ්ලැක්බෙරි නිසැකවම ඉතා රසවත් බෙරි වර්ගයක් වන අතර, සෑම බෙරි වර්ගයක්ම පාහේ අනෙකුත් පලතුරු හා සසඳන විට එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් අඩංගු වේ. එමනිසා, බ්ලැක්බෙරි අඩු කාබ් ආහාර වේලකට හොඳින් ගැලපේ. නමුත් බ්ලැක්බෙරි ඊටත් වඩා දේ ඉදිරිපත් කරයි: පුරාණ කාලයේ බ්ලැක්බෙරි plant ෂධීය ශාකයක් ලෙස සැලකූ බව ඔබ දැන සිටියාද? පුරාණ ග්‍රීසියේ දේශීය සුව කරන්නන් බ්ලැක්බෙරි වලට ගරු කළහ.
බ්ලැක්බෙරි යනු කුඩා විටමින් ගබඩාවකි, එබැවින් plant ෂධීය ශාකයක් ලෙස එහි තත්වය පුදුමයක් නොවේ. විටමින් A අන්තර්ගතය බෙරි අතර ඉහළම අගයයි. කුඩා බෙරි වල විටමින් සී සහ විටමින් ඊ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් බ්ලැක්බෙරි වල විටමින් සංයුතියට අතිරේක වේ. ඛනිජ හා ආහාරමය තන්තු වල අන්තර්ගතය ද තරමක් ඉහළ ය.
බ්ලැක්බෙරි ඇත්තටම බෙරී නොවේ
වඩාත්ම පුදුම සහගත දෙය නම් කුඩා කළු සහ නිල් බෙරි රෝස මල් පන්තියට අයත් වීමයි. කටු ගොඩක් සහිත පඳුරු මත බෙරි වැඩෙයි. බ්ලැක්බෙරි පඳුරු පවතින්නේ ස්ථාවර පඳුරු ලෙස සහ බොරු පැල ලෙස ය. වගා කරන ලද බ්ලැක්බෙරි වල සාමාන්‍යයෙන් කටු නැත, වනාන්තරයේ පඳුරු විශාල කටු වලින් සන්නද්ධ වේ. විටමින් බහුල බෙරි ඉදීමේ කාලය ජූලි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා වේ.
