Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
සෑම දියවැඩියා රෝගියෙක්ම දන්නා ග්ලයිසමික් දර්ශකය කුමක්ද? ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල තෝරා ගනිමින් රෝගීන් විශ්වාසය තබන පදනම මෙයයි.
ජීවිත කාලය පුරාම එක්තරා පිළිවෙතක් හා ආහාර වේලක් පිළිගැනීම හා ඒවා පිළිපැදීම එතරම් සරල නැත. අපගේ මේසය මත දිස්වන සියලුම නිෂ්පාදන කටපාඩම් කිරීම අපහසුය, නමුත් එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේදැයි නොදැන ආහාර පරිභෝජනය කරයි - killing ාතනය!
ආදරණීය දියවැඩියා රෝගීන්, පෝෂණය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා තරමක් පහසුකම් සැලසීම සඳහා, අපි දිනපතා අපට හමු වන ප්‍රධාන පෝෂණ ස්ථාන ඇතුළත් වගු ඉදිරිපත් කරමු. ඔබ යමක් සොයා නොගත්තේ නම්, ලියන්න - එවිට අපි අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරන්නෙමු!
අවබෝධ කර ගැනීමේ පහසුව සඳහා, අපි නිෂ්පාදන කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත:
- එළවළු
- පලතුරු සහ බෙරි;
- ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ පිටි නිෂ්පාදන;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර;
- මස් නිෂ්පාදන;
- මේද, තෙල්, සෝස්;
- බීම
- අනෙක
එක් එක් නිෂ්පාදනයට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබට එහි GI, කැලරි අන්තර්ගතය මෙන්ම ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් (BJU) ප්‍රමාණය දැකිය හැකිය. අවසාන තීරුව යනු කරුණු පහක පරිමාණයකින් නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම වන අතර 5 වන ශ්‍රේණිය පරිභෝජනයට වඩාත් හිතකර නිෂ්පාදනයක් වේ.
එළවළු
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| Parsley, බැසිල් | 5 | 49 | 3,7 | 0,4 | 8 | 5 |
| ඩිල් | 15 | 31 | 2,5 | 0,5 | 4,1 | 5 |
| කොළ සලාද කොළ | 10 | 17 | 1,5 | 0,2 | 2,3 | 5 |
| නැවුම් තක්කාලි | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 5 |
| නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 5 |
| අමු ළූණු | 10 | 48 | 1,4 | - | 10,4 | 5 |
| නිවිති | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 | 5 |
| ඇස්පරගස් | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 | 5 |
| බ්රොකොලි | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 | 5 |
| රාබු | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 5 |
| නැවුම් ගෝවා | 10 | 25 | 2 | - | 4,3 | 5 |
| ගෝවා | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 | 5 |
| බ්‍රයිස් කළ ගෝවා | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 | 5 |
| බ්‍රයිස් කළ වට්ටක්කා | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 | 5 |
| බ්රසල්ස් පැළ | 15 | 43 | 4,8 | - | 5,9 | 5 |
| ලීක් | 15 | 33 | 2 | - | 6,5 | 5 |
| ලුණු දැමූ හතු | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 5 |
| අමු ගම්මිරිස් | 10 | 26 | 1,3 | - | 5,3 | 5 |
| රතු ගම්මිරිස් | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 | 5 |
| සුදුළූණු | 30 | 46 | 6,5 | - | 5,2 | 5 |
| අමු කැරට් | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 5 |
| නැවුම් මුං ඇට | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 | 4 |
| තම්බා පරිප්පු | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 4 |
| තම්බා බෝංචි | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 | 4 |
| එළවළු ඉස්ටුවක් | 55 | 99 | 2,1 | 4,8 | 7,1 | 3 |
| වම්බටු කේවියර් | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 | 3 |
| ස්කොෂ් කේවියර් | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 | 3 |
| තම්බා බීට් | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 | 3 |
| බේක් කළ වට්ටක්කා | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 | 3 |
| බැදපු zucchini | 75 | 104 | 1,3 | 6 | 10,3 | 2 |
| බැදපු වට්ටක්කා | 35 | 120 | 3 | 10 | 5,7 | 2 |
| කොළ ඔලිව් | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 | 2 |
| තම්බා ඉරිඟු | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 | 2 |
| කළු ඔලිව් | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 | 1 |
| තම්බා අර්තාපල් | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 | 1 |
| පොඩි කළ අර්තාපල් | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 | 1 |
| ප්රංශ ෆ්රයිස් | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 | 1 |
| බැදපු අර්තාපල් | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 | 1 |
| අර්තාපල් චිප්ස් | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 | 1 |
පලතුරු සහ බෙරි
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| ලෙමන් | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 | 5 |
| මිදි | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 5 |
| රාස්ප්බෙරි | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 5 |
| ඇපල් | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 5 |
| බ්ලැක්බෙරි | 25 | 31 | 2 | - | 4,4 | 5 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| බ්ලූබෙරීස් | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 5 |
| බ්ලූබෙරීස් | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 | 5 |
| රතු කරන්ට් ඇතුළු | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| කළු කරන්ට් ඇතුළු | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| චෙරි උගත් පන්තිය | 25 | 27 | 0,2 | - | 6,4 | 5 |
| ලින්ගන්බෙරි | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 | 5 |
| ඇප්රිකොට් ඇට | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 | 5 |
| පීච් | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 5 |
| පෙයාර්ස් | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 5 |
| පිසිනු ලබන්නේ | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 5 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| දොඩම් | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 5 |
| චෙරි | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 4 |
| දෙළුම් | 35 | 52 | 0,9 | - | 11,2 | 4 |
| නෙක්ටරීන් | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 4 |
| ක්රැන්බෙරි | 45 | 26 | 0,5 | - | 3,8 | 4 |
| කිවි | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 4 |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 | 4 |
| මිහිරි චෙරි | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 4 |
| ටැංජරීන් | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 3 |
| ගූස්බෙරි | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 3 |
| පර්සිමන් | 55 | 55 | 0,5 | - | 13,2 | 2 |
| අඹ | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 2 |
| කොමඩු | 60 | 39 | 0,6 | - | 9,1 | 2 |
| කෙසෙල් | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 | 2 |
| මිදි | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 | 2 |
| අන්නාසි | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 1 |
| කොමඩු | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 1 |
| මුද්දරප්පලම් | 65 | 271 | 1,8 | - | 66 | 1 |
| නවතයි | 25 | 242 | 2,3 | - | 58,4 | 1 |
| අත්තික්කා | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 1 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 30 | 240 | 5,2 | - | 55 | 1 |
| දින | 146 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 | 1 |
ධාන්ය වර්ග සහ පිටි නිෂ්පාදන
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| ආහාරමය තන්තු | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 | 5 |
| මේදය රහිත සෝයා පිටි | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 | 5 |
| ශාඛාව | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 | 4 |
| අමු ඕට් මස් | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 | 4 |
| වතුර මත බාර්ලි කැඳ | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 4 |
| වතුර මත ඕට් මස් | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 | 3 |
| කිරි කැඳ | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 | 3 |
| තම්බා බත් සකස් කර නැත | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 | 3 |
| සම්පූර්ණ පැස්ටා | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 | 3 |
| ධාන්ය පාන් | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 | 3 |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 | 3 |
| පාන් "බොරෝඩිනෝ" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 | 3 |
| වතුර මත අම්බෙලිෆර් කැඳ | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 | 3 |
| කිරි ඕට් මස් | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 | 3 |
| ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 | 2 |
| කිරි කැඳ | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 | 2 |
| කිරි සහල් කැඳ | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 | 2 |
| රයි-තිරිඟු පාන් | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 | 2 |
| ගෘහ චීස් සමග ඩම්ප්ලිං | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 | 2 |
| ඩම්ප්ලිං | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 | 2 |
| වතුර මත මෙනේරි කැඳ | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 | 1 |
| වතුර මත සහල් කැඳ | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 | 1 |
| වාරික පිටි පෑන්කේක් | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 | 1 |
| අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 | 1 |
| චීස් පීසා | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 | 1 |
| වාරික පිටි පාන් | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 | 1 |
| පැස්ටා වාරිකය | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 | 1 |
| මුස්ලි | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| ළූනු සහ බිත්තර සමග බේක් කළ පයි | 88 | 204 | 6,1 | 3,7 | 36,7 | 1 |
| ජෑම් සමග ෆ්රයිඩ් පයි | 88 | 289 | 4,7 | 8,8 | 47,8 | 1 |
| රති ers ් .ා | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 | 1 |
| කුකී රති .් .ා | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| බටර් බනිස් | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 | 1 |
| හොට් ඩෝග් බන් | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 | 1 |
| තිරිඟු බේගල් | 103 | 276 | 9,1 | 1,1 | 57,1 | 1 |
| ඉරිඟු පිටි | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 | 1 |
| බැදපු සුදු ක්‍රූටෝන | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 | 1 |
| සුදු පාන් (රොටිය) | 136 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 | 1 |
| වොෆ්ල්ස් | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 | 1 |
| කුකීස්, කේක්, කේක් | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 | 1 |
කිරි නිෂ්පාදන
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| හීන කිරි | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 | 5 |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 | 5 |
| සෝයා කිරි | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 | 5 |
| කෙෆීර් නොන්ෆත් | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 | 5 |
| යෝගට් 1.5% ස්වභාවිකයි | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 | 5 |
| ටෝෆු චීස් | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 5 |
| ස්වාභාවික කිරි | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 | 4 |
| කිරි 9% මේදය | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 | 3 |
| පළතුරු යෝගට් | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 | 3 |
| බ්‍රින්සා | - | 260 | 17,9 | 20,1 | - | 2 |
| ෆෙටා චීස් | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 | 2 |
| කිරි ස්කන්ධය | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 | 1 |
| ගෘහ චීස් පෑන්කේක් | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 | 1 |
| සුලගුනි චීස් | - | 285 | 19,5 | 22 | - | 1 |
| සැකසූ චීස් | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 | 1 |
| දෘ Che චීස් | - | 360 | 23 | 30 | - | 1 |
| ක්රීම් 10% මේදය | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 | 1 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 | 1 |
| අයිස්ක්‍රීම් | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 | 1 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 | 1 |
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| තම්බා කෝඩ් | - | 76 | 17 | 0,7 | - | 5 |
| තම්බා පයික් | - | 78 | 18 | 0,5 | - | 5 |
| තම්බා කකුළුවන් | - | 85 | 18,7 | 1,1 | - | 5 |
| මුහුදු කැලේ | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 | 5 |
| තම්බා හක්ක | - | 86 | 16,6 | 2,2 | - | 5 |
| තම්බා තුරුම්පුව | - | 89 | 15,5 | 3 | - | 5 |
| ඉස්සන් | - | 95 | 20 | 1,8 | - | 5 |
| තම්බා බෙල්ලන් | - | 95 | 14 | 3 | - | 5 |
| ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල | - | 96 | 21 | 1 | - | 5 |
| සුදාක් | - | 97 | 21,3 | 1,3 | - | 5 |
| ෆ්ලවුන්ඩර් | - | 105 | 18,2 | 2,3 | - | 5 |
| තම්බා දැල්ලන් | - | 140 | 30,4 | 2,2 | - | 5 |
| තම්බා පොකිරිස්සා | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 | 5 |
| තම්බා ඇඹරුම් ය | - | 115 | 19 | 4,3 | - | 4 |
| පොලොක් රෝ | - | 131 | 28,4 | 1,9 | - | 4 |
| බෙලූගා | - | 131 | 23,8 | 4 | - | 4 |
| හුරුල්ලන් | - | 140 | 15,5 | 8,7 | - | 3 |
| දුම් කෝඩ් | - | 111 | 23,3 | 0,9 | - | 3 |
| උණුසුම් දුම් රෝස සැමන් | - | 161 | 23,2 | 7,6 | - | 3 |
| බැදපු පර්චසයක් | - | 158 | 19 | 8,9 | - | 3 |
| ෆ්රයිඩ් කාප් | - | 196 | 18,3 | 11,6 | - | 3 |
| තම්බා සාඩින් | - | 178 | 20 | 10,8 | - | 3 |
| තම්බා සැමන් | - | 210 | 16,3 | 15 | - | 2 |
| රතු කේවියර් | - | 261 | 31,6 | 13,8 | - | 2 |
| සීතල දුම් මැකරල් | - | 151 | 23,4 | 6,4 | - | 2 |
| මාළු කට්ලට් | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 | 2 |
| දුම් ඊල් | - | 363 | 17,7 | 32,4 | - | 1 |
| කකුළුවන් කූරු | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 | 1 |
| කෝඩ් අක්මාව | - | 613 | 4,2 | 65,7 | - | 1 |
| තෙල්වල සාඩින් | - | 249 | 17,9 | 19,7 | - | 1 |
| තෙල්වල මැකරල් | - | 278 | 13,1 | 25,1 | - | 1 |
| තෙල්වල සෝරි | - | 283 | 18,3 | 23,3 | - | 1 |
| තෙල්වල ඉසින | - | 363 | 17,4 | 32,4 | - | 1 |
මස් නිෂ්පාදන
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| තම්බා චිකන් පියයුරු | - | 137 | 29,8 | 1,8 | - | 5 |
| තම්බා වැල් | - | 134 | 27,8 | 3,1 | - | 5 |
| තම්බා තුර්කිය | - | 195 | 23,7 | 10,4 | - | 4 |
| තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් | - | 175 | 25,7 | 8,1 | - | 4 |
| බැදපු හාවා | - | 212 | 28,7 | 10,8 | - | 4 |
| බ්රේස්ඩ් වකුගඩු | - | 156 | 26,1 | 5,8 | - | 4 |
| හරක් මස් අක්මාව රෝස් කරන්න | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 | 4 |
| තම්බා හරක් මස් දිව | - | 231 | 23,9 | 15 | - | 4 |
| හරක් මස් මොළ | - | 124 | 11,7 | 8,6 | - | 3 |
| ඔම්ලට් | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 | 3 |
| ෆ්රයිඩ් චිකන් | - | 262 | 31,2 | 15,3 | - | 3 |
| අඹරන ලද ork රු මස් | - | 280 | 19,9 | 22 | - | 3 |
| තම්බා බැටළු පැටවා | - | 293 | 21,9 | 22,6 | - | 3 |
| හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ් | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 | 2 |
| C රු මස් කට්ලට් | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 | 2 |
| සොසේජස් | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 | 1 |
| පිසූ සොසේජස් | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 | 1 |
| පාත්තයා | - | 319 | 29,3 | 22,4 | - | 1 |
| බැටළු පැටවා | - | 300 | 24 | 25 | - | 1 |
| රෝස්ට් තාරා | - | 407 | 23,2 | 34,8 | - | 1 |
| බැදපු ork රු මස් | - | 407 | 17,7 | 37,4 | - | 1 |
මේද, තෙල්, සෝස්
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| සෝයා සෝස් | 20 | 12 | 2 | - | 1 | 5 |
| කෙචප් | 15 | 90 | 2,1 | - | 14,9 | 4 |
| අබ | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 | 3 |
| ඔලිව් තෙල් | - | 898 | - | 99,8 | - | 3 |
| එළවළු තෙල් | - | 899 | - | 99,9 | - | 3 |
| මෙයොනීස් | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 | 2 |
| බටර් | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 | 2 |
| මාගරින් | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 | 1 |
| P රු මස් මේදය | - | 841 | 1,4 | 90 | - | 1 |
බීම
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය | - | - | - | - | - | 5 |
| හරිත තේ (සීනි රහිත) | - | 0,1 | - | - | - | 5 |
| තක්කාලි යුෂ | 15 | 18 | 1 | - | 3,5 | 4 |
| කැරට් යුෂ | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | 3 |
| මිදි යුෂ (සීනි රහිත) | 48 | 33 | 0,3 | - | 8 | 3 |
| ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත) | 40 | 44 | 0,5 | - | 9,1 | 3 |
| තැඹිලි යුෂ (සීනි රහිත) | 40 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 3 |
| අන්නාසි යුෂ (සීනි රහිත) | 46 | 53 | 0,4 | - | 13,4 | 3 |
| මිදි යුෂ (සීනි රහිත) | 48 | 56,4 | 0,3 | - | 13,8 | 3 |
| වියළි රතු වයින් | 44 | 68 | 0,2 | - | 0,3 | 3 |
| වියළි සුදු වයින් | 44 | 66 | 0,1 | - | 0,6 | 2 |
| ක්වාස් | 30 | 20,8 | 0,2 | - | 5 | 2 |
| ස්වාභාවික කෝපි (සීනි රහිත) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | - | 2 |
| කිරිවල කොකෝවා (සීනි රහිත) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 2 |
| පැකට්ටුවකට යුෂ | 70 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 2 |
| පළතුරු කොම්පෝට් (සීනි රහිත) | 60 | 60 | 0,8 | - | 14,2 | 2 |
| අතුරුපස වයින් | 30 | 150 | 0,2 | - | 20 | 1 |
| බිම් කෝපි | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 |
| කාබනීකෘත බීම | 74 | 48 | - | - | 11,7 | 1 |
| බියර් | 110 | 42 | 0,3 | - | 4,6 | 1 |
| වියළි ෂැම්පේන් | 46 | 88 | 0,2 | - | 5 | 1 |
| ජින් සහ ටොනික් | - | 63 | 0,2 | - | 0,2 | 1 |
| මත්පැන් | 30 | 322 | - | - | 45 | 1 |
| වොඩ්කා | - | 233 | - | - | 0,1 | 1 |
| කොග්නැක් | - | 239 | - | - | 1,5 | 1 |
වෙනත්
| නිෂ්පාදන නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | Kcal | ලේනුන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් | නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| එක් බිත්තරයක ප්‍රෝටීන් | 48 | 17 | 3,6 | - | 0,4 | 5 |
| බිත්තර (1 pc) | 48 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 | 4 |
| එක් බිත්තර කහ මදය | 50 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 | 1 |
| Walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 | 2 |
| ලා දුඹුරු | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 2 |
| ආමන්ඩ් | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 2 |
| පිස්ටා | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 | 2 |
| රටකජු | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 | 2 |
| සූරියකාන්ත බීජ | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 | 2 |
| වට්ටක්කා බීජ | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 | 2 |
| පොල් | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 | 2 |
| අඳුරු චොකලට් | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 2 |
| මී පැණි | 90 | 314 | 0,8 | - | 80,3 | 2 |
| කල් තබා ගනී | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 | 1 |
| කිරි චොකලට් | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 | 1 |
| චොකලට් බාර් | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 | 1 |
| හල්වා | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 1 |
| කැරමල් කැන්ඩි | 80 | 375 | - | 0,1 | 97 | 1 |
| මාමලේඩ් | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 | 1 |
| සීනි | 70 | 374 | - | - | 99,8 | 1 |
| පොප්කෝන් | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 | 1 |
| පිටා පාන් වල ෂවර්මා (1 පි.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 | 1 |
| හැම්බර්ගර් (1 pc) | 103 | 486 | 25,8 | 26,2 | 36,7 | 1 |
| හොට් ඩොග් (1 පීසී) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 | 1 |
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
