යෝග යනු ඉන්දියානු සංස්කෘතියේ සහ මානව වර්ගයාගේ ලෝක උරුමයේ අනිවාර්ය අංගයකි.
යෝගයේ බොහෝ අංශ (රාජ යෝග, කර්ම යෝග) ඇත, නමුත් ඉන්දියාවෙන් පිටත, යෝග සාමාන්‍යයෙන් වටහා ගනු ලබන්නේ ඉගැන්වීමේ හුදු ව්‍යවහාරික (භෞතික) අංගයක් ලෙස පමණි. හත යෝග.
යෝග යනු කුමක්ද?
හතා යෝගයේ විවිධ වෙනස්කම් තිබේ - ඒවායින් සමහරක් නූතන මිනිසාගේ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය වූ පෙරදිග ජිම්නාස්ටික් වෙනස් කිරීම් වේ. යෝග ව්‍යායාමයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් භාවනා පන්ති ලෙස සැලකේ - සිතුවිලි නැවැත්වීම සහ සම්පූර්ණ අභ්යන්තර සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අරමුණු කරගත් තාක්‍ෂණයකි.
බටහිර ලෝකයේ යෝගා අධ්‍යාත්මික අරමුණු වලට වඩා අදාළ වේ. හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා යෝගා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ: නිතිපතා පන්ති මගින් කොඳු ඇට පෙළ හා අත් පා වල නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග සහ වෙනත් රෝග වැළැක්වීම සඳහා දායක වේ.
වෛද්‍ය කරුණ:යෝගා පුහුණුවන්නන් අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, වැඩි අභ්යන්තර ශක්තියක් සහ ඔවුන්ගේ විදේශ ගමන් බලපත්‍ර වයසට වඩා තරුණ පෙනුමක් ඇත. ඉන්දියානු ජිම්නාස්ටික් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමතුලිත කරයි.
යෝග පංති මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්;
- ආතරයිටිස් සහ ආතරෝසිස්;
- පුරස්ථිති;
- ආහාර ජීර්ණ රෝග;
- අන්තරාසර්ග ආබාධ;
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ව්‍යාධි (දියවැඩියා රෝගය ඇතුළුව).
මට දියවැඩියාව සමඟ යෝගා කළ හැකිද?
දියවැඩියාව සඳහා වන නවීන ප්‍රතිකාරය අරමුණු කර ඇත්තේ මෙම හෝමෝනයට ඉන්සියුලින් iency නතාවය හෝ සෛල හා පටක වල සංවේදීතාව නිසා ඇති වන ඕනෑම පරිවෘත්තීය ආබාධයකට උපරිම වන්දි ගෙවීමයි. ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ පුළුල් ප්‍රතිකාරයක් බවයි.
චිකිත්සක ක්‍රම කිහිපයක් එකවර ක්‍රියාත්මක කළහොත් රෝගීන්ට සුවයක් දැනේ:- දක්ෂ drug ෂධ ප්රතිකාර;
- ආහාර චිකිත්සාව;
- ජීවන රටාව නිවැරදි කිරීම;
- මාත්‍රාව සහිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.
නූතන පර්යේෂණයන් සමඟ එක්ව ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි යෝගා අත්දැකීම් වලින් පෙනී යන්නේ සමහර යෝග ව්යායාම වල නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය දියවැඩියා රෝගීන්ට හානියක් නොවනවා පමණක් නොව රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.
අග්න්‍යාශයේ ප්‍රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් දියවැඩියාව ඇති අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
අග්න්‍යාශයට ඇතිවන උත්තේජක බලපෑමට අමතරව, යෝගා ශරීරයේ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස් සහ ෆැසිසියාවට සම්බන්ධ වන අතර එය ප්ලාස්මා වලින් සීනි වැඩි වශයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන අතර එහි ප්‍රති an ලයක් ලෙස අසාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ඇති වේ.
- සීනි මට්ටම අඩු විය;
- පීඩන දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත් විය;
- සාමාන්‍ය බර;
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු විය;
- සනාල පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු වී ඇත.
යෝග ව්යායාම මඟින් ශරීරයේ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන අතර හුස්ම පාලනය කිරීම ශක්තිය නැවත බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ. පළපුරුදු යෝගා ගුරුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ යතුර ඇඹරුම් ආසනා සමඟ හුස්ම ගැනීමේ සංයෝජනයක් බවයි: මෙම අභ්‍යාස අන්තරාසර්ග පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. ප්ලස්, දියවැඩියා රෝගීන්ට වැදගත් වන පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර තත්වය සමතුලිත කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ.
දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන යෝග ආසන (ඉරියව්) ද යන්නයි
සෑම දිනකම ආසන සංකීර්ණය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් දිනපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. සෑම ආසනයක්ම මිනිත්තු 1-5 ක් පමණ පැවැත්විය යුතුය: ඉරියව්වෙන් මිදීමට ආශාවක් ඇත්නම් වහාම පිටත්ව යන්න. පංතිවල ප්‍රයෝජනය සඳහා වන එක් ප්‍රධාන නිර්ණායකයක් වන්නේ ශාරීරික සැනසිල්ල පිළිබඳ හැඟීමකි. පංති බරක් වන අතර නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි නම් - වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම අත්හදා බලන්න.
ඉතින්, දියවැඩියාව සඳහා හත යෝගයේ වඩාත් as ලදායී ආසන:
- මට්සෙන්ද්‍රසනා. දිගු කළ කකුල් සහිත අගලක් මත හිඳගෙන, වම් පාදය දණහිසට නැමී, දකුණු දණහිසට පිටුපසින් පාදය තබන්න. ශරීරය වමට හරවන්න, දකුණු අත්ල වම් කලවා මත තබන්න, ඔබේ වම් අත විවේකයෙන් බිම පිටුපස බිම තබන්න. ඉරියව්ව අනෙක් පැත්තට නැවත කරන්න.
- වජ්‍රසාන. ඔබේ පිටුපසට හොඳින් කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ අත් පළලකට මිරිකා පහළ උදරය මත තබන්න. ඔබේ නළලෙන් බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇලවීම. ඊට පසු, ඔබේ බඩ ලිහිල් කරන්න: ඔබේ ඇඟිලි එහි ගිලෙන්න ඉඩ දෙන්න.
- චක්‍රසාන (රෝදය). ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, උරහිස් සහ පාද පිටුපස කකුල් අසල බිම විවේක ගන්න. ඔබේ සිරුර බිමට ඉහළින් ඔසවා නැමෙන්න. ආසනා මිනිත්තු 3 ක් තබා ගන්න. අග්න්‍යාශයට එහි වාසිදායක බලපෑම් වලට අමතරව, රෝද ඉරියව්වක් අක්මාව උත්තේජනය කරන අතර ආමාශයේ මේද තැන්පතු අඩු කරයි.
- පෂ්චිමොතනසනා: පැදුර මත වාඩි වී, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ හිස ඇලවීමේදී ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. හිසෙහි පහළම ස්ථානයේ ඉරියව්ව අගුළු දමන්න.
- මලසනා. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, දණහිස් නැමී ඔබේ සිරුර ඇලවීමෙන් ඔබේ බඩ ඔබේ ඉණට ස්පර්ශ වේ. ඔබේ අත් දෙකට ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා, ඔබේ කකුල් ඊටත් වඩා නැමී, ශ්‍රෝණිය පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ බඩ ඔබේ ඉණට තද කරන්න.
- සර්වන්ගසනා - උරහිස් ස්ථාවරය. මෙම ඉරියව්ව උදරයේ අවයව හා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මිනුම තදින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: දැඩි ව්යායාම කෙනෙකුගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ව්යායාම වලට අමතරව, දියවැඩියාව සුව කිරීමේ බලපෑම යෝග සම්බාහනය මගින් සපයනු ලැබේ: මෙම ක්රමය අග්න්‍යාශය ඇතුළු සියලු අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. සම්බාහනය මගින් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
යෝග පංතිවලට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ දැඩි ලෙස එකඟ විය යුතුය. සමහර විට දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියාව සමඟ ව්යායාම කිරීම ප්‍රායෝගික නොවනු ඇත. දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ උග්‍ර අවධියේ ඇති වෙනත් රෝග ද යෝගා කිරීම සඳහා contraindication වේ.
