දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ලැබෙන අතර ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් ශරීරයට ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ, ව්‍යායාමයේදී ශරීරය ග්ලූකෝස් වේගයෙන් භාවිතා කරයි, ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු වන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වේ. ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සාමාන්‍ය ලෙස පවත්වා ගැනීමට, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ආතතිය හා ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, හෘද වාහිනී රෝග සංඛ්‍යාතයට ඒවා උපකාරී වේ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හෘදයේ සහ පෙනහළු වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
තෘප්තිය සහ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන දියවැඩියා ව්යායාම මොනවාද?
දියවැඩියා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගැන ඔබ අසා තිබේද? ඒවා පවතී. චලනය යනු ජීවිතය බවත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම සහ පිහිනීම ව්යායාම සඳහා හොඳ උදාහරණ කිහිපයක් පමණි. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්රිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සහ එවැනි ව්යායාම වලින් පැය 1 ක් සඳහා ශරීරය භාවිතා කරන කැලරි ගණනයි.
පැය 1 කින් කැලරි පරිභෝජනය
54.5 kg | 68 කි | 90 කි | |
| ව්යායාම වර්ගය | භාවිතා කරන්න කැලරි. | භාවිතා කරන්න කැලරි. | භාවිතා කරන්න කැලරි. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| බයික් (පැයට කි.මී. 10) (පැයට කි.මී. 20) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| නැටුම් (මන්දගාමී) (වේගවත්) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| කඹය පනින්න | 360 | 420 | 450 |
| ධාවනය (පැයට කි.මී. 8) (පැයට කි.මී. 12) (පැයට කි.මී. 16) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| ස්කීං (කන්ද) (සරල) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| පිහිනීම (වේගවත් නිදහස් විලාසිතා) | 420 | 522 | 698 |
| ටෙනිස් (තනි) (යුගල) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| වොලිබෝල් | 164 | 205 | 273 |
| ඇවිදීම (පැයට කි.මී. 5) (පැයට කි.මී. 6) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| පඩි පෙළ නැගීම | 471 | 589 | 786 |
| බර ඉසිලීම | 340 | 420 | 520 |
| මල්ලව පොර (පුහුණුව) | 600 | 800 | 1020 |
| පැසිපන්දු | 452 | 564 | 753 |
| අයකිරීම | 216 | 270 | 360 |
| ස්කේට්ස් | 245 | 307 | 409 |
| පාපන්දු | 330 | 410 | 512 |
නිදසුනක් වශයෙන් ඇවිදීම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර විශේෂ උපකරණ හෝ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ පාදයේ ආරුක්කු සඳහා නිසි ආධාරකයක් සහිත හොඳ සපත්තු යුගලයකි. ඊට අමතරව, ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක ඇවිදීම කළ හැකිය. ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කරමින් ඔබට තනිවම හෝ සමාගමක ගමන් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී:
- දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගත යුතුය, පන්ති කාලය දිනකට මිනිත්තු 20-30 දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ;
- ඔබ දවසේ එකම වේලාවක හා එකම වේලාවක කළ යුතුය;
- ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-2 කට පසු ව්යායාම සඳහා ගත යුතු කාලය තෝරා ගත යුතු අතර එමඟින් රුධිර ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩුවීමේ අවදානම වළක්වයි (හයිපොග්ලිසිමියා);
- වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න;
- ව්‍යායාමයේදී සුව පහසු මේස් සහ සපත්තු පළඳින්න, බිබිලි, රතු පැහැය හෝ ඔබේ පාදවල කැපුම් ගැන බලා සිටින්න. පංතිවලට පෙර සහ පසු කකුල් වල තත්වය පරීක්ෂා කරන්න;
- ඔබේ දියවැඩියා සහතිකය හෝ දියවැඩියා බ්‍රේස්ලට් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න;
- ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට අඩු රුධිර ග්ලූකෝස් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, කෑම ටිකක් කන්න හෝ මිහිරි තේ හෝ යුෂ පානය කරන්න;
- දියවැඩියාව ඇති පන්ති අතරතුර ඔබ සමඟ මිහිරි යමක් (සීනි, කැන්ඩි හෝ යුෂ) තිබිය යුතුය.
දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම
- මිනිත්තු 5 ක උනුසුම් වීම: ස්ථානයේ ඇවිදීම හෝ මන්දගාමීව ඇවිදීම, ගිලීම;
- මිනිත්තු 20 ක ව්යායාම: ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ පැනීම;
- මිනිත්තු 5 ක මන්දගාමී වීම: උදරය හෝ උරහිස් පටිය වැනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම එක් කරන්න.
රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම මත ශාරීරික ව්යායාම ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේම ග්ලූකෝමීටරයක් තිබීම සුදුසුය. ඔබ කළ ව්යායාම මෙන්ම රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ලද ලියන්න.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ක්‍රීඩාවේදී යම් නීති රීති සහ සීමාවන් ඇත, එබැවින් "පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩා" යන ලිපිය කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි.
