තරබාරුකම යනු නූතන පොදු ගැටළුවකි. එය නිසා පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නරක අතට හැරෙනවා පමණක් නොව ඔහුගේ සෞඛ්‍යයද නරක අතට හැරේ.
එමනිසා, එය සෑදීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, බර සාමාන්‍ය ලෙස සලකන්නේ කවදාද සහ එහි දර්ශක සාමාන්‍යය ඉක්මවා ගිය විටත් දැනගත යුතුය.
අධික බරට හේතු
ගැහැනු සතා වැඩිපුර පවුම් වලින් පීඩා විඳීමට ඉඩ ඇත, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය ඔවුන්ගේ කට්ටලයට වඩා වැඩි ය.
කලලරූපය මේද තට්ටුවකින් ආරක්ෂා කළ යුතු බැවින් දරුවෙකු බිහි කිරීමේ හැකියාව ද මෙයට දායක වේ.
නමුත් මෙම ගැටළුව පිරිමින්ට බලපාන්නේ නැති බව මින් අදහස් නොවේ. මෙම ව්යාධිවේදය පුළුල්ව පැතිරී ඇති අතර එය නූතන මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ ලක්ෂණ නිසා ඇතිවේ.
අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීමට දායක වන ප්රධාන සාධක නම්:
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම (විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල අධික කැලරි සහිත ආහාර);
- පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ;
- පරම්පරාව;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම;
- අන්තරාසර්ග පද්ධති රෝග;
- හෝමෝන drugs ෂධ භාවිතය;
- ආහාර වේලට අනුකූල නොවීම (ආහාර වේලෙහි දුර්ලභත්වය නිසා විවිධ වේලාවන්හි ආහාර ගැනීම හෝ විශාල කොටස් පරිභෝජනය කිරීම);
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය
- ආතතිය ඕනෑ තරම්;
- නින්ද බාධා.
මෙම සියලු අංග එකට හා තනි තනිව පරිමාණයන්හි සංඛ්‍යා වැඩි වීමට හේතු වේ. හේතුව කාලෝචිත ලෙස තහවුරු කර නොමැති නම් සහ එහි බලපෑම උදාසීන නොකරන්නේ නම්, මෙම ක්‍රියාවලිය ව්‍යසනකාරී අනුපාත කරා ළඟා විය හැකිය.
තරබාරුකම තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අය රෝගයේ පූර්ණත්වය ගැන නොසලකයි, විශේෂයෙන් රුසියාවේ - සාම්ප්‍රදායික අදහස් නිසා. එහෙත්, වෛද්‍ය දත්ත වලට අනුව, තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් විවිධ රෝගවලින් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර, එය අධික බරට හේතු වේ. අධික බර, පරිවෘත්තීය ආබාධ, සන්ධි ගැටලු, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග බොහෝ විට වර්ධනය වේ.එහෙත්, බර සාමාන්‍ය කුමක්ද සහ වැඩි අවදානමක් පෙන්නුම් කරන දර්ශක මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
අති බහුතරයක් අවස්ථාවන්හි අතිරික්තයේ පෙනුම ඇති වන්නේ පාරම්පරික සාධක සහ පෝෂණ ලක්ෂණ හේතුවෙනි. අන්තරාසර්ග ආබාධ හේතුවෙන් එයින් පීඩා විඳින්නේ 5% ක් පමණි. නමුත් දෙකම ගැටලුවකි.
"තරබාරුකම" සහ "අධික බර" යන සංකල්ප අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම ද වැදගත් ය.
අධික බර එහි සාමාන්‍ය අගයන්හි අතිරික්තය ලෙස හැඳින්වේ. තරබාරුකම වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙය පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන නමුත් මෙම ලක්ෂණය රෝගයක් ලෙස නොසැලකේ. තරබාරුකම යනු බරෙහි සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් තිබීමයි. මෙය ප්‍රගතියේ අවධීන් ඇති අතර ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන රෝගයකි. ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයේ ප්රතිකාරය චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ වලට බලපායි, එබැවින් එය තීරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මිනිසුන් තුළ රෝගයේ වැදගත්කම හඳුනා ගැනීම සඳහා විවිධ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ගණනය කළ හැකි විශේෂ සූත්‍ර තිබේ.
වැඩිහිටියන් තුළ ගණනය කිරීම සඳහා සූත්‍ර
සැක සහිත රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා විවිධ මාර්ග කිහිපයක් භාවිතා කරයි. බොහෝ විට මම මේ සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් භාවිතා කරමි, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර රෝගියාගේ බර සාමාන්‍යයෙන් සිට වැඩි හෝ අඩු ප්‍රමාණයකට වෙනස් වේ. ඔබට අතිරේක ක්‍රම ද යෙදිය හැකිය.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අනුව
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් භාවිතා කරමින් ගැටලුවක් හඳුනා ගැනීම වඩාත් පොදු ක්‍රමයයි.
මෙම ක්‍රමය ගැන නුහුරු පුද්ගලයින්ට BMI මත පදනම්ව තරබාරුකම කොපමණ ප්‍රමාණයක් පවතිනවාද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍යය. එය අංශක තුනකින් යුක්ත වේ.
මෙම සූත්‍රය භාවිතයෙන් හඳුනාගත හැකි දර්ශක:
- සැලකිය යුතු අඩු බර (දර්ශකය 16 ට අඩු).
- ස්කන්ධය නොමැතිකම (16-18.5).
- සම්මත (18.5-24.9).
- තරබාරුකම (25-29.9).
- අංශක 1 ක තරබාරුකම (30-34.9).
- තරබාරුකම අංශක 2 (35-39.9).
- තරබාරුකම අංශක 3 (40 ට වඩා).
පරිපූර්ණ ශරීර බර
ගණනය කිරීමේ තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ පරිපූර්ණ ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීමයි.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සූත්‍රය අවශ්‍ය වේ:
P = 50 kg + (H - 150) * 0.75.
එහි P යනු පරිපූර්ණ බරෙහි වටිනාකම වන අතර H යනු පුද්ගලයාගේ උස සෙ.මී.
මෙම සූත්‍රය මඟින් පිරිමින් සඳහා පරිපූර්ණ ශරීර බර ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ලබාගත් අංකයෙන් කාන්තාවන් තුළ එකම දර්ශකය හඳුනා ගැනීම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 3.5 ක් අඩු කරන්න.
සම්මතය හඳුනා ගැනීමෙන්, සැබෑ දත්ත එය ඉක්මවා යන ප්‍රමාණය තීරණය කළ හැකිය.
මෙම ක්‍රමය මඟින් අංශක 4 ක තරබාරුකම තීරණය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. උපාධිය රඳා පවතින්නේ අතිරික්තය කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිරීක්ෂණය කරන්නේද යන්න මතය.
අගයන් පහත පරිදි වේ:
- පළමු අදියර සඳහා, පරිපූර්ණ ලකුණ 29% ඉක්මවා ඇත.
- දෙවන උපාධිය 30-49% ක වැඩිවීමක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.
- 3 වන අදියර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, අතිරික්ත බරෙන් 50-99% ක් නිරීක්ෂණය කෙරේ.
- අංශක 4 දී ස්කන්ධයේ වැඩිවීම 100% ඉක්මවයි.
සංවර්ධනයේ මට්ටම කුමක් වුවත්, තරබාරුකම ගැටළුවක් වන අතර එය හඳුනා ගැනීමට ඉක්මන් ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වේ.
රෝගී තරබාරුකම
මෙම පදය ව්යාධි විද්යාවේ ආන්තික උපාධිය ගැන සඳහන් කරයි. එවැනි ගැටළුවක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය ඉතා දුර්වල බැවින් ඔහුගේ පෙනුම බියජනක බැවින් එය ඉතා භයානක උල්ලං is නය කිරීමකි.
රෝගී ආකාරයේ ව්යාධි විද්‍යාවක් තිබියදී, රෝගියාට තම අවශ්‍යතා ස්වාධීනව සපුරාලීම පවා සමහර විට දුෂ්කර ය.
මෙම උල්ලං violation නය බොහෝ විට අමතර දුෂ්කරතා රැසකට මුහුණ දෙයි.
බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරන ලද්දේ:
- දියවැඩියා රෝගය;
- හෝමෝන ආබාධ;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
- ඇටසැකිල්ල වෙනස් වීම;
- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
පුද්ගලයෙකුට මෙම ව්යාධිවේදය තනිවම ජයගත නොහැකිය. නරක දෙය නම් මෙම රෝග විනිශ්චය ඇති සමහර අය එය කිසිසේත් භයානක ලෙස නොසලකන අතර සෞන්දර්යය නිසා පමණක් කනස්සල්ලට පත්වීමයි. මේ අතර, තරබාරුකම සමඟ බොහෝ දුෂ්කරතා පැන නගී.
උදාහරණයක් ලෙස:
- BMI 40 ඉක්මවයි;
- මෙම උල්ලං to නය හේතුවෙන් රෝගියා දුර්වලකම, අධික දහඩිය දැමීම, හුස්ම හිරවීම, යහපැවැත්මේ සාමාන්‍ය පිරිහීම වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති.
- එවැනි පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට මානසික ගැටළු සහ සමාජයේ අනුවර්තනය වීමේ දුෂ්කරතා ඇත;
- බොහෝ විට ඔවුන් ආහාර මත යැපීමක් වර්ධනය කර ඇත;
- මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් වල සීමාවන් - රෝගී පුද්ගලයෙකුට සරල ක්‍රියා පවා කිරීම අපහසුය.
රෝගී තරබාරුකම නිසා අතිරේක රෝග වර්ධනය වේ. ඒවා සිදුවීමට හේතුව මෙම ගැටළුව නිසා ඒවා තුරන් කිරීම සඳහා ඔබ පළමුව එය ජය ගත යුතුය.
ඇඩිපෝස් පටක ව්‍යාප්තිය සහ වර්ගීකරණය
දුෂ්කරතා වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරික්ත බර ඇති බව හඳුනා ගැනීම පමණක් නොව, එහි වර්ගයද ස්ථාපිත කළ යුතුය.
තරබාරුකම වර්ග දෙකක් තිබේ:
- Android. මෙම ප්‍රභේදය ඇපල් ස්වරූපයෙන් පිරිමි හෝ කිලෝග්‍රෑම් කට්ටලයක් ලෙස හැඳින්වේ. එය අභ්‍යන්තර මේදය සෑදීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එසේම, ඉණෙහි සහ උදරයේ මේදය සෑදී ඇති අතර, එවැනි උල්ලං with නයක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ රූපය ඇපල් ගෙඩියකට සමාන වන්නේ එබැවිනි. මෙම වර්ගයේ ව්යාධිවේදය වඩාත් භයානක ලෙස සලකනු ලැබේ, මන්දයත් අතිරේක සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය වීමට එය හේතු වන බැවිනි.
- ගයිනොයිඩ්. මෙම වර්ගයට තවත් නමක් ද ඇත - මුතු හැඩැති. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේදය ප්රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරයේ තැන්පත් වේ - උකුල් සහ පපුව මත. බොහෝ විට එය කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ.
න්‍යාය අනුව මෙම ප්‍රභේද පුරුෂ හා ස්ත්‍රී ලෙස සැලකේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය එසේ නොවිය හැකිය.
ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් සහ ගයිනොයිඩ් වර්ග වල තරබාරුකම
කාන්තාවන්ගේ ගයිනොයිඩ් වර්ගය බොහෝ විට වර්ධනය වුවද, ඔවුන් ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් වර්ගයක් සෑදීමට ඉඩ ඇත (ඡායාරූපය බලන්න).
මෑතකදී, එවැනි අවස්ථා නිතර නිතර වී තිබේ. එමනිසා, කාන්තාවන් තුළ මේදය ඉණ මත (පෙයාර් හැඩැති ශරීරය) හෝ ඉණ සහ ආමාශය මත තැන්පත් කළ හැකිය (රූපය ඇපල් ගෙඩියක් මෙන් පෙනේ).
සමහරුන්ට තරමක් සිහින් උකුල් ඇති නමුත් ඉණෙහි මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර අනෙක් ඒවාට සාපේක්ෂව සිහින් නමුත් සම්පූර්ණ කලවා ඇත.
පිරිමින්ද බර වැඩිවන්නේ පිරිමි වර්ගයට අනුව නොවේ. ගයිනොයිඩ් වර්ගයට අනුව මේදය බෙදා හැරීම සමඟ වඩා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් වැඩි වැඩියෙන් පෙනෙන්නට තිබේ - ඔවුන්ගේ ඉණ මේදය වැඩි වෙමින් පවතී, අත් සහ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල මේද තැන්පතු දක්නට ලැබේ.
එහෙත් එවැනි අවස්ථා තවමත් එතරම් සුලභ නොවේ. පිරිමින් තුළ බොහෝ විට වැඩිවීම "බියර් ටම්මි" ලෙස හැඳින්වේ - එය ඔවුන්ට වඩා භෞතික විද්‍යාත්මක වේ. එසේ වුවද, ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් ප්‍රභේදයේ ව්යාධි විද්‍යාව සෞඛ්‍යයට වඩාත් භයානක ය. මන්දයත් සාමාන්‍යයෙන් රෝගාබාධ වර්ධනය වන බැවිනි.
ප්‍රති results ල සාමාන්‍ය ලෙස සැලකේ:
- එකක් දක්වා - මිනිසුන් සඳහා;
- 0.85 දක්වා - කාන්තාවන් සඳහා.
මෙම දර්ශක වැඩි නම්, සනාල හා හෘද අසාමාන්‍යතා මෙන්ම දියවැඩියා රෝගයේ අවදානම වැඩිවේ.
එසේම, පෙනුම සහ බර තක්සේරු කිරීම සඳහා, ඉණ පරිමාවේ දර්ශක සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ජනගහනයෙන් අඩක් සඳහා, මෙම සංඛ්‍යාව සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා අවසර දිය හැකි උපරිම අගය සෙන්ටිමීටර 80 කි. එය ඉක්මවා ගියහොත් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇත.
ළමුන් තුළ තරබාරුකමට හේතු සහ හේතු
අධික බර නිසා ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා, සාමාන්‍ය ලෙස සලකනු ලබන දර්ශකය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. පරමාදර්ශී දත්ත තීරණය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට තාත්වික සංඛ්‍යා අඩු කිරීමට හෝ ඒවා ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය පියවර ගත හැකිය.
නමුත් ඉහත සූත්‍ර සහ අර්ථයන් සාමාන්‍ය වැඩිහිටියන්ට සුදුසු ය. ළමුන් හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙම නීති සුදුසු නොවේ. මන්දයත් ළමා කාලයේ දී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අනුපාතයකින් යුක්ත වන අතර ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින් තුළ මාංශ පේශි බහුලව පවතී. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් දෙදෙනාටම සාමාන්‍ය දර්ශක තීරණය කිරීමේදී දුෂ්කරතා පැන නගී.
ළමා තරබාරුකම පිළිබඳ ගැටළුව පුළුල් වෙමින් පවතී. රුසියාවේ එවැනි සිද්ධීන් තවමත් දුර්ලභ ය, නමුත් ලොව පුරා මෙම සංසිද්ධිය පුළුල් ලෙස ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතී.
ළමුන් සඳහා මෙම අපගමනය හා සම්බන්ධ අවදානම් වැඩිහිටියන්ට ආවේනික වූවන්ට සමාන වේ. අමතර පවුම් හා අනුකූල රෝග තිබීම දරුවාගේ සංවර්ධනය අඩපණ වීමට හේතු විය හැකි බැවින් තත්වය සංකීර්ණ වන්නේ ළමා කාලයේ දී පමණි.
ළමුන් තුළ අධික බර ඇතිවීමට හේතු වැඩිහිටියන්ගේ ලක්ෂණයට සමාන වේ.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- නුසුදුසු පෝෂණය (දරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි අතිරික්ත රසකැවිලි සහ ක්ෂණික ආහාර);
- අඩු සංචලතාව (නූතන ළමයින් බොහෝ විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී, පරිගණකයේ කාලය ගත කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි);
- පරම්පරාව (දෙමව්පියන් අධික බර නම්, දරුවන් ද බොහෝ විට එය සාදයි).
ගැටලුවක අවදානම වැඩි වන විශේෂ කාල පරිච්ඡේදයන් පිළිබඳව ද ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. මේවා හෝමෝන වෙනස්කම් සිදුවන කාල පරිච්ඡේදයන් වන අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති විය හැකිය.
මෙය සිදුවන්නේ මුල් ළමාවියේ සහ පෙර පාසල් වයසේදීය. නමුත් වඩාත්ම අවදානම් වන්නේ වැඩිවිය පැමිණීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, තරබාරුකම වැළැක්වීම මගින් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතරම වැඩෙන ශරීරය අවශ්‍ය පෝෂණයට සීමා නොකරයි.
ළමුන් තුළ තරබාරුකම පිළිබඳ වෛද්‍ය කොමරොව්ස්කිගේ වීඩියෝව:
දරුවාට දැනටමත් බර පිළිබඳ ගැටලුවක් ඇති බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ප්රදේශයේ දරුවාට ගැටළු තිබේදැයි සොයා ගැනීම ප්රමාණවත් තරම් අපහසුය. ළමා රෝග විශේෂ age යින් වයස අනුව සාමාන්‍ය අගයන් දැක්වෙන විශේෂ වගු භාවිතා කිරීම සිරිතකි. චර්මාභ්යන්තර මේදය ද මැනිය හැකි අතර, නළල මත සම ඇද ගනී.
දෙමව්පියන්ට BMI ගණනය කිරීමේ ජනප්රිය ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ වැඩිහිටියන් මෙන් ක්‍රියා කළ යුතුය (සූත්‍රය සමාන වේ), නමුත් දර්ශක තරමක් වෙනස් වනු ඇත.
ඒවා පහත පරිදි වේ:
- තරබාරුකම - BMI අගය 25-30 අතර වේ.
- තරබාරුකමේ පළමු අදියර 30-35 වේ.
- දෙවන අදියර 35-40 කි.
- තෙවන අදියර - BMI 40 ඉක්මවයි.
අතිරික්ත බර දෘශ්යමය වශයෙන් හඳුනාගත හැකිය. දෙමව්පියන්ට දරුවාගේ බඩ දෙස බැලිය හැකිය. නහය අවට ප්රදේශයේ සැලකිය යුතු ඉදිමීමක් තිබේ නම්, ගැටළුව පවතී.
නමුත් සම්මත සංකල්පය සාපේක්ෂයි. බර බලපාන්නේ වයස අනුව පමණක් නොවේ. ඒවා ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, පාරම්පරික සාධක, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ව්‍යවස්ථාව මත රඳා පවතී. එමනිසා, රෝගයේ වර්ධනය පිළිබඳව ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ළමුන් තුළ වර්ගීකරණය
ළමා කාලයේ තරබාරුකම ද අදියරවලට බෙදිය හැකිය. වර්ගීකරණය සඳහා, එය තවමත් බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ BMI නොව සාමාන්‍ය අගයේ ප්‍රතිශතයේ අතිරික්තයයි.
මේ අනුව, ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයේ අදියර 4 ක් කැපී පෙනේ:
- පළමු අදියරේදී දරුවාගේ බර 15-24% ඉක්මවයි.
- දෙවන උපාධිය සංලක්ෂිත වන්නේ අතිරික්ත බරෙන් 25-49% ක් තිබීමයි.
- තෙවන අදියරේදී ශරීර බර 50-99% කින් වැඩි වේ.
- සිව්වන උපාධිය සමඟ, බර වයස් සම්මතයට වඩා 100% හෝ ඊට වැඩි විය හැකිය. මෙම අවධිය වඩාත් භයානක ලෙස සැලකේ, මන්ද එවැනි දරුවන්ට බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ විශාල අවදානමක් ඇත.
ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට දෙමාපියන්ගෙන් සහ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් ප්‍රවේශම් විය යුතුයි. නමුත් රෝගය ජය ගැනීමේ ස්ථානයේ සිට, සංවර්ධනයේ මුල් අවධියේදී එය හඳුනා ගැනීම වඩා හොඳය.
