ඔහ්, ඒ අවාසනාවන්ත කොලෙස්ටරෝල්. දැනටමත් ඔහු ගැන ලියා ඇත, පිටපත් කර ඇත. මෙම රේඛාවල කතුවරයාට විරුද්ධ වීමට නොහැකි විය - එහි ද ඇත. ඔහු මනුෂ්‍ය වර්ගයාගේ ප්‍රධාන සතුරා පමණක් නොව - එය කොලෙස්ටරෝල් ගැන පමණක් නොව, එය භූමික භූමිකාවන් සියල්ලම පාහේ අපෙන් උදුරා ගනී.
අඹරන ලද හැපෙනසුළු කුකුල් මස්, කෙබාබ්, බ්‍රැන්ඩි යටතේ රතු කේවියර්, කුළුබඩු සහිත සලාමි, ජෙලි වල “සීනි” කාටිලේජ, සීතල බියර් සමග ඉස්සන් - සියල්ල ඉවත දමා අමතක කරන්න!
නමුත් අපි එතරම් නිශ්චිත නොවනු ඇත. සෑම දෙයකම මිනුමක් තිබිය යුතු අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සමගිය හා සමබරතාවයයි. ලිපිය පුරා අපි කිහිප වතාවක්ම මෙම අදහස වෙත ආපසු යන්නෙමු.
රිදී රේඛාවක් ඇතිවා සේම, රාත්‍රියකට එහි සහකාරිය නොමැතිව "ජීවත්" නොවිය හැකි ආකාරය - දවසක්, බැටරියක් "ප්ලස්", "us ණ" නොමැතිව මෝටර් රථයක් ආරම්භ නොකරනු ඇත, මෙහි - නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඇත.
අපි එය පිළිවෙලට සකස් කරමු.
කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් ගැන සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට පැවසීම, අපැහැදිලි වචන සහ වචන භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම දුෂ්කර ය: කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් සහ ලිංගික හෝමෝන, බයිල් අම්ල, විටමින් ඩී.
"ඇඟිලි" පැහැදිලි කරමින් කොලෙස්ටරෝල් වල මූලික අරමුණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය - මෙය ජීව විද්‍යාත්මක සම්භවයක් ඇති අද්විතීය ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. ඔහුගේ සම්මතය දීප්තිමත්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් පිරි ජීවිතයක් නිරූපණය කරයි.
එය කිසිසේත් අවශ්ය වන්නේ ඇයි හෝ එය නොමැතිව කළ හැකිද?
ක්ෂණික පිළිතුර නම් කිසිවක් නොකර සිටීමයි:
- සෛල පටලය යථා තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. දෙවැන්න සෛලයේ අන්තර්ගතය බාහිර පරිසරයෙන් වෙන් කොට එහි අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කරයි.
- හෝමෝන ගැන කථා කිරීම, එය වටහා ගැනීම වටී: ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමි හෝමෝනයකි, එස්ටජන් ගැහැණු ය. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන අරමුණ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් ය. මෙහිදී කොලෙස්ටරෝල් පැවතීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
- පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) වැනි වැදගත් හා සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකට ඔහු කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
- කොලෙස්ටරෝල්, බයිල් අම්ලය නිපදවීමේ ක්‍රියාකාරී “වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නෙකු” ලෙස ස්ථාපිත වී ඇත. මේද බිඳවැටීමේ ප්‍රධාන අංගය ඇයයි.
- හානිකර විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී කොලෙස්ටරෝල් වල කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. නියමිත වේලාවට රුධිරයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක “ලබා දෙන්නේ” ඔහුය.
ද්රව්යයේ උත්පාදනය (නිෂ්පාදනය) අක්මාව තුළ සිදු වේ - මෙය 80% ක් පමණ වේ. තවත් කොටසක් ආහාර සමඟ පැමිණේ.
කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමේ ක්‍රියාවලියේදී සහ එහි ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීමේදී අක්මාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඔබ අක්මාව “අධික ලෙස” පටවනවා නම්, එනම්, ලිපියේ ආරම්භයේ දී හ o නගන නිෂ්පාදන නිතිපතා හා අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එහි අක්‍රියතාව ඇතිවේ.
එය සම්පූර්ණයෙන්ම අසමතුලිත වන අතර ශරීරයට දරාගත නොහැකි කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට එන්නත් කරනු ලැබේ.
අතිරික්තය ස්වාධීනව ආපසු ලබා ගත නොහැක. කුස්සියට උපකරණ බේසමක කාණු නළය මත මේදය තැන්පත් වීම වැනි රුධිර නාල වල බිත්ති මත ඔවුන් පදිංචි වන අතර, නොසැලකිලිමත් ගෘහණියක් සෑම දෙයක්ම අවිචාරවත් ලෙස වත් කරයි.
සාධාරණ ලෙස, කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයට සංක්‍රමණය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය; ප්‍රෝටීන් ඒ සඳහා “වාහනයක්” ලෙස සේවය කරයි. ඔහු සමඟ එක්ව ඔහු යාත්රා හරහා සිය චලනය සිදු කරයි.
මෙම ජෛව සංයෝගය වන්නේ ලිපොප්‍රෝටීන් ලයිපේස් ලෙසිනි. මාර්ගය බොහෝ ආකාරවලින් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී - මේදය “තව දුරටත්” යන්නේ කොතැනටද? මෙම සංකීර්ණ කාබනික "සූත්‍රයට" වෙනස් නමක් ඇත - ලිපොප්රෝටීන. ඒවායේ ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අනුව ඒවායේ උපයෝගීතාව ශ්‍රේණිගත කෙරේ.
ක්‍රමයෙන් අපි මෙම ද්‍රව්‍යය සංලක්ෂිත ගුණාංග වෙත ගමන් කළෙමු.
කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රවාහක ප්‍රෝටීන්
හොඳ සහ නරක කුමක්ද?
මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන සංකීර්ණ ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් හා ඒවාට කොලෙස්ටරෝල් වල බලපෑමට නොයා සරලම ආකාරයෙන් පහත සඳහන් කරුණු සඳහන් කිරීම වටී:
- හොඳයි - එහි ඉහළ l නත්ව ලිපොප්රෝටීන (HDL) අඩංගු වේ.
- පිළිවෙලින් නරකයි - මේවා අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන (LDL) වේ.
ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ නම අහම්බෙන් ලැබුණි. මිනිසාගේ අභ්‍යන්තර අවයව කෙරෙහි ඔවුන්ගේ ධනාත්මක හා හානිකර බලපෑම් සියල්ලටම හේතුව.
මෙය මතක තබා ගැනීම පහසුය:
- අඩු ity නත්වයේ රුධිර ලිපොප්රෝටීන ඉහළ නංවා ඇත්නම් (නරක), මෙය රුධිර නාලවල ස්කලෙරෝටික් සමරු ques ලක සෑදීමට දායක වන අතර, එහි ප්රති the ලයක් ලෙස හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීම.
- “ධනාත්මක” ලක්ෂණයක් සහිත කොලෙස්ටරෝල්, ඊට වෙනස්ව, සෑම ආකාරයකින්ම මෙම මේද බාධක විනාශ කරමින්, රුධිර මාර්ගය පිරිසිදු කරයි. මෙය සිදු වන්නේ සමරු ques ලක වලින් නරක "සහෝදරයා" ඉවත් කර එය අක්මාව වෙත මාරු කිරීමෙනි.
ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, මෙම "ප්‍රතිදේහ" දෙක ජීවත් වන්නේ දරුණු එදිනෙදා ප්‍රතිවිරෝධයක ය.
සාමාන්‍ය ලිපිඩ අගයන්
මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවක්, සනාල පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම, හෘදය, අක්මාව, පිත්තාශය වැනි දෑ අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා ලිපිඩ පැතිකඩක් අවශ්ය වේ.
මෙය එවැනි ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාවකි.
ලිපිඩ පැතිකඩක් වහාම සිදුකරන රෝග:
- හෘදයාබාධ;
- සීනි රෝග වර්ගය 1 සහ 2;
- සෙංගමාලය;
- අග්න්‍යාශය
- රක්තවාතය
- sepsis
- මත්පැන් මත්පැන්;
- හයිපෝතිරයිඩ්;
- පිළිස්සුම් රෝග;
- ඇන්ජිනා පෙක්ටරිස්, ආදිය.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ලිපිඩ පැතිකඩ පවසන්නේ කුමක්ද සහ එහි ලක්ෂණ මොනවාද?
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ විමර්ශන වටිනාකම පිළිබඳ දර්ශක අවම සහ උපරිම අවසර ලත්, එනම් සාමාන්‍ය නම්, මෙය සියලු භාගවල ශේෂය පෙන්නුම් කරයි.
සාමාන්‍ය ලිපිඩ පැතිකඩ වගුව (නිරෝගී පුද්ගලයා), mmol / l:
| දර්ශකය | පිරිමි | කාන්තාවන් |
|---|---|---|
| මුළු කොලෙස්ටරෝල් | 3,22-5,66 | 3,22-5,66 |
| අඩු ens නත්ව ලිපොප්රෝටීන (LDL) | 2,22-4,82 | 1,97-4,54 |
| අධි ens නත්ව ලිපොප්රෝටීන (HDL) | 0,71-1,76 | 0,84-2,27 |
| ඉතා අඩු ens නත්ව ලිපොප්රෝටීන (VLDL) | 0,26-1,07 | 0,26-1,07 |
| ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (උදාසීන මේද) | 0,39-1,76 | 0,39-1,76 |
| ධමනි සංගුණකය | 2,2-3,5 | 2,2-3,5 |
රුධිර පරීක්ෂණයේ සමහර අගයන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර වෙනස් වන බව වගුවේ දැක්වේ - ඔබේ සෞඛ්‍යය විෂයානුබද්ධව තක්සේරු කිරීමේදී මෙය දැනගත යුතු අතර සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ලිපිඩ භාගවල අනුපාතය සහ ධමනි වල සංගුණකය
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ධමනි සංගුණකය යම් දුරකට ලිපිඩ පැතිකඩෙහි සාමාන්‍යකරණය වූ ප්රති result ලයකි. එය ගණනය කරනු ලබන්නේ සරල ගණිතමය මෙහෙයුම් මගිනි, විවිධ dens නත්වයන්හි කොලෙස්ටරෝල් වල ඩිජිටල් අගයන් පදනම් කරගෙන - ඉහළ (HDL) සහ අඩු (VLDL සහ LDL), මෙම අගයන් අතර අනුපාතය වේ.
නිගමනය:
- ගණනය කිරීමේ ප්රති result ලය 3 ට වඩා අඩු ප්රති result ලයක් නම්, මෙය “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිරයේ සැලකිය යුතු අන්තර්ගතයක් සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ අවම අපේක්ෂාවන් පෙන්නුම් කරයි;
- 3 සිට 4 දක්වා මෙම සංගුණකයේ වටිනාකම අනාවරණය වුවහොත්, ඉහළ විශ්වාසයකින් යුතුව අපට හෘද රෝග හා ධමනි සිහින් වීම සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවයන් තිබීම ගැන කතා කළ හැකිය;
- අගය 5 ට වඩා වැඩි නම්, මෙය දැනටමත් සියලුම සීනු නාද කිරීමට සං signal ා කැඳවීමකි - රෝගය පූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.
විශ්ලේෂණයේ ව්යාධි වෙනස්කම් වලට හේතු
ලිපිඩ පැතිකඩ සිදු කිරීමෙන් පසු වෛද්‍යවරයා එය තේරුම් ගැනීමට ඉදිරියට යයි. පළමු අදියරේදී ඔහු වෛෂයික ඩිජිටල් පොදු අගයන් මෙන්ම VLDL, LDL සහ උදාසීන මේද (TG) අධ්‍යයනය කර ඇගයීමට ලක් කරයි.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි වන අතර, මෙම දර්ශකවල අතිරික්තය සාමාන්‍යයෙන් වැඩි වේ.
ව්යාධිජනක අසාමාන්යතා පිළිබඳ නිගමන ලබා ගත හැක්කේ ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්රෝටීන වල ධමනිජනක සංගුණකය සහ තහනම් ලෙස අඩු අන්තර්ගතයෙනි.
ඉහළ ධමනි දර්ශකයකට බලපාන ව්යාධි සාධක:
- සිරෝසිස් සහ හෙපටයිටිස්;
- මුත්රා රෝග;
- එහි රෝගයට සම්බන්ධ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියා විරහිත වීම;
- අග්න්‍යාශය හා සීනි රෝග - අග්න්‍යාශ රෝගයේ අනුකූල තත්වයන් ලෙස;
- මේදය, මාගරින්, බටර් (බැදපු මාළු, මස්), ෙබ්කිං, සොසේජස්, විශේෂයෙන් දුම් පානය කරන ලද පැටවුන් සහ මස් කබලෙන් ලිපට හා භාවිතා කිරීමෙන් සකස් කරන ලද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම;
- අතිරික්ත බර සීමාවන් සහ පරම්පරාව;
- දුම් පානය කරන දුම්කොළ සහ බියර් ඇතුළු මත්පැන් අනිසි භාවිතය.
එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ යාම ඔබට පවසන්නේ කුමක්ද?
මෙය ඔබට ඇති අනතුරු ඇඟවීමකි:
- ධමනි සිහින් වීමේ ලක්ෂණය
- ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්;
- හයිපර්ලිපිඩිමියා;
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හෝමෝන සං component ටකයේ අසමතුලිතතාවය;
- පිටියුටරි දැවිල්ල;
- බරපතල අක්මාව හා වකුගඩු ගැටළු;
- පූර්ව ක්‍රියාකාරී තත්ත්වය;
- පරිවෘත්තීය ආබාධ (පරිවෘත්තීය);
- දරුණු මත්පැන් විෂ වීම.
සාමාන්‍ය HDL අගයන් අඩු කිරීමට බලපාන හේතු:
- බෙහෙත් ගැනීම. නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන ගැනීමට බල කෙරෙන නමුත් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩපණ කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් සහ ඩයියුරිටික්.
- නිදන්ගත රෝග. විවිධ ඔන්කොලොජි, ගැඹුරු අක්මා හානි (සිරෝසිස් සහ හෙපටයිටිස්) වැනි රෝග.
- උදාසීන හා "උදාසීන ජීවිතය." රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය මත දිගු කාලීනව ගත කරන කාලය 100% ක සම්භාවිතාවක් සහිතව සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ලිපොප්රෝටීන වල රුධිර මට්ටම්වල අධික ලෙස වැඩිවීමක් සහතික කරයි.
- සෞඛ්‍ය ජීවන රටාවට වැරදි සහ භයානක, නරක පුරුදු වලින් බර කර ඇත: තරබාරුකම, දුම් පානය, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය.
“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර සාන්ද්‍රණය අඩුවීම විෂයානුබද්ධව සනාථ කරන රෝග ලක්ෂණ:
- අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය (අරිතිමියාව). මේ අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු අක්‍රමවත් වැඩකටයුතුවලට සැබවින්ම ඇහුම්කන් දෙයි.
- හුස්ම හිරවීම. ආතතියෙන් හෝ අධික බරකින් පසු, රෝගියා "මාළු ආචරණයක්" පෙන්නුම් කරයි - වාතය නොමැතිකම හෝ නිතර ගැඹුරු, අධික හුස්ම ගැනීම.
- ඇඟිලි සහ ඇඟිලි වල වේදනාකාරී ඉදිමීම.
- සැන්තෝමාස්ගේ සමේ පෙනුම රෝස-කහ ලිපිඩ නිධි වේ.
ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ සියල්ලම රුධිර සැපයුම බරපතල ලෙස උල්ලං with නය කිරීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, යාත්රා වල ඇති වන ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක හේතුවෙන්.
කොලෙස්ටරෝල් සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ වීඩියෝව:
හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?
එක් විශේෂයක් තවත් විශේෂයක වියදමින් අඩු කළ නොහැකි බවට සැකයක් නැත.
ඒ සෑම එකක්ම එහි ප්‍රශස්ත දර්ශකයේ රාමුව තුළ තිබිය යුතුය.
අපි විශේෂ රහසක් හෙළි නොකරනු ඇතැයි අපි සිතන අතර සෑම දිනකම හරිත තණකොළ ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) පවත්වා ගත හැකි යැයි පැවසුවහොත් සංවේදී ප්‍රවෘත්ති පැමිණීමට අපි ඉඩ නොදෙමු: ගෝවා, බ්රොකොලි, සැල්දිරි, සලාද කොළ, කොත්තමල්ලි, බැසිල්. ඒවා තුළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ සාමාන්‍ය මට්ටමේ HDL මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
අයහපතට එරෙහි සටනේදී, ඔබේ සගයන් වන කැරට්, ඇට වර්ග, සුදුළූණු සහ ළූණු ගන්න.
කැරට් යනු එල්ඩීඑල් සඳහා සතුරා අංක 1 වන අතර එය ඕනෑම "තාක්‍ෂණික" තත්වයක පැවතිය හැකිය: තම්බා, අමු, යුෂ, ඉස්ම, සම්පූර්ණ හෝ ගාන ලද. එහි වැදගත් අංගය වන්නේ පෙක්ටීන් ය. විෂ හා විෂ බන්ධනය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරන්නේ පෙක්ටීන් ය.
දිනකට කැරට් දෙකක් අනුභව කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. මාසයකට පසු, විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්න - ප්රති result ලය ඔබව කම්පනයට පත් කර ඔබව ප්රීතියෙන් ඉහළට පනින්න.
ඇට වර්ග වල වාසිදායක ගුණාංග ගැන කථා කිරීම, මේද බිඳ දැමිය හැකි අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඒවායේ ඇති බව අවධාරණය කිරීම වටී. එළවළු තෙල් - විශේෂයෙන් ඔලිව් තෙල් - එකම ගුණාංග හා ගුණාංග ඇත.
රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙකක් හෝ තුනක් හෝ ළූණු හතරෙන් එකක් - නරක කොලෙස්ටරෝල් පරාජය කරන සම්මතය මෙයයි. අන් අයට ප්‍රසන්න සුවඳක් නොවේද? ඔබට, සුවඳට හෝ සෞඛ්‍යයට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? පිළිතුර පැහැදිලිය - ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා වැදගත් වන්නේ එදිනෙදා ධනාත්මක ජීවිතයයි.
ළූණු ගැන කතා කරන විට එය HDL මට්ටම 30% කින් පමණ ඉහළ නංවයි.
තරමක් අඩු - 20% කින්, රනිල කුලයට අයත් වන්නේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමෙනි: සෝයා, ඇට, බෝංචි, පරිප්පු. පරිභෝජන අනුපාතය යනු තම්බා බෝංචි හෝ බෝංචි වීදුරුවකි. රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් බව ගැන කතා කිරීම වටින්නේ නැත - එබැවින් සියල්ල පැහැදිලිය.
මාළු විරුද්ධාභාසය ගැන ටිකක්. තෙල් සහිත මාළු ද ඉතා ප්රයෝජනවත් බව පෙනේ: සැමන්, සැමන්, චුම් සැමන්, ට්‍ර out ට්, රෝස සැමන්, කෝඩ්.
තෙල් සහිත මාළු වල වාසිදායක ගුණාංග අතර ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය ඇතුළත් වේ. එය මාළු තෙල්වල සං component ටකයකි. මාළු තෙල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකය බොහෝ දුරට සමාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මාළු පසුම්බියට සැලකිය යුතු ලෙස පහර දෙයි. නමුත් නැවත වරක් ආපන ශාලාවට නොයා ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම වඩා හොඳය.
ඕට් මස්, තිරිඟු සහ රයි නිවුඩ්ඩ, මෙම ධාන්ය වල සම්පූර්ණ පිටිවලින් සාදන ලද පේස්ට්රි නරක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයක් වේ.
බොහෝ දුරට පලතුරු වල වාසි ගැන කතා කිරීම අනවශ්‍යය. නමුත් මෙහිදී ඔබ ග්ලයිසමික් දර්ශකය ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
එය කුමක්දැයි සිහිපත් කිරීම වටී. සෑම විටම මෙන්, අපි ඇඟිලි මත පැහැදිලි කරමු - මෙය පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනයේ බලපෑම සංලක්ෂිත ඩිජිටල් දර්ශකයකි, මේ අවස්ථාවේ දී පලතුරු මිනිස් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි) සාන්ද්‍රණය මත.
එනම්, පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය කෙතරම් ඉක්මනින් හා කොපමණ ඉහළ යනවාද යන්නයි.
අපගේ ලිපියේ මාතෘකාවේ සන්දර්භය තුළ පැඟිරි ගෙඩි වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ: දොඩම්, ටැංජරීන්, මිදි පලතුරු, ලෙමන්.
නමුත් අපගේ ආදරණීය හා ආදරණීය ඇපල් ගැන අමතක නොකරන්න. ඒවායින් වටිනාම දේ වන්නේ කොළ පැහැයෙන්.
ඉහත නිෂ්පාදන වලට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ සටනේදී, නිසැකවම, ප්රයෝජනවත් වේ:
- තේ එහි අඩංගු ටැනින් රුධිරයේ නරක එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉතා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරයි.
- මුහුදු ආහාර, ස්පිරුලිනා ඇල්ගී, බාර්ලි, සහල් නිවුඩ්ඩ, සක්‍රිය කාබන් - මේ සියල්ල ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඔබේ සහායකයින් වේ.
නමුත් ඒවා සියලු අවස්ථාවන් සඳහා නිරපේක්ෂ වට්ටෝරුවක් ලෙස කෝකටත් තෛලයක් ලෙස නොසලකන්න.
සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණ, මධ්‍යස්ථ හා ඔබේ ශරීරයට අනුකූල විය යුතුය.
ඊට අමතරව, මෙම ලිපිය සමාලෝචන අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොගන්නා බව පැවසිය යුතුය.
ප්‍රතිකාර ඇල්ගොරිතම නියම කළ හැක්කේ රෝගියාගේ ගැඹුරු හා පුළුල් පරීක්ෂණයක පදනම මත සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි.
