පාදයේ සංකූලතාව දියවැඩියාවේ භයානක ප්‍රතිවිපාකවලින් එකකි. දියවැඩියා පාදයේ සින්ඩ්‍රෝමය දියුණු අවස්ථාවන්හිදී ශල්‍යමය මැදිහත්වීම් සහ අවයව කපා ඉවත් කිරීමට පවා හේතු වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා කකුල් වල සම ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ භෞත චිකිත්සාව (ව්යායාම චිකිත්සාව) කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්කය
සංවේදීතාව අඩුවීම සහ දුර්වල සංසරණය දියවැඩියාවේ පාද නරක අතට හැරීමේ භයානක සං signs ා වේ. ශරීරයේ එවැනි වෙනස්කම් සිදුවන බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? සාමාන්යයෙන්, පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ මෙය පෙන්නුම් කරයි:
- සුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ වුවද තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීම;
- හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීම;
- මාංශ පේශි වේදනාව
- කකුල් වල හිසකෙස් නැතිවීම හෝ ඒවායේ වර්ධනයේ තියුණු මන්දගාමී වීම;
- සම රළු වීම සහ වියළි ඉරිතැලීම් පෙනුමට නැඹුරු වීම.
මීට අමතරව, උණුසුම් සමයේදී පවා කකුල් වල සීතල සම සංසරණ ආබාධවල සලකුණක් ලෙස සැලකේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සංකූලතා වළක්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර වේදනාකාරී ක්‍රියාවලිය අවසානයේදී වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දියවැඩියාව ඇති කකුල් සඳහා විශේෂ ව්යායාම කට්ටලයක් තෝරා ගත යුතු අතර එය දිනපතා සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීමට ඉඩ සලසයි. ස්නායු පටක වල සංවේදීතාවයේ වෙනස්කම් වළක්වයි. එසේම, කකුල් සඳහා සරල දෛනික ජිම්නාස්ටික් සිදු කරන විට, ශරීරයේ එවැනි සාමාන්ය ධනාත්මක වෙනස්කම් සටහන් වේ:
- හෘද හා රුධිර නාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
- රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම;
- පරිවෘත්තීය තීව්‍රතාව;
- ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීම;
- කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමෙන් බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිහිප වතාවක් දියවැඩියාවේ සනාල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
කකුල් වල පළමු අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පෙර පවා, වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා එවැනි ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. වේදනාව දිගු කලක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුට කරදරයක් වී ඇත්නම්, දියවැඩියා රෝගයට භෞත චිකිත්සාව (ඉලෙක්ට්‍රෝෆොරසිස්, තාප චිකිත්සාව, ඩාර්සන්වලකරණය) වැනි ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සමඟ ව්යායාම ප්‍රතිකාරය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය. මෙම පියවරයන්ගේ සංයෝජනය මගින් චිකිත්සක බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර සාමාන්ය රුධිර සංසරණය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
ජිම්නාස්ටික් සඳහා හොඳම මාංශ පේශි සකස් කිරීම එම ස්ථානයේ ඇවිදීමයි
ඇවිදීමේ චිකිත්සක බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, නැවුම් වාතය තුළ (කේතුධර වනාන්තරයේ, පොකුණු අසල, උද්‍යානවල) ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. එහෙත් එවැනි අවස්ථාවක් කලාතුරකින් ඇති වුවහොත් හෝ කාලගුණික තත්ත්වයන් අපේක්‍ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වුවහොත් එය ගෘහස්ථ ව්යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
තැනින් තැන ඇවිදින විට, ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගත යුතු අතර ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙන් ඉවතට තිබිය යුතුය. වඩා හොඳ රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න, විකල්ප වශයෙන් ආශ්වාස කරන්න සහ සෑම පියවර 4 කටම හුස්ම ගන්න. දියවැඩියා රෝගීන්ට මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය බැවින්, ඇවිදීම අනුකරණය කරන චලනයන් නැවත නැවත කිරීම විනාඩි 3 ක් පමණ ප්‍රමාණවත් වේ.
නුපුහුණු පුද්ගලයින්ට පවා එම ස්ථානයේ ඇවිදීම හොඳ ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධති අධික ලෙස පටවන්නේ නැත
ප්‍රධාන පාදයේ ව්යායාම
මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබට ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් භාවිතා කළ හැකිය, එය දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණි. සති 2 ක දෛනික ව්යායාමයෙන් පසුව, ප්‍රති results ල නිසැකවම දියවැඩියා රෝගීන් වැඩි දියුණු කළ සංවේදීතාව සහ කකුල් වල සමේ සාමාන්ය තාපගතිකකරණය වැනි දෑ සතුටු කරනු ඇත. ඇඟිලි සහ පාදවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ විකල්ප වශයෙන් මෙම ව්යායාම කළ යුතු අතර, පැතලි පිටුපස පුටුවක වාඩි වී සිටියි:
- පාදවල ඇඟිලි විකල්ප නම්යශීලී වීම සහ දිගු කිරීම.
- ඇඟිල්ල මෘදු ලෙස ඔසවා එය පහත් කරන්න, විලුඹ ඔසවන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම එක් එක් ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔබේ ඇඟිලි වාතයට ඔසවන අතරතුර විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේස් ඔහුගේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන බර මත රවුම් චලනයන් කළ යුතුය.
- එසේ කරන්න, නමුත් ඇඟිල්ල සහ විලුඹ මාරු කිරීම (රවුම් පැද්දීම මගින් විලුඹ සෑදිය යුතු අතර මේස් අවධාරණය කරයි).
- දණහිස ඉහළට ඔසවා මේස් ඔබ දෙසට හැරීමෙන් අවසන් වන පරිදි ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයේ කෙළින් කරන්න (ඒවා තත්පර කිහිපයක් ඇදගෙන යා යුතුය).
- දණහිසට කකුල නැමීමෙන් තොරව, ඔබ එය කෙළින් කළ යුතුය, බිම ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු තත්පර කිහිපයක් ශරීරය දෙසට මේස් අදින්න.
මෙයින් පසු, රෝගියාට ශක්තිය හා ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විරාමයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සන්සුන්ව හුස්ම ගත යුතු අතර සංකීර්ණයේ දෙවන කොටස සමඟ සුසර කළ යුතුය:
- පෙර ව්යායාමයෙන් අවසන් ව්යායාම නැවත කරන්න, නමුත් කකුල් දෙකක් සමමුහුර්තව.
- ඔබේ කකුල් බරින් කෙළින් කර වළලුකර සන්ධියට නැමෙන්න (විකල්ප වශයෙන්).
- ඔබේ කකුල අහසේ කෙළින් කර “අට” පාදයෙන් විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබ එය දෙපැත්තකින් කළ යුතුය).
- මේස් නොමැතිව පාද, ඔබ තුනී කඩදාසි කැබැල්ලකින් පරිමාව බෝලයක් පොඩි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එවිට ඔබට ක්‍රමයෙන් කුඩා කැබලි ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඉරා විවිධ දිශාවලට මාරු කළ හැකිය. ව්යායාම අවසානයේ, ඔබ පත්රය සමතලා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
විශාල ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත වාඩි වී සිටියදී සමහර ව්යායාම සිදු කළ හැකිය - මෙය ඒවා වඩාත් effective ලදායී වනු ඇත, මන්ද මෙම ක්‍රියාවලියට වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර ශරීරය හොඳින් සමතුලිත වන ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත
ස්ථාවර ව්යායාම
ආරම්භක ස්ථාවර ස්ථානයේ (කකුල් උරහිස් මට්ටමේ තිබිය යුතුය), ඔබට මෙම සරල ව්යායාම කළ හැකිය:
- පැද්දීම කකුල් (අත් කෙලින්ම ඔබ ඉදිරිපිට තැබිය යුතු අතර විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුලෙන් පැද්දීම සිදු කළ යුතුය, ඔබේ දෑත් එකවර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය);
- ස්කොට්ස් (1 ප්‍රවේශය සඳහා ඒවා 6-8 වාරයක් කළ යුතුය, සෙමින් ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය, බිම සිට විලුඹ ඉරා නොදැමීමට උත්සාහ කිරීම);
- පියවරක් ඉදිරියට (පියවරක් ගන්නා විට, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවා ඒවා වසා දැමිය යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට වැටෙන අතර ඔබේ කකුල එහි මුල් ස්ථානයට පත්වේ).
පැත්තට පැද්දීම සහ පියවර සමඟ, කකුල් වල විශාල යාත්රා වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර, පහළ කකුලේ සහ කලවා වල මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. දියවැඩියාව සඳහා ස්කොට්ස් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, පාදවල ස්ථායිතාව වර්ධනය කිරීම, කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීය කිරීම සහ ඊට අමතරව මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල කාලය විනාඩි 10-15 ක් විය යුතුය. මෙය වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන් සංකීර්ණ ව්යායාම ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම සිදු කිරීම නුසුදුසුය.
පාදයේ ව්යායාම වෙනත් ආකාරයේ සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් සාමාන්ය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආරම්භක ස්ථානයේ ව්යායාම චිකිත්සාව "බොරු"
ඔබ දෘඩ පෘෂ් on යක් මත වැතිර සිටිය යුතුය, එබැවින් මෙම නඩුවේ සෝෆා හෝ ඇඳ සුදුසු නොවේ. සිහින් කබායකින් ආවරණය කර ඇති තට්ටුවක ජිම්නාස්ටික් කිරීම ප්‍රශස්ත ය. මෙම ආරම්භක ස්ථානයේ කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමෙන් ඔබේ කකුල් හැකිතාක් කෙළින් කළ යුතුය (පැටෙල්ලා යටතේ ඒවාට ආධාරක වන්න) සහ මිනිත්තු 1-2 ක් පාදවල රවුම් චලන සිදු කරන්න;
- ඔබට සුප්‍රසිද්ධ “බයිසිකලයක්” හෝ “කතුර” සිහිපත් කර මිනිත්තු කිහිපයක් නැවත නැවත කළ හැකිය (චලනයන් සුමටව හා විහිළුවට ලක් නොවී);
- නිවසේ ෆිට්බෝල් තිබේ නම්, ඔබ ඒ මත කකුල් විසි කර පතුලේ රවුම් චලිතයකින් රෝල් කළ යුතුය (මෙය කකුල් මාංශ පේශිවල ස්වරය මනාව වැඩි කරන අතර කකුල් වල මෙම ප්‍රදේශයට රුධිරය ගලායාම උත්තේජනය කරයි).
ව්යායාම සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ රෝගයක්ද?
පළමු හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුට ශක්‍ය හා සරල ජිම්නාස්ටික් හානියක් නොකරනු ඇත. චිකිත්සක ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සක්‍රීය කිරීමට හේතු වන බැවින්, පළමු වර්ගයේ රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් මානසික ආතතිය වැඩි වන දිනවල drug ෂධ ප්‍රතිකාර නිවැරදි කිරීම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා සමඟ සිතා බැලිය යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, දිගුකාලීනව ක්රියා කරන ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව තරමක් අඩු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර සමහර විට පුහුණුවට පෙර සංයුතියේ ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් කැන්ඩි හෝ පැණිරස තේ (යුෂ) ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි, එවිට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් තියුනු ලෙස පහත වැටීමත් සමඟ ඔබට එය වහාම සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.
ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පටහැනි නොවේ, නමුත් ඒවා මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර රෝගියාගේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් මෝටර් බර නිසා එවැනි වෙනස්කම් වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ අඩුය. බොහෝ විට මෙම පුද්ගලයින් අධික බරට ගොදුරු වන අතර එමඟින් හදවතේ සහ කකුල්වල අධික ආතතියක් ඇති වේ. එමනිසා, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විශේෂ ව්යායාම කළ යුතුය.
රෝගීන් සඳහා වන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක තවත් ධනාත්මක අංගයක් වන්නේ මල බද්ධය වැළැක්වීම සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන අතර, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර ව්යායාම චිකිත්සාව එය ටිකක් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රෝගියා කකුල් සඳහා පමණක් ජිම්නාස්ටික් සිදු කළත්, ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි මෙම ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර යම් ශක්තියක් වැය වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කළ හැක්කේ මෙම කරුණ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ වීමෙන් පසුව පමණි. ජිම්නාස්ටික් මගින් වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් ඇති විය හැකි අතර හුස්ම ගැනීම වේගවත් කළ හැකි නමුත් රෝගියාට එය කිරීමට අපහසු නොවිය යුතුය. අධික බර නිසා ශරීරය ආතති හෝමෝන රුධිරයට මුදා හැරීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වෙනස්කම් ඇති වේ. සෞඛ්‍යමය වාසි පමණක් ගෙන ඒමට ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර එය වෙහෙසට පත් නොවේ.
