Medicine ෂධ කොතරම් දුර ගොස් තිබුණද, සුව කළ නොහැකි රෝග තවමත් පවතී. ඒ අතර දියවැඩියාවද ඇත. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව ලොව පුරා මිලියන 55 ක් පමණ ජනතාව මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. සැඟවුණු දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් වැඩි ගණනක් අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව තවත් මිලියන 10 කින් ඉහළ යනු ඇත.
මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිත කාලයම ගත කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර හා ග්ලූකෝස් නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීමෙන් ප්රීතිමත් ජීවිතයක් නොලැබේ. අතිරේක සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය වෙනුවෙන් සටන් කිරීමට කැමතිද නැතිනම් එය තනිවම කරගෙන යා යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය, හෙට ගැන නොසිතන්න. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියකු යම් යම් සීමාවන් සඳහා සූදානම් විය යුතු නමුත් මෙය ඔහුගේ සෞඛ්‍යය එකම මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට සහ රෝගයේ සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා සංකූලතා
දියවැඩියාවේ සංකූලතා විවිධාකාරයේ බරපතලකම විය හැකිය. පහත සඳහන් සංකූලතා ඇතිවීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත:
- දුර්වල මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ආ roke ාතයක් ඇතිවිය හැකිය;
- ප්‍රජනක පදධතියේ අක්‍රියතාව. කාන්තාවන් තුළ, ඔසප් චක්‍රයක් හෝ වඳභාවයට පවා පත්විය හැකිය, පිරිමින් තුළ, බෙලහීනත්වය;
- දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය හෝ සම්පූර්ණ අන්ධභාවය අඩු වීම;
- දත් සමඟ ගැටළු, මුඛ කුහරය පිරිහීම;
- අක්මාවේ අක්‍රියතාව සමඟ මේද හෙපටෝසිස්;
- අත් පා වල වේදනාව හා උෂ්ණත්වයට සංවේදීතාව නැති වීම;
- වියළි සම සහ එය මත වණ පෙනුම;
- රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැතිවීම සහ දුර්වල සංසරණය;
- අවයව විරූපණය;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු;
- ගැන්ග්‍රීන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සහ අවයව තවදුරටත් කපා ඉවත් කිරීම.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සරලව කළ නොහැකි නම්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි අතර එය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ නම්, මුලින් රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමෙන් දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
හේතු ගණනාවක් නිසා මෙම රෝගයට නැඹුරු වූ පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ජානමය නැඹුරුතාවයක් හෝ අග්න්‍යාශ රෝගයක්.
දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ක්‍රම
පුද්ගලයෙකුගෙන් ස්වාධීනව දියවැඩියාවට හේතු අපි ඉවතලන්නේ නම්, එය ඇතිවීම වැළැක්වීම තරමක් සරල ය. ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ ටිකක් පමණි. ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රම 12 ක් ඉදිරිපත් කර ඇත.
දියවැඩියාව වැළැක්වීමට ක්‍රම 12 ක්
ඇමරිකානුවන්ගෙන් 25% ක් පමණ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන හෝ නැඹුරු වී ඇති හෙයින්, විද්‍යා scientists යින් දියවැඩියාව හා එහි සහායකයින්ගේ සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා ක්‍රමවේදයක් සකස් කර ඇත. මෙම නිර්දේශ තරමක් සරල හා effective ලදායී වන අතර වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
බර අඩු කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් පමණක් බව ඔප්පු වී ඇත. රෝගය වැළඳීමේ අවදානම 70% කින් අඩු කරයි. ඔබේ ආහාර වේල දැඩි ලෙස පාලනය කිරීමට සහ කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සොයා බැලීමට මෙය හොඳ හේතුවකි.
ආහාර සමාලෝචනය
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්දක් තිබිය යුතුය. ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු විවිධ සලාද මේවාට ඇතුළත් ය. ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම තරමක් අඩු කළ හැකිය.
ඉහළ සීනි වලට එරෙහි සටනේදී විනාකිරි වල ප්‍රතිලාභ සායනික අධ්‍යයනවලින් ද සනාථ වී තිබේ. විශේෂ experts යන් පවසන පරිදි, රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, විනාකිරි මේස හැඳි දෙකක් ජලයේ තනුක කර සීනි මට්ටම පහත හෙලීමට ප්‍රමාණවත් වේ. කාරණය වන්නේ ඇසිටික් අම්ලයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී වන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වීමයි.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිසි විටෙකත් හානිකර නොවීය. ඇවිදීම පවා සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, බර ද අඩු වනු ඇත, එය දියවැඩියාව සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ
මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාව ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි බව ලොව පුරා වෛද්‍යවරු තහවුරු කර තිබේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පැය භාගයක් පමණක් කැප කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර රෝගයේ අවදානම 80% කින් පමණ අඩු වේ. එබැවින් ක්‍රීඩාවට හා දියවැඩියාවට සහජීවනය පැවතිය හැකිය.
කඳු නැගීමේ වාසි විද්‍යා .යින් විසින් සනාථ කර ඇත. කාරණය නම් ඇවිදීමේදී ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වීමයි. එය ශරීරයේ සෛල වලට විනිවිද ගොස් ග්ලූකෝස් බිඳ දමයි. සෛල පටල හරහා ඉන්සියුලින් විනිවිද යාමට ඇති හැකියාව දුර්වල නම්, ග්ලූකෝස් මිනිස් රුධිරයේ එකතු වී රුධිර නාල වල බිත්ති ඇලවීමට හේතු වන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම
නිර්වචනය නොකළ ධාන්ය භෝග වලින් නිෂ්පාදන ආහාරයට හඳුන්වා දීම දියවැඩියාව හා අධික බර යන දෙකටම එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු ධාන්ය වර්ග සමානව ප්රයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. මිලදී ගැනීමට පෙර, නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය සහ එහි සීනි අන්තර්ගතය පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම ප්රයෝජනවත් වේ.
සීනි වලට එරෙහි සටනේ කෝපි
කෝපි ලෝලීන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බව වසර 18 ක පර්යේෂණයකින් පසු විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. දිනකට කෝපි කෝප්ප 5 කට වඩා භාවිතා කරන විට, රෝගාබාධ වීමේ අවදානම සාමාන්‍යයෙන් 50% කින් අඩු විය. පුද්ගලයෙකු දිනකට කෝපි කෝප්ප 5 ක් පමණ පානය කරන්නේ නම් අවදානම 30% කින් අඩු වේ. දිනකට කෝපි කෝප්පයක් ශරීරයේ සීනි මට්ටමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ කැෆේන් කළ කෝපි පානය කළ යුතුය. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර ග්ලූකෝස් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය අංශු මාත්‍ර කිහිපයක් කැෆේන් අඩංගු වේ.
ක්ෂණික ආහාර ගැන අමතක කරන්න
ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වල ආහාර ගැනීම හානියක් මිස වෙන කිසිවක් නොකරනු ඇත. මෙය එක් වරක් බැලීමක් නම්, එතරම් හානියක් සිදු නොවනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එහි ආහාර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ පුරුද්දක් වී තිබේ නම්, දියවැඩියා රෝගයේ අවදානම බොහෝ වාරයක් වැඩි වේ.
ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වල පිසින ලද බොහෝ කෑම වර්ගවල මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පරීක්ෂණ අතරතුර, එක් පිරිසකට තනිකරම කුණු ආහාර ලබා දෙන ලදී. එවැනි පෝෂණයකින් සතියකට පසු ඔවුන්ගේ බර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් වැඩි විය. බර වෙනස් වීම සුළුපටු වුවත් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම කිහිප වතාවක් වැඩිවේ.
මස් වෙනුවට එළවළු
එළවළු ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. නමුත් ඒ සමඟම, මස් අනුභව කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට සෑම කෙනෙකුම සූදානම් නැත. කෙසේ වෙතත්, දිනපතා මස් පරිභෝජනය දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
විද්‍යා ists යින් යෝජනා කරන්නේ එයට හේතුව මස් වල කොලෙස්ටරෝල් විය හැකි බවයි. මීට අමතරව, මස් නිෂ්පාදනයේ තාප පිරියම් කිරීමේදී හානිකර මේද මුදා හරිනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු බේකන් වලට ඇති ඇල්ම රෝගාබාධ අවදානම 30% කින් පමණ වැඩි කරයි.
රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා කුරුඳු.
කුරුඳු වල ස effectiveness ලතාවය විද්‍යාගාර පරීක්ෂණාගාරවල දී ඔප්පු කර ඇත. මෙම කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ පුද්ගලයින් තුළ, රෝග අවදානම 10% කින් පමණ අඩු විය.
මෙම බලපෑම කුරුඳු වල අඩංගු එන්සයිම නිසාය. ඔවුන් සෛල පටල මත ක්‍රියා කරන අතර ඉන්සියුලින් සමඟ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් දියවැඩියාවේ කුරුඳු දැනටමත් ධනාත්මක නිෂ්පාදනයක් බව ඔප්පු කර ඇත.
සම්පූර්ණ විවේකය
දියවැඩියාව වැළැක්වීමට මෙන්ම ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ හොඳ විවේකයක් සහ නින්දක් මෙන්ම මානසික ආතතිය නොමැති වීමයි. ශරීරය නිරන්තර ආතතියට ලක්ව ආතතියට පත්වන විට, එය ප්‍රතිචාරය සඳහා ශක්තිය රැස් කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ස්පන්දනය වේගවත් වේ, හිසරදය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් දිස් වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකිය.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා effective ලදායී හා සරල ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ;
- දිනපතා යෝග පංතිය. උදේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය අවදි කර එය වැඩ කරන මනෝභාවයකට ගෙන යා හැකිය.
- කිසිදු ව්‍යාපාරයක කඩිමුඩියේ හිඟකම. ක්‍රියාව සිදු කිරීමට පෙර, විශේෂ experts යන් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උපදෙස් දෙන අතර, පසුව පමණක් අදහස් කරන දේ ගන්න.
- විවේක දින සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත්, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදය සඳහා කාලය ගත කිරීම, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ රැකියාව ගැන නොසිතීම.
රෝග වැළැක්වීම සඳහා නිදාගන්න
පුද්ගලයෙකුට විවේකීව සිටීම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීමට ද එය උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන් නින්දේ කාලය දිනකට පැය 6-8 විය යුතුය. පැය 6 කට වඩා අඩු නින්දකින් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වන අතර පැය 8 කට වඩා නිදාගන්න - තුනක්.
ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම
හුදකලා පුද්ගලයින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව විද්‍යා ists යෝ සටහන් කරති. මෙය ඉතා සරළව පැහැදිලි කර ඇත. තනිකම මිනිසුන්ට දුම්පානය, මත්පැන් පානය කිරීම වැනි නරක පුරුදු ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. ඔවුන් නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් අනුගමනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
වරින් වර රුධිර ග්ලූකෝස් විශ්ලේෂණය
සමහර විට දියවැඩියාව ගුප්ත ස්වරූපයෙන් සිදුවන අතර එය පාහේ අසමමිතික වේ. මුල් අවධියේදී එය තීරණය කිරීම සහ කාලෝචිත ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් ග්ලූකෝස් සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා plants ෂධීය ශාක
බොහෝ ශාකවල සීනි අඩු කිරීමේ ගුණ ඇත. ටින්කටර්, කසාය හෝ තේ ස්වරූපයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම මිල අධික drugs ෂධ සහ bs ෂධ පැළෑටි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් විය හැකි අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු ලෙස පරිපූර්ණ ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරන ශාක අතර, කෙනෙකුට බ්ලූබෙරීස්, කඳු අළු, එල්ඩර්බෙරි සහ වල් ස්ට්‍රෝබෙරි, කොළ සහ පලතුරු වල්නට් සහ නව බලයන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. මෙම ශාක මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බවට අමතරව, ඒවා මුළු ශරීරයටම සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරයි.
අධික බර සහ සීනි
අධික බර ඇති පුද්ගලයින් දියවැඩියාවට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, එහි වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා, මෙම රෝගයට නැඹුරු පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සහ පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ප්‍රෝටීන් ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුත්තේ ආහාර සමඟ අඩංගු අතිරික්ත මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම යට මේද තට්ටුවක් ලෙස එකතු වී තරබාරුකමට හේතු වන බැවිනි. රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන, කාබනීකෘත බීම සහ දුම් ආහාර ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුය. ආහාර හැකි තරම් සමබර විය යුතු අතර අවශ්ය සියලුම විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය.
බොහෝ අවස්ථාවලදී දියවැඩියාව ඉතා සරල ආකාරයකින් වළක්වා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ලොව පුරා බොහෝ අය විසින් සනාථ කර ඇත. එබැවින් දියවැඩියාව යනු වාක්‍යයක් නොව එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හේතුවකි.
