අපගේ පා ​​.කයන්ගේ වට්ටෝරු. පරිප්පු සමග දුඹුරු සහල් පෙට්ටිය

"ලෙන්ටන් පිඟාන" තරඟයට සහභාගී වන අපගේ පා ​​er කයා වන නදීෂ්ඩා කලාබුකෝවාගේ වට්ටෝරුව අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

අමුද්රව්ය

• 2 තේ හැදි. දුඹුරු සහල් මේස හැඳි
• 2 තේ හැදි. කොළ පරිප්පු මේස හැඳි
• ලීටර් 60 ලීක් (කැඩුණු)
• 100 ග්රෑම් zucchini (සෙන්ටිමීටර 0.3 හෝ කැට වළලු කපා)
• පැය 1 යි ලුණු හැන්දක්
• 75 මිලි. පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් (අඹරන ලද සුදුළූණු)
• 1 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
• 1 තේ හැන්දක වියළි ඩිල්
• 1 තේ හැන්දක මාජෝරාම් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
• කරපිංචා ගම්මිරිස් පිහියක කෙළවරේ (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)

උයන්නේ කෙසේද?

1. සහල් සහ පරිප්පු වෙන වෙනම තම්බා ගන්න
2. පියන යට මෘදු වන තෙක් එළවළු තෙල් 1 tablespoon සමග ලීක්ස් සහ zucchini පසුකර සුදුළූණු, බැසිල්, ඩිල්, මාජෝරාම්, කරල් ගම්මිරිස් සහ ඉතිරි තෙල් එකතු කර තත්පර 30 ක් ආවරණය කර ගිල්වන්න.
3. ආහාර සකසනයක ඇති සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කරන්න
4. බ්රොකොලි, වට්ටක්කා හෝ බ්රසල්ස් පැළ සමග සේවය කරන්න. නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සහ චෙරි තක්කාලි සමග අතුල්ලන්න.