Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
"ලෙන්ටන් පිඟාන" තරඟයට සහභාගී වන අපගේ පා er කයා වන නදීෂ්ඩා කලාබුකෝවාගේ වට්ටෝරුව අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
අමුද්රව්ය
- 2 තේ හැදි. දුඹුරු සහල් මේස හැඳි
- 2 තේ හැදි. කොළ පරිප්පු මේස හැඳි
- ලීටර් 60 ලීක් (කැඩුණු)
- 100 ග්රෑම් zucchini (සෙන්ටිමීටර 0.3 හෝ කැට වළලු කපා)
- පැය 1 යි ලුණු හැන්දක්
- 75 මිලි. පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් (අඹරන ලද සුදුළූණු)
- 1 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- 1 තේ හැන්දක වියළි ඩිල්
- 1 තේ හැන්දක මාජෝරාම් (අත්යවශ්ය නොවේ)
- කරපිංචා ගම්මිරිස් පිහියක කෙළවරේ (අත්යවශ්ය නොවේ)
උයන්නේ කෙසේද?
- සහල් සහ පරිප්පු වෙන වෙනම තම්බා ගන්න
- පියන යට මෘදු වන තෙක් එළවළු තෙල් 1 tablespoon සමග ලීක්ස් සහ zucchini පසුකර සුදුළූණු, බැසිල්, ඩිල්, මාජෝරාම්, කරල් ගම්මිරිස් සහ ඉතිරි තෙල් එකතු කර තත්පර 30 ක් ආවරණය කර ගිල්වන්න.
- ආහාර සකසනයක ඇති සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න
- බ්රොකොලි, වට්ටක්කා හෝ බ්රසල්ස් පැළ සමග සේවය කරන්න. නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සහ චෙරි තක්කාලි සමග අතුල්ලන්න.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send