කොලෙස්ටරෝල් යනු කාබනික සංයෝගයක් වන අතර එය ප්‍රධාන රුධිර ලිපිඩ වන අතර එය සියලුම ජීවීන්ගේ සෛල තුළ පවතී. එයින් 80% ක් පමණ නිපදවන්නේ අක්මාව, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි මගිනි. ඉතිරි පුද්ගලයින්ට ආහාර සමඟ ලැබේ. විවිධ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය, විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් වැදගත් වේ.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සිදු නොකළ හොත්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බාධා ඇති විය හැකිය. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් දැඩි ලෙස පාලනය කිරීම දියවැඩියා රෝගයේ විවිධ අවස්ථා වලදී වැළැක්වීමේ පියවරයන්හි වැදගත් කොටසකි.
දියවැඩියාවේදී, විවිධ ශරීර පද්ධති කෙරෙහි රෝගයේ බලපෑම නිසා ලිපොප්‍රෝටීන කියවීම් වැඩි විය හැකි අතර, ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් කිරීමට හේතු වේ. වෙනස්කම් බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන අතර එය අවසානයේ දියවැඩියාව උග්‍ර කරයි.
නිසි රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර, වැළැක්වීමේ ක්‍රම ගණනාවක් භාවිතා කිරීම, ලිපොප්‍රෝටීන සාමාන්‍යකරණයට දායක වන අතර දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් අවදානමට අමතරව, දියවැඩියාව හා වෙනත් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඇති බව හඳුනාගත හැකිය. එය ශරීරයේ තරමක් භයානක තත්වයක් වන අතර එය බොහෝ විට මරණයෙන් අවසන් වේ.
Lipoprotein සමහර ජීවිත ආධාරක ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. හෝමෝන නිපදවීම සඳහා එය අවශ්ය වේ; විටමින් ඩී සහ මේද අම්ල සංශ්ලේෂණය; ස්නායු ප්‍රතික්‍රියා නියාමනය කිරීම. රුධිර නාල වල පාරගම්යතාවයේ මට්ටමට LDL බලපායි.
කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රෝටීන සමඟ සංයෝජනය වී වර්ග කිහිපයක නිශ්චිත සංයෝග සාදයි.
අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන - එල්ඩීඑල් හෝ නරක කොලෙස්ටරෝල්. ඒවායේ අතිරික්තය රුධිර නාල වල අභ්යන්තර බිත්ති මත තැන්පත් වේ. මෙය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීමේ අහිතකර ක්‍රියාවලියක් වන අතර එමඟින් යාත්රාවේ ලුමෙන් පටු වීම හා රුධිර ප්‍රවාහය අඩාල වේ. පටක හා අවයව වලට සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මාරු කිරීම සඳහා මෙම වර්ගය වගකිව යුතු ය;
ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන - HDL, හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල්. එය හේතුවෙන් සෛල පටල අතර මේද චලනය වන අතර අනාගතයේදී එහි ක්ෂය වීම හෝ තැන්පත් වීම සිදු වේ.
මෙම වර්ගයේ ලිපොප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමයි. මන්දයත් එය අභ්යන්තර අවයවවල ධමනි වලින් අක්මාව වෙතට ගෙන යන අතර එහිදී කොලෙස්ටරෝල් කෝපය පල කලේය බවට පරිවර්තනය වේ.
රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ අවදානම ගැන බොහෝ අය අසා ඇති නමුත් එය අඩු කිරීමේ අවදානම ගැන ඔවුන් දන්නේ අල්ප වශයෙනි. අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් දුර්වල සෞඛ්‍යය පෙන්නුම් කරයි.
පැහැදිලි රෝග ලක්‍ෂණ විද්‍යාවක් නොමැති බැවින් රුධිරයේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් බාහිර සං signs ා මගින් දැකගත නොහැකිය.
එහි u නතාවය හඳුනාගත හැක්කේ විශ්ලේෂණ දත්ත පදනම් කරගෙන පමණි. සෑම කෙනෙකුම, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණවලට භාජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබ අඩු HDL දර්ශකයක් සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවිය යුතුය.
HDL සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා, ආරම්භයක් සඳහා එහි .නතාවයේ පෙනුමට හේතු වූ හේතුව හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ. සියලු ආකාරයේ රෝග වලින් පමණක් නොව, වැරදි ජීවන රටාවකින්ද ගැටළු ඇතිවිය හැකිය.
මිනිස් රුධිරයේ ලිපොප්‍රෝටීන් දර්ශකයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි ප්‍රධාන හේතු පහත දැක්වේ:
- මිනිසුන් තුළ දරුණු රක්තහීනතාවය පැවතීම;
- සෙප්සිස්;
- නියුමෝනියාව, පු pul ් ary ුසීය ක්ෂය රෝගය සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වෙනත් රෝග;
- හෘදයාබාධ ඇතිවීම;
- අක්මාව හා අග්න්‍යාශයේ රෝග;
- විවිධ ආසාදන;
- නිරාහාර ආහාර වේලට අනුකූල වීම;
- පුළුල් පිළිස්සුම්;
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්;
- නිදන්ගත ආතතියේ තත්වය;
- සමහර වර්ගයේ drugs ෂධ සහ පෙති;
මෙම විකල්පයන් හැරුණු විට, අඩු මේද අවශෝෂණය මගින් සංලක්ෂිත පුද්ගලයින් තුළ මෙන්ම අඩු මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන අය තුළද HDL අඩු වේ.
සීනි අධික ආහාර වල රුධිර ලිපිඩ ප්‍රෝටීන අඩු වේ.
HDL ප්‍රමාණවත් නොවීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර එවැනි රෝග ඇතිවීමට දායක වේ:
- දැඩි මානසික අවපීඩනය හා නිරන්තර කාංසාව අතර කැපී පෙනෙන සියලු ආකාරයේ මානසික ආබාධ. මෙයට හේතුව වන්නේ මානසික ආතතියට එරෙහි සටනට දායක වන, ස්ථාවර මානසික තත්වයක්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ලබා දෙන විවිධ හෝමෝන සංස්ලේෂණයට HDL සහභාගී වීමයි.
- තරබාරුකම ශරීරයේ පිටත ලවණ නිපදවීමට ලිපොප්‍රෝටීන් වගකිව යුතු බැවින්, එහි iency නතාවය ආහාර මේද අවශෝෂණය කර ජීර්ණය කිරීම සහ මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් හුවමාරුව ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩුවීමට හේතු වේ;
- රක්තපාත ආ roke ාතය. කොලෙස්ටරෝල් සෛල පටල සෑදීම සඳහා සහභාගී වන හෙයින්, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑමෙන් සෛල ආරක්ෂා කරයි, එය මස්තිෂ්ක සංසරණය, පිළිකා හෝ හෘද රෝග පෙනුම උල්ලං lates නය කිරීම වළක්වයි;
- වඳභාවයට පත්වීම. ශරීරයේ විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණයට ලිපොප්‍රෝටීන් සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ස්නායු තන්තු, අස්ථි හා මාංශ පේශි පටක වල සාමාන්‍ය තත්වය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහතික කරයි, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සහ පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව ප්‍රවර්ධනය කරයි;
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම;
- ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධවල පෙනුම;
- පෝෂණ .නතාවය.
මීට අමතරව, HDL iency නතාවයෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය, නිතර නිතර අස්ථි බිඳීම්, මතක දුර්වලතා, ඩිමෙන්ශියාව සහ තවත් බොහෝ රෝග ඇති විය හැක.
අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සෞඛ්‍යයට තරමක් විශාල තර්ජනයක් වේ.
විද්‍යා li යින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, ඉහළ ලිපොප්‍රෝටීන් ඇති පුද්ගලයින්ගේ මරණ අනුපාතය හා සසඳන විට, අඩු කොලෙස්ටරෝල් කිහිප වතාවක්ම මරණයට හේතු වේ.
රුධිරයේ HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම පමණක් නොව, පොදුවේ ඔබේ ජීවන රටාවද අවශ්ය වේ. ඔබ මුලින්ම අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මානව පෝෂණයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ සියලු වර්ගවල මේද හා ඒවායේ සංයෝගයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම ලිපිඩ වර්ගයක්ම මිනිස් තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි. සත්ව ආහාර මගින් වැඩි වශයෙන් අවශෝෂණය කරන සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද, රුධිරයේ “නරක” ලිපොප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි කරයි.
ලිප්රෝටීන් පිළිබඳ අඩු දර්ශකයක් තිබියදී, එහි ආහාර ප්රමාණය වැඩි කරන ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව සමඟ එක් එක් සීනි මට්ටම සලකා බැලිය යුතුය:
- මාළු. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එහි මේද විශේෂය - සැමන්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, ටූනා, සී බාස්, සාඩින්, හැලිබුට්;
- හණ සහ තල වැනි ශාක බීජ;
- රුධිරයේ LDL මට්ටම අඩු කරන වට්ටක්කා බීජ;
- ඔලිව් තෙල්, සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග;
- බීට්රූට් යුෂ, පිත්තාශයේ වැඩ සක්‍රිය හා සහාය වන අතර එහි රහස මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ;
- බිත්තර කහ මදය, බටර්, කේවියර්, හරක් මස් මොළ, ork රු මස් මේදය, හරක් මස් අක්මාව;
- හරිත තේ, එහි සංයුතිය සෑදෙන ද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමට දායක වන අතර ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් වැඩි කරයි. ඊට අමතරව ක්රැන්බෙරි යුෂ හෝ පළතුරු බීම ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒ අතරම, පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ සංතෘප්ත මේද අධික ආහාර අසංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමට ය. මෙම විකල්පය HDL වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පයකි.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සරල හා ඉක්මන් ක්‍රමයක් වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමයි. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවන් සහ ව්‍යායාම මගින් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනීම, පැනීම, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, ඔහුගේ රුධිරයේ ඇති HDL ද, ඔහුව ඔසවා සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
උදාසීන හා අක්‍රිය ජීවන රටාවක් මගින් එල්ඩීඑල් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්‍යාධි වර්ධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එය "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. දිනපතා ඇවිදීම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති පැවැත්වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම අතිරික්ත බර අතුරුදහන් වීමට දායක වේ.
දුම් පානය නතර කිරීම. දුම් පානය යනු මිනිස් සිරුරට හා එහි සෞඛ්‍ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන නරක පුරුද්දකි. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට දුම්පානය නතර කිරීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, දුම්කොළ නිෂ්පාදන අත්හැර සති 2 කට පසු, HDL මට්ටම්වල වැඩි වීමක් ඔබට දැකගත හැකිය.
මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම, විශේෂයෙන් රතු වයින්, HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
විටමින් පීපී එච්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි (නියාසින්, නිකොටින්තික් අම්ලය, නිකොටිනාමයිඩ්). මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ ශක්තිමත් කළ පාන් අනුභව කළ යුතුය, මන්ද මෙම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල් වැනි ද්‍රව්‍ය අනුභව කිරීම. නොවැදගත් ප්‍රමාණයෙන් ඒවා එළවළු, බෝග, පලතුරු, බීජ වල දක්නට ලැබේ.
ඒවායේ රසායනික ව්‍යුහයේ හා ව්‍යුහයේ ඇති මෙම ද්‍රව්‍ය කොලෙස්ටරෝල් වලට බෙහෙවින් සමාන ය. එමනිසා, සුලු පත්රිකාවක් හරහා ගමන් කරන විට, ඒවා කොලෙස්ටරෝල් වෙනුවට රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
නිසි පෝෂණය සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව හැරුණු විට, ඔබට HDL වැඩි කිරීම සඳහා ජන පිළියම් භාවිතා කළ හැකි අතර, එය අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට සහ විටමින් වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කරන හා නරක කොලෙස්ටරෝල් effective ලදායී ලෙස අඩු කිරීම සහතික කරන පිළිගත් ජන පිළියම් වලින් එකක් වන්නේ thistle මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමයි. එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අක්මාව ආරක්ෂිතව පිරිසිදු කිරීමට සහ එහි වැඩ ප්‍රශස්ත කිරීමට හැකි වන අතර, එය ගන්නා විට ඉහළ dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.
බොහෝ අය නිර්දේශ කරන්නේ සුදු ගෝවා වලින් සැල්දිරි සහ බෙල් පෙපර් සමඟ සාදන ලද සලාදයක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමයි. මෙයට හේතුව මෙම නිෂ්පාදන විටමින් සී වලින් පොහොසත් වීමයි. එය HDL නියාමකයෙකු වන අතර ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වේ.
කැරට් යුෂ සහ නැවුම් කැරට් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරන කැරට් ආහාරයේ හොඳ ප්‍රති results ල පෙන්වා ඇත. හොඳම විකල්පය වනුයේ එය parsley, සැල්දිරි සහ ළූණු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කර නිවසේදී පිළියෙළ කළ හැකි විවිධාකාර වට්ටෝරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
