පූර්ව දියවැඩියාව දියවැඩියාව බවට පත් නොවන පරිදි ඔබ කළ යුතු හා අනුභව කළ යුතු දේ

ප්‍රීඩියා ඩයබිටීස් යනු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩපණ වී රුධිරයේ එහි මට්ටම ඉහළ යන තත්වයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක සිට දියවැඩියාවට මාරුවීමකි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, වසර 5 ක් තුළ පූර්ව දියවැඩියා රෝගයේ සෑම දෙවන සිද්ධියක්ම පූර්ණ රෝගයක් බවට පත්විය හැකිය. නමුත් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකි අතර, කෙසේ දැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු.

පළමු වරට පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බව දැනගත් විට මිනිසුන් දෙයාකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. සමහරු කියනවා: "හොඳයි, එය පැහැදිලිය, සෑම දෙයක්ම මේ වෙතට ගියේය, දැන් කුමක් ද ..." දෙවැන්නා නැවත වාඩි වීමට එකඟ නොවේ: "මට ඒ ගැන යමක් කළ යුතුයි!"

ඔබ දෙවන කණ්ඩායමට අයත් නම්, දියවැඩියාව වැළඳීමෙන් ඔබේ අවදානම් අවම කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, මෙය ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ආහාරමය වෙනස්කම් පිළිබඳව සැලකිලිමත් වේ.

මට දැන් ඇත්තේ කුමක්ද?

1. රනිල කුලයට අයත් බෝග

රනිල කුලයට අයත් වට්ටෝරු මත පදනම් වූ ඕනෑම ආහාර වේලක් - සෝයා බෝංචි, ඕනෑම ආකාරයක බෝංචි සහ පරිප්පු - ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇති අතර ප්‍රති result ලය දිගු කල් පවතිනු ඇත. රහස කුමක්ද? කුඩා බඩවැලේ ජීර්ණය නොවන හා නොවෙනස්ව මහා බඩවැලට ඇතුළු වන “බඩවැලේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කරයි. එවැනි පිෂ් ch ය හරිත කෙසෙල්, අමු ඕට්ස් සහ අර්තාපල් වලද දක්නට ලැබේ - පිසින ලද සහ සිසිල් කළ (අර්තාපල් සලාද වලට ආදරය කරන්නන් ප්‍රීති වන්න. ඔවුන්ගේ කොටස් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අය!). අධ්යයනයන්ට අනුව, රනිල කුලයට අයත් පරිභෝජනය දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 35% කින් අඩු කරයි. මෙම පදනම මත දිවා කාලයේ සුපුරුදු ආහාර වලින් අඩක් රනිල කුලයට ආදේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශයක් ඇත.

2. ඇට වර්ග

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි දියුණු කරන සහ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අසංතෘප්ත මේද, ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ ෆෝලේට් (ෆෝලික් අම්ල සංයෝගයක්) ඒවායේ අඩංගු වේ. දෘශ්‍යමාන බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට ගෙඩි ග්‍රෑම් 50 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය.

3. යෝගට්

වයස අවුරුදු 30 ට අඩු පුද්ගලයින් අතර කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව දිනකට එක් යෝගට් සේවාවක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 18% කින් අඩු කරයි. බොහෝ පැහැදිලි කිරීම් තිබිය හැකි නමුත් ප්‍රධාන දෙය නම් අඩු මේද හා පැණි රස නොකළ යෝගට් පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඇසිපිය අඩු කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමකි.

4. ධාන්ය වර්ග

සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග (සම්පූර්ණ තිරිඟු, රයි, ඕට් මස් සහ බාර්ලි, වල් සහල් සහ ක්විනෝවා) ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති බැවින් මිනිසුන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බව එක්සත් ජනපදයේ වාර්ෂිකව නිල පෝෂණ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන ඇමරිකානු විශේෂ experts යෝ පවසති.

5. කුරුඳු

සෑම දිනකම උදේ ඕට් මස් හෝ කෝපි වල කුරුඳු ඇටයක් ග්ලයිකේටඩ් හීමොබ්ලොබින් හා නිරාහාර ග්ලූකෝස් මට්ටම තරමක් අඩු කරයි. සංඛ්‍යා විශාල නොවේ, නමුත් ඒවා වෙත ළඟාවීම සඳහා ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු නැත - දිනකට තේ හැඳි 2 ක් පමණක් ප්‍රමාණවත්, නමුත් ඔබේ ප්‍රියතම හෝ කම්මැලි කෑම බොහෝමයක් නැවත රසවත් ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී.

ඇට වර්ග සහ බෙරි රසවත් පමණක් නොව, පූර්ව දියවැඩියාව සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ආහාර අතිරේකයකි.

6. විනාකිරි

ඔබ ඉහළ කාබ් ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, සලාද ඇඳුමකට විනාකිරි ස්වල්පයක් එක් කරන්න, අඹරන ලද එළවළු සහ වෙනත් ආහාර සමග ඒවා කුළුබඩුවක් කරන්න, එවිට ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ නොයනු ඇත. විනාකිරි වලට ඉන්සියුලින් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත, නමුත් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය - විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති අය.

7. බෙරි

ඕනෑම දෙයක් තෝරන්න - බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්. ෆින්ලන්ත විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ බෙරි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ඉදිරි වසර 19 තුළ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 35% කින් අඩු බවයි. මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට බෙරි ග්‍රෑම් 50 ක කොලෝ ආහාරයට ගත යුතුය.

8. කෝපි

කෝපි සම්බන්ධ මතභේදය නතර නොවේ, නමුත් දිනකට කෝපි කෝප්ප 6-7 ක් (සහ දෙකක් හෝ ඊට අඩුවෙන් කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත) දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, කෝපි wis ානවන්තව පානය කරන්න, වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවන්නේ, පෙර නොවූ කෝපි “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන බැවිනි. එබැවින් ඔබ කෝපි පානය කරන්නේ නම්, කඩදාසි පෙරහන් සහ ප්‍රංශ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. සීනි, ක්‍රීම් සහ සිරප් අපයෝජනය නොකරන්න!

9. තේ

දිනකට කළු තේ කෝප්පයක් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 3% කින් සහ කෝප්ප 6 ක් 15% කින් අඩු කරයි. එයට සීනි සහ මේද ක්‍රීම් එකතු නොකරන්න!

පූර්ව දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී තේ සහ කෝපි විශාල සහායකයින් වේ.

10. මත්පැන්

ඔබේ කෝපය අපට ඇසේ! නමුත් අපි කතා කරන්නේ මධ්‍යස්ථ මත්පැන් පානය ගැන පමණයි. නමුත් අතිරික්තය - ඊට පටහැනිව, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. පුද්ගලයන් 477,000 ක් අතර කරන ලද ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකට අනුව, මධ්‍යස්ථ හා effective ලදායී දියවැඩියා ආරක්ෂණ පියවරක් දිනකට වයින් බීම 1.5 කි. වැදගත්! ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සම්මත “බීම” වල පිරිසිදු ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් 14 ක් අඩංගු වන අතර එය සාමාන්‍ය බීර මිලි ලීටර් 350 ක්, වයින් මිලි ලීටර් 140 ක් (ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය 12% ක් පමණ) සහ ආසවනය කළ ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 45 ක් (වොඩ්කා, කොග්නැක්, විස්කි සහ යනාදිය) අනුරූප වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සෞඛ්‍යයේ සාමාන්‍ය තත්වය ගැන හුරුපුරුදු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මට දැන් කුමක් කළ හැකිද?

1. බර අඩු කර ගන්න

අවශ්‍යයෙන්ම බොහෝ නොවේ. ඔබට 7% ක් පමණක් අහිමි වුවද, එය ඉතා සුවදායී බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය (එහෙත් එය කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් බර පුද්ගලයෙකුට කිලෝග්‍රෑම් 6.3 ට වඩා ටිකක් වැඩිය). පළමු පියවර වන්නේ අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමයි.

නිසි ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයකින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ!

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම වටී කුමන ආහාර ගැනද, අපි ඉහත ලිව්වෙමු. දැන් කෙසේද, කුමන අනුපාතයන් සහ පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න ගැන. පිඟානෙන් අඩක් පිෂ් non මය නොවන එළවළු වලින් පිරවිය යුතුය: බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා, පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්, අමු ළූණු සහ ලීක්ස්, zucchini (ඇස්පරගස් සහ බ්රසල්ස් පැළ විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ) ඇතුළු සියලු වර්ගවල ගෝවා. පිඟානෙන් හතරෙන් එකක් පිෂ් chy මය ආහාර (අර්තාපල්, ඉරිඟු හෝ ඇට) වේ. ඉතිරි කාර්තුව ප්‍රෝටීන් ය: කුකුළු මස්, මාළු හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ (සියල්ලටම වඩා, අපි දැනටමත් උපදෙස් දී ඇති පරිදි). බේක් කළ එළවළු සහ පැස්ටා සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න - ඔවුන්ට රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි අතර ඉතා ඉක්මණින්.

3. ක්‍රීඩා සඳහා යන්න

ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා අතර ඔබ වැඩි කැලරි දහනය කළහොත් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබ මැරතන් තරඟයකට සූදානම් වනවා සේ එය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. සතියකට 5 වතාවක් විනාඩි 30 ක වේගවත් ඇවිදීම ප්‍රමාණවත්ය. මිතුරෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම සතුටක් වනු ඇත. පිහිනුම් හා නැටුම් වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ නිදහස් බර ඉසිලීම, තල්ලු කිරීම් සහ අදින්න වැනි ශක්තිමත් ව්‍යායාම ද හොඳයි. සියල්ලටම වඩා - ටිකෙන් ටික.

4. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නියම නින්දක් තිබීම ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනී. ඔබ දුර්වල ලෙස නිදා ගන්නේ නම්, වේලාසනින් අවදි වුවහොත් හෝ රාත්‍රියේ පැය 5 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීම ඉතා සුදුසුය. හොඳ නින්දක් සඳහා, රාත්‍රියේ ඇල්ගොකොල් පානය නොකරන්න, කැෆේන් ගන්න එපා, එකම වේලාවක නින්දට යන්න සහ නින්දට යාමට පෙර විද්‍යුත් උපකරණ සක්‍රිය නොකරන්න.

5. දුම් පානය නොකරන්න

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, දැන් ඉවත් වීමට කාලයයි. දුම් පානය කරන්නන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 30-40% කි. ඔබට දැනටමත් දියවැඩියාව ඇති අතර ඔබ තවමත් දුම් පානය කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන සංකූලතා වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර සීනි පාලනය කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.

දුම්පානය නවත්වන්න - සියලු සෞඛ්‍යයට සහයෝගය දැක්වීමෙන් ඔබ ජයග්‍රහණය කරනු ඇත!

6. ඔබ ගන්නා medicines ෂධ සමාලෝචනය කරන්න.

සමහර drugs ෂධ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි, තරබාරුකම හා අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. පූර්ව දියවැඩියාව මෙම negative ණාත්මක බලපෑම් උග්‍ර කරයි. අවදානම් අවම කිරීම සඳහා ඔබට නියම කර ඇති සෑම දෙයක්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

7. නොසන්සුන් වීම නවත්වන්න

පූර්ව දියවැඩියාව බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතුවක් නොවේ. මෙය ඔබට වඩා ආදරය කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සං signal ාවකි! සුභ පැතුම්!