දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් අංගයකි. ජිම්නාස්ටික් මගින් පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් සුවය ලබා ගැනීමට හෝ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකිය.
භෞත චිකිත්සක ක්‍රම මගින් රෝගයට effectively ලදායී ලෙස වන්දි ගෙවීමක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. එවැනි බරට ස්තූතියි, ඉන්සියුලින් වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ.
මෙම රෝගයේ වඩාත් පොදු ක්‍රමය වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවයි. එය 90% ක්ම වාර්තා වේ. සාමාන්‍යයෙන් මෙම රෝගය ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අඩු වේ. මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය.
ජිම්නාස්ටික් වල සූක්ෂ්මතා
දියවැඩියා රෝගයේ දී, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් අතිරේක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස දක්වා ඇත. දියවැඩියාව සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන රෝගියාට තුවාල හෝ වෙහෙසට පත් නොවන ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කළ යුතුය.
චිකිත්සක අභ්යාස පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය අධ්‍යයනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පංති පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ හා ඔහුගේ සුපුරුදු ජීවිතයේ රිද්මයට අනුවර්තනය විය යුතුය.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය ප්‍රශස්ත කරයි,
- ශ්වසන පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි,
- රෝගයේ වයස සහ කාලසීමාව නොසලකා මිනිස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
දක්ෂ ව්යායාම කට්ටලයක් මඟින් ඉන්සියුලින් වලින් ස්වාධීනව රෝගයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඉන්සියුලින් වල සැබෑ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්නේ ජිම්නාස්ටික් ය.
සාර්ව ඇන්ජියෝපති සහ මයික්‍රොඇන්ජියෝපති වල විරුද්ධත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් ස්ථාපිත නීතිවලට අනුකූල වීම වැදගත්ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හා ව්යායාම
ව්‍යායාමයට අමතරව දියවැඩියා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමද රෝගීන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය මාංශ පේශි දිගු කිරීම මගින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි ප්‍රතිකාර විකල්පයකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත්ය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂ වායුගෝලීය හා ශ්වසන ගාස්තුවක් සහ වීඩියෝවක් ඇත. සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ජිම්නාස්ටික් සඳහා වැය කළ යුතුය. කුඩා තෙහෙට්ටුවක් ආරම්භ වන තුරු සියලු ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, මල සමඟ සිදු කරන ව්යායාම සපයනු ලැබේ. පළමුව, පාදයේ නම්‍යතාවය, ඇඟිලි කෙළින් හා තද කරයි. විලුඹ බිම ඉරී නොයා යුතු අතර ඇඟිලි ඉහළට හා වැටේ.
පැන්සල් එසවීමට, පෑන් හෝ එක් එක් පාදයෙන් ඒවා මාරු කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පහළ කකුල වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඇඟිලි බිමෙන් ඉවතට නොගෙන, විලුඹ සමඟ රවුම් චලනයන් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පුටුවක වාඩි වී, කකුල් බිමට සමාන්තරව දිගු කර, මේස් අදින්න, ඉන්පසු ඔවුන්ගේ පාද බිම තබා 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
එවිට ඔබ සිටගෙන පුටුවේ පිටුපසට හේත්තු විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිට සිරස් තත්වයකදී පුද්ගලයෙකු විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළෙන අතර පසුව සෙමෙන් මේස් වෙතට නැඟී පහත් වේ.
හැකි නම්, ඔබට බිම අභ්යාස කළ හැකිය. මිනිසෙක් ඔහුගේ පිටේ වැතිරී, කකුල් කෙළින් ඔසවයි. ඊළඟට, මෙම ස්ථානයේ සිට අඩි කිහිපයක් රවුම් කර ඇත. ප්‍රවේශයන් සඳහා මිනිත්තු දෙකකට වඩා ගත නොවේ. එය ඉතා අපහසු නම්, කකුල් ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගැනීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
දියවැඩියාව සමඟ, සැහැල්ලු ජෝගිං හෝ ඇවිදීම සමඟ නිතිපතා ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ.
සරලම ව්‍යායාමය වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයයි. ශක්තිමත් හා කෙටි හුස්මක් සහ තත්පර තුනක දිගු හුස්මක් සහිතව මුඛය හරහා ආශ්වාස කිරීම හා හුස්ම ගැනීම අවශ්‍ය වේ.මෙම ව්‍යායාමය දිනකට හය වතාවක් දක්වා මිනිත්තු 2-3 ක් සිදු කළ යුතුය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු භෞත චිකිත්සක ව්යායාමවල දියවැඩියා ක්‍රමයකි. ඇවිදීම රෝග නිවාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. වර්තමානයේදී, ලොව පුරා නොර්ඩික් ඇවිදීම සක්‍රීයව හඳුන්වා දී ඇති අතර, රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට එහි හැකියාව අවබෝධ කර ගනී.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ අය සතියකට 3 වතාවක් නෝර්ඩික් ඇවිදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඉන්සියුලින් එන්නත් සඳහා ඉහළ අවශ්‍යතාවයක් අත්විඳීම නවත්වන අතර .ෂධ භාවිතා කරන බවයි.
සමහර පර්යේෂණ සහභාගිවන්නන් දිගින් දිගටම හයිපොග්ලයිසමික් කාරක ලබා ගත් නමුත් ඔවුන්ගේ මාත්‍රාව අවම මට්ටමක තබා ඇත. ඉන්සියුලින් එන්නත් තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවේ.
දියවැඩියා රෝගීන්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නේ දිනකට නෝර්ඩික් ඇවිදීම පැයක් පමණි:
- ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
- ශරීර බර අඩු කරන්න
- නින්ද නොයාම තුරන් කරන්න.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සාමාන්‍ය ඇවිදීමට වඩා වෙනස් වන අතර පසුපස හා කකුල් වල බර අඩු වන අතර වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය වේ. මෙම වර්ගයේ බර පැටවීම සඳහා භාවිතා කරන විශේෂ කූරු වලට ස්තුති වන්න.
වෙනමම, දියවැඩියාවේ සාමාන්‍ය සංකූලතාවයක් වන පර්යන්ත ස්නායු රෝගය ඉස්මතු කළ යුතුය.
මෙම ව්යාධිවේදය සමඟ, ප්රමාණවත් රුධිර ප්රමාණයක් රුධිර ප්රවාහය සක්රිය කිරීම සඳහා කකුල් වලට ඇතුල් වේ, ඔබ පාවහන් නොමැතිව ගමන් කළ යුතුය.
පශ්චාත් ව්යායාම සීමා
පංතියෙන් පසු, ඔබ සිසිල් ස්නානය හෝ ස්නානය කළ යුතුය. සීතල වතුර භාවිතා නොකරන්න. මීට අමතරව, පිස දැමීම ගැන අමතක නොකරන්න, මන්ද ජල ක්‍රියා පටිපාටි ඕනෑම වර්ගයක රෝගයකින් ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි.
අතුල්ලීම ආරම්භ වන්නේ කාමර උෂ්ණත්වයේ ජලය සමග කලින් තෙතමනය කර ඇති තුවායක් සමඟිනි. ක්‍රමයෙන් ඔබ දින 2-4 ක කාලයක් තුළ ජලයේ උෂ්ණත්වය අංශක 1 කින් අඩු කළ යුතුය.
ව්යායාම වල සංකීර්ණත්වය අවම කිරීම සම්බන්ධයෙන් යම් සීමාවන් තිබේ. විශේෂයෙන්, සීමාවන් සහිත ජිම්නාස්ටික් මිනිසුන් තුළ තිබිය යුතුය:
- වැඩිහිටි වයස් කාණ්ඩය
- විවිධ හෘද රෝග හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
ව්යායාම පැවරීමේදී, භෞතික ස්වරූපය, අතිරික්ත බර පැවතීම, දියවැඩියා රෝගයේ කාලසීමාව මෙන්ම සංකූලතා පැවතීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
හොඳම විකල්පය වනුයේ වීඩියෝ හරහා හෝ උපදේශකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ජිම්නාස්ටික් චක්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමයි. නිවැරදිව තෝරාගත් ව්යායාම මාලාවක් දියවැඩියා රෝගියෙකුට විවිධ සංකූලතා සමනය කිරීමට මෙන්ම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ.
ක්‍රීඩා ව්යායාම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව
දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ලැබෙන විශේෂ වාසිය ශක්තිමත් ව්යායාම වලින් බව වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සරල ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ යුතුය, විශේෂයෙන් පුද්ගලයා අධික බර පැටවීමට පුරුදු වී නොමැති නම්.
වයසේ දියවැඩියා රෝගීන් ඇවිදීම සහ ව්යායාම කිරීම පෙන්නුම් කරයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ව්යායාම සහ පහත සඳහන් drugs ෂධ ඒකාබද්ධ වේ:
- ග්ලූකෝෆේජ්.
- සියොෆෝර්.
ශරීරයට ඉන්සියුලින් වඩා හොඳින් වටහා ගත හැකි වන පරිදි එවැනි අරමුදල් අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකු ජිම්නාස්ටික් කළහොත් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවේ.
ශාරීරික වෙහෙස සමඟ ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු වන බව සනාථ වේ. ජිම්නාස්ටික් 1 වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ රෝග දෙකටම උපකාරී වේ. ක්‍රීඩාව නැවැත්වීමෙන් පසුව පවා එහි බලපෑම තවත් සති දෙකක් පමණ පවතින බව සටහන් වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා පන්ති වඩාත් සුදුසු වන්නේ එළිමහනේ හෝ හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ය. ඔබේ හුස්ම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන විට, සන්ධි සඳහා විශාල විස්තාරයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතියට පත් විය යුතුය.
දිනකට දෙවරක් පුහුණුවීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. උදෑසන වඩාත් දැඩි පුහුණුවක් තිබිය යුතු අතර, සවස - පහසුය.
එය සටහන් කළ යුතු අතර චිකිත්සක ව්යායාමවල negative ණාත්මක දේපල. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාර මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය වැදගත් වන්නේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වෙනස් වන බැවිනි.
බොහෝ විට කුඩා ජෝගි කිරීම පවා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. ඔබ ඉන්සියුලින් එන්නතක් එන්නත් කළහොත්, හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකිය - සීනිවල තියුණු අඩුවීමක්. චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට සැලැස්මක් පිළිබඳව ඔබ එකඟ විය යුතුය. මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් ඔබට දියවැඩියාව සමඟ කළ යුතු දේ පෙන්වනු ඇත.
