දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, අමතර පවුම් අහිමි වීමට උපකාරී වන අතර ඉන්සියුලින් වලට පටක වල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, සෑම ක්‍රීඩාවක්ම දියවැඩියාවට සමානව ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය, එය ශාරීරික ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතුය. දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා කදිම ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිෂ් tive ාපන බලපෑමක් ඇති කළ යුතු අතර රෝගියාට සතුටක් ලබා දිය යුතුය.
ඕනෑම දුර්වල හෝ කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවක් දියවැඩියාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. එසේම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමවලට යමෙකු සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. ජෝගිං හෝ පිහිනීම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම දියවැඩියාවට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, පාපැදි පැදීම දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන අතර මේ සඳහා හේතු දෙකක් තිබේ: පළමුව, බයිසිකලයක් වඩාත් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම සහ ජෝගිං හෝ ඇවිදීමට වඩා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, දෙවනුව, බයිසිකල් පැදීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනය කරනවාට වඩා.
දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද? ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බයිසිකල් පැදීම පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, වැදගත් ලෙසම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට එය දායක වේ, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර.
මෙයට හේතුව ක්‍රියාකාරී ක්රීඩා වලදී, විශේෂයෙන් බයිසිකලයක් තරම් රසවත්, සතුටේ හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් - එන්ඩොර්ෆින් - මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවීමයි. මේ අනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර ව්‍යායාමයකින් පැමිණෙන විට රෝගියාට වඩාත් සන්සුන් හා තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.
එන්ඩොර්ෆින් වල තවත් ප්‍රසිද්ධ ප්‍රභවයක් වන රසකැවිලි, චිප්ස්, බනිස් හෝ කුකීස් සමඟ ඇති ඔහුගේ ගැටලු "තදබදයට" පත්කිරීමේ ආශාවෙන් මෙය ඔහුව ආරක්ෂා කරයි. නමුත් රෝගියා නිරෝගී ප්‍රෝටීන් ආහාර කෙරෙහි විශාල උනන්දුවක් දක්වන අතර එය ක්‍රියාකාරී පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක ඇති වාසි:
- බයිසිකලය ශරීරයට ක්‍රියාකාරී වායු බරක් ලබා දෙන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ශරීර සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමටත්, දැඩි දහඩිය නිසා විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- සීනි අඩු කරන drugs ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් එන්නත් නොමැතිව ස්වාභාවිකවම රුධිරයේ සීනි මට්ටම කැපී පෙනෙන ලෙස අඩුවීම;
- බයිසිකලයක් පැදීමේදී, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන අතර, එමඟින් එක් ව්‍යායාමයකින් ඔබේ කකුල්, අත්, අස්ථි සහ පිටුපසට ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙය ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- වේගවත් පාපැදි පැදීමෙන් පැය 1 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී රෝගියාට 1000 Kcal පමණ වැය කළ හැකිය. මෙය ඇවිදීමට හෝ පැනීමට වඩා වැඩි ය;
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන් අධික බරින් යුක්ත වන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට දිවීම හෝ පැනීම වැනි බරපතල පීඩනයක් ඇති කරන ක්‍රීඩාවල නිරත විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, බයිසිකලයක් පැදීමෙන් සන්ධි තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව දැඩි මාංශ පේශි වැඩ කරයි;
ක්රීඩා ශාලා වල වර්තමාන ජනප්රිය ක්‍රියාකාරකම් මෙන් නොව, පාපැදි පැදීම සැමවිටම නැවුම් වාතය තුළ සිදුවන අතර එය ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට බයිසිකල් බලපෑම්
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාපැදි පැදීමට සම්බන්ධ වීම නිසා ඉන්සියුලින් සඳහා අභ්‍යන්තර පටක වල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රධාන හේතුව වන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
බයිසිකල් පැදීමේ සුවිශේෂත්වය නම්, ධාවනය හෝ පිහිනීම මෙන් නොව, එය හදවත සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමටද උපකාරී වේ. ශරීරයේ ඇති බයිසිකලයේ මෙම ක්‍රියා දෙකේ සංයෝජනය දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයට උපකාරී වන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
උදරයේ ඇඩිපෝස් පටක මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රමාණය ඉක්මවා යන අවස්ථාවක පුද්ගලයෙකු තුළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වන බව මෙහිදී අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය. මේ අනුව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම යනු ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම වන අතර එය පාපැදි පැදීමට උපකාරී වේ.
තවද, රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීම සහ තමන්ගේම ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම සඳහා පාපැදි පැදීමේ effectiveness ලදායීතාවය ජනප්රිය සීනි අඩු කරන drugs ෂධ වන සියොෆෝර් හෝ ග්ලූකෝෆේජ් වලට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි ය. නමුත් ටැබ්ලට් මෙන් නොව, පාපැදි පැදීමෙන් අතුරු ආබාධ හෝ බරපතල ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.
පාපැදි පැදීමෙන් සැබවින්ම සැලකිය යුතු ධනාත්මක ප්‍රති results ල ක්ෂණිකව සිදු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් සති කිහිපයකට පසුව පමණි. නමුත් කාලයත් සමඟ රෝගියාට ඉන්සියුලින් එන්නත් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමා පූර්ණ ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් ක්‍රීඩාව සඳහා වැය කරන සියලු උත්සාහයන් දෙගුණයක් වනු ඇත.
දෙවන ස්වරූපයේ දියවැඩියාවට ඉන්සියුලින් සකස් කිරීම අතිශයින්ම හානිකර වන්නේ ඒවා අතිරික්ත ශරීර බර එකතු කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් ශරීර සෛල ඔවුන්ගේම ඉන්සියුලින් වලට ඇති සංවේදීතාව වැඩි කරයි. එබැවින් සඳහා
මෙම රෝගයට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කිරීම, බයිසිකලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළු ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම වැදගත්ය.
90% ක්ම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් ඉන්සියුලින් එන්නත් සඳහා යොමු වන්නේ අධික අවශ්‍යතාවය නිසා නොව, අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට ඔවුන් දක්වන අකමැත්ත නිසාය. නමුත් ප්‍රතිකාරයේ මෙම සංරචක මගින් රෝගියාගේ සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැකිය.
නමුත් රෝගියා දැනටමත් ඔහුගේ චිකිත්සක චිකිත්සාවට ඉන්සියුලින් එන්නත් ඇතුළත් කර ඇත්නම්, එක රැයකින් ඒවා අවලංගු කිරීම නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි.
Cy ෂධයේ මාත්‍රාව ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ පාපැදි මඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන අතර සෛලවල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
දියවැඩියාව සමඟ බයිසිකල් පැදීම කරන්නේ කෙසේද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ක්‍රියාකාරී ක්රීඩා රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වේ. මෙයට හේතුව මිනිස් සිරුරේ දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී ආතති හෝමෝන - ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් ස්‍රාවය වීමට පටන් ගැනීමයි.
මෙම හෝමෝන අක්මාව සෛල තුළ ග්ලයිකෝජන් නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර එය රුධිරයට ඇතුළු වූ විට ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙය ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේදීම සිදුවන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම අවශ්‍ය වේ.
නමුත් දියවැඩියාව සඳහා වන මෙම චිකිත්සක ව්‍යායාමය දිගුකාලීනව විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගන්නේ නම්, රුධිරයේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඉක්මනින් දැවී යන අතර රෝගියාට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ.
පුද්ගලයෙකුට බයිසිකලයක් පැදවීම සපයන්නේ මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගිනි.
දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා සඳහා නීති:
- රෝගියාට දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන සංකූලතා තිබේ නම්, ඊට අදාළ සියලු සීමාවන් දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.
- බයිසිකල් පැදීම සඳහා, ඔබ නිවස අසල නිහ quiet ස්ථාන තෝරා ගත යුතුය, උද්‍යානයක් හෝ වනාන්තර රෝපණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය;
- ක්රීඩා සඳහා, සමහර පැය වෙන් කළ යුතු අතර මෙම කාලසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න;
- පාපැදි පැදීම අවම වශයෙන් සෑම දිනකම කළ යුතු අතර සතියකට 6 වතාවක් ඊටත් වඩා හොඳය.
- පන්ති වල කාලසීමාව අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් විය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, පැයක ව්‍යායාම වඩාත් effective ලදායී ලෙස සැලකේ;
- ඔබ මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කිරීම, ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතු අතර, එමඟින් මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය වඩාත් හොඳින් සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ;
- පන්ති පැවැත්වීම සැමවිටම "දැනීම" අවශ්‍ය වේ. රෝගියාට අසනීප බවක් දැනේ නම්, තීව්‍රතාවය අඩු කළ යුතු අතර පුහුණුවීම් ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.
වැදගත්ම දෙය නම් දියවැඩියා රෝගයේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි, එමඟින් ව්‍යායාම මඟ හැරීම සහ පන්ති අතර දිගු විවේක ගැනීම බැහැර කරයි. බොහෝ විට රෝගීන්, ඔවුන්ගේ තත්වයෙහි සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ඇති අතර, ඔවුන්ට තවදුරටත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය නොවන බව උපකල්පනය කරමින් පාපැදි පැදීමට ඇති උනන්දුව අඩු වේ.
කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ධනාත්මක බලපෑම පවතින්නේ සති 2 ක් පමණක් බව අවධාරණය කළ යුතු අතර, ඉන් පසුව සීනි මට්ටම පෙර මට්ටමට නැවත පැමිණෙන අතර රෝගියාට නැවත ඉන්සියුලින් එන්නත් අවශ්‍ය වේ.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝව මඟින් ඔබේ බයිසිකලය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දේ.
