වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්, සරල, නමුත් ඒ සමඟම ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා දෙන, සහ එකවර පවුම් නැති වූ effective ලදායී ආහාර වේලක් සොයමින් ආපසු නොඑති. කිලෝග්‍රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් පෝෂණ ක්‍රමය සමතුලිත වීම වැදගත් වන අතර පුද්ගලයෙකුට බහුඅවයවික හා ඛනිජ සංකීර්ණ ගැනීමට බල නොකරයි.
අන්තර්ජාලය තුළ, බොහෝ සංසදවලදී, සීනි රහිත ආහාර වේලක් ගැන සාකච්ඡා කෙරෙන අතර, එය සීමාවන් සුළු සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර, එමඟින් ඔබට අසාර්ථකත්වයකින් තොරව ගොස් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය. එසේම, මෙනුව මඟින් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, මස් හා මාළු, කිරි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින් මෙම ආහාරය මුළු ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති results ල හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, සති දෙකකින් බර කිලෝග්‍රෑම් දහයක් දක්වා අඩුවීම ඔවුන් සටහන් කරයි.
ආහාරයේ මූලධර්ම සහ ඒ සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, ඉවත දැමිය යුතු දේ සහ කුමන ආකාරයේ ආහාර අවධාරණය කළ යුතුද, සැබෑ පුද්ගලයින් පිළිබඳ සමාලෝචන ද ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර, අධික බරට එරෙහි සටනේ ප්රති results ල ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.
ආහාර නීති
සීනි රහිත ආහාර වේලක් මඟින් සීනි සහ සීනි අඩංගු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පමණක් නොව, සමහර ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමද ඇතුළත් වේ - පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් මෙන්ම නරක කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර.
ශරීරය විසින් ඉක්මනින් සැකසූ සහ මේද පටක වල ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් මොනවාදැයි සොයා ගන්නේ කෙසේද, කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන අතර දීර් it කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි.
මේ සඳහා වෛද්‍යවරු ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ඇඟවීමක් සහිත නිෂ්පාදන වගුවක් සකස් කළහ. මෙම අගය මඟින් යම් නිෂ්පාදනයක් භාවිතයෙන් පසු ග්ලූකෝස් (සීනි) රුධිරයට ගලා යාම පිළිබිඹු වේ.
සීනි ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇති හෙයින්, ප්‍රශ්නය තියුනු ලෙස පැන නගී - නමුත් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුත්තේ කුමක් ද? ඕනෑම ෆාමසියක ඔබට ෆ ruct ක්ටෝස් හෝ සෝර්බිටෝල් වැනි රසකාරකයක් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. නමුත් පැණිරස පමණක් නොව, සීනි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ආදේශකයක් වන ස්ටේවියා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. එය බහු වාර්ෂික ශාකයකින් සාදා ඇති අතර එය බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒ සමඟම ශුන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔබට අතිරික්ත බරින් මිදීමට අවශ්‍ය නම් එය වැදගත් වේ.
ඔබට අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අඩු GI සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය. නමුත් මෙය පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ සීනි සහ පිටි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මත පමණක් නොව තවත් නිෂ්පාදන ගණනාවක් මත ය:
- මේද කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන - ක්‍රීම්, ටැන්, අයිරන්, ඇඹුල් ක්‍රීම්, බටර්;
- අර්තාපල් සහ පිෂ් ch ය;
- සොසේජස්, සොසේජස්;
- මෙයොනීස්, කෙචප්, සෝස්;
- මේද මස් සහ මාළු;
- කුළුබඩු සහිත ආහාර, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවින්;
- ඉහළ GI සහිත ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු ගණනාවක්;
- තිරිඟු පිටි.
සම්පූර්ණ පිටිවලින් පිළිස්සීම සඳහා ආහාරය සපයයි. මෙම පිටි තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට පිටි නිෂ්පාදන පිසීමටද හැකිය:
- අම්බෙලිෆර්;
- ඕට් මස්;
- හණ බීජ.
මෙම ආහාරයේ ඇති විශාල ප්ලස් වන්නේ මිනිස් ආහාර වේල සමතුලිත වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති අතර අනෙක් අතට සියලු වැදගත් දර්ශක වැඩි දියුණු කිරීමයි. එසේම, මෙම කරුණ වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි මෙන් මල්ටිවිටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතය බැහැර කරයි.
ඉහත නිෂ්පාදන අතහැර ආහාර පද්ධතියක් සකස් කළ අයට සති දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් පහක් දක්වා විසි කිරීමට හැකි විය.
ඉවුම් පිහුම් පහත විස්තර කළ යුතුය. නිෂ්පාදනවල වඩා ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ දෙයි.
අවසර ලත් තාප පිරියම් කිරීම:
- යුවළක් සඳහා;
- උනු;
- මයික්‍රෝවේව් උදුනේ;
- ග්රිල් මත;
- උඳුන තුල පිළිස්සීම;
- තෙල් එකතු නොකර ටෙෆ්ලෝන් ආලේපනයක් සහිත පෑන් තුළ ෆ්රයි;
- උදුනක් මත, වඩාත් සාස්පාන් හා ජලය මත ගිල්වන්න.
මෙම නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සමඟ ඉක්මණින් හා effectively ලදායී ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.
ග්ලයිසමික් නිෂ්පාදන දර්ශකය
සංඛ්යාත්මක වටිනාකමකින් යුත් මෙම දර්ශකය මගින් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා යම් නිෂ්පාදනයක් ඇති කරන බලපෑම පෙන්නුම් කරයි. එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීමයි. ජීඅයි අඩු වන තරමට කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට අවශෝෂණය වන අතර එය පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.
ආහාරය සෑදී ඇත්තේ අඩු හා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ජීඅයි සහිත ආහාර වලින් වන අතර ඉහළ අගයන් සහිත ආහාර තහනම්ය. පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීම තරමක් පුළුල් ය, නමුත් තවමත් සමහර ව්‍යතිරේක පවතී.
එබැවින්, GI හි වැඩිවීම තාප පිරියම් කිරීම සහ පිඟානේ අනුකූලතාව කෙරෙහි බලපායි. මෙම නියමය කැරට් සහ බීට් වැනි එළවළු සඳහා අදාළ වේ. නැවුම් ස්වරූපයෙන්, එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා අවසර ඇත, නමුත් තම්බා ප්රතිවිරුද්ධව. තහනම යටතේ වැටෙන්න. මේ සියල්ලට හේතු වී ඇත්තේ සැකසීමේදී ග්ලූකෝස් ඒකාකාරව රුධිරයට ගලා යාම සඳහා වගකිව යුතු තන්තු “නැති වී” තිබීමයි.
GI අංශ පරිමාණය:
- 0 - 50 PIECES - අඩු දර්ශකය;
- ඒකක 50 - 69 - සාමාන්‍යය;
- ඒකක 70 සහ ඊට ඉහළ ඉහළ දර්ශකයකි.
GI වලට අමතරව, නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ගෙඩි වල අඩු GI, නමුත් ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත.
මට මොනවද කන්න පුළුවන්?
සීනි රහිත ආහාර වේලක් දෛනික ආහාර වේලෙහි සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා සපයයි. සේවය කුඩා විය යුතුය, දිනකට ආහාර වේල පහේ සිට හය දක්වා වේ. ප්‍රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා අවධාරණය කළ යුතුය.
කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. සියල්ලට පසු, එවිට "ලිහිල් කිරීම" සහ කුණු ආහාර අනුභව කිරීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. කෑමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් සංවිධානය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක්, ගෘහ චීස් හෝ ගෙඩි අතලොස්සක්.
කුසගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන "ජීවිතාරක්ෂකයා" යනු ගෙඩි ය. ගෙඩි වල මස් හෝ මාළු වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන වලට වඩා හොඳින් ජීර්ණය වන ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. දෛනික කොටස ග්‍රෑම් 50 නොඉක්මවිය යුතුය.
දිනකට කිහිප වතාවක් මෙනුවේ මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර අඩු මේද වර්ග අඩංගු විය යුතුය. පහත සඳහන් දේ සඳහා අවසර ඇත:
- කුකුල් මස්;
- හාවා මස්;
- තුර්කිය;
- වටුවන්;
- හරක් මස්;
- කුකුළු මස් අක්මාව;
- පොලොක්;
- පයික්
- පර්චසය;
- මුහුදු ආහාර - දැල්ලන්, ඉස්සන්, පොකිරිස්සා, බූවල්ලා, මුසල්.
සම සහ ඉතිරි මේදය මස් වලින් ඉවත් කළ යුතුය. මස් හා මාළු වලින් සුප් පිසීම නුසුදුසු ය, පිඟානට සූදානම් කළ නිෂ්පාදනයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන යනු කැල්සියම් ගබඩාවකි. එපමණක්ද නොව, ඒවා විශිෂ්ට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ සුලු කෑමක් විය හැකිය. අඩු මේද කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය. පැණිරස නොකළ යෝගට් සහ ක්‍රීම් ගෘහ චීස් යනු පළතුරු, එළවළු සහ මස් සලාද සඳහා කදිම ඇඳුමකි.
මෙම කාණ්ඩයෙන් එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා ඩයට් ඉඩ දෙයි:
- කෙෆීර්;
- යෝගට්;
- පැසුණු බේක් කළ කිරි;
- යෝගට්
- ගෘහ චීස්;
- සම්පූර්ණ කිරි, හීන සහ සෝයා කිරි;
- ටෝෆු චීස්.
එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ අත්යවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ බොහෝමයක් අඩංගු වේ. එවැනි නිෂ්පාදනයක් ආහාර වේලෙහි පැවතිය යුතුය.
ඔබට එවැනි එළවළු තෝරා ගත හැකිය:
- ඕනෑම වර්ගයක ගෝවා - බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, සුදු සහ රතු ගෝවා;
- බෙල් පෙපර්;
- තක්කාලි
- පිපි umbers ් umbers ා
- ඇස්පරගස් බෝංචි;
- ළූණු;
- ස්කොෂ්;
- වම්බටු;
- zucchini;
- රාබු.
නිවිති, සලාද කොළ, බැසිල්, වල් සුදුළූණු, parsley සහ dill - හරිතයන් සමඟ එළවළු වල රසවත් බව අතිරේක කිරීමට එය අවසර ඇත.
මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන විට පලතුරු සහ බෙරි ද වෙනස් කළ නොහැකි අංගයකි. නමුත් ඒවායේ ග්ලූකෝස් අඩංගු බැවින් අවසර ලත් දෛනික දීමනාව ග්‍රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය.
අවසර ලත් පලතුරු සහ බෙරි:
- ගූස්බෙරි;
- පර්සිමන්;
- ඇපල් ගෙඩියක්;
- pear;
- ඇප්රිකොට් ඇටයේ
- රතු සහ කළු වියළි මිදි යොදයි;
- ස්ට්රෝබෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි;
- රාස්ප්බෙරි;
- පැඟිරි පලතුරු වර්ග - පොමෙලෝ, මැන්ඩරින්, ලෙමන්, දෙහි, තැඹිලි, මිදි;
- පීච්.
පලතුරු නැවුම්ව අනුභව කළ හැකි අතර, ඒවායින් සලාද සහ රසකැවිලි පවා සාදා ගත හැකිය - මාමලේඩ්, ජෙලි සහ ජෑම්. ප්රධාන දෙය නම් සීනි වෙනුවට පැණි රසකාරකයක් ආදේශ කිරීමයි, උදාහරණයක් ලෙස ස්ටේවියා. එය සීනි වලට වඩා බොහෝ ගුණයකින් පැණි පමණක් නොව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පොහොසත් ය.
පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අඩු කැලරි සහිත යෝගට් පිසීමට හැකිය, එහි නිසැකවම සීනි සහ විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පලතුරු සහ පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර් බ්ලෙන්ඩරයකට පටවා ඒවා සමජාතීය අනුකූලතාවයකට ගෙන ඒමට ප්‍රමාණවත් වේ.
වියළි පලතුරු වල පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ගවල රසය පරිපූර්ණ ලෙස විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඔවුහු සමත් වෙති. ධාන්ය වර්ග උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතු අතර ඒවා සුප් වලටද එකතු කළ හැකිය.
අවසර ලත් ධාන්ය වර්ග:
- අම්බෙලිෆර්;
- මුතු බාර්ලි - අඩුම කැලරි අන්තර්ගතය ඇත;
- දුඹුරු සහල්;
- බාර්ලි ඇඹරුම්;
- අක්ෂර වින්‍යාසය;
- ඕට් මස්;
- මෙනේරි.
කැඳ පිසීම ජලය මත සහ බටර් භාවිතයෙන් තොරව වඩා හොඳය. අනුකූලතාව දුස්ස්රාවී විය යුතුය.
මෙම ආහාර පද්ධතිය සමඟ ඔබ මේදය අත් නොහැරිය යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔවුන්ගේ මධ්යස්ථ පරිභෝජනයයි. ඔබ එළවළු සලාද වලට එළවළු තෙල් එකතු කළ යුතුය හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් මේද මාළු අනුභව කළ යුතුය - සැමන්, මැකරල් හෝ ටූනා. මෙම මාළු වල වටිනා ඔමේගා -3 අම්ලය අඩංගු වන අතර එය සියලුම කාන්තාවන්ට භෞතික විද්‍යාත්මකව අවශ්‍ය වේ.
නිෂ්පාදනවල අවම සීමාවන් ඇති ග්ලයිසමික් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ප්රති results ල ලබා දෙන නමුත් ඒ සමඟම එය අතිරේක පවුම් සමඟ effectively ලදායී ලෙස සටන් කරයි.
නියැදි මෙනුව
සීනි රහිත ආහාර පිළිබඳ වඩාත් සම්පූර්ණ දර්ශනයක් සඳහා, දින කිහිපයක් සඳහා මෙනුව පහත විස්තර කෙරේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මූලික නොවේ.
පුද්ගලික රස මනාපයන් අනුව ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය.
දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වන තරල පරිභෝජනය කිරීමේ වේගය ගැන අමතක නොකරන්න.
පළමු දිනය:
- පළමු උදෑසන ආහාරය - ඕනෑම බෙරි සහ පලතුරු ග්‍රෑම් 150;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - වියළි පලතුරු සහිත වතුරේ ඕට් මස්, කොම්පෝට්;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, තම්බා චිකන් පියයුරු, සාස්පාන් තුළ ස්ටූ කර ගත් එළවළු, රයි පාන් පෙත්තක්, 15% මේද ක්‍රීම් සහිත කෝපි;
- දහවල් තේ - ඕට් මස් මත ජෙලි, ඇට වර්ග අතලොස්සක්;
- පළමු රාත්‍රී භෝජනය - හතු සහිත බාර්ලි, මාළු කේක්, තේ;
- දෙවන රාත්‍රී භෝජනය වන්නේ පැණි රස නොකළ යෝගට් වීදුරුවක්, එක් ඇපල් ගෙඩියකි.
දෙවන දිනය:
- පළමු උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස් සුෆෙල්, පෙයාර්ස්, තේ;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - එළවළු සහිත ඔම්ලට්, රයි පාන් පෙත්තක්, ක්‍රීම් සමග කෝපි;
- දිවා ආහාරය - දුඹුරු සහල් සුප්, ඉස්ටුවක් සහිත අක්මාව සහිත බාර්ලි කැඳ, එළවළු සලාද, කොම්පෝට්;
- දහවල් තේ - බේක් කළ ඇපල්, ටෝෆු චීස් සහ තේ;
- පළමු රාත්‍රී භෝජනය - අඹරන ලද කුකුල් මස් පිරවූ වම්බටු, ක්‍රීම් සමඟ කෝපි;
- දෙවන රාත්‍රී භෝජනය යෝගට් වීදුරුවක්.
ආහාර ගැන මිනිසුන්ගේ අදහස්
එබැවින්, සීනි සමාලෝචන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ බොහෝ විට අධික බර ඇති අයගේ ප්රති results ල ධනාත්මක වේ. Effectively ලදායි ලෙස අත්කර ගත් ප්රති result ලය පමණක් නොව සමස්ත යහපැවැත්මේ වැඩිදියුණු කිරීමක් ද ඔවුන් සටහන් කරයි - රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීම.
ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් බහුතරයකට, ආහාරයේ සති දෙකකින්, කිලෝග්‍රෑම් හතක් දක්වා අහිමි විය. ඒ අතරම, එවැනි පෝෂණයේ පළමු දිනවලදී මිනිසුන් කිලෝග්‍රෑම් 2 - 3 ක් ඉවත් කර ඇත. නමුත් මෙය ශරීරයෙන් ඉවත් කරන අතිරික්ත තරලය බව ඔබ දැනගත යුතුය, නමුත් ශරීරයේ මේදය අඩුවීමක් නොවේ.
ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ප්රති results ල වඩාත් ක්‍රියාකාරී වූ අතර බර අඩු කර ගැනීම වැඩි විය. බර අඩු කර ගැනීම සැබවින්ම මෙම ආහාර වේල සමඟ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති බව සැලකිය යුතු කරුණකි.
මෙන්න සැබෑ සමාලෝචන කිහිපයක්:
- නටාලියා ෆෙඩ්චෙවා, වයස අවුරුදු 27, මොස්කව්: කුඩා කල සිටම මට බර වැඩීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබුණි. අපේ පවුල තුළ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පිළිබඳ සියලු දොස්. වයසින් මුහුකුරා යාමෙන් මට අධික බරින් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර ස්වයං සැකයක් මතු විය. මේ සඳහා යමක් කිරීමට තිබුණි. මම යෝග්‍යතාවය සඳහා ලියාපදිංචි වූ අතර, පුහුණුකරු මට උපදෙස් දුන්නේ සීනි රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසයි. මට කුමක් කිව හැකිද, මම දැන් මාස හයක් තිස්සේ එහි වාඩි වී සිටින අතර මගේ ප්රති results ල කිලෝග්‍රෑම් 12 කි. මම හැමෝටම උපදෙස් දෙනවා!
- 23 හැවිරිදි ඩයනා ප්‍රිලෙප්කිනා, ක්‍රස්නෝඩර්: ගර්භණී සමයේදී මම අමතර පවුම් 15 ක් ලබා ගත්තා. තරුණ මවක් වීම මට පෙර මෙන් වීමට අවශ්‍ය විය. මම කිරි දෙන මවක් වන නිසා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඒ සමඟම මගේ ආහාර වේල අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන “ආශ්චර්යමත් ආහාරයක්” සෙවීමට මම පටන් ගතිමි. මම අවසාන ඉලක්කය කරා ළඟා වී නැහැ. මගේ ප්රති results ල මසකට කිලෝග්‍රෑම් නවයක් us ණ වේ. අවම වශයෙන් තවත් සැලසුම් නවයක්වත් ඇත, නමුත් මගේ සාර්ථකත්වය ගැන මට විශ්වාසයි. සීනි රහිත ආහාරයකට ස්තූතියි.
අවසාන වශයෙන්, සීනි රහිත ආහාර වේලක එවැනි මූලධර්ම දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාර චිකිත්සාවේ මූලධර්මවලට බෙහෙවින් සමාන වන අතර ඒවා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්යකරණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන්, දැරිය සීනි රහිත ආහාර වේලකින් ලබාගත් ප්රති results ල ගැන කතා කරයි.
