අද අපි නැවතත් උදේ ආහාරය ගැන කතා කරමු, අපගේ ප්‍රියතම ඉක්මන් ධාන්ය වර්ගයට වඩා උදේ ආහාරය සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද? එය චොකලට් සහ තැඹිලි සමග අඩු කාර්බ් උදෑසන සංග්‍රහයක් ගැන ය.
උදෑසන ඔබට පැණිරස යමක් අවශ්‍ය නම් ඔබට හොඳම තේරීම ඇත. අතුරුපස ඉක්මනින් සකස් කර ශීතකරණය කළ හැකිය.
මෙම ප්‍රණීතභාවය ප්‍රවාහනයේදී ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකිය; රසවත් අඩු කාබ් ස්නැක් එකක් අතේ තබා ගැනීම සඳහා එය පරිපූර්ණ වන අතර එය දිගු කලක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ගෙන එනු ඇත.
අපගේ අනෙකුත් වට්ටෝරු මෙන් නොව, අද අපි සෝයා පිටි ටිකක් කැරමල් කිරීම සඳහා එරිත්රිටෝල් භාවිතා කරන්නෙමු: ඒවා වඩාත් හැපෙනසුළු වනු ඇත. මෙයින් පිසීමේ කාලය වැඩි වුවද, වග බලා ගන්න: ප්‍රති result ලය එය වටී.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට සෝයා පිටි කැරමල් කිරීමට ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබට මෙම පියවර මඟ හැරිය හැක.
සතුටින් උයන්න!
අමුද්රව්ය
- සෝයා පිටි, 50 gr .;
- එරිත්රිටෝල්, 2 හැදි;
- බිම් එරිත්රිටෝල්, 1 tablespoon;
- මැස්කර්පෝන් (ඉතාලි ක්‍රීම් චීස්), 50 gr .;
- කිරි, මිලි ලීටර් 100 .;
- සයිලියම් බීජ ලෙල්ල, 1/2 තේ හැන්ද;
- කොකෝවා, 2 හැදි;
- දොඩම් 2 යි.
අමුද්රව්ය ප්රමාණය 1-2 සේවා මත පදනම් වේ
පෝෂණ අගය
0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 134 | 560 | 6.2 ග්රෑම් | 8.7 gr. | 5.9 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම් පියවර
- කුඩා කබලෙන් ලිපට ගෙන මධ්යම තාපය මත තබන්න. වට්ටෝරුවේ කතුවරුන් බ්‍රැට්ෆැන් ග්‍රැනිට් පරිණාමය වෙළඳ නාමයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර එමඟින් තෙල් හෝ මේදය වැඩිපුර භාවිතා නොකර අපේක්ෂිත ප්‍රති result ල ලබා ගත හැකිය. සෝයා පිටි සහ එරිත්රිටෝල් (2 හැදි) පෑන් තුළ තැබිය යුතුය. එරිත්රිටෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, වෙනම පිටි මත පදිංචි වීම.
- මස්කාර්පෝන් කිරි, කොකෝවා, සෝයා බෝංචි සහ කැඩුණු එරිත්රිටෝල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, වට්ටෝරුවේ කතුවරුන් නිතරම එරිත්රිටෝල් ඇඹරීමට උපදෙස් දෙයි, මන්ද සීනි ආදේශක සීතල දීසි වල හොඳින් දිය නොවන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය ඉතා පරිස්සමින් මිශ්‍ර කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ රුචිකත්වයට වෙනස් රසකාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- දොඩම් පීල් කරන්න, පීල් වල සුදු අභ්‍යන්තර මස් ප්‍රවේශමෙන් වෙන් කරන්න. ගිල්විය හැකි බ්ලෙන්ඩරයක් සහිත ඉස්ම සහිත පළතුරු, මැක්කන්ගේ කෙසෙල් වල ලෙලි බීජ සමඟ සුමටනය en ණ කරන්න. මතක තබා ගන්න: කෙසෙල් ඉදිමීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. දොඩම් වල ප්රමාණය සහ පොඩි කළ අර්තාපල් වල ity නත්වය අනුව මෙම අමුද්‍රව්‍යයේ ප්රමාණය වෙනස් විය හැකිය.
- ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ඔබම තීරණය කරන්න. කෙසෙල් අතේ නොමැති නම්, එය චියා බීජ හෝ වෙනත් අඩු කාබ් ස්ථායීකාරකයක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- සුදුසු ප්‍රමාණයේ අතුරුපස වීදුරුවක හෝ වෙනත් භාජනයක ඇති සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්‍ර කර රසයට සරසා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස තැඹිලි පෙති.
