නැවුම් කෝපි සහ රසවත් බනිස් වලින් දවස ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ කුමක් විය හැකිද? එපමණක් නොව, අඩු කාබ් ලෙස අපට සියලු රසකැවිලි අතහැර දැමිය යුතු බව පෙනේ.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම එසේ නොවේ. මේ සඳහා සාක්ෂිය වන්නේ චොකලට් සහිත මෙම රසවත් අඩු කාබ් වැනිලා මෆින් ය. ඔබට හදිසියේ මිහිරි යමක් අවශ්‍ය නම් ඒවා ඉරිදා උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයකට පරිපූර්ණ බව මම ඔබට සහතික වෙමි. සැකයකින් තොරව, මෙය රසවත්ම අඩු කාබ් වට්ටෝරු වලින් එකකි.
ඊට අමතරව, වෙනත් හොඳ දේ අතර පැහැදිලිව කැපී පෙනෙන අතර, ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ශක්තිමත් ස්ථානයක් ගනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි.
වීඩියෝ
අමුද්රව්ය
- 100 ග්රෑම් බ්ලැන්ච් සහ බිම් ආමන්ඩ්;
- 40% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම්;
- වැනිලා රසය සහිත ප්‍රෝටීන් කුඩු 75 ග්රෑම්;
- කෙසෙල් බීජ ලෙලි 1 tablespoon;
- අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 50;
- එරිත්රිටෝල් 20 ග්රෑම්;
- බිත්තර 4 යි
- ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක 1/2.
අමුද්රව්ය ප්රමාණය 2 ක් සඳහා ප්රමාණවත්ය. පිසීමේ කාලය ඔබට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ, ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 20 කි. මම ඔබට ප්‍රසන්න කාලයක් හා බොන් රුචියක් ප්‍රාර්ථනා කරමි. 🙂
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය
චොකලට් මෆින් අමුද්රව්ය
1.
පළමුව, උඳුන 160 ° C දක්වා රත් කරන්න.
2.
බ්ලැන්ච් ආමන්ඩ් ගෙන එය මෝලෙහි සිහින් ව අඹරන්න, නැතහොත් සූදානම් කළ හිස් හා බිම් ආමන්ඩ් අල්ලා ගන්න. ඔබට සාමාන්‍ය බිම් ආමන්ඩ් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එවිට බනිස් එතරම් චාම් ලෙස පෙනෙන්නේ නැත. 😉
3.
විශාල භාජනයක් ගෙන බිත්තර ගසන්න. ගෘහ චීස් හා එරිත්රිටෝල් එකතු කර ක්රීම් ස්කන්ධයකට සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
බනිස් සඳහා බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ සකර් බීට් කරන්න
4.
වෙනම භාජනයක් තුළ බිම ආමන්ඩ්, ෙබ්කිං සෝඩා, කෙසෙල් බීජ ලෙලි සහ වැනිලා රස කළ ප්‍රෝටීන් කුඩු හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වීඩියෝවෙහි සිදු කර ඇති පරිදි, පෙර මිශ්ර කිරීමකින් තොරව ඔබට වියළි හා බිත්තර ස්කන්ධයට වියළි අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය, නමුත් එවිට ඔබට සෑම දෙයක්ම දිගු හා හොඳින් මිශ්ර කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
5.
දැන් ඔබට වියළි අමුද්රව්ය මිශ්‍රණය බිත්තර හා ගෘහ චීස් ස්කන්ධයට එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
අමුද්රව්ය වලින් ඇනූ ඇනූ
6.
අවසාන වශයෙන්, තියුණු පිහියක් සටනට පිවිසේ. චොකලට් කුඩා කැබලිවලට කපා පිසින ලද පිටි ගුලියෙහි මිශ්ර කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා හැන්දක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
දැන් පිටි ගුලිය සඳහා චොකලට් කෑලි එකතු කරනු ලැබේ
7.
දැන් ෙබ්කිං පත්රයක් ගෙන කඩදාසි සමඟ රේඛා කරන්න. ඇනූ කොටස් 4 කට හැන්දක්, පත්රයක් මත තබන්න. ඇනූ ගැටිති අතර ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, එවිට ඇනූ ඉහළ යන විට ඒවා එකට නොගැලපේ.
වැනිලා බනිස් පිළිස්සීමට සූදානම්
8.
දැන් මිනිත්තු 20 ක් උඳුන තුල කොළ තබා නැවුම් බනිස්වල සුවඳ සෙමෙන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි පාන් පැතිරීමකින් ඔබට ඔවුන්ට සේවය කළ හැකිය.
වැනිලා බනිස් උඳුනෙන් නැවුම් ය
