කප් කේක් කුඩා කෑම සඳහා සුදුසු ය. කුළුබඩු හෝ පැණිරස වේවා - ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් හොඳයි. ඔබට කල්තියා කප් කේක් කිහිපයක් පිළියෙළ කර ඒවා ඔබ සමඟ වැඩට රැගෙන යා හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට ඔබට හේතුවක් නැත.
අද අපි ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ කප් කේක් සකස් කර ඇත්තෙමු: ඒවා ඉතා රසවත් වන අතර ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවායේ අඩංගු වන්නේ පොල් පිටි සහ කෙසෙල් පොහොසත් කෙඳි ලෙලි වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්රව්ය පමණි.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කොග්නැක් පිටි (ග්ලූකොමැනන් කුඩු) මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එය ඉක්මන් සන්තෘප්ත බලපෑමක් ලබා දෙන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
අමුද්රව්ය
වට්ටෝරුව සඳහා අමුද්රව්ය
- පොල් පිටි ග්රෑම් 100;
- උදාසීන රසයක් සහිත ප්රෝටීන් කුඩු ග්රෑම් 100;
- එරිත්රිටෝල් ග්රෑම් 100;
- ග්‍රීක යෝගට් ග්රෑම් 150;
- සයිලියම් ලෙල්ල 1 tablespoon;
- කොග්නැක් පිටි ග්රෑම් 10;
- සෝඩා තේ හැන්දක;
- මධ්යම බිත්තර 2;
- නැවුම් බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 125;
- පොල් කිරි මිලි ලීටර් 400 කි.
අමුද්රව්ය මෆින් 12 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (අච්චු වල ප්‍රමාණය අනුව). සකස් කිරීමට මිනිත්තු 20 ක් ගතවේ. ෙබ්කිං විනාඩි 20 ක් ගතවේ.
බලශක්ති වටිනාකම
කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරනු ලබන්නේ නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට ය.
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 162 | 677 | 5.6 ග්රෑම් | 11.2 ග්රෑම් | 11.0 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම්
1.
පළමුව බිත්තර, පොල් කිරි සහ එරිත්රිටෝල් විශාල භාජනයකට බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. එරිත්රිටෝල් විසුරුවා හැරීමට පෙර කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න. ඉන්පසු ග්‍රීක යෝගට් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
2.
තවත් භාජනයක් තුළ සිලියම් ලෙල්ල, ප්රෝටීන් කුඩු, සෝඩා, පොල් පිටි සහ කොග්නැක් පිටි වැනි වියළි අමුද්රව්ය මිශ්‍ර කරන්න. ඉන්පසු ක්‍රමානුකූලව වියළි මිශ්රණය පාත්‍රයට දියර අමුද්රව්ය වලට එකතු කර නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
පිටි මිශ්රණය
3.
ඇනූ මිනිත්තු 15 ක් පමණ රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඇනූ .න බවට පත්වේ. එබැවින් එය විය යුතුය, අමුද්රව්ය එකිනෙකා සමඟ වඩා හොඳින් ඒකාබද්ධ වේ.
4.
දැන් මෘදු ලෙස බ්ලූබෙරීස් ඇනූ එකතු කරන්න. කුඩා බෙරි පොඩි වීම වැළැක්වීමට දැඩි ලෙස කරදර නොවන්න.
5.
සංවහන මාදිලියේ උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කරන්න. ඔබට මෙම මාදිලිය නොමැති නම්, ඉහළ සහ පහළ තාපන මාදිලිය සකසා උඳුන අංශක 200 දක්වා රත් කරන්න.
6.
ඇනූ අච්චු දමන්න. අපි සිලිකොන් අච්චු භාවිතා කරන බැවින් කප් කේක් නිස්සාරණය කිරීම පහසුය.
පිළිස්සීමට පෙර
7.
මිනිත්තු 20 ක් මෆින් පිළිස්සීම. ලී සායක් සමග සිදුරු කර සූදානම පරීක්ෂා කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර මෆින් තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
