කාය වර්ධන හා දියවැඩියාව - සාමාන්‍ය තොරතුරු
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ලක්ෂණයක් වන්නේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි - ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වීම. ශරීර බර සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත. වඩාත් නිවැරදිව, උදරයේ සහ ඉණ වටා ඇති මාංශ පේශි ස්කන්ධ අනුපාතය ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාවයට බලපායි.
මාංශ පේශි හා මේදය අඩු වන තරමට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සෛල ව්‍යුහයන් මත ක්‍රියා කරන අතර රෝගය පාලනය කිරීම පහසු වේ.
මේ හේතුව නිසා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාස සෞන්දර්යාත්මක හා චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔවුන් සඳහා කාය වර්ධන ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් වඩා හොඳ පෙනුමක්, ශක්තිමත් හා තරුණ බවක් දැනෙන බැවිනි. ශක්තිය ක්‍රීඩාව යනු ආත්ම අභිමානය සහ අභ්‍යන්තර ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා කදිම ක්‍රමයකි. කාය වර්ධන යනු බර ඉසිලීම පමණක් නොවේ, එය පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනඟයි: මිලියන සංඛ්‍යාත ජනයාගේ ජීවන මාර්ගයක් ලෙස එතරම් ක්‍රීඩාවක් නොවේ.
දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
පුහුණුවේ පැහැදිලි ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ කායික වර්ගය සහ පුද්ගලයාගේ ජානමය නැඹුරුතාවය මත ය. සමහර අය, පන්ති ආරම්භ වී මාස කිහිපයකට පසු, සැබවින්ම ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි ගොඩනංවන අතර, එකම වැඩසටහනක වැඩ කරන අනෙක් අයට කිසිසේත්ම දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් නොතිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නිසැකවම දෙකෙහිම වැඩි වනු ඇත.
වඩාත්ම කැපී පෙනෙන චිකිත්සක බලපෑම සපයනු ලබන්නේ සංකීර්ණ ස්වභාවයේ පන්ති විසිනි. දියවැඩියා රෝගයේ දී වඩාත් වාසිදායක වන්නේ හෘද පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිය ව්යායාම කිරීමයි - පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම. සවිස්තරාත්මක පුහුණුව හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි භයානක දියවැඩියා සංකූලතා වළක්වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය.
- ඒකාබද්ධ ගැටළු අතුරුදහන්;
- යාත්රා වල තත්වය වැඩි දියුණු වේ;
- පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එය බර ස්ථායීතාවයට මග පාදයි;
- අස්ථි පටක ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමයි.
- සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
නිතිපතා ශක්ති ව්යායාම මගින් ශරීරයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ “නරක” ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට ව්‍යායාම් ශාලාවට පුහුණුවීමට පෙර සහ පුහුණුව ආරම්භයේ සිට 4-6 දක්වා ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණ සංසන්දනය කිරීමෙන් මෙය සත්‍යාපනය කළ හැකිය.
කාය වර්ධන කටයුතුවල නියැලී සිටින දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ සහ උපදෙස්
ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පැහැදිලි චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති වන්නේ දියවැඩියා රෝගියෙකු අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව දැඩි ලෙස ආහාර ගන්නා විට පමණි.
ව්යායාම අතරතුර, දියවැඩියා රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තත්වය පාලනය කළ යුතුය.
- ඔබේම හැඟීම් වලට අනුකූලව ව්‍යායාම් කිරීම ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ: ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම හෝ අඩු කිරීම වඩා හොඳය;
- වාර්තා පසුපස හඹා නොයන්න: බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය;
- පොදු ව්යායාම ශාලාවකට යාම වඩා හොඳය, එහිදී ඔබට වෘත්තීය උපදේශකවරුන් සමඟ කතා කර වඩාත් individual ලදායී තනි වැඩසටහනක් සකස් කළ හැකිය (ඊට අමතරව, ඔබ පන්ති කාමරයේ එය ඉක්මවා නොයන බවට පුහුණුකරු වග බලා ගනී);
- පුහුණුව අතරතුර, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කරන්න;
- කෙටි කළ වැඩසටහනකට අනුව කිරීම වඩා හොඳය: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුවීමේ ප්‍රශස්ත කාලය විනාඩි 45 කි;
- ග්ලයිසමික් මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති අතරතුර බාර්එකක් සහිත ව්යායාම වඩාත් භයානක වන්නේ තුවාල හා අධික බර අනුව ය. මේ සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි නිසි ලෙස සූදානම් වූ විට ඔබ බාර්එක එසවීම ආරම්භ කළ යුතුය. එවැනි අභ්‍යාස අතරතුර, යමෙකු ආරක්ෂිත දැලක අසල සිටින බවට වග බලා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- හැකි තරම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය වන පරිදි විවිධ ශක්ති ව්යායාම ප්‍රගුණ කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරයට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දීම සඳහා දැඩි නිර්වායු ව්‍යායාමයකින් පසුවද උත්සාහ කරන්න: මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අවම වශයෙන් පැය 24 ක් අවශ්ය වේ.
- පුහුණු දිනවල ඔබගේ සීනි මට්ටම ඉතා වැදගත් නම් (ඉතා අඩු හෝ වැඩි), එදින පන්තිය මඟ හැරීම වඩාත් සුදුසුය. අඩු ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතයක් සහිතව, හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම වැඩි වන අතර පිළිවෙලින් වැඩි වීමත් සමඟ හයිපර්ග්ලයිසමික් සංසිද්ධි සිදුවිය හැකිය.
- පන්තිවල නිත්‍යභාවය වැදගත් ය. ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කළේ නම්, ඔබ ඉවත්ව නොයා යුතුය (ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම්): ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති ගුණාංග පෙන්වන්න සහ නිතිපතා ව්යායාම කරන්න - එවිට ශක්තිමත් ව්යායාම ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇති අතර ඒවා නැවැත්වීමට ඔබම කැමති නොවනු ඇත.
බල විශේෂාංග
දැඩි ව්‍යායාමයට පෙර පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනාගත් කායවර්ධනකරුවන්ට අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අවශ්ය විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ උදේ ආහාර වේලෙහි අනුභව කරන සාමාන්‍ය කොටස පුහුණුවට පෙර වැඩි කළ යුතුය. වියළි පලතුරු සමඟ පැණිරස පලතුරු හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආධාරයෙන් ඔබට ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
පුහුණුව මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබ පන්ති අතරතුරද ආහාරයට ගත යුතුය - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර වලින් කොටසක් අනුභව කරන්න. මෙම අරමුණු සඳහා ඔබට පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් පානය කළ හැකිය. කායවර්ධනකරුවන් සඳහා විශේෂ පෝෂණ බාර් ද සුදුසු ය.
ප්රතිවිරෝධතා සහ සිදුවිය හැකි ප්රතිවිපාක
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට බොහෝ විට පර්යන්ත රුධිර සැපයුම සම්බන්ධ ගැටළු ඇති බැවින් පාදවලට හානිවීමේ ස්වරූපයෙන් සංකූලතා ඇති වන බැවින් ව්‍යායාමයේදී කකුල් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණුව සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි මත තද නොකරන මෘදු සපත්තු පැළඳිය යුතු අතර පාදවල සාමාන්‍ය තාප හුවමාරුව සහතික කළ යුතුය. තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සුළු හානියක් හා කාලෝචිත තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීම ද අවශ්ය වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම මාංශ පේශි මගින් ග්ලූකෝස් ක්‍රියාකාරී ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වන හෙයින්, ඉන්සියුලින් drugs ෂධ මාත්‍රාව සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ (දියවැඩියා රෝගියෙකු හෝමෝන එන්නත් කරන්නේ නම්). අවශ්ය ප්‍රමාණය හරියටම වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණුවට පෙර නිරාහාර ග්ලයිසමික් මට්ටම මැනිය යුතු අතර පැය භාගයකට පසුව: සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුටම තිබිය යුතු ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතේ දත්ත සටහන් කිරීම වඩා හොඳය.
- කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව;
- අසහනය සහ පපුවේ වේදනාව;
- හුස්ම හිරවීම
- හිසරදය;
- කෙටි කාලීන වි ness ානය නැතිවීම;
- නොපැහැදිලි ඇස්.
ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම, දියවැඩියා පාදය, රක්තවාතය සහ කිරීටක හෘද රෝග (මේ සියල්ල I සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වේ) දෘෂ්ටි විතානයේ තර්ජනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, දැඩි පුහුණුව (විශේෂයෙන් වායුගෝලීය වර්ගය) contraindicated. එවැනි රෝගීන් වෙනස් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත යුතුය: සමහර වෛද්‍යවරු ඇක්වා ඒරොබික්ස් නිර්දේශ කරති. නමුත් සංකීර්ණ දියවැඩියාව සමඟ වුවද, සාධාරණ මාත්‍රාවකින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය මිල කළ නොහැකි වනු ඇත.
