Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
නිෂ්පාදන:
- නැවුම් තක්කාලි - 2 පළාත්;
- කොළ බෝංචි - 150 ග්රෑම්;
- ඉරිඟු සහ මුන් ඇට - 3 තේ හැදි. l.;
- අර්තාපල් - 400 ග්රෑම්;
- 1 - 2 කුකුල් බිත්තර;
- කොළ ළූණු;
- කොත්තමල්ලි හෝ parsley;
- දම් පාට ළූණු - 2 පළාත්;
- සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2;
- රසකාරක ටිකක්, රස කිරීමට ලුණු;
- ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැදි. l.;
- ඔලිව් තෙල් - 3 තේ හැදි. l
ඉවුම් පිහුම්:
- අර්තාපල් උයන්න (ජලය සමග ලුණු), සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, කැට කපා.
- ලූනු සිහින් ව තැකීමක්.
- තදින් තම්බා බිත්තර, රළු ලෙස කැඩුණු.
- තක්කාලි වලින් පල්ප් සහ බීජ ඉවත් කරන්න, මාංසමය කොටස කුඩා පෙති වලට කපන්න.
- රත් වූ තෙල් කුඩා ප්රමාණයක බෝංචි සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- සෝස් සඳහා, ඉතිරි ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ සීනි ආදේශනය සමඟ ලෙමන් යුෂ පරාජය කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය සමඟ කන්ටේනරයට එකතු කර නැවත හොඳින් කලවම් කරන්න.
මඳක් නැගී සිටින විට සලාද රසවත් වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ප්‍රමාණවත් ඉවසීමක් තිබේ නම්). එය ග්රෑම් 100 කට 190 kcal කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සේවාදායක 4 ක් බවට පත් කරයි. BJU පිළිවෙලින් 5 g, 5 g සහ 22 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
