බොහෝ අය සිතන්නේ පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණය වීමේ වේගය සමාන පද වන නමුත් මෙය වැරදිය. අපි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දෙන අතර එහි වේගය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද යන්න සහ කුමන ගැටළු සහ අක්‍රමිකතා වලට හේතු විය හැකිද යන්න තේරුම් ගනිමු.
ශරීරයේ සිදුවන වැදගත් ක්‍රියාදාමයන්ගේ පදනම පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය ලෙසද හැඳින්වේ). පරිවෘත්තීය යටතේ, සෛල තුළ සිදුවන සියලුම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් අවබෝධ වේ. ශරීරය නිරන්තරයෙන් තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වන අතර, ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සහතික කිරීම සඳහා ලබාගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, ඛනිජ සහ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම (හෝ සංචිත ඩිපෝවල පසෙකට දැමීම).
අන්තරාසර්ග විද්‍යාත්මක හා ස්නායු පද්ධති මගින් පාලනය වන පරිවෘත්තීය සඳහා හෝමෝන හා එන්සයිම (එන්සයිම) ඉතා වැදගත් වේ. සාම්ප්‍රදායිකව අක්මාව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම ඉන්ද්‍රිය ලෙස සැලකේ.
ශරීරයට එහි සියලු කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන අතර එය ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලබා ගනී. එමනිසා, ආහාර උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්ය කොන්දේසියක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
පරිවෘත්තීය ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ. ඇතැම් බාහිර සාධක හෝ අභ්‍යන්තර අක්‍රමිකතාවන්ගේ බලපෑමෙන් පසු සෛල, අවයව හා පටක ස්වාධීනව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන්නේ මෙයයි.
පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය කුමක්ද?
පරිවෘත්තීය යනු රසායනික ද්‍රව්‍ය වෙනස් කිරීම, පරිවර්තනය කිරීම, සැකසීම මෙන්ම ශක්තියයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රධාන, අන්තර් සම්බන්ධිත අදියර 2 කින් සමන්විත වේ:
- කැටබොලිස්වාදය (“විනාශය” යන ග්‍රීක වචනයෙන්). කැටබොලිස් යනු ශරීරයට සරල ද්‍රව්‍යවලට ඇතුළු වන සංකීර්ණ කාබනික ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීමයි. මෙය විශේෂිත රසායනික හෝ කාබනික ද්‍රව්‍යයක ඔක්සිකරණය හෝ ක්ෂය වීම අතරතුර සිදුවන විශේෂ ශක්ති හුවමාරුවකි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ශරීරයේ ශක්ති මුදා හැරීමක් සිදු වේ (එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් තාප ස්වරූපයෙන් විසුරුවා හරිනු ලැබේ, ඉතිරිය පසුව ඇනබලික් ප්‍රතික්‍රියා වලදී සහ ඒටීපී සෑදීමේදී භාවිතා වේ);
- ඇනබොලිස් (ග්‍රීක වචනයෙන් "නැගීම"). මෙම අදියරේදී ශරීරයට වැදගත් වන ද්‍රව්‍ය සෑදීම - ඇමයිනෝ අම්ල, සීනි සහ ප්‍රෝටීන්. මෙම ප්ලාස්ටික් හුවමාරුව සඳහා විශාල බලශක්ති වියදමක් අවශ්ය වේ.
සරළව කිවහොත්, කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස් යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සමාන ක්‍රියාදාමයන් දෙකකි.
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හේතු විය හැකි එක් හේතුවක් වන්නේ ජානමය දෝෂයකි. බලශක්ති දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ වේගය වයස මත පමණක් නොව (අපි මෙය පහත සාකච්ඡා කරමු) සහ ශරීරයේ ව්‍යුහය මත පමණක් නොව නිශ්චිත තනි ජානයක් පැවතීම මත ද උපකල්පනයක් ඇත.
2013 දී අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හේතුව පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු ජානය වන කේඑස්ආර් 2 විකෘතියක් විය හැකි බවයි. එහි අඩුපාඩුවක් තිබේ නම්, එහි වාහකයාට හෝ වාහකයාට ආහාර රුචිය වැඩි වනවා පමණක් නොව, මන්දගාමී (සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් හා සසඳන විට) ද ප්‍රධාන හුවමාරුව (දළ වශයෙන්. එඩ්: මූලික පරිවෘත්තීය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පළමු ආහාර වේලකට පෙර සුපිරි තත්වයේ සහ අවදිවීමේ සාමාන්‍ය ජීවිතය සඳහා ශරීරයට උදේට අවශ්ය අවම ශක්තියයි.) කෙසේ වෙතත්, මෙම ජානමය දෝෂය වැඩිහිටියන්ගෙන් 1% ට වඩා අඩු සහ අධික බර සහිත ළමුන්ගෙන් 2% ට වඩා අඩු සංඛ්‍යාවක් තුළ ඇති බැවින්, මෙම උපකල්පනය එකම සත්‍යය ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.
වඩා වැඩි විශ්වාසයකින් යුතුව විද්‍යා scientists යින් පවසන්නේ පරිවෘත්තීය වේගය පුද්ගලයාගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතින බවයි.
ඉතින්, ලන්දේසි පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට වඩා ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවයි. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් මෙම සංසිද්ධිය පැහැදිලි කරන්නේ පිරිමින්ට සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි වැඩි වීම, ඔවුන්ගේ අස්ථි බරින් වැඩි වීම සහ ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩු වීම නිසා විවේකයේදී (අපි මූලික පරිවෘත්තීය ගැන කතා කරමු), ඔවුන් චලනය වන විට වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන බවයි.
වයස සමඟ පරිවෘත්තීය ද මන්දගාමී වන අතර හෝමෝන දොස් පැවරිය යුතුය. ඉතින්, වයසින් වැඩි කාන්තාව, ඇගේ ශරීරය නිපදවන එස්ටජන් ප්‍රමාණය අඩු කරයි: මෙය උදරයේ මේද තැන්පතු වල පෙනුම (හෝ පවතින ඒවා වැඩි වීම) ඇති කරයි. පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වන අතර එය මාංශ පේශි අඩුවීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව - මේ වතාවේ අපි ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම පුද්ගලයින් ගැන කතා කරමු - කාලයත් සමඟ ශරීරය මේදය බිඳවැටීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා අඩු වර්ධක හෝමෝන වර්ධන හෝමෝනයක් නිපදවීමට පටන් ගනී.
ඔබේ පරිවෘත්තීය කොතරම් වේගවත්දැයි දැන ගැනීමට ප්‍රශ්න 5 කට පිළිතුරු සපයන්න!
ඔබ බොහෝ විට උණුසුම් වෙනවාද? හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල (මන්දගාමී) පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා උණුසුම් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබ පූර්ව ඔසප් වීමේ කාලය ආරම්භ කර නොමැති නම්, මෙම ප්‍රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ඔබගේ පරිවෘත්තීය පිළිවෙලට පවතින බවට එක් සං signs ාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඔබ කොතරම් වේගයෙන් සුවය ලබනවාද? ඔබ වේගවත් බර වැඩිවීමට නැඹුරු නම්, එවිට ඔබේ පරිවෘත්තීය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක නොවන බව අපට උපකල්පනය කළ හැකිය. නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ ලැබෙන ශක්තිය වහාම පාහේ වැය වන අතර ඩිපෝවේ මේදය ලෙස ගබඩා නොවේ.
ඔබට බොහෝ විට අවදියෙන් හා ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනවාද?මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට වෙහෙස හා අධික බවක් දැනේ.
ඔබ වේගයෙන් ආහාර ජීර්ණය කරනවාද?හොඳ පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් හොඳ ආහාර ජීර්ණය ගැන ආඩම්බර විය හැකිය. නිරන්තර මලබද්ධය බොහෝ විට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බවට සං signal ාවකි.
ඔබ කොපමණ වාරයක් සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් කනවාද? ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි දැනෙනවාද? හොඳ ආහාර රුචියක් සාමාන්‍යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර ඉක්මනින් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වන අතර මෙය වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිසි පෝෂණය සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව අතහැර දැමීමට හේතුවක් නොවේ.
බොහෝ දෙනා සිහින දකින ඉතා වේගවත් පරිවෘත්තීය ද ගැටලුවලින් පිරී ඇති බව සලකන්න: එය නින්ද නොයාම, ස්නායු භාවය, බර අඩු වීම සහ හෘද හා රුධිර වාහිනී ගැටළු වලට පවා හේතු විය හැක.
ආහාර සමඟ හුවමාරු කර ගන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ආහාර නිෂ්පාදන රාශියක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:
- රළු කෙඳි වලින් පොහොසත් එළවළු (බීට්, සැල්දිරි, ගෝවා, කැරට්);
- කෙට්ටු මස් (සම රහිත චිකන් ෆිලට්, වැල්);
- හරිත තේ, පැඟිරි පලතුරු, ඉඟුරු;
- පොස්පරස් බහුල මාළු (විශේෂයෙන් සමුද්‍ර);
- විදේශීය පලතුරු (අලිගැට පේර, පොල්, කෙසෙල්);
- හරිතයන් (ඩිල්, parsley, බැසිල්).
පරිවෘත්තීය අනවශ්‍ය මන්දගාමිත්වයකට තුඩු දෙන ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල ඔබ වැරදි කර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න!
දෝෂ අංක 1. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩුයි.
සැහැල්ලු ලේබල් කරන ලද නිෂ්පාදන ගැන ඔබ කැමතිද? එකම සැමන් හෝ අලිගැට පේර වල ඇති අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමටත් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීම වැළැක්වීමටත් ඒවා උපකාරී වේ.
වැරැද්ද # 2. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සැකසූ ආහාර සහ සූදානම් ආහාර බොහෝ ඇත.
ලේබල ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කරන්න, බොහෝ විට සීනි යනු කිසිසේත් නොවිය යුතු නිෂ්පාදනවල පවා කොටසක් බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැනීම සඳහා වගකිව යුත්තේ ඔහුයි. ඔබේ ශරීරයට ආහාර රෝලර් කෝස්ටරයක් ලබා නොදෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය එවැනි වෙනස්කම් සලකන්නේ වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් ගබඩා කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සං signal ාවක් වශයෙනි.
වැරැද්ද # 3. ඔබ බොහෝ විට කුසගින්න නොසලකා හරිමින් ආහාර මඟ හරින්න
එය වැදගත් වන්නේ ඔබ කන දේ පමණක් නොව, ඔබ එය කරන විටද (ඔබ නිතිපතා හා එකවර ආහාර ගත යුතුය). බඩ බඩගිනි කැක්කුම විකෘති කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් බලා සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට (හෝ ශරීරයේ සං als ා නොසලකා හැරීමට පවා) අවදානම පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. මෙම අවස්ථාවේ දී යහපත් කිසිවක් අපේක්ෂා කළ නොහැකිය. අවම වශයෙන්, සවස් කාලයේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන කුරිරු ප්‍රහාර, වැළැක්විය නොහැකි, අනිවාර්යයෙන්ම “හොඳ” ගණයට ඇතුළත් නොවේ.
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අසාර්ථක වීමට හේතු අතර අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිය, පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යාධි වෙනස්වීම් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
ඊට අමතරව, අසමර්ථතාවයන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන් අතර ආහාර වේලට අනුකූල නොවීම (වියළි ආහාර, නිතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, දැඩි ආහාර සඳහා වේදනාකාරී උද්යෝගය) මෙන්ම දුර්වල පරම්පරාවද ඇතුළත් වේ.
කැටබොලිස් හා ඇනබොලිස් හි ගැටළු හඳුනා ගැනීමට ඔබට ස්වාධීනව ඉගෙන ගත හැකි බාහිර සං signs ා ගණනාවක් තිබේ:
- ප්‍රමාණවත් හෝ අධික ශරීර බර;
- ඉහළ හා පහළ අන්තයේ සෝමාටික් තෙහෙට්ටුව සහ ඉදිමීම;
- දුර්වල නියපොතු තහඩු සහ බිඳෙනසුලු හිසකෙස්;
- සමේ කුෂ් ,, කුරුලෑ, පීල් කිරීම, සමේ රතු පැහැය.
පරිවෘත්තීය විශිෂ්ට නම්, ශරීරය සිහින්, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් වනු ඇත, රූපලාවණ්‍ය දෝෂ නොමැති සම සහ යහපැවැත්ම යහපත් වේ.
