නියත වශයෙන්ම සියලු මිනිසුන් මනෝභාවයට පත්වේ. නමුත් මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා රුධිරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම පාලනය කිරීම අවශ්‍ය බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම, හොඳ නින්දක් සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබීම වැදගත්ය.
ඔබ දන්නා පරිදි, ට්‍රිප්ටෝෆාන් පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ රිද්මයට බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩි කරයි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ලිහිල් කිරීම සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
ප්‍රයෝජනවත් විශේෂාංග
රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා, මිනිසුන් නිරෝගී ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම වෙත යොමු වන්නේ කලාතුරකිනි. සාමාන්යයෙන් මනාප ලබා දෙන්නේ මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍යවලට ය.
අවාසනාවකට මෙන්, සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ධනාත්මක ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමීප පුද්ගලයින් සමඟ විනෝදාංශ, ක්‍රීඩා හෝ සන්නිවේදනය තෝරා නොගනී.
ඔබේ ධනාත්මක ආකල්පය වැඩි කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි. මෙය ස්වයංක්‍රීයව අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇති බවයි.
ආහාර වේලෙහි පංකා පහත සඳහන් තොරතුරු ගැන සතුටු වනු ඇත: ද්‍රව්‍යය සාමාන්‍ය බරක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඇමයිනෝ අම්ලය පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි, එය පසුව බර කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයා සාමාන්යයෙන් කෝපයට හා කෝපයට පත් වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මෙම ප්‍රකාශයන් සාර්ථකව අඩු කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
ඇමයිනෝ අම්ලය කාන්තාවන්ගේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රකාශනයන් අඩු කරන බව පවසන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන තිබේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන
ඔබ දන්නා පරිදි ආහාර සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලබා ගත යුතුය. ඒ අතරම, එය ප්‍රමාණය පමණක් නොව, ඛනිජ, විටමින් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලයේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය ද වැදගත් ය. ශරීරයට විටමින් බී, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් iency නතාවයක් තිබේ නම්, එම ද්‍රව්‍යය මිනිස් මොළයට බලපායි.
යුෂ
ඔබට සාමාන්‍ය මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය නම්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමෙන් පසු සෞඛ්‍යය ඉක්මනින් දියුණු වේ. බෙරී සහ පළතුරු යුෂ වල විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න, එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වේ.
සත්ව හා එළවළු තෙල්
ඔමේගා 3 මේද අම්ල මොළයේ සංවිධානයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. සතුන් හා එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබෙන්නේ මෙම අම්ල ය. ඒවායින් සමහරක්:
- හණ බීජ තෙල්,
- කෝඩ් අක්මා තෙල්
- සාඩින් තෙල්.
එළවළු සහ පලතුරු
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
විශාලතම ද්‍රව්‍යය ලැමිනේරියා හෝ ස්පිරුලිනා ඇතුළු අමු ඇල්ගී වල දක්නට ලැබේ.
නමුත් පහසුම ක්‍රමය නම් වෙළඳපොලේ නැවුම් නිවිති හෝ ටර්නිප්ස් මිලදී ගැනීමෙන් ශරීරයට මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ලබා දීමයි.
ඊට අමතරව, ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- බෝංචි
- parsley කොළ
- ගෝවා: බ්රොකොලි, බීජිං, සුදු, වට්ටක්කා සහ කොල්රාබි.
වියළි පලතුරු සහ පලතුරු
පලතුරු වල පදාර්ථයේ අඩු අන්තර්ගතයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, ඔවුන්ට වඩා වැදගත් කාර්යයක් ඇත - ශරීරයට විටමින් ලබා දෙන්න.
රුධිරයේ සෙරොටොනින් නිපදවීම සඳහා එය අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වියළි පලතුරු දියවැඩියාව සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති තොරතුරු මේ සඳහා උපකාරී වේ.
- කෙසෙල්
- කොමඩු
- දිනයන්
- දොඩම්.
ඇට වර්ග
පයින් ගෙඩි සහ රටකජු වැනි ඇට වර්ග ඉහළ ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතයට ප්‍රසිද්ධය. පිස්ටා, ආමන්ඩ් සහ කජු වල අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් දක්නට ලැබේ.
කිරි නිෂ්පාදන
Hard න චීස් යනු සෙරොටොනින් සඳහා සත්‍ය වාර්තාකරුවෙකි. සෙරොටොනින් අන්තර්ගතයේ දෙවන ස්ථානයේ:
- කිරි
- ගෘහ චීස්
- ක්රීම් චීස්.
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග
ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ නිශ්චිත අන්තර්ගතය පිළිබඳව විද්‍යා ists යින්ට විවිධ මත තිබේ. අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් වල ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ධාන්ය වර්ග වලදී, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සමතුලිත කරයි.
එපමණක් නොව, එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි. ඔහු කෙලින්ම මොළයට ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රවාහනයට සම්බන්ධ වේ.
ආහාර ට්‍රිප්ටෝෆාන් වගුව
| නිෂ්පාදනය | ට්‍රිප්ටෝෆාන් | ග්‍රෑම් 200 ක් බරැති 1 සේවා දෛනික දීමනාවෙන්%. |
| රතු කේවියර් | 960 mg | 192% |
| කළු කේවියර් | 910 mg | 182% |
| ලන්දේසි චීස් | 780 mg | 156% |
| රටකජු | 750 mg | 150% |
| ආමන්ඩ් | 630 mg | 126% |
| කජු | 600 mg | 120% |
| ක්රීම් චීස් | 500 mg | 100% |
| පයින් ගෙඩි | 420 mg | 84% |
| හාවා මස්, තුර්කිය | 330 mg | 66% |
| හල්වා | 360 mg | 72% |
| දැල්ලන් | 320 mg | 64% |
| අශ්ව මැකරල් | 300 mg | 60% |
| සූරියකාන්ත බීජ | 300 mg | 60% |
| පිස්ටා | 300 mg | 60% |
| කුකුළු මස් | 290 mg | 58% |
| ඇට, බෝංචි | 260 mg | 52% |
| හුරුල්ලන් | 250 mg | 50% |
| වැල් | 250 mg | 50% |
| හරක් මස් | 220 mg | 44% |
| සැමන් | 220 mg | 44% |
| කෝඩ් | 210 mg | 42% |
| බැටළු පැටවා | 210 mg | 42% |
| මේද ගෘහ චීස් | 210 mg | 40% |
| කුකුල් බිත්තර | 200 mg | 40% |
| පොලොක් | 200 mg | 40% |
| චොකලට් | 200 mg | 40% |
| ork රු මස් | 190 mg | 38% |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් | 180 mg | 36% |
| කාප් | 180 mg | 36% |
| හැලිබුට්, පයික් පර්චසය | 180 mg | 36% |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් | 180 mg | 36% |
| අම්බෙලිෆර් | 180 mg | 36% |
| මෙනේරි | 180 mg | 36% |
| මුහුදු බාස් | 170 mg | 34% |
| මැකරල් | 160 mg | 32% |
| ඕට් ඇඹරුම් | 160 mg | 32% |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 150 mg | 30% |
| හතු | 130 mg | 26% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 120 mg | 24% |
| මුතු බාර්ලි | 100 mg | 20% |
| තිරිඟු පාන් | 100 mg | 20% |
| බැදපු අර්තාපල් | 84 mg | 16.8% |
| දිනයන් | 75 mg | 15% |
| තම්බා බත් | 72 mg | 14.4% |
| තම්බා අර්තාපල් | 72 mg | 14.4% |
| රයි පාන් | 70 mg | 14% |
| නවතයි | 69 mg | 13.8% |
| හරිතයන් (ඩිල්, parsley) | 60 mg | 12% |
| බීට්රූට් | 54 mg | 10.8% |
| මුද්දරප්පලම් | 54 mg | 10.8% |
| ගෝවා | 54 mg | 10.8% |
| කෙසෙල් | 45 mg | 9% |
| කැරට් | 42 mg | 8.4% |
| දුන්න | 42 mg | 8.4% |
| කිරි, කෙෆීර් | 40 mg | 8% |
| තක්කාලි | 33 mg | 6.6% |
| ඇප්රිකොට් ඇට | 27 mg | 5.4% |
| දොඩම් | 27 mg | 5.4% |
| දෙළුම් | 27 mg | 5.4% |
| මිදි | 27 mg | 5.4% |
| ලෙමන් | 27 mg | 5.4% |
| පීච් | 27 mg | 5.4% |
| චෙරි | 24 mg | 4.8% |
| ස්ට්රෝබෙරි | 24 mg | 4.8% |
| රාස්ප්බෙරි | 24 mg | 4.8% |
| ටැංජරීන් | 24 mg | 4.8% |
| මී පැණි | 24 mg | 4.8% |
| පිසිනු ලබන්නේ | 24 mg | 4.8% |
| පිපි umbers ් umbers ා | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| කොමඩු | 21 mg | 4.2% |
| මිදි | 18 mg | 3.6% |
| කොමඩු | 18 mg | 3.6% |
| පර්සිමන් | 15 mg | 3% |
| ක්රැන්බෙරි | 15 mg | 3% |
| ඇපල් | 12 mg | 2.4% |
| පෙයාර්ස් | 12 mg | 2.4% |
| අන්නාසි | 12 mg | 2.4% |
ඩයෙටිටික්ස් හි ට්‍රිප්ටෝෆාන්
දැන් ඕනෑම ෆාමසියක ඔබට මෙම ද්‍රව්‍යය අඩංගු drug ෂධයක් මිලදී ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරු "ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආහාර වේලක්" වර්ධනය කර ඇත.
සෑම දිනකම මිනිස් සිරුරට ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ ආහාර ග්‍රෑම් 350 ක් අවශ්‍ය වේ. විද්‍යා ist ලූකා පැසමොන්ටි මෙම ආහාරයේ ආධාරකරුවෙකු වන අතර, ඔහු පවසන්නේ එය ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කරන අතර සියදිවි නසාගැනීම් වළක්වා ගැනීමට පවා උපකාරී වන බවයි.
පුද්ගලයෙකුට දිනකට ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශ්‍යතාවය සාමාන්යයෙන් ග්‍රෑම් 1 ක් පමණි. මිනිස් සිරුර ස්වාධීනව ට්‍රිප්ටෝෆාන් නිපදවන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රෝටීන ව්යුහයට සම්බන්ධ බැවින් එය අවශ්යතාව ඉතා විශාල ය. එය මිනිස් ස්නායු හා හෘද පද්ධති ක්‍රියා කරන මට්ටම්වල ප්‍රෝටීන් මත රඳා පවතී.
කෙසේ වෙතත්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වුවහොත් එය දිස්විය හැකිය:
- වර්ධන ආබාධ
- බර ගැටළු: වාසි හෝ අලාභ,
- නින්ද නොයාම
- නුරුස්නා බව
- මතක දුර්වලතාවය
- ආහාර රුචිය දුර්වල වීම
- හානිකර ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම,
- හිසරදය.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් හානිකර වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන්ට අතිශයින්ම භයානක ය. මාංශ පේශි සන්ධිවල වේදනාව සහ අන්තයේ විවිධාකාර ශෝථය නිතර දක්නට ලැබේ. වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ ඇමයිනෝ අම්ලය ආහාර සමඟ මිස .ෂධ සමඟ නොවේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. ආහාර අනුභව කිරීම සහ ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය අධීක්ෂණය කිරීම තරමක් සමබර වේ.
