කෙඳි බොහෝ ශාක භෝග වල සං component ටකයක් වන අතර එය සෛල බිත්ති ඉදිකිරීමේ ප්‍රධාන සම්බන්ධකයකි. තන්තු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය මෙන් අවශෝෂණය කර නොගෙන ශරීරයේ ජීව ආධාරයට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි
ආහාර වේලෙහි ඇයට සමානකමක් නැත. නිසි පෝෂණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සංකීර්ණයේ වියළි කෙඳි ශරීරයට අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට තන්තු තාර්කිකව භාවිතා කිරීමත් සමඟ ඔබට නිවැරදි ස්ථානවල අමතර පවුම් අහිමි වීම ඉතා ඉක්මණින් ළඟා කර ගත හැකිය.
කෙඳි නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම - ඔබේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි
වර්තමානයේ, බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ වියළි කෙඳි (සයිබීරියානු) ගැනීමයි. එය භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය: හිස් බඩක් මත හෝ කෑමට පැය භාගයකට පෙර පල්ප් අනුභව කරන්න.
තන්තු වල වාසි පැහැදිලිය:
- ලොව පුරා එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික මාධ්‍යයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
- එය විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය වලින් ආමාශය හා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.
- පොදුවේ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඉවත් කරයි.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා වියළි කෙඳි මේස හැඳි දෙකක් (කන්දක් සමඟ) කෙෆීර්, අඩු මේද යෝගට් හෝ යුෂ පල්ප් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු තිහ හතළිහක් ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය.
අවධානය යොමු කරන්න! ශරීරයේ ආහාර නිෂ්පාදන ජීර්ණය වන කාලය අඩු කරමින් තන්තු එයින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්ප්‍රේරණය කරයි.
මේ අනුව, එය නව ශරීර මේදය සෑදීම වළක්වයි.
විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය සාර්ථකව බැහැර කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ප්‍රතිශක්තිය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි, මල ගැටලු අතුරුදහන් වේ, දියවැඩියාවේ මලබද්ධය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
තන්තු පහත පරිදි භාවිතා වේ:
- අහුපෑවතට වර්ධනය වීමට බාධකයක්;
- මහා බඩවැලේ බිත්තිවල පිළිකා සෛල වලට ඇති බාධක;
- වරිකොස් නහර සහ සනාල ජාලය වැළැක්වීම;
- තන්තු මගින් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි.
ආමාශයට හෝ බඩවැලට ශාක තන්තු ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වීම නිසා, එය සුලු පත්රිකාවේ වාසිදායක බැක්ටීරියා සඳහා ඉතා ඉහළ පෝෂ්‍යදායී මාධ්යයකි.
බඩවැල්වල නිපදවන බැක්ටීරියා:
- ස්‍රාවය කරන එන්සයිම;
- ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම;
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (සැහැල්ලු) මේද අම්ල (ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්වාභාවික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වන ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය).
ආහාරමය තන්තු මිනිස් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි අඩු කරයි.
ජීර්ණය නොවූ කොලෙස්ටරෝල් වලින් කුඩා කොටසක් ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් බැහැර කරන අතර බොහෝ විට තන්තු සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් කුඩා අන්ත්රය තුළ මේද විසුරුවා හරිනු ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු වර්ග
තන්තු (කැටිති) දිය නොවන - එය ලිග්නින් සහ සෙලියුලෝස් වේ. මූලික වශයෙන්, එවැනි තන්තු එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය පැල (තිරිඟු තන්තු, කිරි thistle තන්තු) වල දක්නට ලැබේ.
ග්‍රැනියුලෝසිස් ස්පොන්ජියක් වැනි ද්‍රව මාධ්‍යයක ඉදිමීමේ ගුණාංගයක් ඇත. මේ අනුව, ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට සහ පිටවන බඩක් හිස් කිරීමට එය දායක වේ; සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති කෝපය පල කලේය උදාසීන කරයි.
සොබාදහමේ, ද්‍රාව්‍ය තන්තු ඇත:
- රනිල කුලයට අයත් දුම්මල.
- පලතුරු වල පෙක්ටින්.
- සියලු වර්ගවල මුහුදු පැලෑටි වල - ඇල්ජිනේස්.
- ඕට්ස් සහ බාර්ලි වල - හෙලිකෙලුලෝස්.
පෙක්ටින් ශරීරයට අනවශ්‍ය වන බයිල අම්ල හා හානිකර ලිපිඩ අවශෝෂණය කර රුධිරයට තවදුරටත් ඇතුල් වීම වළක්වයි. මේ ආකාරයේ තන්තු විශාල ද්‍රව ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ජෙලි වැනි ද්‍රව්‍යයක් බවට පරිවර්තනය කරයි.
තන්තු, එහි විශාල පරිමාව නිසා, ආමාශය මුළුමනින්ම පුරවන අතර, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ හැඟීමක් සහ කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී සංවේදීතාවයක් අතුරුදහන් වීම සහතික කරයි.
කෙඳි ගැන පෝෂණවේදීන්ගේ මතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙඳි නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද? ඩයටිටියානුවන්ට මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් දිය හැකිය. මෙම අංශයෙන් වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව සිටිති: දිනපතා තන්තු පරිභෝජනය මගින් පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනවල ශක්ති වටිනාකම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, විෂ හා විෂ ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අඩු කැලරි හා හානිකර සංතෘප්ත මේද සහිත ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
තන්තු බහුල ආහාර
ධාන්ය වර්ග, බීජ, බෝංචි, පළතුරු සහ එළවළු භෝග වල මතුපිට මෙම වටිනා මූලද්රව්යයට වඩා පොහොසත් ය. ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය:
- කොළ බෝංචි;
- බ්රොකොලි
- කැරට්;
- තරුණ ඇට;
- පිපි umber ් pe ා පීල්;
- ඇපල්
- බ්රසල්ස් පැළ
- සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ බාර්ලි පිටි;
- බෙල් පෙපර්.
මෙම ආහාර වල නිරෝගී තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
පලතුරු, නොකැඩූ එළවළු, කොළ අබ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අංකුර සමබර පල්ප් වලින් සංලක්ෂිත වේ. එබැවින් තන්තු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මෙම ආහාරය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, කෙඳි ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම එහි අඩුපාඩු තිබේ:
- ශරීරයෙන් කැල්සියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම;
- සමතලා කිරීම;
- බඩවැල් කොලික්.
තන්තු වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින්, එවැනි ආහාර වේලක් බෝවන එන්ටරොකොලයිටිස්, විවෘත ආමාශයේ තුවාලයක් සහ කොලිටස් වලින් පීඩා විඳින අයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක
තන්තු අධික ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. ඉදිමුණු විට, දිය නොවන තන්තු බුරුසුවක් මෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි.
හානිකර බැක්ටීරියා, විෂ සහ අධික විෂ ඉවත් කිරීමෙන් ඔවුන් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කරයි. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් නෙරපා හැරීම, විෂ ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කිරීම සඳහා දායක වන තන්තුමය පටක ද අවශ්ය එන්සයිම හා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට පරිසරයකි. ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය.
තන්තු iency නතාවයකින්, පරිවෘත්තීය ගැටළු අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වේ. එවිට, මෙම මූලද්රව්යය මගින් බඩවැල්වල ඇති කෝපය පල කලේය සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වලක්වනු ඇත.
තන්තු බහුල ආහාර තරබාරුකම හා දියවැඩියාව වළක්වයි. නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය, ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක ආධාරයෙන්, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඉක්මනින් ඇති වන අතර, ශරීරය අතිරික්ත කැලරි වලින් පිරී නොමැත.
උදේ ආහාර වේලෙහි, තන්තු ග්රෑම් gran ක් පමණක් අඩංගු තිරිඟු පාන් පෙත්තක් වෙනුවට ධාන්ය වර්ග, ග්‍රැනෝලා ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. බනිස් වෙනුවට සුලු කෑම අතහැර දැමිය නොහැකි අතර ඇපල් හෝ දොඩම් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහිත ඕට් මස් විශිෂ්ටයි.
ආහාරය නිවැරදිව ගණනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස:
- එක් තැඹිලි - 2 ග්රෑම්;
- සලාද කොළ තහඩුවක්, කැරට් - තන්තු ග්රෑම් 2.4;
- රයි පාන් - 1.0, සුදු පාන් - ග්රෑම් 0.5, නිවුඩ්ඩ - 1.5 ග්රෑම්;
- හැපෙනසුළු පාන් -100 gr (ඇසුරුම්) දෛනික අනුපාතය.
කෙඳි බහුල ආහාර වෙත මාරුවීම ක්‍රමයෙන් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට බඩේ අමාරුවක් ඇති කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ තන්තු pharma ෂධ ගබඩාවල විකුණනු ලැබේ.
කෙඳි සමඟ කන්නේ කෙසේද
ආහාරය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දිනකට සියයට කෙෆීර් ලීටරයක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම මිලි ලීටර් 200 ක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆාමසි තන්තු එකතු කරනු ලැබේ (2 ෆොස්ෆේට්). කෙෆීර් වෙනුවට ඔබට අඩු මේද යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය.
එදිනම එක් පලතුරක් සහ එළවළු දෙකක් (ග්රෑම් 200 ට නොඅඩු) අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. මෙම ආහාරය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය තුළ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් නොමැති බැවිනි. මෙම බලපෑම ඇති වන්නේ තන්තු වලින් ආමාශය පිරවීමෙනි.
මෙම ආහාරය අතරතුර, ඔබට වරින් වර නිරාහාර දින සකස් කළ හැකිය. මේ සඳහා කෙෆීර් ලීටරයක් (යෝගට්) කොටස් හතරකට බෙදා ඇති අතර ඒ සෑම එකක් තුළම ඔබට 2 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ යුතුය. කෙඳි. වඩාත් මෘදු ක්රමයක් වන්නේ එදිනෙදා ආහාරවල තන්තු එකතු කිරීමත් සමඟ දිනකට සාමාන්‍ය ආහාර වේල් තුනකි.
