දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය යනු ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ පටක වල හැකියාව නැති වූ විට වර්ධනය වන රෝගයකි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර අවයවවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැත. ප්රතිකාර සඳහා, විශේෂ ආහාර වේලක් භාවිතා කරන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, සීනි අඩු කරන ටැබ්ලට් සකස් කිරීම.
එවැනි රෝගීන් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අනිවාර්ය ඇවිදීම සහ භෞත චිකිත්සාව (එල්එෆ්කේ) අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක්වත්. දියවැඩියාව සඳහා වන ශ්වසන ව්‍යායාම මගින් ප්රධාන පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර රෝගීන්ගේ යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කරයි.
දියවැඩියාව සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල වාසි
දුර්වල වූ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය, හෘද විසංයෝජනය, කකුල් වල rop ර්ම තුවාල, සහ දෘෂ්ටි විතානයට හානි වූ විට, දියවැඩියාවේ දරුණු සංකූලතා වලදී, සියලු වර්ගවල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රෝගීන්ට contraindicated, එබැවින් ස්වරය පවත්වා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම විය හැකිය.
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබ මුලින්ම කාමරයට වාතාශ්‍රය ලබා දිය යුතුය. නැතහොත් විවෘත කවුළුවක නිරත විය යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ උදේ එළිමහනේ ගත කිරීමයි. පාඩම දිවා කාලයේදී පවත්වන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් ගත විය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ස්වරූපයෙන් පුහුණු කිරීම වෙනත් ක්‍රමවලට වඩා වාසි ඇත:
- පන්ති සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් හෝ විශේෂ උපාංග අවශ්‍ය නොවේ.
- ඕනෑම වයසක සහ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු ය.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි.
- නිසි හා නිරන්තර භාවිතයෙන් එය ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ආරක්ෂක වැඩි කරන අතර ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- බර අඩු කර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කරයි.
- හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි.
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- මානසික ආතතිය අඩු කරයි, ලිහිල් කරයි සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ ඉඩකඩ සහිත ඇඳුම් වලින් කළ යුතුයි. ව්‍යායාමයේ වේගය සුමට විය යුතුය. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී ඇතිවන අපහසුතා නොවිය යුතුය. පුටුවක වාඩි වී ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය, නැතහොත් ඔබේ කකුල් හරස් කර බිම වාඩි විය හැකිය. පපුව කෙළින් කළ යුතුය, පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.
ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය.
සම්පූර්ණ හුස්ම ව්‍යායාම කරන්න
ඔබට සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී පපුව පිරී ඇති බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ නාසය හරහා වාතය සෙමින් ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම නොගෙන නිතිපතා හුස්ම ගන්න. ඔබ එවැනි චක්‍ර පහකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර එය දහයක් දක්වා ගෙන එනු ඇත. හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර දහයක් පහසුවෙන් සිදු කිරීමෙන් පසුව, ඔබට දෙවන අදියර වෙත යා හැකිය.
ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, ආතතිය ඇති වන තෙක් තත්පර ගණනක් ඔබේ හුස්ම තබා ගත යුතුය, පසුව සන්සුන්ව හා සුමටව හුස්ම ගන්න. ඔබ ද ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන දහයට ගෙන ආ යුතුය. තෙවන අදියරේදී, හුස්ම ගැනීම දීර් is වන අතර උදරීය මාංශ පේශිවල අඛණ්ඩ ආතතියක් වන ප්‍රාචීරයද ඇත.
මෙම අදියර අවසන් වූ පසු ව්‍යායාම පහසුවෙන් දස වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, ඔබට ආමාශය ඉවත් කර ගත යුතු අතර එය සුවපහසු වන විට හුස්ම නොගත යුතුය. ඊට පසු, ඔබ සන්සුන්ව ආශ්වාස කළ යුතුය.
එක් එක් අදියර සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දින දහයක්වත් වෙන් කර ඇත. ඔබට මෙම ක්‍රියාවලියට බල කළ නොහැක.
මෙම ව්‍යායාමය ගර්භණී සමයේදී contraindicated සහ දරුණු ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අරිතිමියා.
ව්‍යායාම කිරීම
දියවැඩියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ජේ. විලුනෝස් විසිනි. ඔහු එය යුක්ති සහගත කළේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙහි ග්ලූකෝස් දුර්වල වීමට හේතුව පටක වල ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන බවයි. එබැවින් රුධිරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් තිබේ නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
මෙම වර්ගයේ හුස්ම ගැනීම දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා සහ වඩාත් සංකීර්ණ දියවැඩියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර, ඔහුගේ වීඩියෝවෙහි, දියවැඩියාව වැළඳී ඇති කතුවරයා, පෙති ගැනීමෙන් මිදීමට උපකාරී වූ ක්‍රමයක් බෙදා ගනී.
යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තමන්ගේ ව්‍යායාම කාලය තෝරා ගැනීමට කතුවරයා සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙයි. ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා පන්ති පැවැත්වීමයි. දිනකට හතර වතාවක් මිනිත්තු දෙකක චක්‍ර නිර්දේශ කෙරේ. කාලය හා සංඛ්‍යාතය කාලයත් සමඟ වැඩි කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමයි. මෙම වර්ගයේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හ crying ා වැලපෙන විට, ශබ්ද නගන විට සමාන වේ.
ක්රමයේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- ආශ්වාස කිරීම වර්ග තුනකින් යුක්ත විය හැකිය: අනුකරණය - ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත කර කෙටි හුස්මක් ගන්න, හරියට "K" ශබ්දය සමඟ වාතය ගිල දමන්නාක් මෙනි.
- දෙවන වර්ගයේ දේවානුභාවයෙන් තත්පර 0.5 (මතුපිටින්) වේ.
- තෙවැන්න තත්පරයකි (මධ්‍යස්ථ).
- සියලුම වර්ග ක්‍රමයෙන් ප්‍රගුණ කළ යුතුය.
- පීරිසිය තුළ තේ පරිස්සමින් සිසිල් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ. තොල් නළයක නැවී ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේදී කතුවරයා තමා ගැනම සලකා බැලිය යුතු යැයි නිර්දේශ කරයි: "වරක් මෝටර් රථයක්, කාර් දෙකක්, කාර් තුනක්."
දියවැඩියාවට අමතරව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම, තරබාරුකම සහ ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රමය නිර්දේශ කෙරේ.
හොඳම බලපෑම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ස්වයං සම්බාහනය, පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ක්‍රමයට අනුව ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්
මෙම වර්ගයේ පුහුණුව පෙනහළු ඔක්සිජන් වලින් පුරවා ගැනීමටත්, සනාල තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, කේශනාලිකා ජාලය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. මෙය දියවැඩියාව ඇති අයට විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ.
ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම මාලාවකින් සමන්විත වේ: ආශ්වාස කිරීමේදී, දෑත් සම්පීඩනය කිරීම, ඇලවීම, උරහිස් දෑතින් අල්ලා ගැනීම සහ ඉදිරියට නැඹුරු වීම.
ඒ අතරම, ආශ්වාසය නාසය හරහා තියුණු වන අතර හුස්ම හෙමින් හා මුඛය හරහා උදාසීන වේ. මීට අමතරව, මෙම තාක්ෂණය ප්‍රයෝජනවත් වේ:
- සීතල.
- හිසරදය.
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
- ස්නායු හා මානසික අවපීඩනය.
- අධි රුධිර පීඩනය.
- ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්.
"ආශ්වාස - හුස්ම" චක්‍ර හතරකට පසු, තත්පර හතරක් සඳහා විරාමයක් ඇත, පසුව තවත් චක්රයක්. එවැනි චක්‍ර ගණන ක්‍රමයෙන් හුස්ම 8 ක් සඳහා 12 වතාවක් දක්වා ගෙන ආ යුතුය. සම්පූර්ණ ජිම්නාස්ටික් චක්රයක් සමඟ දිනකට ශ්වසන චලන 1,200 ක් සිදු කෙරේ.
හුස්ම ගැනීමට අමතරව, අත්, කකුල්, බෙල්ල, උදරය සහ උරහිස් පටිය යන මාංශ පේශි ජිම්නාස්ටික් සඳහා සහභාගී වන අතර එමඟින් සියලුම පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වැඩි කරයි, එමගින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ප්‍රතිවිරෝධතා
දියවැඩියා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වඩාත් භෞතික විද්‍යාත්මක පුහුණු ක්‍රමය වේ. එසේ වුවද, එහි ස්වාධීන භාවිතය සඳහා සීමාවන් තිබේ. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබට පන්ති ආරම්භ කළ නොහැක.
- දෙවන හා තෙවන අදියරවල අධි රුධිර පීඩනය.
- ග්ලුකෝමා
- කරකැවිල්ලත් සමඟ මෙනියර්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය.
- මයෝපියාව ඉහළ මට්ටමක පවතී.
- ගැබ් ගැනීම මාස හතරකට වඩා වැඩිය.
- පිත්තාශයේ රෝග.
- හිස හෝ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමෙන් පසුව.
- ඇටරිල් ෆයිබ්‍රිලේෂන් සමඟ.
- අභ්යන්තර රුධිර වහනය වීමේ අන්තරාය සමඟ.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය ශක්තිමත් කර ගත හැකි නමුත් මෙය ආහාර අවලංගු නොකරයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා නියම කරන drugs ෂධ ගැනීම, ග්ලූකෝස් නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ අධීක්ෂණය.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් දැක්වෙන්නේ දියවැඩියාව සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක්.
