අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම

ශරීරයට සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වේ. ශරීර විසින් මේද සංයෝගයකින් 80% ක් පමණ තනිවම නිපදවන අතර ආහාර වලින් ලැබෙන්නේ 20-30% ක් පමණි.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් සිදුවන්නේ මේද හා කුණු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙනි. මෙය රුධිර වාහිනී හා ඒවායේ බිත්ති මත ඇති සමරු ques ලකවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන අතර එමඟින් රුධිරයට හා අවයව වලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම නරක අතට හැරේ. එබැවින් වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක වර්ධනය වේ - ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ.

රෝගියාගේ ශරීරය එතරම් දුර්වල වූ විට දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන විට තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. එපමණක් නොව, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීම හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමට ප්‍රකෝපකාරී සාධකයකි.

සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමින් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. වැළැක්වීමේ පියවර ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර, එම සංයෝජනය මගින් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් රෝගය වළක්වා ගත හැකිය.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමේ ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක

කොලෙස්ටරෝල් යනු සෛල පටල, ස්නායු තන්තු වල ඇති මේද වැනි ද්‍රව්‍යයකි. සංයෝගය ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන සෑදීමට සම්බන්ධ වේ.

ද්‍රවයෙන් 80% ක් පමණ අක්මාව තුළ නිපදවන අතර එය බඩවැලේ ඇති මේද අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවශ්‍ය මේද අම්ලය බවට පරිවර්තනය වේ. විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණයට සමහර කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධ වේ. මෑත අධ්‍යයනයන් මගින් ද ලිපොප්‍රෝටීන බැක්ටීරියා විෂ ඉවත් කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට සරල සූත්‍රයක් භාවිතා කළ හැකිය: මුළු අන්තර්ගතය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් බෙදනු ලැබේ. එහි ප්‍රති figure ලය හය ට වඩා අඩු විය යුතුය.

රුධිර ප්‍රවාහයේ කොලෙස්ටරෝල් වේගය:

1. මුළු මුදල - 5.2 mmol / l;
2. LDL - 3.5 mmol / l දක්වා;
3. ට්‍රයිග්ලයිසයිඩ් - 2 mmol / l ට අඩු;
4. HDL - 1 mmol / l ට වඩා.

වයස සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන බව සැලකිය යුතුය. එබැවින්, වයස අවුරුදු 40 සිට 60 දක්වා කාන්තාවන් තුළ, 6.6 සිට 7.2 mmol / l සාන්ද්‍රණයක් සාමාන්‍ය ලෙස සැලකේ. 7.7 mmol / l දර්ශකයක් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පිළිගත හැකිය, පිරිමින් සඳහා - 6.7 mmol / l.

නරක කොලෙස්ටරෝල් නිරන්තරයෙන් අධි තක්සේරු කළ විට, මෙය හෘදයේ, කකුල්වල වේදනාව සහ ඇස් වටා කහ පැල්ලම් ඇතිවීම මගින් පෙන්නුම් කෙරේ. ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් ද වර්ධනය වන අතර රුධිර නාල වල ඉරිතැලීම් පිළිබඳ සලකුණු සම ​​මත දක්නට ලැබේ.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් බොහෝ විට මෙම රෝග මහලු වියේදී වර්ධනය වේ.

සනාල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් එකතු වන අතර එය වැදගත් අවයවවල රුධිර සංසරණයට බාධා කරයි. ධමනි සිහින් වීමේ විශාලතම අන්තරායන්ගෙන් එකක් වන්නේ ත්‍රොම්බොසිස් වන අතර එමඟින් ධමනි ගමන් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වේ.

බොහෝ විට, මොළය, හෘදය සහ වකුගඩු පෝෂණය කරන යාත්රා මත රුධිර කැටි ගැසීම් ඇති වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සියල්ල මරණයෙන් අවසන් වේ.

මේද හා බැදපු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට අමතරව, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට හේතු පහත පරිදි විය හැකිය.

• දුම් පානය සහ නිතර මත්පැන් පානය කිරීම;
• දියවැඩියා රෝගය;
• අධිවෘක්ක හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම;
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම;
• අතිරික්ත බර;
• තයිරොයිඩ් හෝමෝන හා ප්‍රජනක පදධතියේ iency නතාවය;
• සමහර taking ෂධ ගැනීම;
• වකුගඩු සහ අක්මා රෝග;
• ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම;
• පරම්පරාව.

සමහර ප්‍රකෝපකාරී සාධක තුරන් කිරීම දුෂ්කර හෝ කළ නොහැකි ය. නමුත් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා රෝගයට බොහෝ හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වන අතර එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීම වටී.

නිසි පෝෂණය

ඔබ දිනපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරුකම දැනට පවතින දියවැඩියාව වැඩි කරන අතර අනාගතයේදී එහි වර්ධනයේ අවදානම වැඩි කරයි.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව සමඟ ආහාර චිකිත්සාවේ අදියර කිහිපයක් තිබේ. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් දිනකට 30% දක්වා මේදය ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ.

මේදය වැනි ද්‍රව්‍යයක මට්ටම තරමක් අධි තක්සේරු කර ඇත්නම්, වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට මේද ප්‍රමාණය 25% දක්වා අඩු කිරීමයි. කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම 20% නොඉක්මවිය යුතුය.

සනාල රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා හානිකර කොලෙස්ටරෝල් බහුල වන්නේ කුමන ආහාරදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. එවැනි ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සම්පූර්ණ කිරි;
2. චීස්
3. කුකුල් මස් කහ මදය;
4. ගබඩාවෙන් රසකැවිලි;
5. සෝස් (මෙයොනීස්, කෙචප්);
6. දුම් මස්;
7. මාළු සහ මස් මේද වර්ග;
8. බටර්;
9. අක්‍රීය;
10. අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන.

චිප්ස් සහ රති ers ් .ා තහනම්ය. පැණිරස කාබනීකෘත බීම සහ කෝපි රුධිර නාල වලට හානිකර නොවේ. හැකි තාක් දුරට හෘද වාහිනී පද්ධතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට කැමති අයට මේ සියල්ල අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

ලුණු (දිනකට ග්‍රෑම් 5 දක්වා) සහ සීනි (ග්‍රෑම් 10 දක්වා) භාවිතය අඩු කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. තවද, කෝපය තනුක කිරීම සඳහා දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් දක්වා පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා සත්ව මේද එළවළු තෙල් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. පෙක්ටීන් හා කෙඳි බහුල ආහාර ආහාරයට එක් කළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පහත සඳහන් ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය:

• එළවළු (ගෝවා, තක්කාලි, සුදුළූණු, වම්බටු, සැල්දිරි, කැරට්, වට්ටක්කා, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, බීට්);
• රනිල කුලයට අයත් බෝංචි;
• කෙට්ටු මස් සහ මාළු;
• ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල්, ඉරිඟු, තිරිඟු විෂබීජ, නිවුඩ්ඩ);
• පලතුරු සහ බෙරි (අලිගැට පේර, පෙයාර්ස්, කොමඩු, ගූස්බෙරි, තම අස්වන්න, ඇපල්, අන්නාසි, කිවි, ක්වීන්ස්, වියළි මිදි යොදයි, මිදි සහ වෙනත් පැඟිරි පලතුරු);
• ඇට වර්ග සහ බීජ (තල, පිස්ටා, හණ, වට්ටක්කා, සූරියකාන්ත, ආමන්ඩ්, පයින් ගෙඩි).

බීම වලින් ස්වාභාවික යුෂ, ජෙලි සහ ඉස්ටුවක් පළතුරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වටී. එසේම, හරිත තේ දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් රෝගය වළක්වා ගත හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට විකල්ප ක්‍රම

රුධිර නාල වල ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට සහ ඒවායින් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට හැකි බොහෝ මෙවලම් නිවසේදී භාවිතා වේ. එබැවින්, L ෂධීය ශාක එකතු කිරීම LDL සහ HDL මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එකම ප්‍රමාණයකින් එය සකස් කිරීම සඳහා චොක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, හැව්ටන් මිශ්‍ර කරන්න.

එකතු කිරීමේ මේස හැඳි දෙකක් උතුරන වතුරෙන් (ලීටර් 0.5) වත් කර පැය භාගයක් ජල ස්නානයක තබනු ලැබේ. සුප් හොද්ද පෙරීම සහ තම්බා වතුරෙන් තනුක කරනු ලැබේ. Drug කුසලාන සඳහා දිනකට තුන් වරක් drug ෂධය පානය කරනු ලැබේ.

තවත් effective ලදායී කොලෙස්ටරෝල්මියා ප්‍රතිකාරයක් සුදුළූණු සහ ලෙමන් මත පදනම් වේ. අමුද්රව්ය තලා දමා වොඩ්කා ලීටර් 0.7 ක් සමඟ මිශ්ර කර ඇත. Medicine ෂධය සතියක් සඳහා අවධාරනය කර ආහාර වේලකට පෙර, 2 tablespoons ගනු ලැබේ.

ඕට් යනු ජනක medicine ෂධයක් වන අතර එය හානිකර කොලෙස්ටරෝල් නෞකාවලට එකතු වීමට ඉඩ නොදේ. ධාන්ය තුළ බයෝටින් ඇති අතර, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ස්නායු, සනාල පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වේ.

නිෂ්පාදිතය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඕට්ස් කෝප්පයක් උණුසුම් ජලය ලීටරයකින් වත් කර පැය 10 ක් අවධාරනය කරනු ලැබේ. එවිට ධාන්ය පැය 12 ක් අඩු තාප මත පිසිනු ලැබේ.

නිෂ්පාදිතය පෙරීම කර එයට ජලය එකතු වන අතර එමඟින් පරිමාව මුල් බවට පත්වේ. එක් වීදුරුවක දිනකට තුන් වරක් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරනු ලැබේ. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව දින 20 කි.

රුධිරයේ ඇති මේද ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය අඩු කිරීමෙන් ඇල්ෆල්ෆා බීජ පැල බීජ වලට උපකාරී වන අතර එයින් යුෂ මිරිකා ගනු ලැබේ. එය දින 30 ක් සඳහා කෑමට පෙර (2 tablespoons) ගනු ලැබේ.

රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට පහත සඳහන් ෆයිටෝ එකතුව උපකාරී වේ:

1. ඩිල් බීජ (කොටස් 4);
2. ස්ට්රෝබෙරි (1);
3. මවු වෝර්ට් (6);
4. coltsfoot (2).

මිශ්රණයේ ග්රෑම් දහයක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර පැය දෙකක් ඉතිරි වේ. දින 60 හැදි 4 ක් සඳහා කෑමට පෙර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.

දියවැඩියාවේ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ යුෂ ප්‍රතිකාරයයි. එබැවින්, සෑම උදෑසනකම අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ඔබ කැරට් (මිලි ලීටර් 60) සහ සැල්දිරි මූලයෙන් (මිලි ලීටර් 30) පානය කළ යුතුය.

අඩු effective ලදායී වන්නේ බීට්, ඇපල් (මිලි ලීටර් 45 බැගින්), ගෝවා, තැඹිලි (මිලි ලීටර් 30) සහ කැරට් (මිලි ලීටර් 60) යුෂ මිශ්‍රණයකි. නමුත් භාවිතයට පෙර ඒවා පැය 2 ක් ශීතකරණය තුළ තැබිය යුතුය.

ලා දුඹුරු සහ walnuts සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වෛද්යවරුන් අනුමත කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දිනකට කර්නල් ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.

Walnut කොළ සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා මත පදනම්ව medicines ෂධ පිළියෙළ කිරීම සඳහා අමුද්‍රව්‍ය විශාල හැන්දක් උතුරන වතුරෙන් (මිලි ලීටර් 450) වත් කර විනාඩි 60 ක් අවධාරනය කරනු ලැබේ.

Drug ෂධය දිනකට තුන් වරක් ආහාර වේලකට පෙර මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කරයි. චිකිත්සාවේ කාලය දින 21 ක් දක්වා වේ.

හෘද වාහිනී සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා, මේද ඇල්කොහොල් වල සෛල පටල පිරිසිදු කරන ප්‍රොපොලිස් භාවිතා කරයි. ඔබට pharma ෂධ ශාලාවක මීමැසි පාලනයක් මත පදනම් වූ tincture මිලදී ගැනීම පමණක් නොව එය ඔබම සූදානම් කර ගත හැකිය.

මේ සඳහා ප්‍රොපොලිස් (ග්‍රෑම් 5) සහ ඇල්කොහොල් (මිලි ලීටර් 100) මිශ්‍ර වේ. මිශ්රණය භාජනයක් තුළ තබා, පියනක් ආවරණය කර දින 3 ක් අඳුරු ස්ථානයක තබන්න.

Tincture ගැනීමට පෙර තනුක කර ඇත - ජලය 1 tablespoon එකකට බින්දු 7 ක්. 20 ෂධය දින 20 කට පෙර විනාඩි 30 කට පෙර පානය කරනු ලැබේ. සතියක විවේකයක් ලබා දී තවත් සමාන සැසි තුනක් පවත්වනු ලැබේ.

Propolis tincture (30%) කිරි මිලි ලීටර් 100 කට 1 ෂධයේ තේ හැන්දක 1 ක් සමඟ කිරි සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. මෙම මිශ්‍රණය දිනකට 3 වතාවක් ආහාරයට මිනිත්තු 60 කට පෙර පානය කරනු ලැබේ.

ප්‍රොපොලිස් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රොපොලිස් තෙල් ද භාවිතා කළ හැකිය. එය මී මැසි නිෂ්පාදනයක් සහ අධික ක්‍රීම් වලින් සාදා ඇත.

මෙම මිශ්රණය පාන් සඳහා යොදනු ලැබේ (ග්රෑම් 30 ට නොඅඩු) සහ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කරයි.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව වැළැක්වීමට වෙනත් ක්‍රම

නිසි පෝෂණය හා ජන පිළියම් වලට අමතරව, දෛනික ව්‍යායාම මගින් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, බර සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්ම, පැහැය සහ වයස අනුව ව්‍යායාම කට්ටලය තෝරා ගනු ලැබේ. වයස්ගත පුද්ගලයින්ට සහ සෞඛ්‍ය හේතූන් මත ක්‍රීඩාව තහනම් කර ඇති අයට නැවුම් වාතයෙහි දිනපතා ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ.

රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම සඳහා දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය වැනි නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ. මත්පැන් සනාල පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන බවත් රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවත් කවුරුත් දනිති.

ව්යතිරේකයක් ලෙස, ඔබට වටිනා හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් ස්වාභාවික රතු වයින් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. එබැවින් ක්‍රෝමියම්, රුබීඩියම්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම, රුධිර නාල දෙගුණ කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය සක්‍රීය කිරීම.

දුම්පානය, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට විෂ වීමට අමතරව, සනාල බිත්ති පටු වීමට දායක වන අතර එමඟින් ධමනි ස්‍රාවය වේ. සිගරට් දුමාරයේ අඩංගු නිදහස් රැඩිකලුන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඔක්සිකරණය කරන අතර එමඟින් සමරු .ලක වේගයෙන් ඇති වේ. තවමත් දුම්පානය මගින් හෘද රෝග හා ශ්වසන අවයව වල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

විටමින් චිකිත්සාව ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ත්‍රොම්බොසිස් වැළැක්වීම සඳහා, පැන්ටොතනික්, නිකොටින් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ල නිතිපතා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඒ හා සමාන අරමුණක් සඳහා ඔබට ආහාරමය අතිරේක පානය කළ හැකිය. හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා වර්ධනය වීම වළක්වන පෙති වල වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර අතිරේක:

• වීටා ටෝරින්;
• ආර්ගිලාවයිට්;
• වර්බෙනා පිරිසිදු යාත්රා;
• මෙගා ප්ලස්
• මුහුදු පැලෑටි පදනම් කරගත් නිෂ්පාදන.

එබැවින්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ වුවද, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මත්පැන් හා දුම්කොළ දුම්පානය අත්හරින්න, නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කර ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළහොත් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සායනයේ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පරීක්ෂණ පැවැත්වීම හෝ නිවසේදී එහි මට්ටම මැනීම අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් වටී, පරීක්ෂණ තීරු සහිත විශ්ව විශ්ලේෂක භාවිතා කිරීම.

ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇත.