කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම්, ඔබ වහාම ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් බරපතල ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත නොහැක. සංකීර්ණ චිකිත්සාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම සාමාන්‍යකරණය වේ. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ විශේෂ ආහාර වේලක් මෙයට ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔබට හුරුපුරුදු ආහාර බොහොමයක් අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. බොහෝ රසකැවිලි ඇතුළත් වේ.
සීනි, කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි. සාම්ප්‍රදායික ගබඩා රසකැවිලි වල සත්ව මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ හානිකර මේද ප්‍රමාණය වැඩිවේ.
බොහෝ රසකැවිලි නිෂ්පාදන සකස් කරනු ලබන්නේ මෙම හානිකර ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරමිනි. මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලකවල පෙනුම සහ එහි ප්‍රති at ලයක් ලෙස ධමනි ස්‍රාවය වේ. ස්ත්‍රිය හා පුරුෂයා යන දෙදෙනාම එක හා සමානව අවදානමට ලක්ව සිටිති.
බොහෝ රසකැවිලි වලට ආදරය කරන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පරීක්ෂණයකි. එවැනි ව්යාධි විද්යාවක් ඇති රසකැවිලි පෙම්වතියක් කල්පනා කරන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ඇති රසකැවිලි මොනවාද? මාර්ගය වන විට, රසකැවිලි ආහාර වේලෙහි අවසර දී ඇති වඩාත් ප්රයෝජනවත් ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒවායේ ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය ඇති අතර ඒවා සෑදීමට හානිකර මේද භාවිතා නොකරයි. ශරීරයට අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
ග්ලූකෝස් කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් නැත.
බොහෝ විට එය විශාල ප්‍රමාණයේ නිෂ්පාදන වල හානිකර මේද සාන්ද්‍රණය ඉහළ මට්ටමක පවතී. බොහෝ රසකැවිලි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන එල්ඩීඑල් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෑම පැණිරස වර්ගයක්ම බිත්තර, කිරි - සත්ව මේද මත සකස් කර ඇති නිසා ඒවාට පදාර්ථ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
ආහාර වේලක් නියම කිරීමේදී වෛද්‍යවරු මෙය සැලකිල්ලට ගෙන රසකැවිලි කිහිපයක් ආහාරයෙන් බැහැර කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිති.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- කුකීස්
- කේක්
- බිස්කට්;
- කේක්;
- අයිස්ක්‍රීම්;
- ක්රීම්;
- මෙරිංගු;
- ෙබ්කිං
- වොෆ්ල්ස්;
- රසකැවිලි;
- මිහිරි දීප්තිමත් ජලය;
අතුරුපසක් භාවිතා කිරීමට පෙර නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අමුද්‍රව්‍ය තිබිය හැක. ප්රතිකාර කිරීමේදී, නිසි පෝෂණයට අනුගත වීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද සාර්ථකත්වයේ විශාල භාගයක් එය මත රඳා පවතී.
හානිකර දේ ඉවත් කිරීම, ඔබ එය නිවැරදි එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. රසකැවිලි ද ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර රුධිර නාල, හෘදය සහ රූපයට බලපාන්නේ නැත. ඊට අමතරව, ඒවා තරමක් රසවත් වන අතර සාම්ප්‍රදායික ට්‍රාන්ස් මේද සහිත නිෂ්පාදනවලට වඩා පහත් නොවේ.
බොහෝ අය තෝරාගත් නිෂ්පාදන සඳහා සුදුසු නොවන බැවින්, ලක්ෂණ මත පදනම්ව ආහාර තෝරා ගත යුතුය. එබැවින් මෙම කර්තව්‍යයට මුහුණ දෙන්නේ විශේෂ ist යෙකු පමණි.
ශරීරයට හානියක් නොවන රසකැවිලි බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන් මේදය බින්දුවක් නොමැතිව ස්වාභාවික පදනමක් ඇත. ආලේප නිෂ්පාදන ගබඩා කිරීමට රසය අඩු නොවේ. මේවා ශාක නිෂ්පාදන වේ.
එපමණක් නොව, අවසර ලත් රසකැවිලි සියල්ලම පාහේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස මේවාට මී පැණි ඇතුළත් වේ. අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති අයට එය අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක්. ඊට අමතරව, රෝග සමඟ පවා, ප්‍රතිශක්තිය සහ තානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රාශියක් එහි ඇත. එය ද ඉතා රසවත් බැවින් ඕනෑම ආමාශයික මනාපයක් තෘප්තිමත් කළ හැකිය. එහි ෆ ruct ක්ටෝස්, සුක්‍රෝස්, විටමින් බී, ඊ, ඛනිජ අඩංගු වේ.
එකතු කිරීමේ කාලය අනුව විවිධ සුවඳ වර්ග ඇති බැවින් විශාල රසයක් විවිධාකාර රසයන් වේ.
මේසය මත ඇති තවත් අනිවාර්ය නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ෆ ruct ක්ටෝස් ජෑම් ය. එය පරිභෝජනය කළ යුත්තේ සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් පමණි. එවැනි නිෂ්පාදන අධික කැලරි සහිත බව මතක තබා ගැනීම වටී. ජෑම් සහ කල් තබා ගැනීම සුලු පත්රිකාවක් උත්තේජනය කිරීමට, තන්තු ඇති කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන වාසිය නම් ඔවුන් මේදය අඩංගු නොවීමයි.
මාෂ්මෙලෝස්. මෙම පැණිරස ජනතාව අතර වඩාත් ජනප්රිය එකක්. එමනිසා, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත මාෂ්මෙලෝ ආහාරයට ගත හැකිද යන ප්‍රශ්නය බොහෝ දෙනාගේ සිත් ඇදගනී. පිළිතුර ඔව්. මාෂ්මෙලෝස් කේක් සහ අක්මාව සඳහා ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් වන අතර වඩාත් රසවත් වේ. ඒවා පිළියෙළ කිරීම සඳහා අවශ්ය අමුද්‍රව්‍ය සෞඛ්‍යයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වන අතර ඒවා සඳහා en ණීකාරක කොලෙස්ටරෝල් මුදාහරින ද්‍රව්‍යයකි. තවත් ප්ලස් එකක් නම්, රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට සහ විටමින් සහ ඒවායේ සංයුතියේ මූලද්‍රව්‍යයන් ශරීරයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන බැවිනි. ධනාත්මක සමාලෝචන එකකට වඩා වැඩි ගණනක් එහි වාසිය සනාථ කරයි.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ හල්වා ද සිටී. එහි සංයුතිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග රාශියක් ඇත. ගෙඩි සහ බීජ ශරීරයෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉවත් කිරීමට දායක වේ.
චොකලට් (කළු). කුඩා ප්‍රමාණවලින් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කටුක ආකාරයේ චොකලට් පමණි. ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර රුධිරය සිහින් වේ. ඉවුම් පිහුම් තාක්ෂණයට සත්ව මේද භාවිතය ඇතුළත් නොවේ. ධමනි ස්‍රාවය වීම වැළැක්වීමට අමුද්‍රව්‍යවලට හැකියාව ඇත.
ප්රයෝජනවත් මාත්රාව - සතියකට ග්රෑම් 100 යි. වැඩි ප්‍රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත.
බොහෝ විට ඔවුන් තර්ක කරන්නේ වාසි සහ හානිය මෙන්ම මාමලේඩ් කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම ගැන ය. නිෂ්පාදිතය සකස් කිරීමේ තාක්ෂණය මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ සමඟ බොහෝ දුරට සමාන ය, එබැවින් එය හානිකර පමණක් නොව ශරීරයට ද ප්රයෝජනවත් වේ. සීනි, en ණීකාරක, පළතුරු පදනමට අමතරව ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් භාවිතා නොවේ. මෙය නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත කරයි. එයට සමාන ගුණාංග සහ කැන්ඩි උරා බොයි.
ලොලිපොප් සෑදී ඇත්තේ කිසිදු මේදයක් භාවිතා නොකරමිනි. එක් කැන්ඩි වර්ගයක් කිසිදු හානියක් නොකරයි, නමුත් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම රූපයට බලපායි. ගැහැණු ළමයින් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ.
පළතුරු අයිස්ක්‍රීම් ද අවසර ලත් නිෂ්පාදන සඳහා ආරෝපණය කළ හැකි නමුත් ඔබට සේවා එකක් හෝ දෙකකට සීමා කළ හැකිය. හෝඩුවාවක් සොයා ගැනීම සහ විටමින් ශරීරය තානයෙන් මෙහෙයවනු ඇත.
පරිභෝජනයට සුදුසු නිෂ්පාදන තවමත් ඇත, නමුත් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකින්:
- ෂර්බෙට්.
- නූගට්.
- කොසිනාකි.
- තුර්කි සතුට.
ඒවා භයානක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව ශරීරයටද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීමට ඔවුන් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය නිසා හානිකර විය හැකිය. මෙය දැනටමත් තරබාරුකම ඇති අතර එහි ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිර නාල හා හෘදයේ ගැටළු ඇති වේ.
එමනිසා, ඔබ අරපිරිමැස්මෙන් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර මිහිරි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න.
විශේෂ රසකැවිලි පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රති results ල නොලැබෙනු ඇති අතර, ඔවුන් මෙම ප්‍රශ්නයට සවිස්තරාත්මකව එළඹීමට නොපැමිණියේය.
ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. සාර්ථක පෝෂණය සඳහා හොඳ පෝෂණය වැදගත් පදනමක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
හානිකර නිෂ්පාදන, දුම්පානය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, උදාසීන ජීවන රටාව, පරම්පරාව, වයස සහ නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් ශරීරයේ හානිකර මේද මට්ටම ඉහළ යයි.
සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයක් සඳහා, ඔබ ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය:
- දුම් නිෂ්පාදන;
- මේද මස්, නරක යැයි සිතා;
- සෝස්, මෙයොනීස්, කෙචප්;
- ක්ෂණික නිෂ්පාදන;
- ක්ෂණික ආහාර
- රසකැවිලි
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- සෝඩා, පළතුරු බීම, ඉහළ ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතයක් සහිත යුෂ;
- ආත්ම;
- පිටි.
දුම්පානය නැවැත්වීම, ක්‍රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීම ද වටී. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට සහ විශේෂයෙන් රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් සොයා ගන්නේ නම් ආහාර වලින් ආහාර බැහැර කිරීම පරීක්ෂණයක් නොවනු ඇත. ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- මාළු.
- මුහුදු ආහාර.
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
- පළතුරු.
- එළවළු.
- අඩු මේද මස්.
- බිත්තර සුදු.
- එළවළු සුප් සහ සුප් හොද්ද.
- හරිත තේ.
- ඇට වර්ග.
- රළු පාන්
- හණ බීජ
- ඔලිව් තෙල්
- ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ.
- සෝයා.
- ළූණු සහ සුදුළූණු.
අධික සීනි සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාරයක ප්රධාන මූලධර්මය දිනකට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු මස් පරිභෝජනය ලෙස සැලකේ. එපමණක්ද නොව, එය තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. බැදීම ගැන අමතක කිරීම වටී. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. සේවය කුඩා විය යුතුය, නමුත් මිනිසුන් නිතරම ආහාර ගත යුතුය.
භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය මේදය පමණක් නොව අතිරික්ත බර ද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එක් ආහාර වේලක නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ග්රෑම් 150-200 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ශරීරයට උපකාරී වන bal ෂධ පැළෑටි ද ඔබට පානය කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: මව් වෝර්ට්, අම්බෙලිෆර්, මින්ට්, වල් රෝස, ඉරිඟු අපකීර්තිය, හැව්ටන්.
මත්පැන් සහ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිකාරය නොගැලපෙන බව විශ්වාස කෙරේ. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ගුණාත්මක මත්පැන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මෙය .ෂධ සමඟ බෙදා ගැනීමට ද අදාළ වේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් හා දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
