පුද්ගලයෙකුට අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි උල්ලං have නයක් ඇති විට, ප්රතිකාර සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ආහාර වේලක්, නිශ්චිත පිළිවෙතක් ඇතුළත් විය යුතුය.
සෞඛ්‍යයේ රහස නිසි දෛනික ආහාර වේලක් තුළ ය. ප්රධාන රීතිය සත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල දෛනික මෙනුවට ව්‍යතිරේකය ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
මේදය පිළිබඳ දර්ශක අනුගමනය කරන්න පිරිමින් 50 ට වැඩි, කාන්තාවන් 40 ට වැඩි විය යුතුය.
මෙම වයසේදී දර්ශක විශාල වන බැවින් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම වැදගත්ය.
ලෝකයේ මරණ අනුපාතයෙහි ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්නා රෝගයට සම්බන්ධ බොහෝ රෝග තිබේ.
ආහාරවල මේදය අතිරික්තයක් ඇති වන්නේ:
- රක්තවාතය
- මලබද්ධය
- පියයුරු පිළිකා, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, විශාල අන්ත්රය;
- ඇපෙන්ඩිසයිටිස්;
- පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම;
- ආ ro ාතය
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
- බඩවැල් ඩිවර්ටිකුලම් වල දැවිල්ල.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට මේද අවශ්ය වේ, මන්ද කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ ක්රියාවලි වලට සම්බන්ධ වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පරිභෝජනය කරන ආහාර ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍යතාවය ඉක්මවා යන අතර එමඟින් රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, මේදවල බලපෑම යටතේ, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සාදයි, එය අවසානයේදී යාත්රා අවහිර කරයි, රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි සහ අවයව සැපයුම අඩාල කරයි. මෙය හදවතට පමණක් නොව අනෙකුත් අවයව වලටද බලපායි. මේදවල බලපෑම යටතේ රුධිරය ens ණීවන අතර රතු රුධිර සෛල බොහෝ විට එකට බැඳී ඇත.
හානිකර නිෂ්පාදන ධමනි සිහින් වීමක් ඇති කරන අතර මෙය දැනටමත් ඉතා බරපතල ගැටළුවකි. ඊට අමතරව, උල්ලං .නය කිරීම් පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ නොමැති නිසා, තමා තුළම අධික කොලෙස්ටරෝල් ස්වාධීනව හඳුනාගත නොහැකිය.
මේදය ජීර්ණය කිරීම පිළිකා ඇතුළු විවිධ රෝග ඇති කළ හැකි හානිකර ක්‍රියාවලීන් සමඟ සිදු වේ. ප්‍රතිශක්තිය ද අඩු වේ, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩපණ වන අතර දියවැඩියාව ද ඇති විය හැකිය. ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ - අධික කොලෙස්ටරෝල් වල නිරන්තර සහචරයින්.
ඔබට drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය, මෙය ආබාධවල මුල් අවධියක් නම් පමණක් එක් ක්‍රමයකට වඩා තිබේ. සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරු රෝගියා නිතරම පිළිපැදිය යුතු ආහාර වේලක් ආරෝපණය කරති. විශේෂ තන්ත්රයක් සහ ඇතැම් නීති තිබේ.
ආහාරවල අතිරික්ත මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, ශරීරයට අහිතකර දේ සහ හොඳ කුමක්ද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
ආහාරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි ආහාර තිබේ.
පුද්ගලයෙකු එවැනි ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් එහි හානිකර බව අනුමාන නොකරයි.
රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ගැන නැවත සිතා බැලිය යුතුය.
පළමුවෙන්ම, හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ:
- ඉවුම් පිහුම් සඳහා මේද.
- සැලෝ.
- මාගරින්
- බටර්.
- චීස්
- මේද මස්.
- ඇට වර්ග.
- රසකැවිලි
- චොකලට් (කටුක හැර).
- දුම් මස්.
- ක්ෂණික ආහාර.
- ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන.
- බේකරි නිෂ්පාදන.
නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව පෙනේ, නමුත් ඔබ ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් ඒවා වෙනුවට ආදේශ කළහොත් ඔබේ සෞඛ්‍යය වඩාත් යහපත් වනු ඇත. හානිකර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
ඔබ තවමත් ජීවන රටාවේ ඇතැම් නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය, එවිට කොලෙස්ටරෝල් වහාම යථා තත්ත්වයට පත්වේ. ප්රධාන දෙය නම් මෙම නීති ප්රධාන බවට පත්වන අතර උල්ලං not නය නොවීමයි.
විශේෂ ists යින් එවැනි නිර්දේශ ලබා දෙයි:
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම. වැඩිහිටියන් සඳහා මධ්‍යස්ථ ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම. යෞවනයන් සඳහා - ධාවනය, පිහිනීම, ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා, යෝග, පාපන්දු. ඔබේ අභිමතය පරිදි ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගත හැකිය.
- දුම් පානය නැත. පුද්ගලයෙකු දුම් පානය කරන විට, නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වල සමබරතාවය අවුල් වන බැවින් ඉවත්වීම වඩා හොඳය. ඊට අමතරව, සිගරට් කොලෙස්ටරෝල් වලට පමණක් බලපායි: රුධිර වාහිනී, හදවත දුක් විඳින අතර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
- බීම සීමා කරන්න. ඔවුන් පරිවෘත්තීය නරක අතට හැරේ, එය තවමත් හදවතට බලපායි.
- විශේෂ ආහාර වේලක් සමඟ අනුකූල වීම.
- හැකි නම් සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව අත්හදා බලන්න. සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව ජන ක්‍රම විශිෂ්ට සහායකයින් විය හැකිය.
- බර පාලනය කර ගන්න. තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලින් පීඩා විඳිති.
ප්රතිකාර සඳහා බරපතල ප්රවේශයක් තිබිය යුතුය. ප්‍රති .ලයක් ලබා දිය හැක්කේ ක්‍රීඩා ව්‍යායාම වල නිරන්තරභාවය, නිරන්තර පෝෂණය, නරක පුරුදු පාලනය කිරීම පමණි. සෞඛ්‍යය වඩා වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුයි. ප්රතිකාරය පරීක්ෂණයක් බවට පත් නොවීමට නම්, ඔබ ධනාත්මක කරුණු සොයා ගත යුතුය.
සිගරට් ඉවත් කිරීමේ ප්‍රගතිය සඳහා ඔබම විපාක ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කැමති ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකුට කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව සමස්ත ජීවියා සුවපත් කළ හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි.
කොලෙස්ටරෝල් පාලන පියවර ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න ආහාර වේ.
ආහාරවල අතිරික්ත මේදය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
හානිකර ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඔබ ඒවා අවසර ලත් ඒවා සමඟ ආදේශ කළ යුතුය.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන මෙනුවට එකතු කළ යුතුය. ප්රයෝජනවත් වන ආහාර මොනවාදැයි සලකා බලන්න.
මේද මාළු. මාළු තෙල් සාමාන්‍ය සතුන්ට වඩා වෙනස් ය, ඔමේගා 3 හි ප්‍රභවය ඔහු ය, ශරීරයට අවශ්ය ය. ඒවා ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ සතියකට මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් අනුභව කළ යුතුයි.
ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල්. ගෙඩි වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පමණක් අඩංගු බැවින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. ඔබ අසාත්මික නම් පමණක් නිෂ්පාදිතය භාවිතා නොකරන්න. ඒවා තරමක් අධික කැලරි සහිත වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම මේද වලින් සමන්විත වේ. ඔවුන්ගෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සත්ව මේද බැහැර කර එළවළු මේද වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. එළවළු තෙල් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් හණ, සෝයා සහ තල. ඔබට ඔලිව් ද භාවිතා කළ හැකිය.
රනිල කුලයට අයත් බෝග ඉහළ පෙක්ටීන් සහ තන්තු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන රුධිර නාල වල බිත්ති මත මේදය තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට සමත් වේ. මේද මස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින අයට පවා ශාක පෝෂණය කළ හැකිය. සෝයා විශේෂයෙන් වටිනා වන්නේ එහි ද්‍රව්‍ය රුධිරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් හා ස්වාභාවිකව ඉවත් කරන බැවිනි. වර්තමානයේ සමහර වෙළඳසැල්වල ඔබට සෝයා නිෂ්පාදන සහිත විශේෂ දෙපාර්තමේන්තු සොයාගත හැකිය.
අතු සහ නිවුඩ්ඩ. නිවුඩ්ඩ වල ඔබට තන්තු, ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ සොයා ගත හැකිය. ආහාර වලදී, ඔබ ඒවා සෙමින් එකතු කළ යුතුය, ඔබට ඒවා සලාද වලට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට හැන්දකින් ආහාරයට ගත හැකිය, අධික ජල ප්‍රමාණයක් සෝදා හරින්න. ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. ඕට් මස් ඉක්මනින් ධාන්ය වර්ග අතර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. ඔබ සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත ගත යුතු අතර කොලෙස්ටරෝල් යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
එළවළු සහ පලතුරු. සියලුම පලතුරු වල පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ. එක් ආහාර වේලක් වෙනුවට ඒවා අනුභව කළ හැකිය, එවිට පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ. පිසිනු ලබන්නේ, ඇපල්, පැඟිරි ගෙඩි, ඇප්රිකොට් ඇට, පෙයාර්ස්, කිවි සහ අන්නාසි වැනි සීනි අඩු පලතුරු තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යය.
හරිත තේ සහ යුෂ. හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සමත් වේ. පලතුරු වලට මේදය ඉවත් කිරීමේ හැකියාවක් නොමැති නිසා යුෂ එළවළු විය යුතුය.
කුළුබඩු. කොලෙස්ටරෝල් වලින් යාත්රා පිරිසිදු කිරීමේදී ඒවා බහුලව භාවිතා වේ. ප්රයෝජනවත් කළු සහ රතු ගම්මිරිස්, ඉඟුරු, බැසිල්, බේ කොළ. ඒ සමඟම, ඔබ ආහාර ප්රමාණය අධීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ඔවුන්ගෙන් විශාල රුචියක් ඇති බැවිනි. කුළුබඩු අතර කුරුඳු එවැනි හැකියාවන් ඇත.
මෙම සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ගැන සදහටම අමතක කළ හැකිය. ආහාරවල අතිරික්ත මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට කෙනෙකුට ප්රධාන ක්‍රම 2 ක් ඇති බව පිළිතුරු දිය හැකිය - සත්ව මේද ඉවත් කර ඒවා එළවළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පෝෂණ නීති මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇත.
