අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්, මේදය හා කැල්සියම් ධමනි දිගේ එකතු කර සමරු que ලකයක් සාදා රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කරයි. ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ආහාර ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් අවධියක් වන්නේ එබැවිනි.
ධමනි සිහින් වීම ධමනි වල ලුමෙන් පටු වීමකට තුඩු දෙන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනයට හේතු වේ.
රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර ලුමනය පටු වන විට ශරීරයේ අවයව හා පටක වලට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් නොලැබේ. ධමනි ස්‍රාවය සඳහා පෝෂණය ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ වැදගත් කරුණක් වන්නේ එබැවිනි.
ඔබ නිසි පෝෂණයට අනුගත නොවන්නේ නම්, ධමනි සිහින් වීමේ පසුබිමට එරෙහිව හෘද පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ වෙනත් ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. මොළයට රුධිර සැපයුම උල්ලං of නය වූ විට ආ roke ාතයක් ඇතිවිය හැකිය.
හෘදයේ රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ආහාර ගැනීම එවැනි පෝෂණ නීතිවලට අනුකූල වේ:
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධික ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
රුධිරයේ ඇති "නරක" අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලකය සෑදීමට ප්‍රධාන හේතුවයි. නමුත් ද්‍රාව්‍ය තන්තු අධික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට LDL කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කළ හැකිය. ශාක ස්ටෙරෝල් ආහාරයට එකතු කිරීමත් සමඟ එය ඕට් මස් විය හැකිය.
තැඹිලි යුෂ සහ යෝගට් වැනි ආහාර දැන් එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අවහිර කරන ශාක ස්ටෙරෝල් වලින් ශක්තිමත් කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, තැඹිලි යුෂ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් සියයට දහයකින් පමණ අඩු කර ගත හැකිය.
වල් සැමන් සහ මේද මාළු වල සීතල ජලයේ ජීවත්වන ඔමේගා -3 යනු රුධිර පීඩනය හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කළ හැකි බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වර්ගයකි.
උතුරු මසුන්ගේ මස් හා මේදයට අමතරව, ඔමේගා -3s සමහර නිර්මාංශ ප්‍රභවයන් වන වල්නට් සහ හණ බීජ වල දක්නට ලැබේ.
වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් යැයි විශ්වාස කෙරෙන ඔමේගා -3 වර්ග දෙක වන ඩීඑච්ඒ සහ ඊපීඒ හි ඉහළම සාන්ද්‍රණය මැකරල්, සාඩින්, සැමන් සහ හුරුල්ලන් වල දක්නට ලැබේ.
හෘද රෝග සංගමය සතියකට අවම වශයෙන් මාළු ග්‍රෑම් තුන්සියයක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
කන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ ගණනාවක් සකස් කර ඇත. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් ධමනි සිහින් වීම ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මොළයේ සහ බෙල්ලේ යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ආහාරයට ඇතැම් පෝෂණ නීතිවලට අනුකූල වේ.
ඉහත සඳහන් කළ නිර්දේශයන්ට අමතරව, මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීම තවමත් වැදගත් ය:
- අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- ආහාරමය වෙනස්කම් වලට අමතරව, ඔබ දුම්පානය නතර කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- එසේම, ජීවන රටාව සහ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් effectiveness ලදායීතාවයක් නොමැති නම්, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාට විශේෂ .ෂධ සඳහා උදාහරණයක් නියම කළ හැකිය.
වෛද්‍ය ඩීන් ඕර්නිෂ් විසින් ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සහ හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා පළමු ආහාරය සකස් කරන ලදී. මෙය අඩු මේද නිර්මාංශ ආහාරයක් වන අතර එය සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කරන අතර ආහාරයෙන් සංතෘප්ත මේද ඉවත් කරයි. ඕර්නිෂ් නිර්දේශ කරන්නේ කැලරි වලින් සියයට හැත්තෑවක් පැමිණෙන්නේ ධාන්ය වර්ග (ධාන්ය වර්ග) සහ ඉහළ තන්තු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වන අතර සියයට විස්සක් ප්රෝටීන් වන අතර සියයට දහයක් පමණක් මේද වේ.
සාපේක්ෂව නවීන පෝෂණය විවිධ මේදවලින් සියයට 50 කට ආසන්න ප්‍රමාණයකින් සමන්විත වේ.
හෘද රෝග සංගමය නිර්දේශ කරන්නේ ආහාරයෙන් සියයට 30 කට වඩා මේදය නොවිය යුතු බවයි.
මෙම වර්ගයේ පෝෂණය ධමනි සිහින් වීම තුරන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත යන කාරණය තිබියදීත්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ආහාර වේලෙහි දීර් stay කාලයක් රැඳී සිටීම දුෂ්කර ය.
කාරණය නම් එය තරමක් දැඩි වන අතර මස්, මාළු, ඇට වර්ග, කිරි හෝ බටර් භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර සූරියකාන්ත බීජ ද බැහැර කර ඇත.
මෙම ප්රවේශය සඳහා ඔමේගා -3 මාළු තෙල් අතිරේක එකතු කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් අධික මේද අන්තර්ගතය නිසා මාළු වලට ඉඩ නොදේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ විට දියවැඩියාව වැනි ශරීරයේ බරපතල ආබාධ හා ව්‍යාධි වර්ධනය වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි; අක්මා ගැටළු වකුගඩු රෝගය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ ධමනි සිහින් වීමේ හේතු තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට හැකි අතර හොඳම ප්‍රතිකාර ක්‍රම ලබා දිය හැකිය.
භාවිතය සඳහා තෝරා ගත යුතු අතිරේක මොනවාද?
ධමනි සිහින් වීම ධමනි බිත්ති දිගේ සමරු que ලකය ඇති වන ව්‍යාධි විද්‍යාවකි.
නැගී එන සමරු que ලකයක් මගින් ධමනි පටු කළ හැකි අතර, අවයව හා පටක වලට අස්ථායී රුධිර සැපයුමක් ඇති කරයි. සෛලවල ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළීම, ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා ඇති කරයි.
මෙම තත්වය හෘද රෝග, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. අධික මේද සහිත ආහාරයක් මඟින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි අතර රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වීම අවුලුවන.
නමුත් ආහාර චිකිත්සාව පමණක් ගැටළුව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නිදසුනක් ලෙස, නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර අතිරේකයක් - ධමනි සිහින් වීම තුරන් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාරය අඩු effective ලදායී නොවේ.
ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වැඩි දියුණු කිරීම සහ අඩු රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ලය එල්-කානයිටින් ගැනීමෙන් ලැබිය හැකි ප්‍රතිලාභ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරේ.
ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන හෝ HDL යනු කොලෙස්ටරෝල් වල “හොඳ” ආකාරයයි. මෙම ලිපිඩ රුධිරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, ධමනි බිත්ති දිගේ සමරු que ලකය අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.
මේ අතර, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු ධමනි වලටද හානි කරන මේද වර්ගයකි. ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ධමනි ening න වීමට හේතු වන අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහ සීමා කළ හැකිය.
L-carnitine වැඩිපුර මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් ධමනි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි අවදානම අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.
2005 දී ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ ප්‍රොසොඩිංස් හි පළ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ධමනි පිරිසිදු කිරීමට ආර්ජිනින්ට හැකි බවයි.
හාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ L-citrulline සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ සංයෝජනය කළහොත් L-arginine හට ධමනි ස්‍රාවය වීමේ ප්‍රගතිය ආපසු හැරවිය හැකි බවයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංයෝජනය රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එකම පිළියම සියලු මිනිසුන්ට එක හා සමානව ක්‍රියාත්මක වේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
ඉහත අධ්‍යයනයට L-citrulline නම් ඇමයිනෝ අම්ලය ද සහභාගී විය. L-citrulline L-arginine සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ සංයෝජිතව ගත් විට, එය vasorelaxation ප්‍රතිචාරයක් ලබා ගත් අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු විය.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?
එළවළු සහ පලතුරු කාබෝහයිඩ්රේට්, ආහාරමය තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් ලෙස හැඳින්වේ.
කැරොටිනොයිඩ්ස්, පොලිපෙනෝල් සහ අනෙකුත් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය අතිරේකව ගැනීමත් සමඟ එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රයෝජනවත් වේ.
පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය සහ CAD හා ආ roke ාතය වැළැක්වීම අතර ඇති සම්බන්ධතාවය බොහෝ වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන්ගෙන් පෙන්නුම් කර ඇති අතර එමඟින් එවැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන බව පෙන්නුම් කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගන්නේ නම් ඔබට රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය.
- අර්තාපල්
- මිදි;
- තක්කාලි
ලියු සහ වෙනත් අය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකදී. කාන්තා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් 39,876 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය අතර ඇති සම්බන්ධය සහ කිරීටක ධමනි රෝග හා ආ roke ාතය ඇතුළු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම තක්සේරු කර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගත්හ. මෙම අධ්‍යයනයෙන් CAD වලට එරෙහිව පලතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රයෝජන, විශේෂයෙන් හෘදයාබාධ (MI) පෙන්නුම් කරයි.
ජොෂිපුර සහ වෙනත් අය විසින් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක්. පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය අඩු වීමත් සමඟ පිරිමින් 42,148 ක් හා කාන්තාවන් 84,251 ක් අතර සාපේක්ෂ අවදානමක් පෙන්නුම් කරයි.
ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයේ දී කොළ පැහැති එළවළු සහ විටමින් සී පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය රෝගයේ වර්ධනයට එරෙහිව ආරක්ෂා වීමට වැඩි වශයෙන් දායක විය.
පර්යේෂණ ප්රති .ල
පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය සහ ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා විද්‍යා eight යින් විසින් අධ්‍යයන අටක මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී.
පලතුරු හා එළවළු දිනකට සේවා තුනකට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන පිරිසක් සමඟ සසඳන විට, ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම 0.89 කින් අඩු වී ඇති අතර දිනකට සේවා 3 සිට 5 දක්වා සහ කණ්ඩායමේ 0.74 දිනකට සේවා පහකට වඩා ඇත. දවස.
එබැවින් පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කිරීටක හෘද රෝග හා ආ roke ාතය වැනි ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ වන බව විශ්වාස කෙරේ.
සී සහ ඊ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට අමතරව, කොළ සහ කහ එළවළු වල බීටා-කැරොටින්, පොලිෆෙනෝල් සහ ඇන්තොසියානින් වැනි කැරොටිනොයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ජපානයේ සහ චීනයේ ජනප්රිය එළවළු වර්ගයක් වන රතු සහ කොළ පැහැති රේල් පීලි, ධමනි ස්‍රාවයෙන් මිදීමේ ක්‍රියාවලියට සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරයි. එය පොලිපෙනෝල් වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඔක්සිකරණයට එරෙහිව ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇත.
එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු ආහාර වේලක විටමින් සී සහ ඊ සමඟ කැරොටිනොයිඩ් ආහාරයට ගැනීම සහ CAD වර්ධනය වීමේ අවදානම තක්සේරු කිරීම සඳහා විද්‍යා scientists යින් විසින් අධ්‍යයන 11 ක මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී. කැරොටිනොයිඩ් හා විටමින් සී සහ ඊ පරිභෝජනය CAD සමඟ ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔවුන් පෙන්වා දුන් අතර ආහාරවල මෙම සංරචක තිබීම නිසා CAD අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව පෙන්නුම් කළහ.
CAD සහ ආ roke ාතය වැළැක්වීමේ ප්‍රාථමික හා ද්විතියික වැළැක්වීමේ ප්රති assess ල තක්සේරු කිරීම සඳහා බොහෝ අහඹු ලෙස ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක පරීක්ෂණ මගින් පලතුරු සහ එළවළු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හොඳ ප්රති shown ල පෙන්නුම් කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අහඹු ලෙස, ප්ලාසෙබෝ පාලනය කළ අත්හදා බැලීමේ මැදිහත්වීමක දී හෘද වාහිනී වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති රෝගියෙකුට විටමින් ඊ (දිනකට ජාත්‍යන්තර ඒකක 800 ක්) හෝ ප්ලේසෙබෝ මගින් ප්‍රධාන හෘද රෝග සඳහා විටමින් ඊ වලක්වා ගැනීමේ බලපෑම වාර්තා නොකළේය.
විද්‍යා scientists යින් ඔප්පු කර ඇත්තේ කුමක්ද?
ඊට අමතරව, විද්‍යා scientists යින් විසින් අධ්‍යයන 68 ක මෙටා විශ්ලේෂණයක් 232,606 ක් සමඟ සහභාගී වී ඇති අතර, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේකයන්ගේ සියලු හේතුන් සඳහා වන මරණ අනුපාතය තක්සේරු කරයි. විටමින් සී සහ ඊ සහ බීටා-කැරොටින් අතිරේකය තනිවම හෝ වෙනත් අතිරේක සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොවන බවත් බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් ඊ එකතු කිරීමත් සමඟ මරණ අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවත් ඔවුහු පෙන්වා දුන්හ.
ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක සමඟ මරණ අනුපාතය වැඩිවීමට හේතුව තවමත් පැහැදිලි නැත, නමුත් සමහර විශේෂිත උප කාණ්ඩවලට එවැනි අතිරේකවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
ලෙවීගේ වාර්තාවට අනුව, විටමින් සී සහ ඊ සමඟ අතිරේකව සමජාතීය කාන්තාවන් තුළ කිරීටක ධමනි ආ en ාතය වර්ධනය කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් පෙන්නුම් කළ නමුත් හැප්ටොග්ලොබින් ඇලිලේ රෝගීන් සඳහා නොවේ, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ සීඒඩී හි විටමින් අතිරේකවල සාපේක්ෂ ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය හැප්ටොග්ලොබින් වර්ගය මත රඳා පවතින බවයි.
එබැවින්, හෘද රෝග සංගමය 2006 දී ප්‍රකාශයක් නිකුත් කළේ පලතුරු සහ එළවළු, විශේෂයෙන් හරිත හා කහ එළවළු පරිභෝජනය නිර්දේශ කරමිනි, නමුත් CAD සහ ආ roke ාතය වැනි ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
පලතුරු, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු වල ෆ්ලේවනොයිඩ්, විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කැරොටිනොයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම සංරචක වල සංඛ්යාතයේදී, දොඩම් සහ මිදි පලතුරු වල බොහෝ දේ දක්නට ලැබේ.
ඒවායේ හෙස්පෙරිඩින් සහ නරිංගින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
පැස්ටා භාවිතය, හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්, රෝගීන්ගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. තවද එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
මිල්ක්ෂේක් හෝ ක්‍රීම් කේක් පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම පැණි රසයක් ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.
Esmaillzadeh et al විසින් වාර්තා කරන ලද අධ්‍යයන. 10, මැදිවියේ කාන්තාවන්ගේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳව පෙන්නුම් කළේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති විෂයන් (පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් මාළු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සහ සංතෘප්ත මේද අම්ල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත කුඩා මස් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම) පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
ඒ අතරම, පලතුරු පරිභෝජනය මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි.
ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ ඉහළ පලතුරු පරිභෝජනය තරබාරුකම හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සමඟ negative ණාත්මක ලෙස සම්බන්ධ වන අතර ඉහළ ලිපොප්‍රෝටීන් ity නත්වය සහිත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමඟ ධනාත්මකව සම්බන්ධ වන බවයි. මීට අමතරව, හෙස්පෙරිඩින් සහ නරිංගින් ඉහළ මට්ටමක පවතින රෝගීන් තුළ ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම 20% කින් අඩු වන බව විද්‍යා scientists යින් වාර්තා කළහ. හරිත හා කහ එළවළු සමඟ පලතුරු භාවිතය ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් යැයි හඳුනාගෙන තිබේ.
ආහාර වේලෙහි කෝපි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. එය හරිත තේ මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. සමුද්‍ර තේමාවෙන් දැල්ලන් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එහි අසංතෘප්ත ඇමයිනෝ අම්ල විශාල සංඛ්‍යාවක් අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම නිෂ්පාදනය රෝගය වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සෑම දිනකම ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත අඩු කාබ් ආහාරයක් තෝරා ගන්නා පුද්ගලයෙකු උදෑසන පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. නැවුම් පලතුරු වලින් ඔබට නැවුම් පලතුරු, සලාද සහ වෙනත් කෑම වර්ග එකතු කළ හැකිය. එළවළු ගැන අමතක නොකරන්න. ලුණු, චීස් සහ මධ්‍යසාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ.
සමහර රෝගීන් අමු ආහාර වේලට කැමතියි. මෙම ක්රමය දුර්වල ලෙස අධ්යයනය කර ඇත, නමුත් සමහර අවස්ථාවල හොඳ ප්රති .ල පෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පෝෂණ විකල්පය තෝරා ගැනීමට පෙර, පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩා හොඳය.
මේදය අඩු ආහාර තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එපමණක් නොව, ඔවුන් සතුව ප්‍රමාණවත් තරම් ඇමයිනෝ අම්ල තිබිය යුතුය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කෙලින්ම ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සියල්ලට පසු, රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රධාන දර්ශකයන් සහ යම් දෙයකට අසාත්මිකතා ඇතිවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගනී.
විශේෂයෙන් ඕනෑම ආකලන තෝරා ගන්න. ඔවුන් බීමත්ව සිටින්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස, ක්‍රීඩාවේ ස්වරූපයෙන් ශරීරය මත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය.
ධමනි ස්‍රාවය වන රෝග විනිශ්චය සමඟ ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
