ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද, නමුත් පාන් වලට ආදරය කරනවාද නැත්නම් උදේ ආහාරය සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම බනිස් නොමැතිව කළ නොහැකිද? එවිට අඩු කාබ් ප්රෝටීන් පාන් ඔබට සුදුසුම විකල්පයයි.
මෑතක් වන තුරුම, යෝග්‍යතා කාමරයට පැමිණෙන සහ ඔවුන්ගේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට ප්රෝටීන් පාන් හෝ රෝල්ස් රහසක් විය.
බොහෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වල ප්රෝටීන් පාන් පෙනෙන්නට පටන් ගත් අතර ආහාර කර්මාන්තය පවා එහි නිෂ්පාදනය භාර ගත්තේය.
අපි ප්රෝටීන් පාන් සහ රෝල් සඳහා අපගේ හොඳම වට්ටෝරු තෝරාගෙන ඇති අතර ඔබ ඒවා කිසිවක් ඔබේ සටහනට ගන්නේ නම් අපි සතුටු වන්නෙමු.
පාන් ඔබම පිළිස්සීම හෝ මිලදී ගැනීම? - සොයා බැලිය යුතු දේ
රීතියක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ලොකුම බාධකය ජීවිතය බවට පත්වේ. අපට මේ පිළිබඳව වේදනාකාරී ලෙස කටයුතු කිරීමට සිදුවිය. අපට සෑම විටම ඉහළම අභිප්‍රේරණයක් නොතිබුණි. නමුත් රැකියාවට, පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට අංකුරයේ ඇති සියලු උත්සාහයන් නැවැත්විය හැකිය.
කාලය නොමැතිකම නිසා බොහෝ දෙනෙක් නිමි භාණ්ඩ වෙත යොමුවීමට සහ බේකරියක පාන් මිලදී ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වති. ඔබට තවත් කියන්න, අපි බේකරියේ අඩු කාබ් පාන් ද මිල දී ගත්තෙමු. නමුත් දැන් අපි මෙම විකල්පය මුළුමනින්ම අතහැර දමා ඇති අතර එය පිළිස්සීම සඳහා සුළු කාලයක් ගත කිරීමට කැමැත්තෙමු. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- බොහෝ ප්රෝටීන් පාන් වල රසකාරක වැනි ආකලන අඩංගු වේ;
- සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑමයක මිල තරමක් ඉහළ ය;
- බේකරියක ඉහළ ප්රෝටීන් පාන් ඉතා කලාතුරකින් රසවත් ය;
- බොහෝ විට, මිලදී ගත් ප්රෝටීන් පාන් වල තනිවම පිසීමට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ;
- බොහෝ පාන් නිෂ්පාදකයින් පාරිභෝගිකයින්ට වංචා කරයි.
කාල පීඩනය නොපවතින බවත්, වැරදි ලෙස වෙන් කිරීම හා කාලය සැලසුම් කිරීම මෙන්ම අපගේම නිවැරදි ප්‍රමුඛතාවයක් ඇති බවත් අපි තේරුම් ගතිමු. අපගේ වේගවත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවා අප නොදකින කුඩා කාල අනුභව කරන්නන් ඇත. ඒවා අන්තර්ජාලය, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ පරිගණකයක් විය හැකිය.
කිහිප දෙනෙක් දිනපතා ෆේස්බුක්, වට්ස්ඇප් හෝ ක්‍රීඩා වල පැය කිහිපයක් ගත කරති. අවදානමට ලක්ව ඇති දේ ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති බව අපට විශ්වාසයි. ඔබටත් එවැනි ආහාර අනුභව කරන්නන් සිටී. ඒවා තුරන් කර අඩු කාබ් පාන් පුළුස්සන්න, ව්‍යායාම කිරීමට හෝ සන්සුන්ව ආහාර ගැනීමට කාලය ගන්න.
එය ක්‍රියා නොකරයි, එය උදව් නොකරයි ... ඔබටම බොරු නොකියන්න, මෙය කැමැත්ත පිළිබඳ කාරණයක් පමණි! දැන් අපි මෙම ලිපියේ ප්‍රධාන මාතෘකාවට යමු - පාන් සහ රෝල් සඳහා අඩු කාබ් වට්ටෝරු.
හැපෙනසුළු පාන්
මෙම අඩු කැලරි සහිත පාන් සත්ව නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට අකමැති අය සඳහා අදහස් කෙරේ. ඒ සමගම, එය ග්ලූටන් අඩංගු නොවන අතර මෙම සංරචකයට සංවේදීතාවයක් ඇති අයට සුදුසු වේ. නිමි රෝල් වල බර ග්රෑම් 1100 ක් පමණ වේ.
වට්ටෝරුව: හැපෙනසුළු පාන්
චියා සහ සූරියකාන්ත බනිස්
චියා බීජ යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කාබ් ෙබ්කිං සඳහා සුදුසු අපූරු අමුද්‍රව්‍යයකි. උදේ ආහාරය සඳහා අපි මෙම බනිස් නිර්දේශ කරමු. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සමඟ ඔවුන් ඉතා ජනප්රියයි. එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න!
වට්ටෝරුව: චියා සහ සූරියකාන්ත බනිස්
ක්‍රිස්ප්‍රෙඩ්
සාමාන්‍ය පවුලක රාත්‍රී භෝජන මේසය මත ක්‍රිස්ප්‍රෙඩ්ස් බොහෝ විට දක්නට නොලැබුණත් ඒවා ආහාර රුචිය ලෙස විශිෂ්ටයි. පාන් රෝල් ඉතා ඉක්මණින් පිළියෙළ කර ඇති අතර හණ බීජ වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඒවා ද ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. හණ ඇට කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක කපා, ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර කර විනාඩි 5 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ පිළිස්සීම.
වට්ටෝරුව: ක්‍රිස්ප්‍රෙඩ්
සරල ප්රෝටීන් පාන්
මෙම ප්රෝටීන් පාන් පිටි ගුලිය ඇනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කැටයම් කළ හැකිය.
තවත් විනාඩි 45 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම, ඔබට රසවත් පාන් රස විඳිය හැකි අතර එහි අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.4 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 21.5 ක් පමණි. ඔහු අපේ වට්ටෝරු අතර සැබෑ පහරක් බවට පත්විය!
වට්ටෝරුව: සරල ප්රෝටීන් පාන්
සම්පූර්ණ හැසල්නට් ප්රෝටීන් පාන්
සම්පූර්ණ ඇට වර්ග එකතු කිරීමෙන් ඇනූ ඇත්තෙන්ම රසවත් වන අතර ආහාරයට විවිධත්වයක් එක් කරයි. ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
මෙම ලා දුඹුරු පාන් ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් අඩුය. ඇනූ විනාඩි 10 ක් දණ ගසා විනාඩි 45 ක් උඳුන තුල පිසිනු ලැබේ. නිමි භාණ්ඩයේ අඩංගු වන්නේ පාන් ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.7 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16.8 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව: සම්පූර්ණ හැසල්නට් ප්රෝටීන් පාන්
වට්ටක්කා බීජ සමඟ ප්රෝටීන් කප්කේක්
ඉතා තෘප්තිමත්, ලුණු, කුළුබඩු සහ පැණිරස කෑම සඳහා සුදුසු ය. උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තනිවම කෑමක් ලෙස විශිෂ්ට විකල්පයක්
වට්ටක්කා ඇට ඇනූ රසයට හොඳින් ගැලපේ. කප් කේක් වල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන අතර එය ඉතා ඉස්ම සහිතයි. මිනිත්තු 40 කින් පුළුස්සනු ලැබේ. නිමි පාන් ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 21.2 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5.9 ක්.
වට්ටෝරුව: වට්ටක්කා බීජ සමඟ ප්රෝටීන් කප්කේක්
සූරියකාන්ත බීජ සමග කප්කේක්
කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් හා රසවත්!
වට්ටක්කා බීජ වලට අමතරව, සූරියකාන්ත බීජ පිටි ගුලිය පිරවීම ලෙස ජනප්රිය වේ. කේක් මිනිත්තු 40 කින් පුළුස්සනු ලබන අතර එහි අඩංගු වන්නේ ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.1 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16.5 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව: සූරියකාන්ත බීජ කප්කේක්
ගෙඩි සහ පැළ කළ තිරිඟු සමග පාන්
ලා දුඹුරු සහ walnuts සහිත මෙම ප්රෝටීන් පාන් රසයි! ඇනූ වල නැවුම් යීස්ට් රසයට කැමති රස o යන් සඳහා. ප්රෝටීන් පාන් වල කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5.7 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 කට ග්රෑම් 12.3 ක් අඩංගු වේ.
වට්ටෝරුව: ගෙඩි සහ පැළ කළ තිරිඟු සමග පාන්
සීනි රහිත කෙසෙල් කප්කේක්
ඉහළ ප්රෝටීන්
කුඩා කප් කේක් එකක ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24.8 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 9.9 ක් අඩංගු වන අතර ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ඊටත් වඩා වැඩි කළ හැකිය: කෙසෙල් වෙනුවට කෙසෙල් ප්රෝටීන් කුඩු ආදේශ කරන්න, එවිට ඔබට නියම ප්රෝටීන් බෝම්බයක් ලැබේ.
වට්ටෝරුව: සීනි රහිත කෙසෙල් මෆින්
කුරුඳු රෝල් කරයි
කිරි චීස් සමඟ පරිපූර්ණයි
කුරුඳු රෝල්ස් යනු රසයේ පරම ශූරයා වන අතර එමඟින් ඔබේ මහල් නිවාසය සුවඳවත් පාරාදීසයක් බවට පත් වනු ඇත. ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා විශේෂ දෙයක් කැමති නම්, මෙම පේස්ට්රි උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ එයට කැමති වනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි.
වට්ටෝරුව: කුරුඳු බනිස්
ගෘහ චීස් මිනි බනිස්
නැවුම් චීස්, පළතුරු ජෑම් හෝ මී පැණි ඔවුන්ට සුදුසු ය.
කුඩා ප්රෝටීන් පාන් වල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ගෘහ චීස් නිසා, ඒවා මෘදු රසයක් ඇති අතර එය විවිධ පැතිරීම් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. එය ඉතා රසවත් උදෑසන ආහාරය වනු ඇත!
වට්ටෝරුව: ගෘහ චීස් සමග මිනි බනිස්
හණ බීජ පාන්
ග්ලූටන් රහිත
අපගේ හණ බීජ ප්‍රභේදය කැලරි හා ප්රෝටීන් අඩු පමණක් නොව ග්ලූටන් රහිත ය. හණ පාන් වල කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16 ක් ග්රෑම් 100 කට අඩංගු වේ.
වට්ටෝරුව: හණ බීජ පාන්
චියා පාන්
සුපිරි ආහාර - චියා බීජ
ෙබ්කිං සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් පමණි, එයට ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ අඩු කාබ් සංයුතියක් ඇත. ඔබ සුදුසු ෙබ්කිං කුඩු භාවිතා කරන්නේ නම්, පාන් පවා ග්ලූටන් රහිත විය හැකිය. එය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 කට 16.6 ග්රෑම් අඩංගු වේ.
වට්ටෝරුව: චියා පාන්
සැන්ඩ්විච් මෆින්
බනිස් ඉක්මනින් බේක් කර ඉතා රසවත් කර ඇත.
සමහර විට උදේ ආහාරය සඳහා නැවුම්ව බේක් කළ සුවඳ බනිස් වලට වඩා යමක් හොඳද? තවද ඒවායේ ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නම්? සමස්තයක් ලෙස ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 27.4 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.1 ක් පමණි. ඕනෑම පිරවුමක් සඳහා ඒවා සුදුසු ය.
වට්ටෝරුව: සැන්ඩ්විච් මෆින්
චොකලට් සහ වැනිලා බනිස්
පරිපූර්ණ අඩු කැලරි අතුරුපසක්
නැවුම්ව බේක් කරන ලද චොකලට්-වැනිලා රෝල්ස් ඕනෑම කේක් වලට වඩා අපූරු සුවඳක් හා රසයක් ඇත. එහි අඩංගු වන්නේ ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5.2 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 18.6 ක් පමණි.
චීස් සහ සුදුළූණු පාන්
උඳුනෙන් නැවුම්
මෙම විකල්පය ගංජා මලකඩ පාන් වලට සමානය. එය බාබකියු සමඟ හෝ රසවත් ෆොන්ඩියු සමඟ සම්බන්ධ වේ. කංසා පිටි වලට ස්තූතියි, රසය වැඩි කරන අතර ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු වේ. ඇත්තෙන්ම රසවත් අඩු කාබ් පාන්.
සූරියකාන්ත බීජ සමඟ ඉක්මන් පාන්
ඉතා වේගවත් මයික්‍රෝවේව් ආහාර පිසීම
ඔබ උදේට ඉක්මන් වන විට මෙම අඩු කාබ්, ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත පාන් රෝල්ස් වඩාත් සුදුසුය. ඒවා මිනිත්තු 5 කින් මයික්‍රෝවේව්වේ පුළුස්සනු ලැබේ. නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට සංයුතිය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 9.8 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15.8 ක් වේ.
වට්ටෝරුව: සූරියකාන්ත බීජ සමඟ ඉක්මන් පාන්
ඔබම පිළිස්සීම වඩා හොඳ ඇයි
ඔබ ඇනූ දැමූ අමුද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා
රසය වැඩි කරන හෝ අතිරේක ආකලන නොමැත
වංචාවක් නැත, ඔබේ ප්රෝටීන් පාන් ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රෝටීන් පාන් ය
ගෙදර හැදූ පාන් වඩාත් රසවත් ය
මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
