නැවුම් බ්ලූබෙරීස් සමග රසවත් අතුරුපසක්
ඕනෑම ආකාරයක පුඩිං යනු අපට දවස පුරා ආහාරයට ගත හැකි සංග්‍රහයකි. අවාසනාවකට මෙන්, සුපිරි වෙළඳසැලේ එකතුවෙහි අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අඩු කාබ් ආහාරයකට නොගැලපෙන අතර ඔබේ රූපයට එය ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබට දැනටමත් අපගේ චොකලට් පුඩිං වට්ටෝරුවෙහි ඉදිරිපත් කර ඇති චියා බීජ අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, චියා බීජ ඉදිමීමට ගතවන කාලය අවතක්සේරු නොකරන්න. සමහර විට පුද්ගලයෙකු කඩිමුඩියේ සිටින අතර පුඩිං හැකි ඉක්මනින් භාවිතයට සූදානම් කළ යුතුය.
වාසනාවකට මෙන්, මේ අවස්ථාවේ දී මැක්කන්ගේ කෙසෙල් බීජ ලෙල්ලක් ඇති අතර එය පිඟානේ රසය කෙරෙහි එතරම් බලපෑමක් නොකරන අතර ඉක්මනින් සකස් කිරීමට ඉක්මන් වේ. ඊට අමතරව, එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත් සෞඛ්‍යය යනු අප සැවොම උත්සාහ කරන දෙය නොවේද?
අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව දුෂ්කරතා ඇති නොකළ යුතුය. බ්ලූබෙරීස් වෙනුවට, දැන් කන්නය සඳහා බෙරි රැගෙන යා හැකිය. කුඩා ඉඟියක්: ඔබ ළඟ වැනිලා කුඩු නොමැති නම්, එය ඔබම සූදානම් කරන්න. වැනිලා පොඩ් එකක් ගෙන සීනි ආදේශකයක් (එරිත්රිටෝල් හෝ සයිලිටෝල්) සහිත භාජනයක දමා එක රැයකින් තබන්න. කැටිති කරල් සුවඳින් සංතෘප්ත වන අතර ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබට නියම වැනිලා කුඩු ලැබේ.
දැන් ඉදිරියට යන්න - පුඩිං සාදන්න!
අමුද්රව්ය
- විප්ඩ් ක්රීම්, 0.2 kg .;
- පොල් කිරි, මිලි ලීටර් 200 .;
- වැනිලා කුඩු, 2 හැදි;
- මැක්කෝ කෙසෙල් වල ලෙලි බීජ, 2 හැදි;
- 2 වැනිලා කරල් (පලතුරු);
- බ්ලූබෙරීස්
- ගාන ලද පොල් / රැවුල;
- කොකෝවා කුඩු
අමුද්රව්ය ප්රමාණය 2-3 සේවා මත පදනම් වේ. අමුද්රව්ය මූලික වශයෙන් සකස් කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වේ.
පෝෂණ අගය
0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 255 | 1064 | 3.5 ග්රෑම් | 24.5 ග්රෑම් | 2.2 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම් පියවර
- සුදුසු භාජනයකට ක්රීම් වත් කරන්න, .න වන තෙක් පහර දෙන්න. ක්රීම් සූදානම් වන විට, ඔවුන් යටතේ පොල් කිරි මිශ්ර කරන්න.
- ක්රීම්-කිරි ස්කන්ධ කෙසෙල් වල බීට් කරන්න, එය ටිකක් ඉදිමිය යුතු අතර වැනිලා කුඩු.
- බීජ ඉදිමී ඇති අතර වැනිලා වලින් හරය ඉවත් කර බඳුනට එක් කරන්න. සියල්ල නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- එහි ප්‍රති mass ලයක් වශයෙන් කෙසෙල් ඊටත් වඩා තෙතමනය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු නැවත වරක් සියල්ල මිශ්ර කර ක්රීම් සශ්‍රීක හා .නකමින් යුක්ත වේ. ඔබ p න පුඩිං වලට කැමති නම්, වැඩිපුර කෙසෙල් එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම්, පිඟාන සිසිල් කිරීමට හෝ වහාම වීදුරුවකට වත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ රසයට අනුව බ්ලූබෙරීස් හෝ බෙරි සමග අතුල්ලන්න. පොල් හා කොකෝවා කුඩු ටිකක් - සහ පුඩිං සූදානම්.
මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
