"නයිට් ෆ්ලේක්ස්" පිළිබඳ අදහස එය අත්හදා බැලූ බොහෝ දෙනාගේ සිත් ගත්තේය. යහපත අත්හරින්නේ ඇයි?
අද අනුවාදය ඉතා රසවත්, එයට නට් ක්රීම් ඇතුළත් වන අතර එය තරමක් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. නමුත් ඒ ගැන කරදර නොවන්න, මන්ද ඔබට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයක් ලැබෙනු ඇති අතර දිවා කාලයේදී ඔබට කැලරි වියදම් කළ හැකිය.
වට්ටෝරුවට ඔබ භාවිතා නොකරන සෝයා පිටි ඇතුළත් වේ.
අමුද්රව්ය
- සෝයා පිටි ග්රෑම් 50;
- එරිත්රයිටිස් 2 හැදි;
- කැඩුණු ලා දුඹුරු ග්රෑම් 100;
- ලා දුඹුරු කිරි මිලි ලීටර් 150;
- 1 පැපොල්;
- චියා බීජ 2 හැදි;
- ග්‍රීක යෝගට් ග්රෑම් 200 යි.
වට්ටෝරුව සඳහා අමුද්රව්ය 2 ක් හෝ 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
බලශක්ති වටිනාකම
කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරනු ලබන්නේ නිමි පිඟානේ ග්රෑම් 100 කට ය.
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 136 | 569 | 5.5 ග්රෑම් | 9.8 ග්රෑම් | 4.9 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම්
1.
පැපොල් මැදට කපා බීජ ඉවත් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මෑෂ්.
2.
ලා දුඹුරු කිරි කුඩා සාස්පාන් එකක රත් කර බිම ලා දුඹුරු එකතු කරන්න. අපේක්ෂිත අනුකූලතාව මත පදනම්ව, ඔබට ගෙඩි ප්‍රමාණය සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය. ස්කන්ධය නභිගත කර එරිත්රිටෝල් හෝ ඔබ කැමති වෙනත් රසකාරකයක් සමඟ පැණි රස කරන්න. ඉන්පසු ක්රීම් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
3.
චියා බීජ, සෝයා පිටි සහ ග්‍රීක යෝගට් ඒකාබද්ධ කර විනාඩි 10 ක් පමණ ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු දැඩි ලෙස මිශ්ර කරන්න. පැණිරසකාරකයක් අවශ්‍ය පරිදි එකතු කළ හැකිය. අපේ කෑම පිඟාන මිහිරි දත සඳහා නියම සංග්‍රහයකි.
4.
ඔබ කැමති අතුරුපස වීදුරුවක් හෝ සාමාන්‍ය භාජනයක් ගෙන අමුද්රව්ය ස්ථර වල තබන්න. පළමුව, ලා දුඹුරු ක්රීම්, ඉන්පසු බීජ හා සෝයා පිටි සහිත ග්‍රීක යෝගට් සහ පැපොල් මූස් අවසානයේ. රාත්රියේ ශීතකරණය සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා කන්න.
මෙම රසවත් උදෑසන ආහාරය සමඟ දවසට හොඳ ආරම්භයක් අපි ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමු!
