කප් කේක් මගේ ප්‍රියතම පේස්ට්‍රි. ඔවුන් ඉක්මනින් පිසින අතර ගබඩා කිරීමට පහසුය. එමනිසා, ඔබට කප් කේක් ඔබ සමඟ කාර්යාලයට ගෙන යා හැකිය. නැතහොත් ඇවිදීමේදී කෑමට ගත හැකිය.
මට කියන්න පුළුවන් මේ අඩු කාබ් මෆින් පහරක් බවට පත්ව ඇති බව! ඔවුන් සඳහා සීනි රහිත ජෑම් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ අනුව, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන අතර මෆින් ආහාරයට ගන්නා විට ඒවා ගැන කරදර නොවන්න.
ගෙදර හැදූ ජෑම් සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුව වන්නේ ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රුබාබ් සහිත අපගේ අඩු කාබ් ජෑම් ය. ජෑම් ද වට්ටෝරුව සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබට ඕනෑම පලතුරක් පිරවීම භාවිතා කළ හැකිය.
නමුත් ඔබට ගෙදර හැදූ ජෑම් සකස් කිරීමට කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් xylitol සමඟ තදබදය තෝරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්‍යයෙන් තනිවම පිසීමට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. තේරීම ඔබේ ය!
අමුද්රව්ය
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 180 ක් මේදය 40%;
- ග්‍රීක යෝගට් ග්රෑම් 120;
- බිම් ආමන්ඩ් ග්රෑම් 75;
- අපේක්ෂිත පරිදි එරිත්රිටෝල් හෝ වෙනත් රසකාරක ග්රෑම් 50 ක්;
- වැනිලා ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 30;
- ගුවර් ගම් 1 තේ හැන්දක;
- බිත්තර 2 යි
- 1 වැනිලා පොඩ්;
- සෝඩා තේ හැන්දක 1/2;
- සීනි නොමැතිව මාමලේඩ් තේ හැඳි 12 ක්, උදාහරණයක් ලෙස රාස්ප්බෙරි හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි රසය සමඟ.
අමුද්රව්ය මෆින් 12 ක් සාදයි. සකස් කිරීම විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 20 කි.
බලශක්ති වටිනාකම
නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ.
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 200 | 834 | 6.8 ග්රෑම් | 13.5 ග්රෑම් | 12.4 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම්
සූදානම් මෆින්
1.
උඳුන අංශක 160 දක්වා රත් කරන්න (සංවහන මාදිලිය). බඳුනක ගෘහ චීස්, ග්‍රීක යෝගට්, බිත්තර සහ වැනිලා කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න.
2.
සිහින් ව බිම ආමන්ඩ්, එරිත්රිටෝල් (හෝ ඔබේ අභිමතය පරිදි රසකාරකයක්), ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ ගුවර් ගම් මිශ්‍ර කරන්න.
3.
කිරි ස්කන්ධයට වියළි අමුද්රව්ය එකතු කර ඇනූ මෆින් ටින් 12 කට බෙදන්න.
4.
ඔබේ ප්‍රියතම ජෑම් තේ හැන්දක, වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ, ඇනූ එකතු කරන්න. ඔබට හැන්දක් සමඟ පිටි ගුලිය මෘදු ලෙස මිරිකා ගත හැකිය. ඔබ තදබදය ඉහළට දැමුවහොත් කමක් නැත: එය පහලට යනු ඇත.
5.
මිනිත්තු 20 ක් පෙර රත් කළ උඳුනක මෆින් තබන්න. බොන් රුචිය!
