ආහාර හා දියවැඩියාව
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ ප්රති result ලයකි. බඩවැල් වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් කැඩී ගිය විට, සීනි මිනිස් රුධිරයට ඇතුල් වේ. ඔවුන්ගේ නිරන්තර විශාල සංඛ්‍යාව දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකිය.
ජීවන රටාව අවිනිශ්චිත නම්, අතිරික්ත සීනි රුධිරයේ පවතී. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අක්මාව රැස් කරයි. ඉතිරි සීනි හිමොග්ලොබින් අණු සහ රුධිර වාහිනී බිත්ති විනාශ කරයි.
දෙවන වර්ගයේ රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පදනම වන්නේ ආහාර හෝ නිසි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයයි.
සායනික පෝෂණය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ප්රමාණය සීමා කරයි. දිනකට අවසර ලත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා ඊනියා පාන් ඒකක භාවිතා වේ. මොකක්ද මේ
පාන් ඒකක හෝ මෙනුව ගණනය කරන්නේ කෙසේද
- උදෑසන - ඉන්සියුලින් ඒකක 2;
- දිවා ආහාර වේලෙහි - 1.5;
- සවස - 1.
එක් පාන් ඒකකයක අඩංගු බව විශ්වාස කෙරේ:
- සීනි ග්රෑම් 12;
- ග්රෑම් 25 රයි පාන් (එක් පෙත්තක බර);
- සුදු පාන් 20 ග්රෑම්;
- කිරි මිලි ලීටර් 250 ක්, කෙෆීර් (මෙය එක් වීදුරුවක් දාරයට පුරවා ඇත);
- යෝගට් මිලි ලීටර් 200;
- පැස්ටා, අම්බෙලිෆර්, සෙමොලිනා, පිටි, ඕට් මස්, බාර්ලි, මෙනේරි හෝ සහල් ග්රෑම් 15;
- ඇට 100 ග්රෑම් (7 හැදි);
- බීට් 150 ග්රෑම් (1 කෑල්ලක්);
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ අර්තාපල් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් 2 හැදි;
- 100 ග්රෑම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ (2-3 කෑලි);
- කොමඩු ග්රෑම් 20 ක් (පෙත්තක් 1);
- තැඹිලි ග්රෑම් 150 ක් (1 කෑල්ලක්);
- 70 ග්රෑම් කෙසෙල් (අඩක්);
- කොමඩු 100 ග්රෑම් (1 කෑල්ලක්);
- ඇපල් ග්රෑම් 90 ක් (සාමාන්ය ඇපල් 1);
- මිදි ග්රෑම් 70 ක් (මිදි 10-12 පොකුරක්);
- චොකලට් ග්රෑම් 20 යි.
ආහාර මෙනුවක් පිළියෙල කිරීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනවල පාන් ඒකක ගණන සැලකිල්ලට ගනී. නිෂ්පාදනයේ මුළු බරෙන් ග්රෑම් 100 කට ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ට අඩු අඩංගු නිෂ්පාදන, XE ගණනය කිරීම් සැලකිල්ලට නොගනී.
එවැනි අඩු කාබ් ආහාර බොහෝ එළවළු ඇතුළත් වේ:
- ගෝවා
- වට්ටක්කා සහ zucchini,
- වම්බටු
- පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි
- මිහිරි ගම්මිරිස්
- සැල්දිරි සහ කැරට්,
- බීට් සහ රාබු,
- සලාද සහ ළූණු,
- හරිතයන්.
මෙනුව: සමබර හෝ අඩු කාබ්?
අද වන විට ආහාර ආහාර වර්ග දෙකක් තිබේ.
- පළමුවැන්න හැඳින්වේ සමබර, එයට දිනපතා මෙනුවේ ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් (30 XE) ඇතුළත් වේ. එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයේ සමස්ත නඩත්තුවට දායක වන අතර දරුණු ප්රහාර වළක්වයි. සමබර මෙනුවේ රීති නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ආහාර වේලකට 7 XE ට වඩා පරිභෝජනය නොකරන ලෙසයි. එමනිසා, දියවැඩියා මෙනුව දිනකට 6-7 වතාවක් නිතර ආහාර ගැනීමෙන් සමන්විත වේ.
- දෙවන වර්ගයේ ආහාර මෙනුව හැඳින්වේ අඩු කාබ්. එය දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් 2-2.5 XE දක්වා සීමා කරයි. ඒ සමගම, ප්රෝටීන් ආහාරවල අන්තර්ගතය වැඩි වේ. Car ෂධ නොමැතිව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සුව කරන effective ලදායී ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අඩු කාබ් ආහාර වේලක් තහවුරු වී තිබේ. අඩු කාබ් මෙනුවකින් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?
- සත්ව ප්රෝටීන්: මස්, කුකුළු මස්, මාළු;
- එළවළු ප්රෝටීන්: හතු,
- මුහුදු ආහාර;
- බිත්තර
- කිරි නිෂ්පාදන: චීස්, බටර්;
- එළවළු
දියවැඩියාව සඳහා ජන පිළියම්
ස්වාභාවික පිළියම් ගණනාවක් දියවැඩියාවෙන් මිදීමට හෝ එහි වර්ධනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා දිශාවන් කිහිපයකින් ක්‍රියාත්මක වේ:
- අඩු රුධිර සීනි සැපයීම;
- අක්මාව පිරිසිදු කරන්න;
- ඉන්සියුලින් නිපදවන බීටා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතරම උත්තේජනය කරයි
- නව බීටා සෛල සෑදීම;
- රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම;
- කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්න;
- හැකි හෙල්මින්ටික් ආක්‍රමණ වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
ස්වාභාවික පිළියම් ගණනාවක් සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ජින්සෙන්ග් බීටා සෛලවල පුනර්ජනනය උත්තේජනය කරන අතර විටමින්, හෝඩුවාවක් සොයා ගනී. හණ බීජ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පුනර්ජනනය හා ප්රතිෂ් oration ාපනය උත්තේජනය කරයි, ඒවා පිරිසිදු කිරීම, දැවිල්ලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම.
ස්පා ප්රතිකාර
දෙවන වර්ගයේ රෝගය අක්මාව හා බඩවැල් කැපීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.
නුසුදුසු ආහාර පුරුදු සමඟ පාරිසරික වශයෙන් අහිතකර ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අක්මාව විෂ ද්රව්ය රැස් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිරයේ වැඩි ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතයක් සෑදී ඇත.
අග්න්‍යාශය අධික ලෙස ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර අධික බර සමඟ ක්‍රියා කරයි. අක්මාවේ ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ, එනම් අක්මාවට අතිරික්ත සීනි අවශෝෂණය කරගත නොහැක. අධික බර සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු අග්න්‍යාශය දුර්වල වන අතර ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමට පටන් ගනී.
ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ (අක්මාව, ආමාශය, අග්න්‍යාශය) රෝග සඳහා ප්රතිකාර කරන ඛනිජ ස්පා effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වේ. එවැනි නිවාඩු නිකේතනයකට උදාහරණයක් වන්නේ බොහෝ ය කොකේසියානු ඛනිජ ජලයේ සනීපාරක්ෂක.
ඛනිජ ප්‍රභවයන් පහත සඳහන් බලපෑම් සපයයි:
- ආමාශයේ සහ බඩවැල් ඉවත් කිරීමේ කාර්යය උත්තේජනය කිරීම (බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම);
- පිටත පිටතට ගලායාම උත්තේජනය කරන්න (අක්මාව පිරිසිදු කර එහි වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම, අක්මා සෛලවල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් රැස් කිරීමේ හැකියාව);
- ආමාශයික යුෂ වල ආහාර ජීර්ණ ශක්තිය වැඩි කිරීම (ආහාර දිරවීම සක්‍රීය කරන්න);
- අන්ත්රය තුළ අවශෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීම (එය පිරිසිදු කිරීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස);
- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ දැවිල්ල අඩු කිරීම (විෂ පිරිසිදු කිරීම හා තුරන් කිරීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස);
- අක්මාව හා අග්න්‍යාශයේ කලාපයේ රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කිරීම (විෂ සහ ඛනිජ සමඟ ක්‍රියාකාරී රුධිර ප්‍රවාහයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ);
- සෛල ප්‍රතිස්ථාපනය සඳහා අවශ්‍ය අංශු මාත්‍ර අඩංගු වන අතර, රීතියක් ලෙස, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම් සල්ෆේට් විවිධ අනුපාතවලින් අඩංගු වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ චිකිත්සක බලපෑම පදනම් වී ඇත්තේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී (ධාවනය, ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික්, පිහිනීම, ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා, කාය වර්ධන) සෛල තුළ ඇති සීනි පරිභෝජනය කිරීමයි. මේ අනුව, රුධිරයට ග්ලූකෝස් අමතර කොටසක් ගැනීමට සෛලවලට අවස්ථාව තිබේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන තරමට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ.
- බලය අභ්‍යාස: කාය වර්ධන, ස්කොට්ස්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය එසවීම, බිම සිට තල්ලු කිරීම.
- හෘද පුහුණුව ව්‍යායාම (රුධිර වාහිනී සහ හෘදය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම): මෙය පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකලයක්. ආරම්භකයින් සඳහා, ඇවිදීම. මුලදී - කුඩා, හැකිතාක් දුරට මීටර් 500 ක් දක්වා. තවද, හරස් මාර්ගවල කාලසීමාව සහ පරාසය දිනකට කිලෝමීටර 5 දක්වා වැඩි කෙරේ.
දුම්රිය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරන දිගු කාලීන ශාරීරික ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
යෝග සහ සම්බාහනය
සම්බාහනය මගින් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් අවයවවල සෛල වෙත අවශ්‍ය ද්රව්ය රැගෙන යන අතර ඒවායින් විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. එමනිසා, සම්බාහනය බර අඩු කර ගැනීමට, අත් පා වල රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. දියවැඩියාවේදී, සම්බාහනය කකුල් වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යොදා ගනී. එබැවින්, ලුම්බොසැක්‍රල් කලාපය මත සක්‍රීය සම්බාහනයක් සිදු කරනු ලැබේ.
යෝග ව්‍යායාම ගණනාවක් රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට, ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම ව්‍යායාමයකටම නිසි හුස්ම ගැනීමක් සිදු වන අතර එමඟින් ශක්තිය සංසරණය සාමාන්යකරණය වන අතර රෝගී අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
