ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වැදගත්කම ගැන
සාමාන්‍යකරණය කළ හැකි හා කළ හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිකාර සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක වැදගත් කොටසකි. සමහර තනි අවස්ථා වලදී ක්රීඩාව හේතුවෙන් දියවැඩියාව සඳහා සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයක් ලබා ගත හැකි බව තහවුරු වී ඇත.
නිතිපතා නිසියාකාරව ගොඩනඟන ලද ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති තරබාරුකම වැළැක්වීමට, හෘද වාහිනී ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට, පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ ශරීර ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, ජීව ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස ඇවිදීම
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාවක් වන්නේ ඇවිදීමයි. සරල ඇවිදීම දැනටමත් ශරීරය සඳහා පූර්ණ ශාරීරික වැඩක් වන අතර එය සතුටේ හෝමෝන නිපදවීමට දායක වන අතර මාංශ පේශි නාද කරයි, ග්ලූකෝස් වැඩි දියුණු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීර බරෙහි අවශ්‍යතාවන්ට මධ්‍යස්ථ හා උචිත ලෙස වැඩිපුර බර පෙනීම වලක්වනු ඇති අතර එය සෞඛ්‍ය තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි.
චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස, ඇවිදීම මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට, කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය හා හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිවැරදි තනි පුද්ගල පුහුණු පිළිවෙත සමඟ, කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් එය භයානක නොවේ.කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම මතකයේ තබා ගත යුතු එක් සංකූලතාවයක් තිබේ. ශාරීරික පුහුණුවෙන් පසු, කුඩා එකක් වුවද, හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකිය, එනම් ග්ලූකෝස් හි තියුණු අඩුවීමක්, එබැවින් ඔබ සෑම විටම කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන ඔබ සමඟ රැගෙන යා යුතුය.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සරල ක්‍රීඩා මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.
- පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ ග්ලූකෝස් මැනිය යුතුය.
- සෑම විටම චොකලට් හෝ සීනි වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර රැගෙන යාම පුරුද්දක් විය යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ මිහිරි පලතුරක් අනුභව කළ යුතුය, යුෂ පානය කරන්න. ඔබේ සීනි මට්ටම අඩු නම්, ව්‍යායාමයේදී කාබෝහයිඩ්රේට් සුලු කෑමක් අවශ්‍ය වේ.
- අධික ලෙස පැටවීම සහ බලය හරහා වැඩ කිරීම contraindicated. බර ක්‍රමයෙන් හා අධික ආතතියකින් තොරව වැඩි විය යුතුය.
- පළමුවෙන්ම, ඔබ සුවපහසු හා උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ඕනෑම තුවාලයක් හා අතුල්ලමින් සිටීම විශාල ගැටලුවක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, මන්ද එය සුව වීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. හොඳ සපත්තු යනු පුහුණුවෙන් සැනසිල්ල, ආරක්ෂාව සහ සතුට සඳහා යතුරයි.
- පංති නිතිපතා විය යුතුය, ඉඳහිට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි, ප්‍රතිලාභයක් නොවේ, ඒවා අපේක්ෂිත ප්‍රති bring ල ගෙන එන්නේ නැත.
- හිස් බඩක් මත නොසිටින්න - මෙය නිසැකවම සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටෙනු ඇත. හොඳම දෙය නම්, පාඩම උදෑසන සිදුවන්නේ නම්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලකින් පැය දෙක තුනකට පසුවය.
- නිරන්තර ක්‍රීඩා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමේ ඇඟවුම වන්නේ පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යන දෙවර්ගයේම දියවැඩියාවයි. එපමණක් නොව, සෑම කෙනෙකුටම කාලය වෙන් වෙන් වශයෙන් තෝරා ගත යුතුය - විවේකීව ඇවිදීමෙන් විනාඩි 15 සිට ශක්තිජනක ක්‍රීඩා ඇවිදීමේ නියම පැයක් දක්වා.
- සීනි මට්ටම (හයිපොග්ලිසිමියා) තියුනු ලෙස අඩුවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ පෝෂණය දැඩි ලෙස අධීක්ෂණය කිරීම, එකවර ව්‍යායාම කිරීම සහ පුහුණුවීමේ විධිමත් භාවය උල්ලං not නය නොකිරීම මෙන්ම පන්තියට පෙර සීනි මට්ටම මැනීම අවශ්‍ය වේ. රෝගියා නිරීක්ෂණය කරන විශේෂ ist වෛද්‍යවරයකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර හා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරය ප්‍රවේශමෙන් සකස් කළ යුතුය. ඕනෑ තරම් තරල පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
- හයිපර්ග්ලයිසිමියාව - සීනි මට්ටම ඉහළ යාම - කෝමා තත්වයට පවා පත්විය හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ඉහළ සීනි මට්ටමක් ඇති අයට ව්‍යායාම කිරීම contraindicated. වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි දියවැඩියාව අවුරුදු 10-15 ට වඩා වැඩි නම්, පුහුණු පිළිවෙතක් සැකසීමට පෙර පරීක්ෂණ පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ධමනි සිහින් වීම හෝ දුම්පානය වැනි අමතර අවදානම් සාධක ඇති අතර එය ප්‍රතිකාරය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරන අතර සාමාන්‍යයෙන් ඇවිදීම හා ක්‍රීඩා ආරම්භ කිරීමට බාධාවක් විය හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු වෘත්තිකයින් නොවන අය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාවකි. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී, ශරීරයේ තනි අවශ්‍යතාවන්ට අනුකූලව තීව්‍රතාව සකස් කිරීම පහසුය, ඒ සමඟම, එය සියළුම මාංශ පේශිවලින් 90% ක් පමණ තානයෙන් පුහුණු කර පවත්වා ගනී.
ක්‍රීඩා සාප්පු වල විශේෂ කූරු විකුණන්නේ වැරදි දිගකින් යුත් කූරු දණහිස සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉක්මවා යන බැවිනි. මෙම අසාමාන්ය ක්රීඩාව ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සහ මාංශ පේශි මත සමබර මෘදු බරක් ලබා දෙයි, යහපැවැත්ම සහ ප්රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, බොහෝ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට සහ ඕනෑම වයසක දී ප්රවේශ විය හැකි ය.
චලනය වීමේ වේගය තනි තනිව තෝරාගෙන ඇත, ප්‍රමිතීන් නොමැත, වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබේම වේගයෙන් පැවැත්වෙන පන්ති සහ ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන තීව්‍රතාවයකින් යුතුව ය. කූරු භාවිතා කරනුයේ ඒවා මතට නැඹුරු වී ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සඳහා ය.
ධාවනය
දැඩි තරබාරුකමකින් තොරව සහ අතිරේක අවදානම් සාධක නොමැති විට රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී රෝගීන්ට හොඳ ප්‍රති run ල ලබා ගත හැකිය. සැහැල්ලු ස්වරූපයෙන් ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම පෙන්වන්නේ නම්, ධාවනය ඉතා දැඩි ලෙස පාලනය වේ.
ප්රතිවිරෝධතා:
- තරබාරුකම, අධික බර කිලෝග්‍රෑම් 20 ට වඩා වැඩිය.
- රෙටිනෝපති
- සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී ආතතියේ බලපෑම් අපේක්ෂා කිරීම දුෂ්කර වූ විට දියවැඩියාවේ දරුණු ස්වරූපය.
ජෝගිං යනු මෘදු දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට හෝ රෝගයේ ආරම්භයේදීම පාහේ සුදුසුම ව්‍යායාමයකි. හොඳින් ස්ථාපිත ආහාර හා ation ෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව කැලරි හා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පරිවෘත්තීය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හෝ රෝගයේ ප්‍රකාශනයන් අවම කිරීමට හැකි වේ.
ධාවන පංති ද හදිසියේම හා අධික බරකින් වහාම ආරම්භ කළ නොහැක. පළමු පංති වඩාත් හොඳින් සංවිධානය වී ඇත්තේ ඇවිදීම සමඟ ධාවනය වන අතර, කලින් පරිස්සමින් දිගු කොට අස්ථිර බන්ධන ඇති කරමිනි. ලකුණු වල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර, කිසි විටෙකත් බලහත්කාරයෙන් නිරත නොවිය යුතු අතර වේගයේ කොන්දේසි සහිත ලකුණු කරා ළඟා වීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පරමාර්ථය වාර්තාවක් තැබීම නොව පරිවෘත්තීය හා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
දියවැඩියා රෝගීන්ට ඇති එකම හොඳ ක්රීඩාව කුමක්ද යන්නට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක තර්කනයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යය ඉඩ දෙන පරිදි ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම කළ යුතු බවයි. ඔබට දුවන්නට හැකි නම් සහ වෛද්‍යවරයා එවැනි දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, කම්මැලි නොවී ඇවිදීම වෙනුවට ධාවනය වෙනුවට ආදේශ කරන්න. වරින් වර නිවැරදි බර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් දියවැඩියාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබා ගැනීමට මිනිසුන් සමත් වන බව අමතක නොකරන්න.
කම්මැලිකම සහ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අකමැති වීම, යම් දවසක ඔබට සීනි මට්ටම ගැන කරදර නොවී එක් අමතර චලනයක් දරා ගත නොහැකි බව පෙනේ.
