සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ අංගයක් ලෙස ශාරීරික ව්යායාම මගින් පටක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි, ශරීරයේ සීනි අධික ලෙස සමුච්චය වීම වළක්වයි, සහ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. මීට අමතරව, ව්යායාම චිකිත්සාව තරබාරුකමට එරෙහි වැළැක්වීමේ පියවරකි.
දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සක ව්යායාම) සංකල්පය පැහැදිලිව නිර්වචනය කළ යුතුය:
- රෝග සහ කම්පන සහගත තුවාල සඳහා චිකිත්සාව;
- සෞඛ්ය ප්රකෘතිමත් වීම;
- සංකූලතා හා උග්රවීම් වැළැක්වීම.
ව්යායාම චිකිත්සාව සමඟ විස්තීර්ණ ප්රතිකාර කිරීම ව්යාධි විපර්යාසයන්ට භාජනය වූ පටක සහ අවයව වලට පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයටම බලපායි. ශාරීරික අධ්‍යාපනය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර පුනරුත්ථාපන අවධියේදී ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.
දියවැඩියාවේ ව්යායාම මගින් සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සායනිකව ඔප්පු වී ඇත - සමහර අවස්ථාවල සාමාන්‍ය මට්ටමට පවා.
- Drugs ෂධවල මාත්‍රාව අඩු කරන ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි;
- ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන්න, එහි ප්රති fat ලයක් ලෙස මේදය තැන්පත් වීම අඩු වේ;
- සනාල ආබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම;
- රෝගියාගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම;
- අහිතකර සාධක වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න.
ව්යායාම චිකිත්සාව මගින් හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සහ ග්ලයිකෝසූරිය (පිළිවෙලින් රුධිරයේ සීනි සහ මුත්රා වැඩි කිරීම) අඩු කරයි.
ඊට අමතරව, පුහුණුව ස්නායු පද්ධතියට හිතකර ලෙස බලපාන අතර, එහි කාර්යය දියවැඩියාවේ සැලකිය යුතු ආබාධවලට ලක් වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් එන්ඩෝර්ෆින් සහ වෙනත් සංයෝග නිපදවීමට දායක වන අතර එමඟින් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රීතියක් දැනෙන අතර ජීවිතය සතුටින් ගත කළ හැකිය.
දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ
රෝගයේ ස්වරූපය සැලකිල්ලට ගනිමින් දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක සහ වැළැක්වීමේ ව්‍යායාමවල විශේෂිත සංකීර්ණ සංවර්ධනය කෙරේ. දියවැඩියාවේ ආකාර තුනක් ඇත:
- ආලෝකය
- සාමාන්‍යය
- බරයි.
මෘදු දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව
කුඩා මාංශ පේශි සඳහා වේගවත් වේගයක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි සාමාන්‍ය හෝ මන්දගාමී වේගයකින් ඉහළ විස්තාරයකින් චලනයන් සිදු කෙරේ. ක්‍රමානුකූලව, සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණ චලනයන් සම්බන්ධව වඩාත් සංකීර්ණ අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ: වස්තූන් සමඟ අභ්‍යාස, උපකරණ මත අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ. පන්ති විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පවතී. සංකීර්ණය දිනපතා සිදු කිරීම සුදුසුය.මෘදු ස්වරූපයෙන් දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවට අමතරව, දිනපතා ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට කිලෝමීටර 2-3 සිට ආරම්භ කළ හැකිය, එවිට දුර කිලෝමීටර 12 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. පිහිනීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රම ගැන අමතක නොකරන්න. සියලුම පන්ති වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය.
මධ්‍යස්ථ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව
මධ්‍යස්ථ දියවැඩියාව සමඟ සනාල කැළඹීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකි බැවින්, සිදුවීම් බල කිරීම හා බර වැඩි කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ භෞත චිකිත්සක උපදේශකගේ අවසරය ඇතිව පමණක් සිදු කිරීම වටී. කිලෝමීටර් 2 සිට 7 දක්වා දුරින් දිනපතා ඇවිදීමේ ප්‍රතිකාරය නිර්දේශ කෙරේ.
දියවැඩියාව සඳහා දැඩි ව්යායාම ප්රතිකාර
දරුණු දියවැඩියාව රුධිර වාහිනී හා හෘදයේ ව්යාධි සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් මෙම රෝග විනිශ්චය සහිත පළමු පන්තියේ රෝගීන් විශේෂ special වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු විය යුතුය. ශරීරයේ බර අවම විය යුතුය. ව්යායාම මධ්යම හා කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා භාවිතා වේ. පන්ති වල කාලය (විවේක හැර) - විනාඩි 10-20.
ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වන විට, ඔබට විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් කළ හැකිය. මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් යන දෙකම පරිභෝජනය කරන බැවින්, මන්දගාමී වේගය සහ දීර් exercise කාලයක් ව්යායාම කිරීමෙන් ප්ලාස්මා සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගත යුතුය.
ප්රායෝගික නිර්දේශ
- පංති අතරතුර හෝ දුර්වලතාවය හා තෙහෙට්ටුව ඇති නම්, බර අඩු කළ යුතුය;
- පුහුණුව අතරතුර අතේ කම්පනයක් හෝ / සහ කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇති වූයේ නම්, මෙය හයිපොග්ලිසිමියාව පෙන්නුම් කරයි - ඔබට සීනි කැබලි කිහිපයක් අනුභව කර ව්යායාම කිරීම නතර කළ යුතුය;
- පුහුණු කාලය තුළ ඉන්සියුලින් චිකිත්සාවෙහි යෙදී සිටින රෝගීන් ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (වෛද්‍යවරයා සමඟ මාත්‍රාව එකඟ වීමෙන් පසුව);
- පන්ති වාතාශ්රය සහිත කාමරයක හෝ වාතයේ පැවැත්විය යුතුය;
- හුස්ම ගැනීම නිදහස් විය යුතුය, හැකි තරම් රිද්මයානුකූලව;
- ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමෙන් මිනිත්තු 60 කට පෙර ඔබට පන්ති පැවැත්විය හැකිය (හෝ සැහැල්ලු සුලු කෑමක්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්);
- සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එක් එක් ව්යායාම 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම චිකිත්සාව පාලනය කිරීම රෝගියාගේ සංවේදනයන් වේ. රෝගියාගේ තත්වය ව්‍යායාමයෙන් ස්ථාවර නම්, ව්යායාම චිකිත්සාව ප්‍රයෝජනවත් වන අතර චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඒවා ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර දියවැඩියාව ඇතිවීමට යම් දුරකට හේතු වන බැවිනි. භෞතික දත්ත ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට ව්යායාම ශාලාවේදී පවා ව්යායාම කළ හැකිය, මන්ද මාංශ පේශි වර්ධනය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඉතා method ලදායී ක්‍රමයකි.
අඩු හෝමෝන සංවේදීතාව සාමාන්‍යයෙන් රඳා පවතින්නේ උදරයේ මේදය මාංශ පේශි අනුපාතය මත ය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම මෙම දර්ශකය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කරයි.
පංති අතරතුර සීනි මට්ටම තීරණාත්මක මට්ටමකට වඩා පහත වැටීම වැළැක්වීම සඳහා, අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට් ඒකක කල්තියා ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: ඉදිරි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන්දි ලබා දේ.
ඔබට පලතුරු හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ස්මූති භාවිතා කළ හැකිය. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය ඇති වුවහොත් ඒවා ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ සැමවිටම ග්ලූකෝස් පෙති තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දර්ශක සහ contraindications
භෞතික පුනරුත්ථාපන ක්‍රම පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී නියම කරනු ලැබේ:
- මෘදු හා මධ්‍යස්ථ දියවැඩියාව සමඟ රෝගයට වන්දි ගෙවීම;
- ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර තියුණු ග්ලයිසමික් උච්චාවචනයන් නොමැති වීම;
- බරට ප්රමාණවත් භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාර.
- දරුණු අවධියේදී දියවැඩියාව පාලනය නොකිරීම;
- රෝගියාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු මට්ටමක;
- ව්යායාම අතරතුර තියුණු ග්ලයිසමික් උච්චාවචනයන්;
- සංසරණ අසමත් වීම;
- ප්‍රගතිශීලී අවධියක කිරීටක හෘද රෝග;
- ප්‍රගතිශීලී රෙටිනෝපති;
- අර්බුද පවතින තුන්වන උපාධියේ අධි රුධිර පීඩනය.
බොහෝ විට, සුදුසු චිකිත්සාවකින් පසු, contraindications ඉවත් කරනු ලබන අතර, චිකිත්සක ප්රති .ලය තහවුරු කිරීම සඳහා රෝගියාට ව්යායාම චිකිත්සාවට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ව්යායාම සංකීර්ණය
ආරම්භක අවධියේදී දළ වශයෙන් අභ්‍යාස මාලාවක්:
- උකුලේ සිට වසන්ත පියවරක් සහිතව ඇවිදීම: නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම, පිටුපසට කෙළින්ම.
- පාදවල අභ්‍යන්තර හා පිටත පෘෂ් on මත මේස්, විලුඹ මත ඇවිදීම.
- වැලමිට සන්ධිවල චක්‍රලේඛ චලනයන්, පළමුව ඉදිරියට, පසුව පසුපසට.
- ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, නැමී, ඔබේ දෑතින් දණහිස් අල්ලාගෙන මෙම ස්ථානයේ ඔබේ දණහිස් සන්ධි වමට සහ දකුණට කරකවන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් බිම වාඩි වී හැකිතාක් දුරට පැතිර ඇත. නැමීම සිදු කරන්න, ඔබේ අතින් මේස් පළමුව, පසුව අනෙක් කකුල වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් පන්තිය. ප්‍රක්ෂේපකය පපුව ඉදිරිපිට තබාගෙන, දිගු චලනයන් කරන්න.
- සැරයටියකින් පසුපසට පහළට අතුල්ලමින්.
- උදරයේ පොල්ලකින් අතුල්ලමින්.
- පුටුවක වාඩි වී සිටින කකුල් පොල්ලකින් අතුල්ලමින්.
- කණ සම්බාහනය.
- ඔබේ පිටේ වැතිර, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න (හිස යට ඔබට කොට්ටයක් දැමිය හැකිය).
- ඔබේ පිටේ වැතිරී, කකුල් දෙකෙන්ම රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න, බයිසිකල් පැදීම අනුකරණය කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිරී, දෑත් බිම තබා, ආශ්වාස කරන්න, නැමෙන්න, දණ ගසන්න, හුස්ම ගන්න. නැවත නැවත කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවේකීව ඇවිදීම.
