Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
නිෂ්පාදන:
- කුකුල් බිත්තර - 6 පළාත්;
- රතු ළූණු - එක් කුඩා ටර්නිප්;
- බ්රොකොලි - 200 ග්රෑම්;
- අර්තාපල් - 100 ග්රෑම්;
- දෘ චීස් - 50 ග්රෑම්;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. l.;
- ලුණු, අවශ්ය පරිදි කළු ගම්මිරිස් ටිකක්.
ඉවුම් පිහුම්:
- උඳුන (250 ° C) පෙර රත් කරන්න.
- බ්රොකොලි කුඩා පුෂ්ප මංජරියකට බෙදන්න, අර්තාපල් කැට බවට හරවන්න, ළූනු සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. සෑම දෙයක්ම ලුණු දමන්න, ඔලිව් තෙල් සමග මිශ්ර කර මිශ්ර කරන්න.
- සුදුසු ෙබ්කිං පිඟානකට දමන්න, උඳුනේ ඉහළ රාක්කයේ විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න. මෙම කාලය තුළ, ඔබට එක් වරක් මිශ්ර කළ හැකිය.
- ඉන්පසු එළවළු ඉවත් කර පැය භාගයක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. උඳුන තුල තබන්න එපා!
- අමු බිත්තර එළවළු ස්කන්ධයට තල්ලු කරන්න, සියල්ල කලවම් කරන්න, සිනිඳුයි, ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. නැවතත්, පෝරමය උඳුන තුලට යවා බිත්තර කැරලි වීමට පටන් ගන්නා තෙක් අනුගමනය කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, සේවය කිරීමට පෙර බිම ගම්මිරිස් සමග ඉසිය හැක.
එය සේවාදායකයන් 6 ක් බවට පත්වේ. එක් එක් කැලරි ප්‍රමාණය 233 kcal වේ. ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 11 ක්, මේද ග්රෑම් 12 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 20 ක්.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
