පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර මොනවාද?

වයස, නරක පුරුදු, මන්දපෝෂණය පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි බලපාන අතර පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.

අනෙක් අතට, මෙය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි, ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි සහ බර වැඩිවීමට දායක වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි පියවර ගණනාවක් තිබේ.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ ඇයි?

හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මඟින් ශරීරයට ශක්තිය හා ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ලබා දීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් අධික මේද සංචිත හා සනාල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු නොමැතිව. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති .ලයට මග පාදයි. ආහාරයට ගන්නා ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් දෙපැත්තේ අතිරේක පවුම් ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වන අතර පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස, නිදිබර ගතිය සහ මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය දැනේ.

පහත සඳහන් සාධක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි:

1. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම පිරිමින්ට වඩා මන්දගාමී වේ.
2. හෝමෝන වෙනස්කම්. අන්තරාසර්ග ආබාධ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට දායක වේ.
3. වයස. වයස අවුරුදු 20 න් පසු සෑම වසර 10 කට වරක්ම පරිවෘත්තීය 10% කින් මන්දගාමී වේ.
4. පාරම්පරික සාධකය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, දෙමව්පියන් ද අධික බරින් යුක්ත විය.
5. අඩු කැලරි සහිත සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලට ඇති නැඹුරුව. සාගින්න ශරීරයට ආතතියක් වන අතර එයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සහ වැඩි මේද සෛල ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙනි.

එවැනි පියවරයන්ගේ ආධාරයෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය:

• ආහාර අතර දිගු කාල පරතරයන් වළක්වා ගන්න;
• දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් කන්න;
• උදේ ආහාරය බැහැර නොකරන්න;
• හෘද පුහුණුව සඳහා මනාප ලබා දෙමින් ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා කාලය වෙන් කිරීම;
• ජල ශේෂය නිරීක්ෂණය කිරීම;
• උදේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන්න, රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන තබන්න;
• ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකට හා පිහිනීමට ආදරය කිරීම - ජල ක්‍රියා පටිපාටි මගින් රුධිරය මනාව විසුරුවා හරිමින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

අධික උෂ්ණත්වය මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එමනිසා, ස්නානය කිරීම හෝ සෝනා නැරඹීම අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය ත්වරණය නිෂ්පාදන

ආහාරයට පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අමුද්‍රව්‍ය වලින් බීම සහ පිඟන් එකතු කිරීමෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

බෝංචි. රතු බෝංචි වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ:

• තන්තු - ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි;
• ප්‍රතිරෝධී පිෂ් ch ය - බඩවැල් පිරිසිදු කර ව්යාධිජනක මයික්‍රොෆ්ලෝරා විනාශ කරයි;
• ප්‍රෝටීන - මාංශ පේශි පටක සෑදීම සඳහා අවශ්‍ය වන අතර මේද සෛල බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි;
• යකඩ - මේදය දහනය වේගවත් කරන අතර රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
• බී විටමින් සහ සින්ක් - මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්‍ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.

සැල්දිරි. සැල්දිරි වල කිසිසේත් කැලරි අඩංගු නොවන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය එසේ නොවේ. මෙම ඔසු ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය වැය කරන ශක්තිය එහි කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ය.

සැල්දිරි සලාද හෝ සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කිරීම, වැඩි කැලරි සහිත ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. අධික බලපෑම දැකීම සඳහා ඉඟුරු හෝ කුරුඳු සමග පළපුරුදු සැල්දිරි ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

බෙරි. පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන රසවත් ආහාර අතර බෙරි, විශේෂයෙන් රාස්ප්බෙරි ඇතුළත් වේ. රාස්ප්බෙරි අඩු කැලරි සහිත වන අතර පලතුරු එන්සයිම අඩංගු වන අතර එය ලිපිඩ සෛල වේගයෙන් බිඳ වැටේ. ආහාරයට පෙර බෙරි ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මේද ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ මේද සංචිත තැන්පත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.

චොකලට්. එය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් මේදය දහනය උත්තේජනය කරන හෝමෝනයක් වන ඇඩිපොනෙක්ටින් නිෂ්පාදනය කරයි.

මෙය අදාළ වන්නේ අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා අඩංගු අඳුරු චොකලට් සඳහා පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චොකලට් ඔබේ මෙනුවට සක්‍රියව ඇතුළත් කළ යුතු බව නොවේ, නමුත් නිෂ්පාදනයේ කුඩා කොටසක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරන අතර ඔබ දිනකට එක් වරක් එය අනුභව කරන්නේ නම් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ව්‍යංජන. ව්‍යංජන වල effectiveness ලදායීතාවය පැහැදිලි කරන්නේ මෙම කුළුබඩු වල ඉඟුරු, කහ සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් වැනි ප්‍රබල මේදය දහනය කරන කුළුබඩු සංයෝජනය කිරීමෙනි. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී ව්‍යංජන නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.

කුරුඳු ඉක්මනින් පිරී ඇති බව දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම කුළුබඩු පිඟානට එකතු කළහොත්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. ඊට අමතරව කුරුඳු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මැඩපවත්වයි. දිනපතා කාර්තුවක තේ හැන්දක කුළුබඩු භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත්ය.

අස්ථි සුප් හොද්ද. හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා අවශ්‍යතා දෙකක් සපුරාලිය යුතුය: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ශරීරයෙන් දිරාපත් වන නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම. එය කොලජන් පාලනය කිරීමට සමත් වේ. කොලජන්, ප්‍රෝටීන සහ ඛනිජ සමඟ අස්ථි සුප් හොද්ද තුළ දක්නට ලැබේ.

මුහුදු පැලෑටි. මුහුදු පැලෑටි සහ අනෙකුත් ඇල්ගී නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතු නමුත් සතියකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය.

ඇල්ගී අයඩින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් අයඩින් අතිරික්තයක් විෂ වීමට හේතු වේ.

පොල්තෙල්. පිසීමේදී පොල්තෙල් එකතු කිරීම හෝ නැවුම් ලෙස භාවිතා කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල වලින් ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැකිය. මෙය තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පිළිගත හැකි රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විනාකිරි වල තවත් වාසිදායක ගුණාංගයක් වන්නේ ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණ යුෂ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්‍රණයකින් කයිරන් ගම්මිරිස් සහ කුරුඳු එකතු කිරීමත් සමඟ සලාද කන්න සුදුසුය.

මිදි අතිරික්ත මේද සංචිත සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය පලතුරකි.

මිදි ගෙඩි වල අඩංගු ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ තන්තු, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, මිදි ගෙඩි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ.

කෝපි. ශක්තිමත් කෝපි අනිසි භාවිතය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි, නමුත් දිනකට ඇරෝමැටික බීම කෝප්ප කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මාළු. හොඳ පරිවෘත්තීය සඳහා මේද අවශ්ය වේ. නමුත් ඔමේගා -3 මේද අම්ල වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද. සැමන් මසුන් වල ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ. එමනිසා, මාළු දිනයක් සතියකට දෙවරක් පිළියෙල කිරීමෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කළ හැකිය, ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය.

උණුසුම් ගම්මිරිස්හෝ එහි අඩංගු කැප්සායිසින් ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන අතර පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි. බලශක්ති පරිභෝජනය වේගවත් කරන අතර එමඟින් කැලරි හා මේද සෛල වේගයෙන් දහනය වේ. පළමු පා courses මාලා වලදී, සලාද හෝ සැන්ඩ්විච් වලින් ඔබට උණුසුම් ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය, නමුත් මෙය දිනපතා කිරීම සුදුසුය.

හරිත තේ. හරිත තේ වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ic ෂධීය පානයක් මේදය බිඳ දමා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට නම්, දිනකට බීම ජෝගු තුනක් හෝ හතරක් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර තේ වල අඩංගු එපිගලාකැටචින් ගැලට් විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තුර්කිය. කෙට්ටු කුකුළු මස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ඔබ දන්නා පරිදි, ප්‍රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය වන අතර එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

කොමඩු. එහි ආර්ජිනින් අඩංගු වේ - මේදය බිඳවැටීම වේගවත් කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්. නමුත් එහි සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඔබ ඉස්ම සහිත හා පැණිරස බෙරි අපයෝජනය නොකළ යුතුය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කැබලි දෙකකට වඩා ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය.

නිවිති. නිවිති වල එක් අංගයක් වන්නේ මැංගනීස් ය. මෙම ද්‍රව්‍යය රුධිර සංයුතිය හා අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතිය හා තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මේදය වේගවත් ලෙස බිඳවැටීමට දායක වේ.

ජලය සමස්ත ජීවියාගේ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි සහ විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. ඔබ ඔබේ බර 30 කින් ගුණ කළහොත් ප්‍රමාණවත් දෛනික ජල සම්මතයක් ගණනය කළ හැකිය. දිවා කාලයේදී මෙම ජලය ග්‍රෑම් වලින් පානය කළ යුතු අතර, උණුසුම් දිනවලදී සහ දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී වීදුරු කිහිපයකින් පරිමාව වැඩි කළ යුතුය.

දුඹුරු සහල් සහ ඕට් මස්. සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ඕට් මස් ශරීරයට තන්තු සපයන අතර එය ජීර්ණය කිරීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.

මීට අමතරව, ධාන්ය වර්ග දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන අතර පිළිගත හැකි ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහතික කරන අතර විටමින් හා ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම සපුරාලයි.

කිරි නිෂ්පාදන. කැල්සියම් iency නතාවය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වළක්වයි. අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන දිනකට දෙවරක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය 60% කට වඩා වේගවත් කළ හැකිය.

අබ, අශ්වාරෝහක සහ ඉඟුරු. අබ, ඉඟුරු සහ අශ්ව කරල් සකස් කිරීමේදී සක්‍රීයව භාවිතා කිරීම ආහාර ජීර්ණය තහවුරු කිරීමට සහ අමතර පවුම් වලට සමු ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇත්තේ මේද බිඳවැටීම උත්තේජනය කරන හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන නිෂ්පාදනයක් ලෙස ය.

එහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන එන්සයිමයක් අඩංගු වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. අබ කුළුබඩුවක් ලෙස හෝ අබ ඇට වලින් සෑදිය හැකිය (වතුර මිලි ලීටර් 250 කට 1 ෆොස්ෆේට්) සහ දිනකට මිලි ලීටර් 50 ක් පානය කරන්න.

ඇපල් විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. විශේෂයෙන් පීල් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ.

එය බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි සහ දීර් time කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, එබැවින් ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම සඳහා ඇපල් භාවිතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මීට අමතරව, මෙම පලතුරු වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ගෝවා. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ඕනෑම ආකාරයක ගෝවා මිල කළ නොහැකි වනු ඇත, මන්ද එය කෙඳි වලින් පොහොසත් ය. බ්රොකොලි සහ ගෝවා කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

බ්රොකොලි යනු විටමින් A සහ ​​K වල ප්රභවයක් වන අතර එය ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය හා නව සෛල සෑදීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ කැල්සියම් ද එහි අඩංගු වන අතර එය නොමැතිව අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල අඛණ්ඩ ක්‍රියාකාරිත්වය ළඟා කර ගත නොහැක. බ්රොකොලි ක්රියාකාරීව මේදය දහනය කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ගෝවා වල අඩංගු ලැක්ටික් අම්ලය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ හොඳම උත්තේජකය වන අතර, බඩවැල්වල ඇති ව්යාධිජනක මයික්‍රොෆ්ලෝරා මර්දනය කරන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.

රතු වයින්ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් ගැන සඳහන් වන නමුත් රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි මිලි ලීටර් 100 ක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වයින් වල රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වේ - එය ලිපිඩ සෛලවල ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරන අතර මේද සංචිත තැන්පත් වීම වළක්වයි.

මීට අමතරව, රෙස්වෙටරෝල් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර මේදය බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි.

.ෂධ පැළෑටිමේදය දහනය වැඩි කරන මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද බලපෑම් කළ හැකිය:

• nettle - කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි;
• ජින්සෙන්ග් - ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර රුචිය මර්දනය කරයි;
• යාපහුව බලකොටුව - අක්මා සෛල යථා තත්වයට පත් කරන අතර විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කරයි;
• දැව උකුණන් සහ බර්ඩොක් - එවැනි යුගලයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

බ්ලැක්කුරන්ට් සහ ස්ට්රෝබෙරි කොළ, වල් රෝස සහ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ වල කසාය හා කසාය පරිපූර්ණ ලෙස පෙන්නුම් කරයි. මෙම bs ෂධ පැළෑටි එකට හෝ වෙන වෙනම පෙරන ලද අතර, ශරීරයේ බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ වෙනුවට රෝවන් බෙරි එකතු කර දිනපතා ගත හැකිය.

බී විටමින්. කිසිදු විටමින් නොමැතිකම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත, නමුත් එය විටමින් බී 2 හි lack නතාවය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර රක්තහීනතාවයට හේතු වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් බී 1 මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හා ස්නායු බිඳවැටීමට හේතු වේ. තවද ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂක විටමින් බී 9 සහ බී 12 වැඩි කරයි.

වැඩිපුර ආහාර ගැනීම

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා ඩයටිටියන් හේලි පොම්රෝයි ආහාර වේලක් සකස් කළේය. ඇය වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ආහාරය සති 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ සීනි, කිරි නිෂ්පාදන, ඉරිඟු, කෝපි සහ මධ්‍යසාර අත්හැරිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර භාවිතයෙන් ආරම්භ කිරීම, පසුව ප්‍රෝටීන වෙත මාරුවීම, පසුව ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒකාබද්ධ කිරීම, නිෂ්පාදනවල දෛනික ප්‍රමිතිය කුඩා කොටස් වලට බෙදීම සහ දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පළමු සතිය අදියර 3 කට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම නිර්දේශයන් ඇත:

1. පළමු දින 2 තුළ අධිවෘක්ක ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් වන අතර ආතති ආතතිය සමනය වේ. මේ දිනවල උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ධාන්ය වර්ග වලින් සමන්විත විය යුතු අතර පලතුරු පළමු හා දෙවන ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරයි.
2. ඊළඟ දින 2 මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. මෙම අදියරේදී පස් වතාවක් ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු එළවළු, මස් සහ මාළු කෑම මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, එනම්, දින දෙකක්, ප්රෝටීන් සහ තන්තු පමණක් අනුභව කරන්න.
3. පළමු සතියේ අවසාන දින 3 හෘදයේ හා රුධිර නාලවල වැඩ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ආහාර දිනකට 5 වතාවක්. මෙනුවේ ධාන්ය පිඟන් සහ මුහුදු ආහාර, නැවුම් එළවළු වලින් සලාද, බටර්, ඇට වර්ග, බීජ, පළතුරු සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

දෙවන සතිය පළමු අදියර සම්පූර්ණයෙන්ම පුනරාවර්තනය වේ. නමුත් දැන් ඔබ මනෝවිද්‍යාත්මක කාර්යයන් ඔබ හා සම්බන්ධ කර ගත යුතුය: ඔබේ බිය නැවත සලකා බැලීමට, වරදින් මිදීමට සහ ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට.

තෙවන සතියේ දී, සමහර නීති එකතු කරනු ලැබේ:

• ආහාර අතර පරතරය පැය 4 කට වඩා වැඩි නොවේ;
• දිනකට සම්පූර්ණ ආහාර 5 ක්;
• දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම;
• උදෑසන ආහාරය අවදි වීමෙන් මිනිත්තු 30 කට නොඅඩු වේ.

සිව්වන සතිය පෙර සතියට වඩා වෙනස් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර මේද සෛල උපරිම වේගයෙන් බෙදී යයි.

හේලි පොමරෝයි ඩයට් වීඩියෝව:

පෝෂණ මූලධර්ම නිරන්තරයෙන් පිළිපැදිය යුතුය:

• ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කරන්න
• පිබිදීමේ මොහොතේ සිට us ණ 30 කට පසු උදෑසන ආහාරය;
• කෝපි, ස්පිරිට්ස්, ඉරිඟු, සෝයා නිෂ්පාදන, සීනි සහ ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කරන්න;
• විටමින් සංකීර්ණයක් ගන්න;
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය භාගයක් ආරම්භ කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

පෝෂණය සඳහා මෙම ප්‍රවේශය, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව ඉහළ පරිවෘත්තීය අනුපාතයක්, විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් සහ විශිෂ්ට ශාරීරික තත්ත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේද සංචිත ක්‍රමයෙන් දිය වී, රුධිර නාල ශක්තිමත් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් වේ. එහි ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිර සංසරණය සහ අවයව පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ. මේ සියල්ල සියළුම අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සහතික කරනු ඇති අතර විශිෂ්ට යහපැවැත්මට දායක වේ.