සමහර අය කන්නේ නිවාඩු දිනවල පමණක් වන අතර අනෙක් අය දිනපතා.
ඔබ කොතැනක සිටියත් - අවන්හලක, ආපනශාලාවක, away ත, නිවාඩුවක් සඳහා හෝ ඔබට සුලු කෑමක් අවශ්‍ය නම්, නිරෝගී ආහාර තෝරා ගැනීමට සෑම විටම පාහේ අවස්ථාවක් තිබේ, එය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු.
අවන්හලක සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට අවන්හලකට යාම අභියෝගයක් විය හැකිය. කොටස් ප්‍රමාණය, පිඟන් සකස් කළ ආකාරය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් කීයක් තිබේදැයි ඔබ නොදනී. ඊට අමතරව, අවන්හල් ආහාර ඕනෑම අවස්ථාවක ගෙදර පිසූ ආහාරවලට වඩා ලුණු, සීනි සහ සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වේ. මෙන්න ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපාය මාර්ගයකිප්‍රතිවිපාක ගැන කරදර නොවී ඔබේ ආහාරය භුක්ති විඳීමට:
- සියලුම ප්‍රධාන ආහාර කණ්ඩායම් ඉදිරිපත් කරනු ලබන එවැනි කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ විකල්ප, මස් සහ එහි විකල්ප.
- කොටස් කොතරම් විශාලදැයි ඇණවුම් කිරීමට පෙර වේටර්ගෙන් විමසන්න. ඒවා විශාල නම්, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය:
- ඔබේ මිතුරන් සමඟ පිඟාන බෙදා ගන්න
- අඩක් අනුභව කර ඉතිරි කොටස ගෙදර ගෙන යන්න
- මෙම ස්ථානයේ පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් පිඟානෙන් අඩක් ඇණවුම් කරන්න
- හැකි නම්, දරුවන්ගේ කොටසක් නැවත ඇණවුම් කරන්න
බුෆේ එකක් ඇති ස්ථානවලට යන්න එපා. සේවා ප්‍රමාණය අනුව ඔබව පාලනය කර ගැනීම ඔබට අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත
- සලාදයක් ඇණවුම් කරන විට, මෙයොනීස් එළවළු තෙල් හෝ විනාකිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිදැයි විමසන්න. හොඳයි, ඉන්ධන පිරවීම වෙන වෙනම ගොනු කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට එහි ප්‍රමාණය වෙනස් කළ හැකිය. පෝෂණවේදීන් ද උපදෙස් දෙන්නේ සලාද ඇඳීම වත් නොකර දෙබලක පෙති ගිල දමන්න - එබැවින් ඔබ අඩු සෝස් අනුභව කරනු ඇත, එය ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පය නොවේ නම් හොඳයි.
- සමහර අවන්හල් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම අසල මෙනුව සලකුණු කරයි - ඒවා සොයන්න.
- මෙනුවේ ආහාර බීම තිබේ නම්, ඒවා ඇණවුම් කරන්න, මෙම කාරණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න
ඔබට තෝරා ගත හැකි කෑම මොනවාද:
- තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රමය වැදගත් වේ. බැදපු, තැම්බූ හෝ අඹරන ලද තෝරන්න
- තක්කාලි පදනම් කරගත් සලාද සහ සුලු කෑම
- අඹරන ලද කුකුල් මස්
- මාළු (පාන් නැත!)
- කුකුළු මස්, තුර්කිය හෝ හැම් සමග සැන්ඩ්විච්. සැන්ඩ්විච් ඇණවුම් කරන විට, සලාද, තක්කාලි හෝ වෙනත් එළවළු වලින් අමතර කොටසක් ඉල්ලන්න. විස්තරයේ මෙයොනීස් දක්වා තිබේ නම්, එය අතහැර දැමීම හෝ සැහැල්ලු මෙයොනීස් තිබේ නම් අවම වශයෙන් පැහැදිලි කිරීම වඩා හොඳය. පාන් ස්ථර දෙකෙන් එකක් පමණක් පැතිරීමට ඉල්ලා සිටින්න, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබට අබ දැමිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්නම විකල්පය වනුයේ ධාන්ය පාන්, පිටා හෝ රළු පිටිවලින් සාදන ලද පිටා පාන් වැනි පැතලි පාන් ය.
- බීම පරාසය ඉතා දුර්වල නම්, කිසිදු අවස්ථාවක සෝඩා ගන්න එපා, එළවළු යුෂ වඩා හොඳය
- අතුරුපස සඳහා පළතුරු හෝ පළතුරු සලාදයක් ඇණවුම් කරන්න
වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද:
- තෙල්වලින් බැදපු, ගැඹුරු බැදපු හෝ පාන්
- මේද ක්‍රීම් හෝ චීස් සෝස් සමඟ පිරිනමන ආහාර
- දුම් සැන්ඩ්විච්
- බේකන් සමග චීස් බර්ගර් (ඔබට ඇත්තටම චීස් බර්ගර් අවශ්‍ය නම්, එය ගන්න, නමුත් බේකන් නොමැතිව වග බලා ගන්න)
- පයි, කේක් සහ වෙනත් මිහිරි පේස්ට්‍රි
ඔබ සාදයකට, සාදයකට හෝ සැමරුමකට ගියහොත්
ඔබට කුමන ආකාරයේ ආහාරයක් ලබා ගත හැකිදැයි ඔබෙන් විමසූ විට, තහනම් ආහාර නොමැති බවට පිළිතුරු දීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට සීමා වේ. සාදයකදී ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද?
- කෑමට ගත යුතු වේලාව කුමක්දැයි විමසන්න. ඔබගේ සුපුරුදු වේලාවට වඩා බොහෝ වේලාවට රාත්‍රී ආහාරය සැලසුම් කර ඇත්නම් සහ ඔබට ඇත්තේ රාත්‍රී ආහාර වේලක් පමණක් නම්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී ආහාරය ගන්නා වේලාවක සුලු කෑමක් අනුභව කරන්න. මෙය ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් කුසගින්නෙන් නොසිටීමට සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උපකාරී වේ. (රාත්‍රී හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වැලැක්වීම සඳහා නින්දට පෙර ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්‍ය නම්, නින්දට යාමට පෙර නැවත කෑමක් ගන්න).
- නිවාඩු පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට සහභාගී වීමට අවශ්‍ය බව අයිතිකරුවන්ට පවසන්න. ඔබේ ආහාර සැලැස්මට ලියා ඇති සුලු කෑමක්, එළවළු කෑමක් හෝ අතුරුපසක් ගෙන එන්න. අනෙක් සියල්ලන්ම එයට කැමති වනු ඇත
- සාගින්නෙන් සාදයට නොයන්න, පිටතට යාමට පෙර නිවසේදී සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න යමක් අනුභව කරන්න
- රසැති කෑම ඔබ එනතුරු බලා සිටින බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අපහසු වනු ඇත, නිවාඩුව තෙක් දවස පුරා ආහාරවල ඉතා මධ්‍යස්ථ වන්න
- ඔබ ආහාර සඳහා බියර් හෝ වයින් පානය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරයට පෙර මත්පැන් අත්හරින්න.
- ආහාර රුචිය සමඟ මධ්‍යස්ථව සිටින්න
නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂාවට ලක් නොවන පරිදි සුලු කෑමෙන් විනෝද වන්න
- සුලු කෑම සහිත මේසයක් තිබේ නම්, පිඟානක් ගෙන තෝරාගත් සංග්‍රහ ඒ මත තැබීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කළ හැකිය
- හැකි නම්, ප්‍රධාන පා .මාලාව ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේදය වෙනුවට ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර තෝරා ගන්න.
- එය බත් හෝ අර්තාපල් නම් අතුරු කෑමක් සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න.
සුලු කෑම මේසයෙන් stay ත්ව සිටින්න, එවිට ඔබ ප්‍රණීත ආහාර වලින් පෙළඹෙන්නේ නැත - එළවළු මත හේත්තු වන්න
- ඔබට ඇත්තෙන්ම මිහිරි අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබම පාලනය කර කුඩා කොටසක් අනුභව කරන්න
- ඔබ ආහාරයේ අතිරික්තයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදින්න යන්න - මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැඟීමෙන් මිදීමට සහ ඔබේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ ග්ලූකෝස් අඩු කරන ations ෂධ (ඉන්සියුලින් වැනි) ගන්නවා නම්, ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට ඉහළ කාබ් කෑමක් අනුභව කරන්න.
- තරඟ සහ ප්‍රශ්නාවලිය සහ ආහාර සහ මධ්‍යසාර සම්බන්ධ නොවන වෙනත් ක්‍රියාකාරී සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න
- ඔබ දිගු වේලාවක් සංචාරය කිරීමට යන්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, විවාහ මංගල්යයකදී, ඔබට මංගල්යයක් සඳහා බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට සිදුවුවහොත් ඔබ සමඟ කෑමක් ගන්න
නර්තනය, නැටුම්, නර්තනය! නර්තනය යනු අතිරේක කැලරි දහනය කිරීමට සහ නිවැරදි සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි.
- ඔබ ආහාර විකිණීම සඳහා උපකරණ තිබිය හැකි විශාල සිදුවීමකට ගියහොත් - බොහෝ විට ඔවුන්ට චිප්ස් සහ වෙනත් හානිකර දේ ඇත. අනවශ්‍ය පෙළඹවීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා පලතුරු හෝ ඇට වර්ග ඔබ සමඟ රැගෙන එන්න. විරාමයන් අතරතුර, වැඩි වේගයක් ඇත්නම්: ඔබේ කකුල් දිගු කර අතිරික්ත ග්ලූකෝස් දහනය කරන්න.
කුඩා වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත යුතු දේ, කෑමට තැනක් නැතිනම් ඔබට අවශ්‍යය
ඔබට කඩිමුඩියේ මිලදී ගත හැකි දේ ගැන සිතමින්, ඔබ සිතන්නේ චිප්ස් සහ කුකීස් මල්ලක් පමණක් නම්, ඔබ වැරදියට වැටේ. දුෂ්කරතාවයකින් තොරව නොව, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සොයා ගත හැකිය. ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්‍ය නම් ඔබට මිලදී ගත හැකිය:
- කිරි
- යෝගට්
- ඇට වර්ග මිශ්ර කිරීම
- පළතුරු බාර්
දියවැඩියාව යනු නිරන්තරයෙන් ස්වයං අධීක්ෂණය අවශ්‍ය ඉතා දිගු හා සුව කළ නොහැකි තත්වයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ රසවත් ආහාර අනුභව කළ යුතු බවත් කිසිසේත්ම කිසිවක් දැරිය නොහැකි බවත්ය. ඔබට හානිකර යමක් අවශ්‍ය නම්, කන්න, විනෝද වන්න, කිසිම අවස්ථාවක ඔබටම දොස් නොකියන්න! ඉන්පසු වහාම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක රේල් පීලි වෙත ආපසු යන්න.
