වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන් මගින් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් හා කිරීටක අවදානම අතර සම්බන්ධතාවයක් අනාවරණය වී තිබේ. කිරීටක හෘද රෝග (CHD) ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය එවැනි රෝගයක් නොපෙන්වන අයට වඩා බෙහෙවින් ශක්තිමත් ය.
එසේම, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බරපතල රෝගාබාධ රැසකට හේතු විය හැක.
මෙම ගැටළුව හඳුනාගැනීමේදී වෛද්‍යවරුන් ක්ෂණික ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. මෙම අරමුණු සඳහා විශේෂ drugs ෂධ භාවිතා කරනු ලබන අතර ඇතැම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම ද ඔවුන් නිර්දේශ කරයි.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ක්‍රම 10 ක් මෙන්න:
- ඔබ සැමවිටම ඔබේම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දැන සිටිය යුතුය - එය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, මෙම විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔබේ දරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
- පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
- කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස්, මාළු, ඇට වර්ග, බෝංචි, ඇට සහ සෝයා නිෂ්පාදන ඇතුළු විවිධ ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් තෝරන්න.
- ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. මේදය ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර වේලෙහි, ඔවුන් අවුරුදු 1-3 අතර ළමුන් සඳහා 30% සිට 40% දක්වාත්, අවුරුදු 4-18 අතර ළමුන් සඳහා 25% සිට 35% දක්වාත් විය යුතුය. බොහෝ මේද පැමිණෙන්නේ අසංතෘප්ත මේද ප්‍රභවයන්ගෙන් (මාළු, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල්).
අවුරුදු 2 ට වැඩි සහ නව යොවුන් දරුවන් සඳහා:
- දිනකට කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 300 ට අඩු කරන්න;
- කැලරි වලින් 10% ට වඩා අඩු සංතෘප්ත මේද පවත්වා ගැනීම;
- ට්‍රාන්ස් මේද හැකිතාක් වළකින්න.
හීන කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන. දෘඩ මේද වලින් වළකින්න. එළවළු තෙල් සහ අඩු මේද මාගරින් භාවිතා කරන්න.
එකතු කළ සීනි සමඟ බීම සහ ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න. හැකිතාක් බේකරි නිෂ්පාදන බැහැර කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග තෝරන්න:
- නැවුම් පලතුරු.
- අඩු මේද එළවළු.
- සැහැල්ලු පොප්කෝන්.
- අඩු මේද යෝගට්.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම රුධිරයේ HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ළමුන් සහ නව යොවුන් දරුවන් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක්වත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී විය යුතුය.
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉඟි වලට අමතරව, ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය. නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර අතිරේකය දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය තත්වය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාරමය අතිරේක ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ද්‍රව්‍යයන් සමහර සායනික දත්ත මගින් සහය දක්වනු ලැබුවද, ඒවා සියල්ලම පසුකාලීන අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රති results ල තහවුරු කර නොමැත. කෙටියෙන් කිවහොත්, සමහර පර්යේෂණ දත්ත, පොරොන්දු වුවද, මූලික වේ.
මෙම අතිරේක මගින් ලිපිටර් සහ ක්‍රෙස්ටර් වැනි medicines ෂධවල අවශ්‍යතාවය නැති කරයි යැයි උපකල්පනය කිරීම සදාචාර විරෝධී හා වංක වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි සංයෝජනය මඟින් රෝගියාට ඉහත දක්වා ඇති drugs ෂධ මත යැපීම අඩු කළ හැකි අතර වැඩි මාත්‍රාවක් සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය ඉවත් කළ හැකිය. ආශ්‍රිත අතුරු ආබාධ (මාංශ පේශි වේදනාව, මතක ශක්තිය නැතිවීම ආදිය) ද අඩු කළ හැකිය.
අතිරේක භාවිතය පිළිබඳව ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කළ යුතුය. සමහර විට කොලෙස්ටරෝල් අතිරේකය තුළ පුද්ගලයෙකු ගන්නා වෙනත් medicines ෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකි ක්‍රියාකාරී රසායනික කොටස් අඩංගු වේ. පහත සඳහන් ඒවායින් සමහරක් ආහාර ද්‍රව්‍ය වන අතර වැඩි සැලකිල්ලකින් තොරව ආහාරයට එකතු කළ හැකි වුවද, අනෙක් ඒවා භාවිතා කිරීම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
ව්‍යාඛ්‍යාව මුද්‍රණය කර භාවිතයට පෙර එය හුරු කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
තෝරා ගත යුතු අතිරේකය කුමක්ද?
ඒ සමඟ, ඔබ එක් එක් මෙවලම විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෝයා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි (එනම් “නරක”). කෙසේ වෙතත්, ප්‍රෝටීන් සහ සෝයා බීම පරිභෝජනය කිරීමේ වෙනත් වාසි සහ අවාසි ඇත. පොදුවේ ගත් කල, මෙම මෙවලම නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමක් පමණක් නොව, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම, ඒවා පිරිසිදු කිරීම සහ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම ද සිදු කරයි.
තවත් effective ලදායී පිළියමක් වන්නේ ටෝකොමින්සුප්‍රෙබියෝ ය. එය නැවුම් පාම් තෙල් වලින් ලබාගත් ටොකොට්‍රියෙනෝල් (ටොකොට්‍රියෙනෝල් යනු විටමින් ඊ පවුලේ සාමාජිකයන් වේ). සමහර පර්යේෂණ දත්ත වලට අනුව මෙම ද්‍රව්‍යය අක්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වෙනත් දත්ත වලට අනුව දිනකට 300 mg එකතු කිරීම. මාස 4 ක් තුළ LDL හි 15% ක අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය.
රතු යීස්ට් සහල් ද බෙහෙවින් ජනප්රිය ය. මෙය දම් පාට රතු පැසුණු සහල් ය. එය "මොනාස්කස්පර්පියුරියස්" නමින් අච්චුවකින් වගා කිරීමෙන් එහි වර්ණය ලබා ගනී. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, කොලෙස්ටරෝල්, ලොවාස්ටැටින් හෝ මෙවාකෝර් අඩු කිරීමට මොනාස්කස් භාවිතා කිරීමයි. නිසි ලෙස සැකසූ රතු යීස්ට් සහල් ඇත්ත වශයෙන්ම ලොස්ටැස්ටැටින් drug ෂධයේ ස්වාභාවික කුඩා මාත්‍රාවක් සපයයි.
සාම්ප්‍රදායික ස්ටැටින් දරාගත නොහැකි අයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අතිරේක effective ලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.
ආහාරමය අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී මා සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
ද්‍රාව්‍ය ආහාර තන්තු අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආකලන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස මෙම සං component ටකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය බොහෝ දෙනා හුරුපුරුදු ය.
එය මොරෙයියන් ද ශක්තිමත් කරයි.
එය ස්වභාවිකව පලතුරු වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ; එළවළු ධාන්ය වර්ග; ඇට වර්ග බෝංචි; පරිප්පු ඇට.
තන්තු ද්‍රාව්‍ය (ජලයේ ද්‍රාව්‍ය) සහ දිය නොවන (නොවෙනස්ව පැවතිය හැකි) විය හැකි වුවද, පළමු විකල්පය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් is ලදායී වේ. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කොලෙස්ටරෝල් නැවත අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ මෙටමුසිල් වැනි පිළියමක් භාවිතා කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ විශේෂ experts යින් කියා සිටින්නේ ඔබට නියාසින් සමඟ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි බවයි. මෙය විටමින් බී කාණ්ඩයක් වන අතර එය තරමක් පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත. එය බොහෝ විට ගනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය ස්ටැටින් ations ෂධවලට (උ.දා., ලිපිටර්, ක්‍රෙස්ටර්, ආදිය) හෝ එහි අභිමතය පරිදි ය.
දිනකට 1000-2000 mg මාත්‍රාවකින් නියම කළ විට හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගැනීමට සහ ප්‍රයෝජනවත් දර්ශක වැඩි කිරීමට හැකි බව දත්ත පෙන්වා දෙයි. නියාසින්, විශේෂයෙන් අඩු මාත්‍රාවලින්, ලාභදායී පිළියමක් ලෙස අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය HDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් / HDL කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය වෙනස් කිරීමට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම හෝ එම පිළියම ගැනීමට පෙර, ඔබ විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කළ යුතුය. රුධිරයේ සීඑල්පී මට්ටම සොයා ගන්න. පළපුරුදු වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි ආහාර අතිරේකයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
වඩාත්ම ජනප්රිය අතිරේක මොනවාද?
වඩාත්ම ජනප්රිය අතිරේක ලැයිස්තුවට Coenzyme Q10 (CoQ10) ඇතුළත් වේ. නිසි හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා CoQ10 ඉතා වැදගත් වන බැවිනි. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නොමැතිකම හෘද රෝගයේ නව අවදානම් වලට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, සරල CoQ10 අතිරේකය භාවිතා කරමින් මෙය පහසුවෙන් සහ අතුරු ආබාධ නොමැතිව ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. සමහර සායනික සාක්ෂි වලට අනුව CoQ10 සමඟ අතිරේකව යෙදීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර සමහර විට එය ස්ටැටින් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
බොහෝ විට භාවිතා කරන සහ තිරිඟු ප්‍රෝටීන්. එය කිරි නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත් ප්‍රෝටීනයකි. සත්ව හා මානව අධ්‍යයනයන්හි කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ කාරකයක් ලෙස එහි භූමිකාව පෙන්නුම් කර ඇත.
නව පරම්පරාවේ අතිරේකයක් වන්නේ ඕට් නිවුඩ්ඩයි. ද්‍රාව්‍ය තන්තු විශාල ප්‍රභවයකි. ආහාර වේලක් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට ඕට් නිවුඩ්ඩාව අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ඕට් නිවුඩ්ඩ ලබා ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සේවය ග්‍රෑම් 3, 28 ක් ගත වේ. ඔබ පිටි වෙනුවට ටැබ්ලට් භාවිතා කරන්නේ නම්, දෛනික පරිභෝජනය සඳහා කැප්සියුල 4 ක් ප්රමාණවත් වේ.
පැන්ටෙස්ටින් යනු විටමින් බී 5 හි ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආකාරයකි. එහි රාක්කයේ ආයු කාලය උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ යුතුය.
බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල්. ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල් යනු ඇතැම් ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාර වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් දක්නට ලැබෙන්නේ ආහාරවල සුළු ප්‍රමාණයකින් පමණක් වන බැවින් සමහර විට ඒවා විශේෂ ආහාර අතිරේක සමඟ අතිරේකව සැපයිය යුතුය.
ආකලන බලපෑම් උත්තේජනය කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රම සමඟ (උදාහරණයක් ලෙස ලිපිටර් වැනි using ෂධ භාවිතා කිරීම) බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල් ක්‍රියා කරන බව පෙන්වා දී ඇත. අධ්‍යයනයේ දී, විෂයන් සම්මත drug ෂධ ක්‍රමයට අමතරව දිනකට ශාක ස්ටෙරෝල් ග්‍රෑම් 2 (මිලිග්‍රෑම් 2000) පරිභෝජනය කරයි.
මෙම අධ්‍යයනයේදී ප්‍රයෝජනවත් වන මාත්‍රාව අනුපිටපත් කිරීම සඳහා දිනපතා ද්‍රව්‍යයේ කැප්සියුල 4 ක් ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
ආහාරමය අතිරේක තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
මිනිස් සෞඛ්‍යයේ negative ණාත්මක වෙනස්කම් ගණනාවක ප්‍රති high ලයක් ලෙස ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හා සම්බන්ධ ගැටළු ආරම්භ විය හැකිය. සමහර විට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට එය ප්රමාණවත් වන අතර, රුධිර ගණනය කිරීම් වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් වේ. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ රුධිර නාල පිරිසිදු කළ හැක්කේ කවර ආකාරයකින් දැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඊටත් වඩා හානියක් සිදු නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රෝබියොටික් යනු මිනිස් බඩවැල්වල ජීවත්වන “මිත්‍රශීලී” බැක්ටීරියා වන අතර යෝගට් සහ කෙෆීර් වැනි කිරි නිෂ්පාදන වලද දක්නට ලැබේ. ඒවා කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර වර්ග L ජුවම LDL කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපාන අතර අනෙක් ඒවා HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන අතර එමඟින් සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කරයි.
ExtraVirgin ඔලිව් තෙල් (EVOO) ද මේ සම්බන්ධයෙන් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මූලික සාක්ෂි වලට අනුව අතිරේක ඔලිව් තෙල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය.
සායනික සාක්ෂි වලට අනුව අව්‍යාජ සයිබීරියානු හරිත තේ වන ආගා නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව විශේෂ erts යෝ පවසති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහත සඳහන් ඕනෑම පිළියමක් ආරම්භ කළ යුත්තේ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පූර්ව සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි. එසේම, මෙම හෝ එම අතිරේකයේ නම නිර්දේශ කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයා විසිනි.
මිනිසුන් සමාලෝචන
ඔමේගා -3 හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වන බව බොහෝ සමාලෝචන ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ අතරම, මෙම මේද අම්ල නරක කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකයන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් අධික කොලෙස්ටරෝල් ගැටලුවට මුහුණ දෙන අයට මාළු තෙල් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව නිගමනය කිරීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, සමහර සායනික සොයාගැනීම් අවිනිශ්චිත වන අතර මාළු තෙල් පරිභෝජනය ඇත්ත වශයෙන්ම LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බව යෝජනා කරයි.
වඩාත් නරක අතට, නව විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් මාළු තෙල් හෘද වාහිනී රෝගයට සම්බන්ධ බොහෝ ප්‍රතිලාභ සඳහා සහාය නොදක්වයි, නමුත් එක් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ එය හෘද රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.
සමහර සාක්ෂි වලට අනුව මාළු තෙල් හෘද වාහිනී පද්ධතියට වාසි කිහිපයක් ඇති බව පෙන්වන අධ්‍යයනයන් වැරදියි, මන්ද ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ ක්‍රමවත් ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන රෝගීන්ගේ කුඩා කණ්ඩායම් විශ්ලේෂණය මත ය.
කෙසේ වෙතත්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මාළු අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන තර්ක කිරීම මෝඩකමකි. වසංගත රෝග දත්ත නිසැකවම සීතල වතුර මාළු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ගේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි. එමනිසා, අතිරේක මිලදී ගැනීමට වඩා සැමන් වැනි මාළු ආහාරයට ගැනීම වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
නමුත් එවාලර් වැනි මෙවලමක් අද්විතීය ලෙස ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත. එහි සං components ටක හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට ද සහාය වේ. උපදෙස් වලට අනුව එය දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතු බව ඇත්තකි.
ඉහත විස්තර කර ඇති ඕනෑම ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යයක් ගත යුත්තේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
LDL මට්ටම පහත හෙලීමේ ක්‍රම මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙහි විස්තර කර ඇත.
